Cheers rau Kev Noj Qab Haus Huv Zoo
Coj taug kev nrog kuv hla txhua lub xeev ncaj ncees ib nrab rau kev saj ntawm kuv cov zaub mov nyiam loj hlob tuaj. Txhua yam sib sib zog nqus-kib, nqaij-laden, gravy-slathered, cheese-them, carb-loaded, qab zib-coated-koj npe nws, kuv yuav noj nws. Ib pluas noj uas muaj txiaj ntsig feem ntau txhais tau hais tias muaj ib lub txiv hmab txiv ntoo lossis zaub uas tsis yog breaded los yog kib, tej zaum los ntawm lub kaus poom. Vim kuv muaj me ntsis tsim los ntawm kev khiav khiav thiab hla teb chaws, kuv yog hom tub hluas uas neeg nug tias kuv muab tag nrho qhov twg los yog kuv muaj ib txhais ceg hollow. Kuv pom zoo ib yam khoom noj zoo sib xws rau kuv cov neeg laus thaum ntxov los ntawm kev hais tias kuv tsuas yog "khiav nws tom qab."
Txawm li cas los xij, thaum kuv mus txog hnub nyoog nruab nrab, kuv pom tias cov calories nyuaj dua khiav tawm. Kev tu kuv tsev neeg thiab muaj ib txoj hauj lwm sedentary txhais tau tias muaj sij hawm tsawg rau kev tawm dag zog. Kuv pom tias kuv tsis xav noj zaub mov hnyav ntxiv lawm thiab tom qab ntawd zaum ntev ntev. Ob yam uas txhawb kom kuv hloov kuv txoj kev noj haus: 1. Kuv tus poj niam pheej qhia kuv txog cov zaub mov noj qab nyob zoo, thiab 2. Kuv tus kws kho mob pib qhia kuv txog kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv, xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib, thaum kuv mus kuaj.
Ob peb xyoos dhau los, kuv tau sab laj nrog kws kho mob noj zaub mov vim muaj qee qhov cuam tshuam txog kuv cov ntshav. Nws muab kuv tso rau ntawm kev noj zaub mov hnyav, tshem tawm cov nqaij, nplej, thiab pob kws thiab txwv tsis pub mis nyuj. Lub tswv yim yog tias kuv tau overloading kuv lub siab nrog kuv cov zaub mov, thiab kuv yuav tsum tau muab nws so. Kuv yuav tsis dag; nws tsis yooj yim thaum xub thawj. Kuv hu nws tom qab ib lub lim tiam, thov kom rov hais dua ib txoj hauv kev, tab sis nws tsuas yog teb nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv uas kuv noj tau. Nws hais tias kuv tsis tuaj yeem thim rov qab xyoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, nws yog tus txhawb siab rau kuv, txhawb kom kuv xav tias kuv yuav zoo npaum li cas thaum kuv lub cev hloov mus rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
Nyob rau lub sijhawm, kuv tau zoo dua ntawm cov zaub mov no, txawm tias kuv pom tias kuv tshaib plab feem ntau. Kuv tus kws qhia noj zaub mov tau hais tias yog OK, uas kuv tuaj yeem noj tau ntau dua vim kuv tsis tau sau cov calories tag. Kuv txawm pom cov khoom noj uas kuv yuav tsis tau sim, xws li cov tais diav Mediterranean. Txawm hais tias kuv yuav tsis hais tias kuv nyiam txhua feeb, kuv tau ua nws ob lub hlis ntawm cov khoom noj ntawd. Ntawm qhov kev taw qhia ntawm tus kws qhia noj zaub mov, kuv ntxiv lwm cov khoom noj rov qab rau hauv qhov nruab nrab thaum khaws cov zaub mov noj qab haus huv ntawm qhov tseem ceeb ntawm kuv cov zaub mov.
Qhov txiaj ntsig tau ua haujlwm tau zoo dua cov ntshav thiab kuaj xyuas nrog kuv tus kws kho mob. Kuv poob phaus, thiab kuv xav tias zoo dua li kuv muaj nyob rau hauv xyoo. Tsis ntev tom qab ntawd, kuv tau khiav hauv kev sib tw 10K nrog kuv tus kwv tij, uas niaj hnub sib tw hauv triathlons - thiab kuv yeej nws! Nws ua rau kuv xav paub ntau npaum li cas kuv tuaj yeem khiav tau zoo dua, ua rau kuv lub cev nrog cov zaub mov noj qab haus huv es tsis txhob siv kev khiav raws li kev zam kom noj txhua yam kuv xav tau. Thiab leej twg paub txog kev noj qab haus huv uas kuv yuav zam tau los ntawm kev noj zaub mov zoo dua?
Yog tias koj tau siv rau kev noj zaub mov tsis zoo zoo li kuv tau, tus kws qhia zaub mov tuaj yeem pab koj xaiv zaub mov zoo dua. US Food and Drug Administration lees paub lub Peb Hlis li Lub Hlis Lub Tebchaws Kev Noj Kev Haus, muab ntau yam kev pab cuam los pab koj ua kom paub ntau yam kev xaiv. Academy ntawm Nutrition thiab Dietetics tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws paub txog zaub mov lossis nug koj tus kws kho mob lossis chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv nroog. Qee qhov kev tuav pov hwm kev noj qab haus huv them rau cov nqi noj zaub mov rau cov uas suav tias yog zaub mov muaj kev pheej hmoo. Los ntawm “Food yog Tshuaj” kev txav mus los, txhawb nqa los ntawm Colorado Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Txoj Cai thiab Nyiaj Txiag (HCPF), cov kws kho mob, thiab cov koom haum tsis muaj txiaj ntsig, suav nrog Colorado Access, muab cov zaub mov kho mob rau cov uas pheej hmoo tshaj plaws.
Tseeb, cov zaub mov ntawm lub xeev ncaj ncees yuav muaj kev lom zem rau lub sijhawm tshwj xeeb, tab sis tsis yog rau kev noj haus tsis tu ncua. Ntau lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig yuav pab koj noj qab haus huv thiab zoo dua. Qee zaum, txhua yam koj xav tau yog cov tswv yim tshiab zaub mov thiab kev noj zaub mov zoo siab kom tau txais koj tawm ntawm koj tus cwj pwm tsis zoo thiab mus rau hauv txoj kev ua neej zoo dua ntawm kev noj qab haus huv.
Cov Kev Pab Rau Cov Lag Luam