Brain Lizard

Is minic a bhíonn mé ag iarraidh an iomarca plátaí sníomh a bhainistiú. Is féidir leis na mothúcháin atá agam le linn na n-amanna seo dul ó mhothúcháin a bheith róbhuartha go mothú scaoll follasach.

Le linn ceann de na huaireanta seo le déanaí, dúirt duine de mo sheantuismitheoirí scoile grád géar “Papa, ní mór duit stop a chur ag smaoineamh le d’inchinn laghairt agus d’inchinn owl a úsáid.” As béal babes.

Bhí an ceart aici. Chuir sé orm smaoineamh ar an gcaoi a imoibríonn an inchinn (sa chás seo mianach) le strus. Ina theannta sin, nuair a chonaic mé go gcuirtear an chéad Chéadaoin de Shamhain i leataobh mar Lá Náisiúnta Feasachta ar Strus, bheartaigh mé staidéar breise a dhéanamh.

Cén fáth lá chun smaoineamh ar strus? Is é 24 uair an chloig Lá Náisiúnta Feasachta Strus chun an fhíric nach bhfuil tú ag déanamh fabhar duit féin trí bhéim a leagan ar chásanna nach féidir leat a rialú. Déanta na fírinne, de réir na heolaíochta, tá feidhmeanna cognaíocha agus fiseolaíocha lagaithe mar thoradh ar strus ainsealach.

Ag mothú strus? Ní tusa an t-aon duine. De réir staidéir a rinneadh le déanaí, deir thart ar 25% de na Meiriceánaigh go bhfuil siad ag déileáil le leibhéil arda struis agus deir 50% eile go bhfuil a gcuid strus measartha.

B’fhéidir nach gcuirfidh na huimhreacha seo iontas ort ós rud é go ndéileálaimid go léir le strus oibre, teaghlaigh agus caidrimh.

Lizard?

Níl mé ag iarraidh dímheas a dhéanamh ar lucht leanúna an laghairt amuigh ansin. Mar sin, le bheith níos cruinne, tá cuid de d’inchinn ar a dtugtar an amygdala. Nuair a ghlacann an t-amygdala seilbh air, tugtar smaoineamh air uaireanta le d’inchinn laghairt. Próiseálann an réimse seo d’inchinn mothúchán agus faigheann sé faisnéis faoin strus trí do chuid céadfaí. Má léirmhíníonn sé an fhaisnéis mar rud bagrach nó contúirteach, seolann sé comhartha chuig ionad ceannais d’inchinne, ar a dtugtar an hypothalamus.

Nuair a fhaigheann do hypothalamus comhartha ó do amygdala go bhfuil tú i mbaol, seolann sé comharthaí chuig na faireoga adrenal. Déanann na adrenals caidéalú adrenaline, ag déanamh do bhuille croí níos gasta, ag brú níos mó fola chuig matáin agus orgáin do choirp.

D’fhéadfadh go dtiocfadh d’análú níos gasta freisin, agus d’fhéadfadh go mbeadh do chuid céadfaí níos géire. Scaoilfidh do chorp siúcra isteach i do shruth fola freisin, ag seoladh fuinnimh chuig gach cuid éagsúil. Cúiseanna seo freisin méadú i rud ar a dtugtar cortisol, ar a dtugtar hormón strus uaireanta, rud a fhágann go bhfuil tú níos sreangaithe agus níos airdeallaí.

Ní gá gur drochrud é seo. Tugtar an t-imoibriú “troid-nó-eitilt” air.

Troid-nó-eitilt

Is féidir le strus cuspóir tábhachtach a bhaint amach agus is féidir leis cabhrú leat maireachtáil fiú. Maidir lenár sinsir, bhí strus ina spreagadh cabhrach don mharthanas, rud a thug deis dóibh bagairtí fisiciúla dáiríre a sheachaint. Sin toisc go gcuireann sé ar do chorp smaoineamh go bhfuil sé i mbaol, agus go spreagann sé an modh marthanais “troid-nó-eitilte” seo.

Tagraíonn modh troid-nó-eitilte do na hathruithe ceimiceacha go léir a tharlaíonn i do chorp chun é a ullmhú do ghníomhaíocht choirp. Rud nach bhfuil ar eolas agat, b’fhéidir, is drochrud é an strus i gcónaí. I roinnt cásanna, cosúil le nuair a bhíonn tú ag tosú ar phost nua nó ag pleanáil imeachta mór cosúil le bainise, is féidir le strus cabhrú leat díriú, tú a spreagadh chun déanamh go maith, agus fiú do fheidhmíocht a fheabhsú.

Ach cuid de na cúiseanna a bhféadfadh strus a bheith dearfach sna cásanna seo ná go bhfuil sé gearrthéarmach agus tá sé ag cabhrú leat dul trí dhúshlán a bhfuil a fhios agat gur féidir leat a láimhseáil.

Féadann strus a bheith ort san fhadtéarma, áfach, dochar mór a dhéanamh do do shláinte. Taispeánann taighde nasc idir strus agus fadhbanna ainsealacha cosúil le Hipirtheannas (brú fola ard), diaibéiteas, dúlagar agus go leor eile.

Cé gur féidir leis an bhfreagairt struis seo cabhrú linn maireachtáil i gcásanna contúirteacha, ní freagra cruinn é i gcónaí agus de ghnáth bíonn sé ina chúis le rud nach bhfuil i mbaol beatha. Sin toisc nach féidir lenár gcuid brains idirdhealú a dhéanamh idir rud atá ina bhagairt dáiríre agus rud atá ina bhagairt bhraite.

Éifeachtaí coitianta strus

Go deimhin, is féidir le hairíonna strus dul i bhfeidhm ar do chorp, ar do chuid smaointe agus mothúchán, agus ar d’iompar. Má tá tú in ann comharthaí coitianta struis a aithint, is féidir leat iad a bhainistiú.

I do chorp d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn ort, teannas sna matáin, pian cófra, tuirse, boilg suaiteachta, agus fadhbanna codlata. D’fhéadfadh go mbeadh do ghiúmar imníoch, suaimhneach, go mbraitheann tú easpa fócais, go mbraitheann tú faoi léigear, go mbeadh sé greannmhar nó feargach, nó go mbeadh tú brónach agus dubhach. I measc na n-iompraíochtaí struis tá ró-bheag nó ró-úsáid, ráigeanna feirge, mí-úsáid alcóil, úsáid tobac, aistarraingt shóisialta, nó gan aclaíocht a dhéanamh chomh minic.

Strus ... rud beag níos doimhne

Is diagnóis shíciatrach é neamhord strus géarmhíochaine a d’fhéadfadh tarlú in othair laistigh de cheithre seachtaine ó eachtra trámach. I measc na ngnéithe tá imní, dian-eagla nó gan chabhair, an t-imeacht a athchruthú, agus iompraíochtaí seachanta. Tá daoine a bhfuil an neamhord seo orthu i mbaol níos mó neamhord struis iar-thrámach a fhorbairt. Is eispéireas coitianta é tráma. Meastar go mbíonn tráma ag 50 go 90 faoin gcéad d’aosaigh na SA le linn a saoil.

An téarma macrastress tagraíonn sé d’imeachtaí trámacha, mar shampla tubaistí nádúrtha nó daonna, ach an téarma micreasteorainneacha, nó an fhadhb laethúil, tagraíonn sé do na “héilimh ghreannmhara, frustracha, ghéireacha a léiríonn go pointe áirithe idirbhearta laethúla leis an gcomhshaol.”

Síceolaí Derald Sue, údar dhá leabhar ar microaggression, sainmhínítear an téarma: “Cuireann na sleánna laethúla, na fearg, na míbhuntáistí agus na maslaí a bhíonn ag daoine daite, mná, daonraí LADT nó iad siúd atá ar an imeall ar a n-idirghníomhaíochtaí laethúla le daoine."

Taispeánann a chuid taighde agus taighde daoine eile gur féidir le micrea-réimeanna, cé gur cionta beaga iad agus uaireanta neamhchiontach, dochar mór síceolaíoch a dhéanamh do shláinte mheabhrach a bhfaighteoirí. D’fhéadfadh fearg agus dúlagar a bheith mar thoradh ar an dola seo agus féadann sé táirgiúlacht oibre agus cumais réiteach fadhbanna a ísliú. Ina theannta sin, tá micrea-theagmhais ceangailte go dlúth le claontachtaí intuigthe, is iad sin na dearcaí, na steiréitíopaí agus na toimhdí nach eol dúinn fiú amháin iad, ar féidir leo dul isteach inár n-intinn agus dul i bhfeidhm ar ár ngníomhartha. Tá taighde ar siúl go leanúnach ar an tionchar carnach atá ag daoine ar an imeall san fhadtéarma. Is é an hipitéis go bhféadfadh sé míniú a thabhairt ar chuid de na difríochtaí sláinte a bhíonn ann.

Cathain is féidir cabhair a lorg

Mura bhfuil tú cinnte gurb é strus is cúis le do chuid comharthaí, nó má ghlac tú céimeanna chun maolú a dhéanamh agus leanann do chuid comharthaí ar aghaidh, féach do dhochtúir. B’fhéidir gur mhaith le do sholáthraí cúraim sláinte tú a sheiceáil le cúiseanna eile. Nó smaoinigh ar chomhairleoir nó teiripeoir gairmiúil a fheiceáil a d’fhéadfadh cabhrú leat scileanna eile um dhéileáil a fhorbairt.

Mar fhocal scoir, má tá pian cófra ort, go háirithe má tá giorra anála, sweating, nausea, pian ghualainn nó jaw agat freisin, faigh cúnamh éigeandála. D’fhéadfadh gur comharthaí taom croí iad seo agus ní strus amháin.

Owl inchinn ina áit

Is é an sprioc gan a bheith thíos le “inchinn na laghairt” ach ár “n-inchinn owl” a úsáid. Bealach eile chun é seo a rá ná ár n-inchinn iomlán a úsáid agus muid ag déileáil le dúshláin an tsaoil.

Ní féidir leat aire a thabhairt do dhaoine eile mura dtugann tú aire duit féin. Ciallaíonn sé seo sosanna a thógáil, roinnt ama agus spáis a thabhairt duit féin chun an méid atá tú ag mothú a phróiseáil, roinnt aclaíochta a dhéanamh, ithe go maith (gan strus a ithe), go leor codlata a fháil, solas na gréine a fháil, fanacht hiodráitithe, agus do iontógáil deochanna caiféinithe a theorannú agus alcól. Seachain substaintí mídhleathacha a úsáid.

Cleachtadh teicnící scíthe mar análaithe domhain, yoga, tai chi, nó suathaireacht

Ní sprint ach maratón é dul trí ghéarchéim. Bí réalaíoch faoin scéal, luas a chur ort féin, agus aithnigh agus glac leis an méid is féidir agus nach féidir leat a rialú. Nuair a bhraitheann tú faoi léigear, ná déan neamhaird air. Tóg go bog é. Ná habair nuair is gá duit. Níl aon duine díolmhaithe ó na mothúcháin seo. Coinnigh tuiscint ar ghreann.

Fiú le linn fadú fisiceach, teastaíonn nasc sóisialta uait. Seiceáil isteach go rialta le muintir. Caith am le do mhuintir agus do chairde. Déan cumarsáid shoiléir, fiafraigh de conas atá ag éirí leo, agus bí macánta faoin gcaoi a bhfuil ag éirí leat. Má theastaíonn cabhair uait, ná bí ró-bhródúil í a iarraidh, fiú má tá comhairleoireacht ghairmiúil.

Bíonn tionchar ag an méid a ndíríonn tú air ar an gcaoi a mbraitheann tú. Mar sin, faigh an mhaith. Fiú amháin an tasc simplí liosta buíochais a chruthú, trí rud a scríobh síos a d’éirigh go maith gach lá. Taispeánadh go laghdaíonn an gníomh simplí seo imní agus dúlagar, a thagann go minic le strus.

Aidhm chun faigh bealaí gníomhacha chun do strus a bhainistiú. D’fhéadfadh sé go mbeadh bealaí scíth a ligean chun strus a bhainistiú - mar shampla féachaint ar an teilifís, surfáil ar an idirlíon nó cluichí físeáin a imirt - ach d’fhéadfadh siad do strus a mhéadú san fhadtéarma.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; agus EUGENE J. BARONE, MD, Scoil Leighis Ollscoil Creighton, Omaha, Nebraska Am Lia Lia. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Comparáid idir dhá mhodh tomhais struis: hassles laethúla agus ardú i gcoinne mórimeachtaí saoil. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Márta; 4 (1): 1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: folláine lia in aimsir na paindéime AFP. 7 Aibreán, 2020.