Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility E lele i ka papa kuhikuhiE maʻiʻo
En Español
A A
800-511-5010
Ke hoʻi nei ka Health First Colorado a me CHP + i nā kaʻina hana hou.
E nānā i kāu leka uila, leka uila, a me PEAK inbox. E hana i ka wā e loaʻa ai nā leka kūhelu. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kāu lā hou maanei i kekahi manawa. Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeke hōʻano hou, e hōʻoia e hoʻopiha. E hōʻoia hoʻi e kau inoa a hoʻihoʻi mai i ka lā kūpono.
E aʻo hou maʻaneʻi

Ke kaua me ka hiamoe

By ʻO Jen R

E hiamoe ana wau a ʻo wau nō i loko o kahi kaua no kekahi mau makahiki. E ʻōlelo wau ua lilo wau i mea hiamoe nui hopohopo, ʻoiai he kamaliʻi. I koʻu wā ʻōpio inā ʻike wau he lā nui koʻu ma mua oʻu (ka lā mua o ke kula, ʻo wai?) E haka pono wau i ka uaki me ka makemake e papani i koʻu mau maka a hiamoe ... a eo ke kaua i kēlā me kēia manawa.

I kēia mau makahiki he 30, a ma hope o ka loaʻa ʻana o kaʻu mau keiki ʻelua, ke hiamoe nei ke kaua hou. Inā ala au i waenakonu o ka pō, paʻakikī ka paʻa o koʻu lolo. Ke noʻonoʻo nei wau i nā hana āpau e pono ai wau e hana i ka lā aʻe: ua hoʻomanaʻo wau e hoʻouna i kēlā leka uila? ua hoʻopaʻa wau i kēnā kauka no kaʻu kaikamahine? Ua hoʻopaʻa wau i ka lumi hōkele no kā mākou wā hoʻomaha e hiki mai ana? ua nānā anei wau i kaʻu kālā līkaia i kēia mau lā? ua uku au i kēlā pila? he aha nā meaʻai e pono ai iaʻu? He aha kaʻu e hana ai no ka ʻaina awakea? He pā mau ia o nā mea e pono ai e hana a me nā mea i poina iaʻu. A laila aia kēia leo liʻiliʻi liʻiliʻi i hope e hoʻāʻo nei e haki a hoʻi iaʻu e hoʻi i ka hiamoe (ʻeiwa mau manawa o 10 i nalowale kēlā leo liʻiliʻi).

Makemake au i ka maʻalahi o ka hiamoe e like me ka hanu ʻana. ʻAʻole makemake wau e noʻonoʻo hou. Makemake au i ka hiamoe e lilo i reflex akomi kahi aʻu e hoʻoikaika ai a hoʻoulu ai i kēlā me kēia kakahiaka. Akā ʻo ka nui o koʻu noʻonoʻo e pili ana i ka hiamoe, ʻo ka ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻokō ʻana i kēia pahuhopu. A ʻike wau he mau tona o nā pono i ka hiamoe maikaʻi: ʻoi aku ke olakino puʻuwai, hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka hana ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana pale, e inoa i kekahi.

ʻAʻole nalowale nā ​​mea āpau. Ua loaʻa iaʻu nā kūleʻa ma ke ala. Ua heluhelu au i kekahi mau ʻatikala a me nā puke e pili ana i nā hana maikaʻi loa no ka hiamoe maikaʻi a me kekahi o nā pono hana e hiki ai iaʻu ke kaʻana like aku i kahi puke i kapa ʻia Mea Maʻi Moe. Aia i loko o kēia puke nā hoʻolālā 21 e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe. A ʻoiai ʻike wau he maikaʻi kekahi o kēia mau hana naʻu (no ka mea ke nānā pono wau i kaʻu helu moe i ka hoʻomana ma o Fitbit), he mea paʻakikī nō iaʻu ke hoʻomau mau i ia mau mea. ʻAʻole e hōʻike i nā keiki e ala ala i ka waena o ka pō a i ʻole e lele ana i kahi moe me ʻoe ma 5 am (e like me ka mea ʻike lākou i ka wā aʻu i komo ai i loko o kahi hiamoe nui a hoʻoholo e hoʻomaka i ke kuʻi iaʻu i ka maka e hoʻāla iaʻu i kēlā kikoʻī. manawa!)

No laila, eia ka mea i hana naʻu mai nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka puke, he ʻano nui ia i hoʻokokoke ʻia:

  1. Nā Manaʻo Manaʻo: ʻOiai he hana paʻakikī kēia naʻu no ka mea he noʻonoʻo nui wau a ʻaʻole wau makemake e noho mālie no ka lōʻihi loa, ʻike wau i ka manawa e noʻonoʻo ai e loaʻa iaʻu ka hiamoe maikaʻi. Ua hoʻohana wau i 15 mau minuke e noʻonoʻo ai a i kēlā pō ua loaʻa iaʻu ka nui o ka REM a me ka hiamoe nui ma mua o kaʻu i loko o nā mahina. (ʻike i ke kiʻi ma lalo). Noʻu, ʻo kēia ka mea hoʻololi pāʻani hoʻokahi inā hiki iaʻu ke hana mau me ka maikaʻi he hopena nui ia i koʻu hiamoe. (No ke aha ʻaʻole wau e hana i kēia, e nīnau paha ʻoe iā ʻoe iho?!? He nīnau nui kēlā e hoʻāʻo nei nō wau e pane noʻu iho)
  2. hoʻokō ': Pono wau e hoʻomau i ka hana, no laila e hoʻāʻo wau e hoʻolilo ma kahi o 30 mau minuke i ka lā e holo ana, holoholo, hele wāwae, yoga, snowboarding, paikikala, barre, plyometric, a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe e koi ai i ka helu o koʻu puʻuwai e ala aʻe a hoʻoneʻe iaʻu.
  3. Sun: Hoʻomaʻo wau e hele i waho no 15 mau minuke i kēlā me kēia lā. Maikaʻi ka hiamoe maoli o ka lā no ka hiamoe.
  4. E kaupalena i ka waiʻona a me ka caffeine: Hoʻopau wau i koʻu mau pō me kahi kīʻaha wela o nā kī tī. Kōkua kēia iaʻu e hoʻolohi a kāohi i koʻu mau kokoleka (ʻo ka hapa nui o ka manawa).
  5. kino: Ke ʻai au i ka meaʻai ʻoiaʻiʻo a ikaika wau i ka lā a ʻoi aku ka maʻalahi iaʻu e hiamoe i ka pō. He paʻakikī kaʻu e hāʻawi i ka kokoleka ma mua o ka hiamoe.
  6. Ke pale nei i nā kīwī / kelepona i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe: Aloha au i kaʻu mau hōʻike (Walking Dead, ʻo wai?) Akā ʻike wau e ʻoi aku ka maikaʻi o koʻu hiamoe inā heluhelu wau i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ma mua o ka nānā ʻana i ka pale.

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi papa moe kahi ʻano koʻikoʻi ʻē aʻe i loko o ka puke aʻu i loaʻa ʻole ai ke kau. Me nā keiki ʻelua a me ka hana a me nā mea ola, ʻaʻole like koʻu mau lā me ka maʻamau e hana i kahi hoʻolālā a pili pū me ia. Akā ua ʻike wau i ka lawa ʻana o ka ʻili kālā i loko o kekahi o nā hana ʻē aʻe aʻu i kau ai i kahi mea i hoʻoikaika wau e hoʻomau i ke kaua ʻana i kēia kaua! Ma hope o nā mea āpau, he manawa hou kēlā me kēia lā e loaʻa ai kēia kuleana.

Makemake wau iā ʻoukou a pau i ka hiamoe maikaʻi i kēia pō a ke lana nei koʻu manaʻo e hiki nō hoʻi iā ʻoukou ke hele i kahi e like ai ka hiamoe me ka hanu ʻana.

No ka ʻike hou aku e pili ana i ka hiamoe, e nānā i ka ʻO ka wiki hoʻomaopopo o ka hiamoe 2021 pūnaewele.