Bog Níos Mó

Bhí mé beagán recluse bookworm tríd an scoil ard, ach nuair a shroich mé an coláiste chuaigh mé isteach le m'fhoireann rámhaíochta an choláiste agus níor stop mé ag bogadh ó shin. Tá bogadh gach lá ríthábhachtach dár sláinte. Tá sé seo ar eolas againn go léir, ach uaireanta féadann sé a bheith ina dhúshlán é a chur isteach inár sceidil ghnóthach. Nuair a bhí muid páistí, ní raibh muid in ann stop a bhogadh agus chailleamar súil ar an am a bheith chomh spraoi. De réir mar a d'éirigh linn daoine fásta, d'éirigh le gluaiseacht aclaíocht agus d'éirigh le haclaíocht a bheith ina chore sceidealta. Ach de réir mar a éiríonn ár saol níos uathoibrithe agus níos mó ná riamh, táimid ag bogadh níos lú agus níos lú. Le linn an tseachadta an chéad lá eile, tá sé ríthábhachtach a chinntiú go gcuirfimid gluaiseacht laethúil san áireamh chun leas a bhaint as gach tairbhe a bhaineann le gníomhaíocht choirp.

Ní chuireann sé iontas ar éinne, an Áirítear ar na buntáistí a bhaineann le gluaiseacht laethúil matáin a thógáil, ár gcnámha a neartú, ár neart comhpháirteach a thógáil, ár n-cognition a fheabhsú, sláinte croí a fheabhsú, agus ár seasmhachta cardariospráide a leathnú. Is féidir leis an ngluaiseacht ár n-intinn a ghlanadh freisin, mothú a chur orainn go bhfuil an chumhacht againn, imní a scaoileadh, ár mothúcháin sonas a mhéadú, ár bhfuinneamh a mhéadú, agus sinn a nascadh leis na daoine agus an timpeallacht thart orainn.

Anois, ná déanaimis smaoineamh ar ghluaiseacht mar workouts nó dul go dtí an seomra aclaíochta (tá dul go dtí an seomra aclaíochta iontach ach déanaimis smaoineamh taobh amuigh den bhosca anseo). Agus ná déanaimis smaoineamh air mar mheáchan a chailleadh, calories a dhó, toirtithe suas, nó feistiú jeans. Cibé an n-áirítear ár ngluaiseacht cúpla lá sa tseachtain ag bualadh sa seomra aclaíochta, ba mhaith linn tosú ag ionchorprú níos mó gluaiseachta i rith gach lá. Is féidir é a bheith struchtúrtha agus neamhstruchtúrtha araon. Dá mhéad a bhogaimid gach lá, is amhlaidh is fearr a mhothaímid!

Mar sin, conas a chuirimid gluaiseacht laethúil san áireamh? Tá milliún bealaí beag. Déan rud ar bith a thugann áthas duit! An níos mó spraoi a bhíonn againn ag bogadh, is minic a ionchorpróimid é. Cuimhnigh nuair a mhúin Phoebe do Rachel conas spraoi a bheith agat ag rith ar “Friends” i séasúr a sé? Is é sin a bhfuil muid ag dul anseo!

Seo roinnt smaointe:

• Damhsa timpeall an tí leis an gceol is fearr leat agus an níocháin á chur ar shiúl nó ag glanadh suas.
• Bí ar do cheathair ag súgradh le do pháistí daonna agus le do pháistí fionnaidh.
• Bain triail as rud éigin nua…spionga, capoeira, yoga te, krav maga.
• Siúil agus ansin siúil roinnt eile, timpeall an bhloc, amach sa nádúr, ar rian, timpeall músaem.
• Imir roinnt gailf frisbee...beidh tú ag siúl an oiread sin ar deireadh!
• Cén closet atá sa Wii Fit sin? Faigh amach é agus deannaigh é!
• Seinn cosúil le leanbh ... rotha cairteacha, corrshaol, dreapadóireacht crann.
• YouTube rince leantach.
• Gleoite Yoga.
• Bain triail as bogadh cothromaithe nua.
• Sín taobh amuigh, stráice agus tú ag breathnú ar do thaifead is fearr leat, agus tú ag seasamh sa líne ag Starbucks, áit ar bith!
• Téigh isteach ann agus spraoi le do pháistí ag na clóis súgartha laistigh agus lasmuigh sin go léir (d'imir mé ag imirt le déanaí Spás Leanaí le mo chúigear nianna ar feadh dhá uair an chloig soladach agus bhí sé ina praiseach sweaty faoin deireadh...agus bhí pléasctha agam!).

Tá súil agam go spreagfaidh an liosta seo tú chun bogadh! Na laethanta seo tá mé ag obair ar mo sheasamh láimhe, ag déanamh amach cén fáth ar féidir liom roth cart a dhéanamh ar thaobh amháin ach ní ar an taobh eile, gluaiseachtaí primal, slacklining, agus dul chun cinn mo stráice pancóg. Ná bíodh drogall ort do liosta féin de ghníomhaíochtaí agus de ghluaiseachtaí a dhéanamh a bhfuil a fhios agat go mbaineann tú taitneamh astu nó gur mhaith leat triail a bhaint astu. Nuair a bhíonn easpa inspioráide ort nó go mb’fhéidir go bhfuil tú i bhfostú istigh de bharr paindéime, is féidir leat tagairt a dhéanamh do do liosta. Má mhéadaíonn tú do leibhéal gníomhaíochta feabhsóidh sé do shláinte!

Má tá aon cheist agat maidir le bogadh níos mó, labhair le do dhochtúir.