Thoir aire dhut fhèin rè na saor-làithean

Tha seallaidhean, fàilidhean agus blas fèille na saor-làithean air tighinn thugainn; an tug mi iomradh air a ’cheòl Nollaig cho tlachdmhor a chuala sinn gun fheum air KOSI 101.1? Dha cuid, bidh na mothachaidhean sin a ’bualadh ann an spiorad nan saor-làithean agus a’ cruthachadh faireachdainn de bhlàths agus de thoileachas. Ach, dha feadhainn eile, chan eil saor-làithean ach mar chuimhneachan bliadhnail air call, bròn agus aonaranachd. Tha mi air faighinn a-mach, airson a ’mhòr-chuid againn, gu bheil na saor-làithean nam poca measgaichte de fhaireachdainnean. Ged a tha coltas ann gur e an àm seo den bhliadhna an “àm foirfe” airson teaghlach, a ’roinneadh agus a’ comharrachadh, tha mòran againn cuideachd a ’ceangal nan saor-làithean le uallaichean ionmhais, dleastanasan teaghlaich, agus cuideam is reamhar coitcheann.

Ma tha thu ag aontachadh, chan eil thu gu cinnteach nad aonar. Rinn sgrùdadh ann an 2019 / ro-COVID-19 sgrùdadh air 2,000 inbheach agus lorg e gu robh 88% de luchd-freagairt a ’faireachdainn barrachd cuideam agus losgadh a-mach rè seusan nan saor-làithean na àm sam bith eile den bhliadhna. A thaobh nan cuideaman as cumanta, dh ’innis 56% cuideam a bharrachd mar thoradh air cuideam ionmhasail a thug na saor-làithean orra, thug 48% cuideam air a bhith a’ lorg thiodhlacan airson a h-uile duine, thuirt 43% gu robh na clàran aca a ’dol tro sheusan nan saor-làithean, thuirt 35% teaghlach le cuideam tachartasan agus thuirt 29% gu robh iad a ’cur suas sgeadachaidhean ag adhbhrachadh gun robh iad a’ faireachdainn cuideam (Anderer, 2019). Gu sgiobalta air adhart gu meadhan galar lèir-sgaoilte, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e sàbhailte a bhith a’ smaoineachadh gu bheil gainnead san sgioba-obrach, draghan sàbhailteachd / slàinte agus factaran eile co-cheangailte ri galar sgaoilte air ar saor-làithean a lughdachadh le eadhon barrachd cuideam saor-làithean.

Mar sin mus tèid sinn gu làn Scrooge, leig dhuinn seo a chuir ann an sealladh: tha cuideam àbhaisteach agus ged a tha e mì-chofhurtail, faodaidh cuideam a bhith cuideachail aig amannan ann a bhith a ’cruthachadh èiginn, a’ leasachadh freagairteachd agus ann an cuid de sgrùdaidhean, bha cuideam geàrr-ùine, meadhanach fada a chaidh a lorg gus cuimhne a bhrosnachadh, mothachadh a leasachadh agus coileanadh inntinneil àrdachadh (Jaret, 2015). Chan e am beachd an seo cuir às do chuideam, ach a riaghladh agus a riaghladh!

Mar sin, seo cuid de rudan cudromach ri chuimhneachadh tron ​​t-seusan saor-làithean seo:

• Is tu an tiodhlac as cudromaiche dhaibhsan a tha timcheall ort. Chan eil dad a cheannaicheas tu an coimeas ri do làthaireachd, mar sin bi mothachail air cò a tha a ’faighinn an dreach as fheàrr leat an t-seusan saor-làithean seo.
• Ged a bu chòir dhuinn feuchainn ri gàire a dhèanamh air srainnsearan ann an stòran agus bruidhinn gu coibhneil ri airgead-airgid, na dìochuimhnich an aon rud a dhèanamh dha na daoine air a bheil thu dèidheil. Tha e cumanta ar cuideam a thoirt a-mach air an fheadhainn as fhaisge oirnn oir “tha e sàbhailte” ach cuimhnich, ag ath-thaobhadh do lùth agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil an fheadhainn as cudromaiche, cuideachd airidh air an“ dreach as fheàrr leat; ” gu dearbh, tha iad airidh air.
• Nuair a bhios sinn ann an stàite freagairt cuideam, bidh sinn a ’toirt a-mach hormone cuideam ris an canar cortisol. Bidh Oxytocin, hormone peptide, a ’neodachadh / a’ cur an aghaidh cortisol, mar sin dèan cinnteach gum bi thu a ’brosnachadh cinneasachadh ceimigeach toilichte gu h-inntinneach ie. google “dòighean nàdarra airson mo oxytocin a bhrosnachadh” agus na rudan sin a dhèanamh GACH LATHA. Seo beagan bheachdan:
  1. Hugging / suathadh corporra (beathaichean a ’cunntadh!)
  2. A 'sìneadh
  3. A ’gabhail amar teth
  4. A ’tapadh a-steach don raon cruthachail agad ie. crafting, peantadh, dannsa, togalach msaa.
  5. Na dìochuimhnich an PTO agad a chleachdadh gus fois a ghabhail agus fois !!! Bidh cion cadail cuideachd a ’toirt a-mach cortisol, a dh’ fhaodadh a dhèanamh duilich cuideam a chall às deidh na briosgaidean Nollaige sin uile!
• Ma tha thu a ’strì ri riaghladh / dèiligeadh, chan eil thu nad aonar. Cleachd na goireasan agad airson taic leigheis agus coimhearsnachd. Gabhaidh e baile! Seo cuid de na goireasan math:
  1. Taigh Judi: A ’tabhann buidhnean an-asgaidh airson gach aois a’ dèiligeadh ri bròn agus call.
  2. Airson leigheas fa leth, cuir fòn chun àireamh fòn air a ’chairt àrachais agad gus faighinn gu leasaichean taobh a-staigh.
  3. Gheibhear innealan fèin-chuideachaidh air-loidhne aig diofar làraich-lìn a ’toirt a-steach: lìon / goireasan / fèin-chuideachadh agus therapaidaid.com
  4. Tha Kenzi's Causes a ’toirt aoigheachd don 15mh Drive Toy Bhliadhnail aca ann an Denver, a’ toirt taic do 3,500 leanabh bho àm breith gu aois 18. Is e am plana dèideag mhòr no dèideag bheag a thoirt do gach pàiste. Feumar clàradh agus fosglaidh e aig 9: 00m air 1 Dùbhlachd 2021. Feuch an tadhal thu orgno cuir fòn gu 303-353-8191 airson tuilleadh fiosrachaidh.
  5. Tha Operation Santa Claus na charthannas a bheir biadh agus dèideagan do theaghlaichean ionadail Denver ann an feum aig àm na Nollaige. Feuch an cuir thu post-d santaclausco@gmail.com gus barrachd ionnsachadh.
  6. tva ’liostadh goireasan Colorado, a’ toirt a-steach taic Nollaige.

Mar a bhios tu a ’crochadh na sgeadachaidhean agad gu faiceallach agus a’ ceangal gach bogha, na dìochuimhnich cuideachd an glaodh agus na solais a chuir air ais nad spiorad le bhith a ’gabhail cùram de na tha nas cudromaiche: thu!