Ka lolo moʻo

Ke ho'āʻo pinepine nei au e mālama i nā papa wili he nui loa. ʻO koʻu mau manaʻo i loko o kēia mau manawa, hiki ke ʻano mai ka manaʻo o ka hopohopo a hiki i ke ʻano o ka hopohopo.

I kekahi o kēia mau manawa i hala iho nei, ua ʻōlelo kekahi o kaʻu moʻopuna kula papa "E Papa, pono ʻoe e hoʻōki i ka noʻonoʻo ʻana me kou lolo moʻo a hoʻohana i kou lolo pueo." Mai ka waha o nā pēpē.

Ua pololei ʻo ia. Ua noʻonoʻo wau e pili ana i ke ʻano o ka lolo (ma kēia hihia koʻu) i ke koʻikoʻi. Eia kekahi, no ka hoʻokaʻawale ʻana i ka Pōʻakolu mua o Nowemapa ma ke ʻano he National Stress Awareness Day, ua hoʻoholo wau e aʻo hou aku.

No ke aha he lā e noʻonoʻo ai i ke kaumaha? ʻO ka National Stress Awareness Day he 24 mau hola o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e hana maikaʻi iā ʻoe iho ma ke koʻikoʻi i nā kūlana hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻomalu. ʻOiaʻiʻo, e like me ka ʻepekema, ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke alakaʻi i nā hana cognitive a me ka physiological.

Manaʻo kaumaha? ʻAʻole ʻoe wale nō. Wahi a kahi noiʻi hou, ma kahi o 25% o nā ʻAmelika e ʻōlelo nei e pili ana lākou i nā pae kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi a ʻo kekahi 50% e ʻōlelo nei he haʻahaʻa ko lākou kaumaha.

ʻAʻole paha e kāhāhā kēia mau helu iā ʻoe no ka mea pili mākou a pau i ka hana, ʻohana, a me nā pilikia pili.

Moʻo?

ʻAʻole au makemake e hoʻowahāwahā i ka poʻe pā moʻo ma waho. No laila, no ka pololei loa, aia kahi ʻāpana o kou lolo i kapa ʻia ʻo amygdala. Ke lawe ʻia ka amygdala, i kekahi manawa ua kapa ʻia ʻo ia ka noʻonoʻo me kāu "lolo moʻo." Hoʻoponopono kēia wahi o kou lolo i ka manaʻo a loaʻa ka ʻike e pili ana i ka mea kaumaha ma o kou mau naʻau. Inā wehewehe ʻo ia i ka ʻike ma ke ʻano he mea hoʻoweliweli a weliweli paha, hoʻouna ia i kahi hōʻailona i ke kikowaena kauoha o kou lolo, i kapa ʻia ʻo hypothalamus.

Ke loaʻa i kou hypothalamus ka hōʻailona mai kāu amygdala e pilikia ana ʻoe, hoʻouna ʻo ia i nā hōʻailona i nā kelepa adrenal. ʻO nā adrenals e pāpaʻi i ka adrenaline, e hoʻolalelale ana i kou puʻuwai, e hoʻonui i ke koko i nā ʻiʻo a me nā ʻāpana o kou kino.

Hiki i kou hanu ke hoʻokēʻai, a ʻoi aku ka ʻoi aku o kou noʻonoʻo. E hoʻokuʻu pū kou kino i ke kō i loko o kou kahawai koko, e hoʻouna ana i ka ikehu i nā ʻāpana like ʻole. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i kahi mea i kapa ʻia ʻo cortisol, i kapa ʻia i kekahi manawa he hormone koʻikoʻi, e ʻoi aku ka uea a me ka makaʻala.

ʻAʻole kēia he mea ʻino. He mea ia i kapa ʻia ʻo ka pane "hakakā-a-lele".

Haka-a-lele

Hiki i ke koʻikoʻi ke hana i kahi kumu nui a hiki ke kōkua iā ʻoe e ola. No ko mākou mau kūpuna, ʻo ke koʻikoʻi ka mea hoʻoikaika i ke ola, e ʻae iā lākou e pale i nā hoʻoweliweli kino maoli. ʻO ia ke kumu e noʻonoʻo ai kou kino i ka pōʻino, a hoʻoulu i kēlā ʻano ola "hakakā-a-lele".

ʻO ke ʻano hakakā a lele ʻole e pili ana i nā hoʻololi kemika a pau e hele ana i loko o kou kino e hoʻomākaukau ai no ka hana kino. ʻO ka mea āu i ʻike ʻole ai, ʻaʻole he mea ʻino ke kaumaha. I kekahi mau hihia, e like me ka wā e hoʻomaka ai ʻoe i kahi hana hou a i ʻole e hoʻolālā i kahi hanana nui e like me ka male, hiki i ke koʻikoʻi ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo, hoʻoikaika iā ʻoe e hana maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i kāu hana.

Akā ʻo kekahi o nā kumu e hiki ai i ke koʻikoʻi ke maikaʻi i kēia mau kūlana ʻo ia ka manawa pōkole a kōkua ia iā ʻoe e hoʻokō i kahi paʻakikī āu e ʻike ai hiki iā ʻoe ke mālama.

ʻO ka ʻike ʻana i ke koʻikoʻi i ka wā lōʻihi, hiki ke hoʻopilikia maoli i ke kino a me ka noʻonoʻo i kou olakino. Ua hōʻike ka noiʻi i kahi pilina ma waena o ke koʻikoʻi a me nā pilikia mau e like me ke kiʻekiʻe (ke koko kiʻekiʻe), ka maʻi diabetes, ke kaumaha a me nā mea hou aku.

ʻOiai hiki i kēia pane koʻikoʻi ke kōkua iā mākou e ola i nā kūlana pōʻino, ʻaʻole ia he pane pololei i nā manawa a pau a ke kumu maʻamau ia e kekahi mea ʻaʻole weliweli i ke ola. ʻO ia no ka mea ʻaʻole hiki i ko mākou lolo ke hoʻokaʻawale i waena o kahi mea hoʻoweliweli maoli a me kahi mea i ʻike ʻia.

Nā hopena maʻamau o ke kaumaha

ʻOiaʻiʻo, hiki i nā hōʻailona koʻikoʻi ke hoʻopilikia i kou kino, kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo, a me kāu ʻano. ʻO ka hiki ke ʻike i nā hōʻailona koʻikoʻi maʻamau hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele iā lākou.

I loko o kou kino e ʻike paha ʻoe i ka ʻeha poʻo, ka ʻiʻo ʻiʻo, ka ʻeha o ka umauma, ka luhi, ka ʻōpū ʻeha, a me nā pilikia hiamoe. Hiki paha i kou ʻano ke hopohopo, hoʻomaha ʻole, manaʻo ʻole i ka nānā ʻana, manaʻo kaumaha, huhū a huhū paha, a kaumaha a kaumaha paha. ʻO nā ʻano koʻikoʻi e pili ana i ka ʻai ʻana a i ʻole ka ʻai ʻana, ka huhū huhū, ka hoʻohana hewa ʻana i ka waiʻona, ka hoʻohana ʻana i ka paka, ka haʻalele ʻana i ka nohona, a i ʻole ka hoʻoikaika pinepine ʻana.

Stress… hohonu iki

ʻO ka maʻi koʻikoʻi koʻikoʻi kahi maʻi psychiatric hiki ke loaʻa i nā maʻi i loko o ʻehā pule o kahi hanana traumatic. Loaʻa i nā hiʻohiʻona ka hopohopo, ka makaʻu nui a i ʻole ke kōkua ʻole, ka ʻike hou ʻana i ka hanana, a me nā ʻano pale. ʻO ka poʻe me kēia maʻi e piʻi aʻe ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi posttraumatic stress. He mea maʻamau ka ʻeha. Ua manaʻo ʻia ʻo 50 a 90 ka nui o nā poʻe ʻAmelika e ʻike i ka trauma i ko lākou ola.

ka manawa macrostresssor pili i nā hanana traumatizing, e like me nā pōʻino kūlohelohe a i hana ʻia e ke kanaka, ʻoiai ka huaʻōlelo microstresor, a i ʻole ka pilikia i kēlā me kēia lā, e pili ana i nā "koi hoʻonāukiuki, hoʻonāukiuki, ʻehaʻeha e hōʻike ana i nā hana o kēlā me kēia lā me ke kaiapuni."

ʻO Derald Sue, mea kākau o nā puke ʻelua microaggression, wehewehe i ka huaʻōlelo: "ʻO nā mea ʻino i kēlā me kēia lā, hoʻowahāwahā, hoʻohaʻahaʻa a hōʻino ʻia i nā poʻe o ke kala, nā wahine, nā lāhui LGBT a i ʻole nā ​​​​mea i hoʻokaʻawale ʻia i kā lākou launa ʻana i kēlā me kēia lā me nā kānaka."

ʻO kāna noiʻi ʻana a me nā mea ʻē aʻe ua hōʻike i nā microaggressions, ʻoiai he mea liʻiliʻi lākou a i kekahi manawa he hewa hewa ʻole, hiki ke hoʻopilikia maoli i ke olakino noʻonoʻo o ka poʻe i loaʻa iā lākou. Hiki i kēia ʻino ke alakaʻi i ka huhū a me ke kaumaha a hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka huahana hana a me nā hiki ke hoʻoholo i nā pilikia. Eia kekahi, pili pili nā microaggressions i nā manaʻo implicit, ʻo ia nā manaʻo, stereotypes, a me nā manaʻo a mākou i ʻike ʻole ai, hiki ke komo i loko o ko mākou mau manaʻo a pili i kā mākou hana. Ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana i ka hopena cumulative i hoʻokaʻawale i ka poʻe i ka wā lōʻihi. ʻO ke kuhiakau ka wehewehe ʻana i kekahi o nā pilikia olakino i ʻike ʻia.

I ka manawa hea e ʻimi ai i kōkua

Inā ʻaʻole ʻoe maopopo ʻo ke koʻikoʻi ke kumu o kāu mau hōʻailona, ​​​​a i ʻole ua hana ʻoe i nā hana e hōʻoluʻolu ai a hoʻomau kāu mau hōʻailona, ​​​​e kipa i kāu kauka. Makemake paha kāu mea mālama ola e nānā iā ʻoe no nā kumu ʻē aʻe. A i ʻole e noʻonoʻo e ʻike i ke kākāʻōlelo ʻoihana a i ʻole ka lāʻau lapaʻau e hiki ke kōkua iā ʻoe i ka hoʻomohala ʻana i nā mākau hana ʻē aʻe.

ʻO ka mea hope loa, inā e ʻeha ʻoe i ka umauma, ʻoi aku hoʻi inā he pōkole kou hanu, ka houhu, nausea, ʻeha poʻohiwi a i ʻole ʻāwae paha, e kiʻi i ke kōkua pilikia. He hōʻailona paha kēia o ka puʻuwai puʻuwai a ʻaʻole koʻikoʻi wale nō.

Ka lolo pueo

ʻO ka pahuhopu, ʻaʻole ia e hoʻopōʻino i kā mākou "lolo moʻo" akā e hoʻohana i kā mākou "lolo pueo." ʻO kekahi ala ʻē aʻe o ka ʻōlelo ʻana i kēia, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ko mākou lolo holoʻokoʻa i kā mākou hana ʻana i nā pilikia o ke ola.

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke mālama i nā poʻe ʻē aʻe ke ʻole ʻoe e mālama iā ʻoe iho. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻomaha, hāʻawi iā ʻoe iho i kahi manawa a me kahi manawa e hoʻoponopono ai i kou manaʻo, hoʻoikaika kino, ʻai maikaʻi (ʻaʻole ʻai kaumaha), lawa ka hiamoe, loaʻa ka lā, noho wai, a kaupalena i kāu inu ʻana i nā mea inu caffeinated a waiʻona. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā mea pono ʻole.

E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻomaha e like me ka hanu hohonu, yoga, tai chi, a lomilomi paha

ʻO ka loaʻa ʻana i kahi pilikia ʻaʻole ia he sprint akā he marathon. E noʻonoʻo e pili ana i ke kūlana, e hoʻoikaika iā ʻoe iho, a ʻike a ʻae i kāu mea hiki a hiki ʻole ke hoʻomalu. Ke kaumaha ʻoe, mai haʻalele ʻoe. E hoʻolohi. E ʻōlelo ʻaʻole inā pono ʻoe. ʻAʻohe mea pale i kēia mau manaʻo. E mālama i ka manaʻo hoʻomākeʻaka.

ʻOiai i ka wā hele kino, pono ʻoe i ka pilina pilikanaka. E hoʻopaʻa mau me nā mea aloha. E hoʻolimalima manawa me ka ʻohana a me nā hoaaloha. E kamaʻilio maikaʻi, e nīnau pehea lākou e hana nei, a e ʻoiaʻiʻo e pili ana i kāu hana. Inā makemake ʻoe i ke kōkua, mai haʻaheo ʻoe e noi aku iā ia, ʻoiai inā ʻo ia ʻōlelo aʻo ʻoihana.

ʻO ka mea āu e manaʻo ai e pili ana i kou manaʻo. No laila, e ʻimi i ka maikaʻi. ʻO ka hana maʻalahi o ka hana ʻana i kahi papa inoa mahalo, ke kākau ʻana i ʻekolu mau mea i hele maikaʻi i kēlā me kēia lā. Ua hōʻike ʻia kēia hana maʻalahi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hopohopo a me ke kaumaha, e pili pinepine ana i ke kaumaha.

Pahuhopu i e ʻimi i nā ala ikaika e hoʻokele ai i kou pilikia. ʻO nā ala hana ʻole e hoʻokele ai i ke koʻikoʻi - e like me ka nānā ʻana i ke kīwī, heʻenalu i ka pūnaewele a i ʻole ke pāʻani ʻana i nā pāʻani wikiō - me he mea lā hoʻomaha, akā hiki ke hoʻonui i kou kaumaha no ka wā lōʻihi.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; a me EUGENE J. BARONE, MD, Ke Kula Kaiapuni o Creighton University, Omaha, Nebraska Am Kauka Kauka. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Ka hoʻohālikelike ʻana o nā ʻano ʻelua o ke ana koʻikoʻi: nā pilikia o kēlā me kēia lā a me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana me nā hanana ola nui. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Malaki; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: olakino olakino i ka manawa o ka maʻi maʻi AFP. ʻApelila 7, 2020.