Hoʻomaha a hoʻihoʻi i ke kōkua maoli
ʻAʻole au i manaʻo iaʻu iho he ʻâlapa a ʻaʻole loa i loaʻa, akā, ʻo ka haʻuki a me ka hoʻoikaika kino kekahi mau mea nui o ka hapa nui o koʻu ola. Makemake au e ho'āʻo i ka hapa nui o nā hana i hoʻokahi manawa. Inā lilo lākou i ʻāpana o kaʻu hana hoʻoikaika kino, maikaʻi, akā inā ʻaʻole, ʻike wau inā hauʻoli wau iā lākou. I koʻu ulu ʻana, pāʻani au i kekahi mau haʻuki, e like me ka pōpeku, T-pōpō, a me ka tennis. Ua lawe au i kekahi mau papa hula (e ho'ōho iā Karen, ke kumu hula maikaʻi loa), akā ʻo ka tennis wale nō kaʻu e hana nei ma ke ʻano he kanaka makua.
Ua ho'āʻo wau e hoʻoikaika iaʻu iho e lilo i kukini no ka hapa nui o koʻu ola, akā ma hope o ka inaina pinepine ʻana iā ia ma mua o ka leʻaleʻa, ʻike wau ʻaʻole hiki iaʻu ke kū i ka holo ʻana a ʻaʻole pono ia i kaʻu hana maʻamau e ola kino. Ua hiki mai au i ka hopena like e pili ana i Zumba; ʻoiai ua makemake au i kaʻu mau papa hula e ulu ana, ʻoiaʻiʻo nō wau aole he hula (e kala mai, Karen). Akā, ua ho'āʻo au i ka ski no ka manawa mua i koʻu mau makahiki iwakālua. ʻOiai he mea paʻakikī a hoʻohaʻahaʻa (ʻo ia paha kekahi o nā mea paʻakikī loa aʻu i hana ai), hauʻoli nui wau i kēia manawa he ʻāpana nui ia o kaʻu ʻano hoʻoikaika kino hoʻoilo, me ka hau hau, nā haʻawina home, a me ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha. Ua kōkua pū ka ski iaʻu e hoʻomaopopo, no ka manawa mua loa, he mea koʻikoʻi nā lā hoʻomaha i kahi maʻamau olakino olakino a ikaika.
Ma ke kula kiʻekiʻe, ua komo au i kahi hale haʻuki a hoʻomaka wau e hana pinepine no nā kumu hewa, ʻaʻole loa e hāʻawi iaʻu i kahi lā hoʻomaha a me ka manaʻo hewa i kēlā me kēia manawa aʻu i hana ai. Ua manaʻo nui wau e pono iaʻu e hana i nā lā ʻehiku o ka pule e hoʻokō i kaʻu mau pahuhopu. Ua aʻo au mai ia manawa ua hewa loa wau. ʻO ka lawe ʻana i kahi lā hoʻomaha (a ʻelua paha) inā pono ʻoe ke kī i ke ola olakino. Nui nā kumu no kēia:
- ʻO ka hoʻomaha ma waena o nā lā hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hoʻōla. Inā hoʻoikaika pinepine ʻoe, e ʻeha kou ʻiʻo, a ʻaʻohe ou manawa e mālama ai i ka ʻeha ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa hou. 'O ia ho'i, e pō'ino ana kou 'ano, a hiki i nā 'eha.
- ʻO ka hana ʻana ke kumu o ka waimaka microscopic i kou mau ʻiʻo. Ke hoʻomaha ʻoe ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa, hoʻoponopono a hoʻoikaika kou kino i kēia mau waimaka. ʻO kēia ke ala e ikaika ai kou mau ʻiʻo a ulu. Akā inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaha ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole hiki i kou kino ke hoʻoponopono i nā waimaka, kahi e hōʻemi ai i kāu hopena.
- Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ke hoʻoulu i kekahi mau hōʻailona, e like me ka momona o ke kino, ʻoi aku ka nui o ka dehydration (kekahi mea āu e makemake ʻole ai ma Colorado maloʻo), a me nā haunaele. Hiki iā ia ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole i kāu hana.
ʻAʻole unuhi mau ka hoʻomaha a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka "hana ʻole," akā naʻe. ʻElua ʻano o ka hoʻihoʻi ʻana: ka wā pōkole (ʻoihana) a me ka wā lōʻihi. ʻO ka hoʻolaʻa ikaika ʻo ia ka hana ʻana i kahi mea ʻokoʻa ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa ikaika. No laila, inā hāpai au i ke kaumaha i ke kakahiaka, e hele wāwae au ma hope o ia lā no koʻu hoʻōla ʻana. A i ʻole inā hele au i kahi huakaʻi lōʻihi, e hana wau i ka yoga a i ʻole ka hoʻolohi ʻana ma hope o ia lā. A no ka mea, ʻo ka meaʻai kūpono kekahi ʻāpana nui o ka hoʻōla hou ʻana, e ʻai mau wau i ka ʻai ʻai a i ʻole ka meaʻai me ke koena maikaʻi o ka protein a me nā haʻahaʻa ma hope o kaʻu hana ʻana i hiki iaʻu ke hoʻopiha i koʻu kino.
ʻO ka hoʻōla lōʻihi e pili ana i ka lawe ʻana i kahi lā hoʻomaha piha a kūpono. He manaʻo nui ko ka American Council on Exercise (ACE). e lawe i ka lā hoʻomaha piha mai ka "koi i ka hana kino" i kēlā me kēia ʻehiku a 10 mau lā, akā ʻaʻole pili kēia i nā mea āpau i nā manawa āpau. Hoʻohana mau au i kēia alakaʻi akā hoʻolohe mau i nā pono loli o koʻu kino. Inā maʻi au, kaumaha nui, a luhi paha i ka hoʻoikaika ikaika ʻana iaʻu iho ma ka mauna a i ʻole kaʻu hana ʻana i ka home, e hoʻomaha wau i ʻelua lā hoʻomaha.
No laila, ma La Hoola Lahui Lahui i kēia makahiki, e hoʻolohe pū i kou kino. E hoʻomaha a hoʻōla, a i ʻole e hoʻolālā i ka mālama ʻana i kou kino e kōkua i ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu olakino!
Resources
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/