A ’ruighinn do shocair

Strus agus iomagain - eòlach air fuaim? A ’coimhead air an t-saoghal mun cuairt oirnn, tha cuideam mar phàirt àbhaisteach de ar beatha. Mar phàiste, tha mi a ’smaoineachadh gu robh an cuideam as motha agam a’ faighinn dhachaigh mus tàinig na solais sràide air; bha coltas beatha cho sìmplidh an uairsin. Gun meadhanan sòisealta, gun fhònaichean sgairteil, ruigsinneachd cuibhrichte air naidheachdan no tachartasan an t-saoghail. Seadh, bha cuideaman aig a h-uile duine, ach bha coltas eadar-dhealaichte orra an uairsin.

Mar a tha sinn air a dhol a-steach don aois fiosrachaidh, tha coltas gu bheil cuideaman ùra / eadar-dhealaichte a ’nochdadh gach latha. Fhad ‘s a tha sinn a’ cleith ar dleastanasan inbheach uile, bidh sinn cuideachd a ’faighinn lorg air teicneòlas agus ag atharrachadh gu mothachadh de gàirdeachas sa bhad a thug an teicneòlas againn. An àite sin, tha e a ’cumail sùil air na meadhanan sòisealta, a’ cumail sùil air an aimsir no a ’faighinn naidheachdan“ beò ”air an coronavirus - tha e uile aig cridhe ar corragan, anns a’ bhad. Tha a ’mhòr-chuid againn air an spreagadh le hyper, a’ sgrùdadh grunn innealan agus stòran aig an aon àm.

Mar sin càite a bheil an cothromachadh? Feuch an tòisich sinn le bhith ag eadar-dhealachadh cuideam bho àmhghar. Ged a tha mòran dhaoine “fo uallach” le smuaintean iomagaineach mu “dè a-nis,” faodar cuideam a riaghladh mus tionndaidh e gu àmhghar. Ann an riaghladh cuideam tha grunn dhòighean agus mhodhan a bharrachd air buannachdan slàinte. Is e mo dhòchas trì dòighean sìmplidh a thoirt seachad ann an “Reaching Your Calm” agus a ’riaghladh do dhragh agus cuideam ann an saoghal an latha an-diugh.

# 1 Glacadh agus Positivity

Tha cruthachadh gabhail agus suidheachadh ann an suidheachadh duilich dùbhlanach co-dhiù. Seo beagan mholaidhean:

• Bi amas. Feuch ri faighinn thairis air bias le bhith a ’dèanamh an rannsachadh agad fhèin agus a’ beachdachadh air gach roghainn eile.
• Feuch gun cus cus a dhèanamh. Cleachd riaghladh tòcail agus thoir cead dhut fhèin “ùine a-mach” a ghabhail gus smuaintean iomagaineach a nochdadh agus dùbhlan a thoirt dhaibh.
• Unplug! Thoir cead dhut fhèin fois a ghabhail bhon h-uile brosnachadh is dragh.
• Thoir sùil air do fhèin-labhairt. Dèan cinnteach gu bheil thu ag innse dhut fhèin rudan adhartach a chuidicheas do shlàinte inntinn is corporra.

# 2 Fèin-chùram

Tha sinn airson a bhith a dh'aona ghnothaich nuair a lorgas sinn dòighean air cuideam a riaghladh. Faodar seo a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh inneal a tha a’ dèiligeadh ris an raon den bhodhaig a tha “ag iarraidh cuideachadh.” Is toil leam tòiseachadh air a ’phròiseas seo le scan bodhaig. Tha scan bodhaig na inneal fèin-mhothachaidh gus faighinn a-mach dè a tha a ’tachairt anns a’ bhodhaig. Dùin do shùilean agus scan bho chrùn do chinn, gu molaidhean do òrdagan agus faighnich dhut fhèin, dè a tha mo bhodhaig a ’dèanamh? A bheil thu teth, a bheil thu a ’fidgeting? Càite am bi cuideam ort? A bheil thu a ’faireachdainn pian ann an raon sònraichte (ie cinn cinn no stomachaches), no teannachadh nad ghuailnean?

Le bhith a ’tuigsinn na tha a dhìth air do bhodhaig bidh e furasta agus nas èifeachdaiche inneal copaidh no innleachd fèin-chùraim a lorg. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’gluasad no a’ bìdeadh na h-ìnean agad, is dòcha gum biodh e feumail ball ball cuideam no inneal fidget fhaighinn, leithid snìomhadair fidget, gus do làmhan a chumail trang. Air neo, ma tha thu a ’faireachdainn teannachadh nad ghuailnean no amhach, faodaidh tu pacaid teth no massage a chleachdadh gus an sgìre sin a dhèanamh nas fhasa.

Ged a tha mòran innealan copaidh is riaghlaidh ann airson taghadh, faodaidh eacarsaich agus rud sam bith a bhrosnaicheas na còig mothachaidhean agad (ie a ’dol còmhla ri nàdar, ceòl, olan riatanach, dubhan, beathaichean, biadh fallain, an tì as fheàrr leat msaa) a bhith nan dòighean math air gineadh ceimigean toilichte san eanchainn agus a ’cruthachadh faireachdainn de shocair. Bun-loidhne, èist ris a ’bhodhaig agad.

# 3 Ceannas cleachdaidh 

Tha cleachdadh inntinn agus sgrùdadh dha-rìribh ar smuaintean gun bhreithneachadh na dhòigh iongantach airson lèirsinn a chruthachadh airson an latha an-diugh! Tha mòran air a ’cheist a chluinntinn le Bill Keane“ Is e eachdraidh a th ’ann an-dè, tha amàireach na dhìomhaireachd, is e tiodhlac Dhè a th’ ann an-diugh, agus is e sin as coireach gu bheil sinn ga ainmeachadh an-dràsta. ” Bha mi a-riamh dèidheil air a ’chuòt sin oir tha fios agam gu ceart gum faod cus fòcas air an àm a dh’ fhalbh smuaintean / faireachdainn dubhach a chruthachadh, agus faodaidh cus fòcas air an àm ri teachd dragh a bhrosnachadh.

Le bhith a ’gabhail ris gu bheil an dà chuid an àm a dh’ fhalbh agus an àm ri teachd a-mach às ar smachd sa bhad, tha e aig a ’cheann thall gar cuideachadh gus gabhail ris a’ mhòmaid a tha ann an-dràsta, agus le bhith a ’dèanamh sin, is urrainn dhuinn tlachd fhaighinn às agus meas a bhith againn air an seo agus an-dràsta.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagaineach mu rudeigin an e an coronavirus, no nàimhdeas eadar-dhealaichte a th’ ann.… Stad agus faighnich dhut fhèin ... a bheil rudeigin ri ionnsachadh an-dràsta? Dèan sgrùdadh air na barailean a tha thu a ’cur ri chèile gus am bi thu a’ faireachdainn aon dòigh no dòigh eile. Dè na barailean / na beachdan a tha thu deònach a leigeil às, no a chuir an dàrna taobh? Dè na taobhan adhartach as urrainn dhut meas a ghabhail aig an àm seo? Dè a tha thu a ’gabhail mar thabhartas?

Le bhith a ’faighneachd na ceistean sin dhut fhèin, faodaidh a’ mhòr-chuid de dhuilgheadasan agus dhùbhlain a tha ag èirigh an-dràsta cothrom a chruthachadh gus ionnsachadh bho, agus nas cudromaiche fàs bho!