An còrr agus ath-bheothachadh dha-rìribh na chuideachadh
Chan eil mi gam mheas fhèin mar lùth-chleasaiche agus chan eil mi a-riamh, ach tha spòrs agus fallaineachd air a bhith nam pàirt chudromach de mo bheatha. Tha mi fosgailte airson a’ mhòr-chuid de ghnìomhachd fheuchainn aon uair. Ma thig iad gu bhith nam pàirt den chleachdadh eacarsaich agam, sgoinneil, ach mura h-eil, tha fios agam an do chòrd iad rium. A 'fàs suas, chluich mi beagan spòrs, nam measg ball-coise, ball-T, agus teanas. Ghabh mi eadhon beagan chlasaichean dannsa (ag èigheachd gu Karen, an tidsear dannsa as fheàrr a-riamh), ach is e teanas an aon fhear a nì mi fhathast mar inbheach.
Tha mi air feuchainn ri toirt orm fhìn a bhith nam ruitheadair airson mòran de mo bheatha, ach às deidh dhomh a bhith ga ghràin nas trice na bhith a’ faighinn tlachd às, thuig mi nach urrainn dhomh seasamh a’ ruith agus nach eil feum agam air nam chleachdadh airson a bhith fallain. Thàinig mi chun an aon cho-dhùnadh mu Zumba; ged a bu toil leam na clasaichean dannsa agam a’ fàs suas, tha mi gu cinnteach chan eil dannsair (duilich, Karen). Ach dh’fheuch mi ri sgitheadh airson a’ chiad uair a-riamh anns na ficheadan agam. Ged a tha e dùbhlanach agus iriosal (is dòcha gur e seo aon de na rudan as cruaidhe a rinn mi a-riamh), tha e a’ còrdadh rium cho mòr is gu bheil e a-nis na phàirt mòr den dòigh fallaineachd geamhraidh agam, còmhla ri sreapadairean, obair-dachaigh, agus togail cuideaman. Chuidich sgitheadh mi le bhith a’ tuigsinn, airson a’ chiad uair a-riamh, gu bheil làithean-fois air leth cudromach airson cleachdadh fallaineachd fallain is làidir.
Anns an àrd-sgoil, chaidh mi a-steach do gym agus thòisich mi ag obair a-mach ro thric airson na h-adhbharan ceàrr, is ann ainneamh a thug mi latha fois dhomh fhìn agus a’ faireachdainn ciontach nuair a rinn mi sin. Bha mi dha-rìribh a’ smaoineachadh gum feumadh mi obrachadh a-mach seachd latha san t-seachdain gus na h-amasan agam a choileanadh. Tha mi air ionnsachadh bhon uairsin gu robh mi uamhasach ceàrr. Is e a bhith a’ gabhail latha fois (no dhà) nuair a dh’ fheumas tu an rud as cudromaiche airson faighinn seachad air fallain. Tha grunn adhbharan ann airson seo:
- Faodaidh fois eadar làithean eacarsaich cuideachadh le casg a chuir air leòntan, fàs fèithean adhartachadh, agus ath-bheothachadh àrdachadh. Ma dh’ obraicheas tu a-mach ro thric, bidh na fèithean agad goirt, agus cha bhi tìde agad aire a thoirt don goirt ron ath eacarsaich agad. Tha seo a’ ciallachadh gum bi am foirm agad a’ fulang, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- Bidh obrachadh a-mach ag adhbhrachadh deòir microscopach anns na fèithean agad. Nuair a bhios tu fois eadar trèanadh, bidh do bhodhaig a’ càradh agus a’ neartachadh nan deòir sin. Seo mar a bhios na fèithean agad a 'fàs nas làidire agus a' fàs. Ach mura h-eil thu a 'faighinn fois gu leòr eadar obair-obrach, cha bhith e comasach do bhodhaig na deòir a chàradh, rud a chuireas stad air na toraidhean agad.
- Faodaidh cus-thrèanadh cuid de chomharran dragh adhbhrachadh, a’ toirt a-steach geir bodhaig nas àirde, cunnart nas àirde de dh’ uisgeachadh (rudeigin nach eil thu ag iarraidh gu sònraichte ann an Colorado tioram), agus draghan mood. Faodaidh e cuideachd droch bhuaidh a thoirt air do choileanadh.
Leugh tuilleadh an seo agus an seo.
Chan eil fois agus ath-bheothachadh an-còmhnaidh ag eadar-theangachadh gu “gun dad a dhèanamh,” ge-tà. Tha dà sheòrsa ath-bheothachaidh ann: geàrr-ùine (gnìomhach) agus fad-ùine. Tha ath-bheothachadh gnìomhach a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh rudeigin eadar-dhealaichte seach an dian eacarsaich agad. Mar sin, ma thogas mi cuideaman sa mhadainn, thèid mi airson cuairt nas fhaide air adhart air an latha sin airson mo shlànachadh gnìomhach. No ma thèid mi airson cuairt fhada, nì mi yoga no sìneadh nas fhaide air adhart an latha sin. Agus leis gu bheil beathachadh ceart cuideachd na phàirt mhòr de shlànachadh gnìomhach, bidh mi an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gum bi mi ag ithe greim-bìdh no biadh le cothromachadh math de phròtain agus gualaisg às deidh mo thrèanadh gus an urrainn dhomh mo bhodhaig ath-chonnadh.
Tha ath-bheothachadh fad-ùine nas motha mu bhith a’ gabhail latha fois slàn, ceart. Tha moladh coitcheann aig Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE). gus latha fois iomlan a ghabhail bho “gnìomh corporra èiginneach” a h-uile seachd gu 10 latha, ach is dòcha nach bi seo a’ buntainn ris a h-uile duine fad na h-ùine. Mar as trice bidh mi a’ leantainn an stiùiridh seo ach bidh mi an-còmhnaidh ag èisteachd ri feumalachdan caochlaideach mo bhodhaig. Ma tha mi tinn, fo chuideam mòr, no dìreach sgìth bho bhith gam phutadh fhèin ro chruaidh air a’ bheinn no anns na h-àiteachan-obrach dachaigh agam, bheir mi dà latha fois.
Mar sin, air adhart Latha Nàiseanta Ath-bheothachaidh Fallaineachd am-bliadhna, èist ri do bhodhaig cuideachd. Gabh beagan ùine airson fois a ghabhail agus faighinn seachad air, no co-dhiù planadh mar a bheir thu aire don bhodhaig agad gus na h-amasan fallaineachd is slàinte agad a choileanadh!
goireasan
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/