So thiab rov qab pab tau tiag

Kuv tsis xav tias kuv tus kheej yog ib tus neeg ncaws pob thiab yeej tsis muaj, tab sis kev ncaws pob thiab kev tawm dag zog yog ob qho tib si tseem ceeb ntawm kuv lub neej. Kuv qhib rau sim ua haujlwm feem ntau ib zaug. Yog tias lawv dhau los ua ib feem ntawm kuv qhov kev tawm dag zog, zoo heev, tab sis yog tias tsis yog, tsawg kawg kuv paub yog tias kuv nyiam lawv. Loj hlob tuaj, kuv ua si ob peb yam kis las, suav nrog ncaws pob, T-pob, thiab ntaus pob tesniv. Kuv txawm coj ob peb chav seev cev (qhia rau Karen, tus kws qhia ua las voos zoo tshaj plaws), tab sis ntaus pob tesniv yog tib qho uas kuv tseem ua thaum tseem hluas.

Kuv tau sim yuam kuv tus kheej kom dhau los ua tus khiav ntau ntawm kuv lub neej, tab sis tom qab ntxub nws ntau dua li txaus siab rau nws, kuv pom tau hais tias kuv sawv tsis tau khiav thiab tsis xav tau nws hauv kuv txoj kev noj qab haus huv. Kuv tuaj rau tib qhov xaus txog Zumba; Txawm hais tias kuv nyiam kuv cov chav seev cev loj hlob tuaj, kuv yeej yog tsis tus neeg seev cev (thov txim, Karen). Tab sis kuv sim skiing thawj zaug hauv kuv nees nkaum xyoo. Txawm hais tias nws nyuaj thiab txo hwj chim (tej zaum yog ib qho nyuaj tshaj plaws uas kuv tau ua), kuv txaus siab rau nws ntau heev uas tam sim no yog ib feem loj ntawm kuv lub caij ntuj no kev qoj ib ce, nrog rau kev caij snowshoeing, home workouts, thiab nqa hnyav. Kev caij ski kuj tau pab kuv paub, thawj zaug puas tau, hnub so tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv thiab muaj zog noj qab haus huv.

Hauv tsev kawm ntawv theem siab, kuv tau koom nrog gym thiab pib ua haujlwm ntau dhau rau qhov tsis raug, tsis tshua muab kuv tus kheej ib hnub so thiab xav tias ua txhaum thaum twg kuv tau ua. Kuv xav tias kuv yuav tsum tau ua haujlwm xya hnub hauv ib lub lis piam kom ua tiav kuv lub hom phiaj. Kuv twb kawm txij thaum ntawd los hais tias kuv yog incredibly tsis ncaj ncees lawm. Noj ib hnub so (lossis ob) thaum koj xav tau yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv. Muaj ntau ntau qhov laj thawj rau qhov no:

• So ntawm hnub ua haujlwm tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhawb cov leeg nqaij, thiab txhawb kev rov zoo. Yog tias koj ua haujlwm ntau dhau, koj cov leeg yuav mob, thiab koj yuav tsis muaj sijhawm los saib xyuas qhov mob ua ntej koj qhov kev tawm dag zog tom ntej. Qhov no txhais tau tias koj daim ntawv yuav raug kev txom nyem, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
• Ua haujlwm tawm ua rau lub kua muag microscopic hauv koj cov leeg. Thaum koj so ntawm workouts, koj lub cev kho thiab ntxiv dag zog rau cov kua muag. Qhov no yog li cas koj cov leeg yuav muaj zog thiab loj hlob. Tab sis yog tias koj tsis tau so txaus ntawm kev tawm dag zog, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem kho cov kua muag, uas yuav ua rau koj cov txiaj ntsig zoo.
• Overtraining tuaj yeem ua rau qee yam kev mob tshwm sim, suav nrog cov rog hauv lub cev, muaj kev pheej hmoo siab ntawm lub cev qhuav dej (ib yam dab tsi uas koj tsis xav tau hauv Colorado qhuav), thiab kev puas siab puas ntsws. Nws kuj tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj qhov kev ua tau zoo.

nyeem ntxiv no thiab ntawm no.

Kev so thiab rov zoo tsis tas txhais tau tias "ua tsis muaj dab tsi," txawm li cas los xij. Muaj ob hom kev rov qab los: luv luv (active) thiab ntev. Kev rov qab ua haujlwm txhais tau tias ua qee yam txawv dua li koj qhov kev tawm dag zog hnyav. Yog li ntawd, yog tias kuv nqa qhov hnyav thaum sawv ntxov, kuv yuav mus taug kev tom qab hnub ntawd kom kuv lub zog rov qab los. Los yog kuv mus taug kev ntev, kuv yuav ua qee yam yoga lossis ncab tom qab hnub ntawd. Thiab txij li kev noj zaub mov kom zoo kuj yog ib feem tseem ceeb ntawm kev rov ua haujlwm zoo, Kuv ib txwm ua kom noj cov khoom noj txom ncauj lossis pluas noj nrog qhov sib npaug ntawm cov protein thiab carbohydrates tom qab kuv ua haujlwm kom kuv thiaj li rov ua tau kuv lub cev.

Kev rov qab mus ntev yog ntau ntxiv txog kev noj tag nrho, so kom raug hnub. American Council on Exercise (ACE) muaj kev pom zoo dav dav kom ua tiav hnub so los ntawm "thov kom lub cev ua si" txhua xya mus rau 10 hnub, tab sis qhov no yuav tsis siv rau txhua tus neeg txhua lub sijhawm. Kuv feem ntau ua raws li cov lus qhia no tab sis ib txwm mloog kuv lub cev hloov kev xav tau. Yog tias kuv mob, ntxhov siab heev, lossis tsuas yog nkees los ntawm kev thawb kuv tus kheej hnyav dhau ntawm lub roob lossis hauv kuv qhov kev ua haujlwm hauv tsev, kuv yuav siv sijhawm ob hnub so.

Yog li, ntawm National Fitness Recovery Day xyoo no, mloog koj lub cev thiab. Siv qee lub sijhawm so thiab rov zoo, lossis tsawg kawg npaj yuav saib xyuas koj lub cev li cas los pab ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv!

Cov Kev Pab Rau Cov Lag Luam

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/