Mar a leasaicheas tu do fhradharc ann an 20 mionaidean no nas lugha
Dh’ iarr ceist meadhanan sòisealta viral air luchd-cleachdaidh “Gu dona mìneachadh dè a nì thu airson bith-beò.” Bha na freagairtean a’ dol bho “Bidh mi a’ dol tron doras aghaidh agad agus a ’frasadh na rudan agad sìos le uisge” (fear-smàlaidh) gu “Tha mi a’ faighinn pàigheadh airson a bhith nad chuideigin eile ”(cleasaiche). Is e am freagairt aghaidheil a bheir mi uaireannan do dhaoine “Bidh mi a’ coimhead air scrion coimpiutair fad an latha. ” Ge bith dè an obair a th’ agad no eadhon a bheil an obair agad gu pearsanta no iomallach, cia mheud againn a b’ urrainn cunntas a thoirt air na h-obraichean againn san dòigh sin? Agus nuair nach eil sinn a’ coimhead air scrion coimpiutair, bidh sinn gu tric a’ coimhead air na fònaichean, tablaidean no scrionaichean Tbh againn.
Mar thoradh air a bhith a’ coimhead air scrionaichean, tha còrr air leth nan inbhich uile agus àireamh a tha a’ sìor fhàs de chloinn anns na Stàitean Aonaichte agus dùthchannan eile a’ fulang le cuideam sùla didseatach no DES.[I] Tha DES air a mhìneachadh le Comann Optometric Ameireagaidh mar “buidheann de dhuilgheadasan sùla is lèirsinn a tha mar thoradh air cleachdadh fada de choimpiutairean, clàran, e-leughadairean, agus fònaichean cealla a dh’ adhbhraicheas barrachd cuideam gu faisg air lèirsinn gu sònraichte. Tha e cuideachd ag innse mu bhith a’ toirt a-steach comharraidhean sùla, lèirsinneach agus musculoskeletal mar thoradh air cleachdadh fad-ùine de choimpiutair.”[Ii]
Tha optometrists air an riaghailt “20-20-20” òrdachadh gus DES a lughdachadh: a h-uile 20 mionaid, thoir do shùilean far an sgrion airson 20 diog agus coimhead air rud fad às co-dhiù 20 troigh air falbh.[Iii] Thathas cuideachd a’ moladh briseadh nas fhaide de 15 mionaidean gach dà uair a thìde. Gu dearbh, ma tha thu coltach riumsa tha mi air mo mhealladh an ùine sin a chaitheamh a’ coimhead air scrion eile. Mar sin dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus fìor bhriseadh a thoirt dha ar sùilean?
Is e 20 Faoilleach Latha Coiseachd a-muigh. Tha e cinnteach gum bi a bhith a’ coiseachd a-muigh a’ cuimseachadh do shùilean air nithean co-dhiù 20 troigh air falbh. Ge bith co-dhiù a bheir do chuairt thu tro shràidean a 'bhaile no slighean nàdair, nì an t-atharrachadh seallaidhean math air do shùilean sgìth. Mar a tha fios againn, tha Colorado moiteil às còrr air 300 latha de ghrèin sa bhliadhna ach bidh coiseachd san uisge no san t-sneachda a cheart cho buannachdail, chan ann a-mhàin dha na sùilean, ach don chòrr agaibh cuideachd. Bidh coiseachd a’ cuideachadh le fallaineachd cardiovascular, neart fèithe is cnàimh, ìrean lùtha, faireachdainn agus eòlas-inntinn, agus an siostam dìon. Mar a thuirt Hippocrates, “Is e coiseachd an stuth-leigheis as fheàrr.”
Cuidichidh coiseachd le ball teaghlaich no caraid thu gus fuireach ceangailte agus dàimhean a thogail. Tha coin nan com-pàirtichean coiseachd sàr-mhath agus tha e math dhaibh cuideachd. Faodaidh coiseachd leis fhèin a bhith tlachdmhor cuideachd, ge bith an ann le ceòl, podcastan, leabhraichean claistinn no dìreach a bhith a’ gabhail tlachd ann am fuaimean nàdur.
Fiù 's le eòlas air na buannachdan sin uile tha e furasta an leisgeul a chleachdadh gu bheil sinn dìreach ro thrang. Ach smaoinich air an rannsachadh a rinn Microsoft's Human Factors Lab. Chaidh com-pàirtichean a thomhas le uidheamachd electroencephalogram (EEG) aig coinneamhan bhidio cùil. Sheall an fheadhainn a ghabh fois eadar coinneamhan gnìomhachd eanchainn nas gnìomhaiche agus nas lugha de chuideam an taca ris an fheadhainn nach do rinn. Cho-dhùin an sgrùdadh: “Gu h-iomlan, chan e a-mhàin gu bheil briseadh math airson sunnd, bidh iad cuideachd a’ leasachadh ar comas air ar n-obair as fheàrr a dhèanamh."[Iv]
Ma tha e math airson do shùilean agus do shlàinte san fharsaingeachd, agus cuideachd gad dhèanamh nas èifeachdaiche nad obair, carson nach gabh thu fois? Eadhon fhad ‘s a tha mi a’ sgrìobhadh am post blog seo, tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil mi a’ faighinn eòlas air cuid de chomharran DES. An t-àm ann a dhol airson cuairt.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.