An Cath le Codladh
Codladh agus mé i gcath le roinnt blianta. Déarfainn gur chodail mé imníoch i gcónaí, fiú agus mé i mo pháiste. Nuair a bhí mé níos óige dá mbeadh a fhios agam go raibh lá mór romham (an chéad lá den scoil, éinne?) Bhreathnóinn ar an gclog sásta mé féin a dhúnadh mo shúile agus titim i mo chodladh… agus an cath sin a chailleadh gach uair.
Anois i mo 30í, agus tar éis beirt pháistí de mo chuid féin a bheith agam, tá an cath nua ag fanacht ina chodladh. Má dhúisím i lár na hoíche, is deacair do m’inchinn múchadh. Táim ag smaoineamh ar na gníomhaíochtaí go léir a theastaíonn uaim a dhéanamh an lá dar gcionn: ar chuimhin liom an ríomhphost sin a sheoladh? an ndearna mé coinne an dochtúra sin do m’iníon? ar chuir mé seomra an óstáin in áirithe le haghaidh ár laethanta saoire atá le teacht? an ndearna mé seiceáil ar mo chistí scoir le déanaí? ar íoc mé an bille sin? cad iad na earraí grósaera a theastaíonn uaim? cad ba cheart dom a dhéanamh don dinnéar? Is bac leanúnach é ar a gcaithfear a dhéanamh agus ar na rudaí a d’fhéadfadh a bheith dearmadta agam. Ansin tá an guth déagóir beag bídeach seo sa chúlra ag iarraidh briseadh tríd agus a chur orm dul ar ais chun codlata (naoi n-uaire as 10 a chailleann an guth beag sin).
Ba mhaith liom codladh a bheith chomh furasta agus análú. Níl mé ag iarraidh smaoineamh air níos mó. Ba mhaith liom codladh a bheith ina athfhillteach uathoibríoch áit a mbím ag fuinneamh agus ag athnuachan gach maidin. Ach is mó a smaoiním ar chodladh, is deacra a fheictear an aidhm seo a bhaint amach. Agus tá a fhios agam go bhfuil go leor buntáistí ann d’oíche mhaith codlata: sláinte croí níos fearr, fócas agus táirgiúlacht mhéadaithe, cuimhne fheabhsaithe, córas imdhíonachta feabhsaithe, chun cúpla ceann a ainmniú.
Ní chailltear gach rud. Tá éachtaí aimsithe agam ar an mbealach. Tá roinnt alt agus leabhar léite agam faoi na cleachtais is fearr le haghaidh codlata níos fearr agus ceann de na huirlisí is cabhraí is féidir liom a roinnt ná leabhar ar a dtugtar Codladh Níos Cliste. Tá 21 straitéis sa leabhar seo chun codladh a fheabhsú. Agus cé go bhfuil a fhios agam go n-oibríonn cuid de na cleachtais seo go maith dom (toisc go ndéanaim mo scór codlata a rianú go reiligiúnach trí Fitbit), is dúshlán dom fós iad a leanúint go comhsheasmhach. Gan trácht ar pháistí ag dúiseacht i lár na hoíche nó ag léim isteach sa leaba leat ag 5 rn (tá sé mar a bhíonn a fhios acu nuair a chuaigh mé i mo chodladh go domhain agus socraíonn mé tosú ag brú orm san aghaidh chun mé a mhúscailt chomh cruinn sin nóiméad!)
Mar sin, seo an rud a d’oibrigh dom ó na leideanna sa leabhar, is cinnte gur cur chuige ilfhada é:
- Machnamh: Cé gur cleachtas measartha deacair é seo domsa mar tá intinn an-ghníomhach agam agus ní maith liom suí go socair an-fhada, tá a fhios agam go dtógfaidh mé codladh níos fearr nuair a chaithim an t-am chun machnamh a dhéanamh. Chaith mé 15 nóiméad ag machnamh le déanaí agus an oíche sin fuair mé níos mó REM agus codladh domhain ná mar a bhí agam le míonna anuas! (féach an íomhá thíos). Maidir liom féin, is é seo an t-aon athrú cluiche a d’fhéadfadh tionchar suntasach a imirt ar mo chodladh dá bhféadfainn déanamh go maith i gcónaí. (Cén fáth nach bhfuil mé á dhéanamh seo, b’fhéidir go gcuirfidh tú ceist ort féin?!? Is ceist iontach í sin atá mé fós ag iarraidh a fhreagairt dom féin)
- Ceacht: Caithfidh mé fanacht gníomhach, mar sin déanaim iarracht 30 nóiméad ar a laghad a chaitheamh in aghaidh an lae ag rith, ag siúl, ag siúl, ag yoga, ag bordáil sneachta, ag rothaíocht, ag barre, ag plyometrics, nó ag rud éigin eile a éilíonn ar mo ráta croí ardú agus a choinníonn orm bogadh.
- Sun: Déanaim iarracht siúl amuigh ar feadh 15 nóiméad ar a laghad gach lá. Tá solas nádúrtha na gréine iontach do chodladh.
- Teorainn a chur le halcól agus caiféin: Cuirim deireadh le mo chuid oícheanta le cupán te tae luibhe. Cuidíonn sé seo liom mo chuid cravings seacláide a mhoilliú (an chuid is mó den am).
- Cothú: Nuair a ithim bia “fíor” braithim níos mó fuinnimh i rith an lae agus is fusa dom titim i mo chodladh san oíche. Tá sé deacair agam seacláid a thabhairt suas roimh am codlata, áfach.
- Teilifís / fóin a sheachaint uair an chloig roimh leaba: Is breá liom mo thaispeántais (Walking Dead, duine ar bith?) Ach tá a fhios agam go bhfaighidh mé codladh níos fearr má léigh mé uair an chloig roimh am codlata in ionad féachaint ar scáileán.
Is straitéis thábhachtach eile sa leabhar nach bhfuil gnáthamh am codlata agam. Leis an dá kiddos agus rudaí oibre agus saoil, is cosúil nach mbíonn mo laethanta mar ghnáthnós riamh chun plean a dhéanamh agus cloí leis. Ach tá go leor líneáil airgid feicthe agam i gcuid de na cleachtais eile a chuir mé i bhfeidhm go bhfuilim spreagtha chun leanúint ar aghaidh ag troid sa chath seo! Tar éis an tsaoil, is deis nua é seo gach lá a chur ina cheart.
Guím oíche mhaith codlata ort go léir anocht agus tá súil agam gur féidir leatsa freisin pointe a bhaint amach ina bhfuil codladh cosúil le análú.
Le haghaidh tuilleadh faisnéise cabhrach a bhaineann le codladh, féach ar an Seachtain Feasachta Codlata 2021 leathanach gréasáin.