Am Blàr le Cadal

Cadal agus tha mi air a bhith ann am blàr airson grunn bhliadhnaichean. Chanainn gu bheil mi a-riamh air a bhith nam chadal iomagaineach, eadhon mar phàiste. Nuair a bha mi na b ’òige nam biodh fios agam gu robh latha mòr air thoiseach orm (a’ chiad latha den sgoil, duine sam bith?) Bhithinn a ’coimhead air a’ ghleoc deònach mi fhìn mo shùilean a dhùnadh agus tuiteam nam chadal… agus a ’call a’ bhlàir sin a h-uile turas.

A-nis anns na 30an agam, agus às deidh dithis chloinne a bhith agam fhìn, tha am blàr ùr a ’fuireach na chadal. Ma dhùisgeas mi ann am meadhan na h-oidhche, tha e duilich dha m ’eanchainn dùnadh. Tha mi a ’smaoineachadh mu na gnìomhan air fad a dh’ fheumas mi a dhèanamh an ath latha: an do chuimhnich mi air am post-d sin a chuir? a bheil mi air an dotair sin a chuir an dreuchd airson mo nighean? an do ghlèidh mi seòmar an taigh-òsta airson na saor-làithean a tha ri thighinn? an do rinn mi sgrùdadh air na maoinean cluaineis agam o chionn ghoirid? an do phàigh mi am bile sin? dè na grosairean a dh ’fheumas mi? dè a bu chòir dhomh a dhèanamh airson dinnear? Tha e na bhacadh cunbhalach de na dh'fheumar a dhèanamh agus na dhìochuimhnich mi. An uairsin tha an guth deugaire beag bìodach seo air a ’chùl a’ feuchainn ri briseadh troimhe agus toirt orm a dhol air ais gu cadal (naoi tursan a-mach à 10 bidh an guth beag sin a ’call).

Tha mi airson gum bi cadal cho furasta ri anail. Chan eil mi airson smaoineachadh mu dheidhinn tuilleadh. Tha mi airson gum bi cadal gu bhith na ath-fhilleadh fèin-ghluasadach far a bheil mi a ’faireachdainn spionnadh agus ath-nuadhachadh gach madainn. Ach mar as motha a tha mi a ’smaoineachadh mu chadal, is ann as duilghe a tha e coltach gun coilean e an amas seo. Agus tha fios agam gu bheil tonna de bhuannachdan ann airson deagh oidhche cadail: slàinte cridhe nas fheàrr, barrachd fòcas agus cinneasachd, cuimhne nas fheàrr, siostam dìon nas fheàrr, gus beagan ainmeachadh.

Chan eil a h-uile càil air chall. Tha mi air soirbheachadh a lorg air an t-slighe. Tha mi air grunn artaigilean agus leabhraichean a leughadh mu na cleachdaidhean as fheàrr airson cadal nas fheàrr agus is e leabhar ris an canar aon de na h-innealan as cuideachail as urrainn dhomh a roinn Cadal nas sgiobalta. Tha an leabhar seo a ’toirt a-steach 21 ro-innleachdan airson cadal a leasachadh. Agus ged a tha fios agam gu bheil cuid de na cleachdaidhean sin ag obair gu math dhomh (oir tha mi a ’cumail sùil air mo sgòr cadail gu cràbhach tro Fitbit), tha e fhathast na dhùbhlan dhomh a bhith a’ leantainn orra gu cunbhalach. Gun a bhith a ’toirt iomradh air clann a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche no a ’leum dhan leabaidh còmhla riut aig 5 sa mhadainn (tha e mar gum biodh fios aca nuair a chaidh mi a-steach do chadal domhainn agus cho-dhùin mi tòiseachadh a’ pògadh nam aodann gus mo dhùsgadh aig an dearbh ìre sin mionaid!)

Mar sin, seo na dh ’obraich dhomh bho na molaidhean san leabhar, gu cinnteach tha e na dhòigh-obrach ioma-thaobhach:

1. Mothachadh: Ged a tha seo na chleachdadh caran duilich dhomh oir tha inntinn gu math gnìomhach agam agus cha toil leam suidhe fhathast airson ùine mhòr, tha fios agam nuair a bheir mi an ùine airson smaoineachadh gum faigh mi cadal nas fheàrr. O chionn ghoirid chuir mi seachad 15 mionaidean a ’meòrachadh agus an oidhche sin fhuair mi barrachd REM agus cadal domhainn na bha mi air a bhith agam o chionn mìosan! (faic an dealbh gu h-ìosal). Dhòmhsa, is e seo an aon inneal-atharrachaidh geama nam b ’urrainn dhomh a dhèanamh gu cunbhalach math bheireadh e buaidh mhòr air mo chadal. (Carson nach eil mi a ’dèanamh seo, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dhut fhèin?!? Is e ceist mhòr a tha sin a tha mi fhathast a ’feuchainn ri fhreagairt dhomh fhìn)
2. eacarsaich: Feumaidh mi fuireach gnìomhach, mar sin bidh mi a ’feuchainn ri co-dhiù 30 mionaid a chaitheamh gach latha a’ ruith, a ’coiseachd, a’ coiseachd, yoga, a ’dol air bòrd sneachda, a’ rothaireachd, a ’barre, plyometrics, no rudeigin eile a dh’ fheumas mo ìre cridhe àrdachadh agus a chumas mi a ’gluasad.
3. Sun: Bidh mi a ’feuchainn ri coiseachd a-muigh airson co-dhiù 15 mionaidean gach latha. Tha solas grèine nàdarra math airson cadal.
4. Cuir casg air deoch làidir agus caffeine: Bidh mi a ’crìochnachadh na h-oidhcheannan agam le cupa teth de thì luibheil. Bidh seo gam chuideachadh a ’fàs nas slaodaiche agus a’ lughdachadh na tha mi a ’dèanamh de sheoclaid (a’ mhòr-chuid den ùine).
5. beathachadh: Nuair a bhios mi ag ithe biadh “fìor” tha mi a ’faireachdainn barrachd spionnadh tron ​​latha agus tha e nas fhasa dhomh tuiteam nam chadal air an oidhche. Tha ùine chruaidh agam a ’toirt seachad seoclaid ro àm na leabaidh, ge-tà.
6. A ’seachnadh Tbh / fònaichean uair a thìde ron leabaidh: Is toil leam na taisbeanaidhean agam (Walking Dead, duine sam bith?) Ach tha fios agam gum faigh mi cadal nas fheàrr ma leugh mi uair a thìde ro àm na leabaidh an àite a bhith a ’coimhead air scrion.

Tha gnàthachadh àm leabaidh na ro-innleachd chudromach eile san leabhar nach d ’fhuair mi an crochadh fhathast. Leis an dà kiddos agus obair agus stuth beatha, chan eil mo làithean a-riamh a ’coimhead àbhaisteach gu leòr airson plana a dhèanamh agus cumail ris. Ach tha mi air gu leòr de loidhne airgid fhaicinn ann an cuid de na cleachdaidhean eile a chuir mi an sàs a tha mi air mo bhrosnachadh gus leantainn air adhart a ’sabaid anns a’ bhlàr seo! Às deidh na h-uile, tha a h-uile latha na chothrom ùr airson seo fhaighinn ceart.

Tha mi a ’guidhe deagh oidhche cadail dhut uile a-nochd agus tha mi an dòchas gun urrainn dhutsa cuideachd faighinn gu àite far a bheil cadal mar anail.

Airson fiosrachadh nas cuideachail co-cheangailte ri cadal, thoir sùil air an Seachdain Mothachaidh Cadail 2021 duilleag-lìn.