Sib ntaus sib tua nrog pw tsaug zog
Pw tsaug zog thiab kuv tau nyob rau hauv kev sib ntaus sib tua tau ntau xyoo. Kuv xav hais tias kuv ib txwm yog me ntsis ntawm ib qho kev ntxhov siab pw tsaug zog, txawm tias yog me nyuam yaus. Thaum kuv tseem yau yog tias kuv paub tias kuv muaj hnub tseem ceeb ntawm kuv (thawj hnub ntawm tsev kawm ntawv, leej twg?) Kuv yuav ntsia thaum lub sijhawm txaus siab kuv tus kheej kaw kuv lub qhov muag thiab tsaug zog… thiab poob qhov kev sib ntaus txhua lub sijhawm.
Tam sim no hauv kuv lub 30s, thiab tom qab muaj ob tug menyuam ntawm kuv tus kheej, qhov kev sib ntaus sib tua tshiab tau pw tsaug zog. Yog tias kuv tsa thaum ib tag hmo, nws nyuaj rau kuv lub hlwb kaw. Kuv tabtom xav txog txhua yam haujlwm uas kuv xav ua kom tiav rau hnub tom ntej: Kuv puas tau nco ntsoov xa email ntawd? Kuv puas tau teem sijhawm ntawd tus kws kho mob rau kuv tus ntxhais? Kuv puas tau sau chav tsev so rau peb cov hnub so tom ntej? Kuv puas tau tshawb xyuas ntawm kuv cov nyiaj laus? Kuv puas tau them cov nqe ntawd? Kuv xav tau khoom noj dab tsi? Kuv yuav ua dab tsi noj hmo? Nws yog qhov xwm txheej tas li ntawm qhov uas xav tau kom ua thiab dab tsi tej zaum kuv yuav hnov qab. Tom qab ntawd yog qhov tus hluas-lub suab yau hauv keeb kwm yav dhau los sim rhuav thiab kom kuv rov qab mus pw tsaug zog (cuaj zaug hauv 10 qhov ntawd lub suab yau poob).
Kuv xav pw tsaug zog los tau yooj yim li ua pa. Kuv tsis xav xav txog nws ntxiv lawm. Kuv xav pw tsaug zog los ua qhov tsis zoo no feem uas kuv xav energized thiab zog dua txhua tag kis. Tab sis qhov ntau kuv xav txog kev pw tsaug zog, nws nyuaj rau nws zoo li ua tiav lub hom phiaj no. Thiab kuv paub tias muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog zoo hmo: kev noj qab haus huv lub plawv zoo dua, ua kom pom tseeb thiab ua haujlwm tau zoo, txhim kho kev nco, txhim kho kev tiv thaiv kab mob, kom muaj npe qee.
Tsis yog txhua yam ploj. Kuv pom muaj kev vam meej raws li. Kuv tau nyeem ntau cov ntawv thiab cov phau ntawv hais txog kev coj ua zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog zoo dua thiab ib qho ntawm cov cuab yeej pab cuam uas kuv tuaj yeem qhia yog phau ntawv hu ua Pw Tsaug ZogCov. Phau ntawv no suav nrog 21 lub tswv yim los txhim kho kev pw tsaug zog. Thiab thaum kuv paub tias qee qhov kev coj ua no ua haujlwm zoo rau kuv (vim kuv taug qab kuv cov qhab nia pw tsaug zog ntawm Fitbit), nws tseem yog qhov nyuaj rau kuv kom ua raws li ntawm lawv xwm yeem. Tsis txhob hais txog cov menyuam yaus thaum sawv ntxov lossis dhia mus rau hauv txaj nrog koj thaum 5 teev sawv ntxov (zoo li lawv paub thaum kuv nyuam qhuav nkag mus pw tsaug zog thiab txiav txim siab pib poking kuv hauv lub ntsej muag kom kuv tsa thaum kawg. lub sij hawm!)
Yog li, ntawm no yog qhov tau ua haujlwm rau kuv los ntawm cov lus qhia hauv phau ntawv, nws yog lub ntsiab lus ntau txoj hauv kev:
- Meditation: Txawm hais tias qhov no yog qhov kev coj ua tsis yooj yim rau kuv vim tias kuv muaj lub siab nquag thiab kuv tsis nyiam zaum ntev heev, Kuv paub tias thaum kuv siv sijhawm los ua kev xav kuv tau pw tsaug zog zoo dua. Kuv nyuam qhuav siv 15 feeb los xav thiab hmo ntawd kuv tau txais ntau REM thiab pw tsaug zog tob tob dua li kuv tau muaj nyob rau hauv lub hlis! (saib duab hauv qab no). Rau kuv, qhov no yog ib qho kev ua si-kev hloov pauv uas yog tias kuv tuaj yeem ua tau zoo nws yuav muaj kev cuam tshuam loj rau kuv kev pw tsaug zog. (Vim li cas kuv tsis ua qhov no, koj yuav nug koj tus kheej?!? Qhov ntawd yog lo lus nug zoo uas kuv tseem tabtom teb rau kuv tus kheej)
- Ib ce muaj zog: Kuv yuav tsum nyob ruaj khov, yog li kuv sim siv sijhawm tsawg kawg 30 feeb nyob rau ib hnub khiav, taug kev, taug kev, yoga, snowboarding, caij tsheb kauj vab, barre, plyometrics, lossis lwm yam uas xav kom kuv lub plawv nce siab thiab ua rau kuv tsiv mus.
- Tshav: Kuv sim taug kev nyob nraum zoov yam tsawg 15 feeb nyob rau txhua hnub. Ntuj tshav ntuj yog qhov zoo rau kev pw tsaug zog.
- Txwv txiav haus dej cawv thiab khoom qab zib: Kuv xaus kuv lub hmo nrog lub khob kub tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab. Qhov no pab kuv qeeb thiab txwv kuv txoj kev ntshaw chocolate (feem ntau yog lub sijhawm).
- Khoom noj khoom haus: Thaum kuv noj zaub mov "tiag tiag" Kuv yim energized thaum nruab hnub thiab nws yooj yim rau kuv tsaug zog thaum hmo ntuj. Kuv muaj ib qho nyuaj rau muab cov qhob noom xim kasfes ua ntej yuav mus pw, txawm hais tias.
- Zam kev saib TV / xov tooj ib teev ua ntej yuav mus pw: Kuv nyiam kuv cov yeeb yam (Taug kev tuag, leej twg?) Tab sis kuv paub tias kuv tau pw tsaug zog zoo dua yog tias kuv nyeem ib teev ua ntej yuav mus pw tsis txhob saib lub vijtsam.
Muaj lub caij mus pw yog lwm qhov tseem ceeb hauv phau ntawv uas kuv tsis tau pom txog qhov kev ua yeeb yam tsis tseem ceeb. Nrog ob lub kiddos thiab kev ua haujlwm thiab lub neej khoom, kuv cov hnub yeej tsis zoo li niaj hnub ua kom muaj kev npaj ua thiab lo nrog nws. Tab sis kuv tau pom txaus ntawm ib txoj kab nyiaj hauv qee qhov ntawm lwm cov kev coj ua kuv tau muab tso rau hauv qhov chaw uas kuv mob siab ua kom muaj kev sib ntaus sib tua ntxiv! Tom qab txhua hnub, txhua txhua hnub yog lub caij nyoog tshiab kom tau txoj cai no.
Kuv xav kom koj txhua txoj kev pw tsaug zog zoo hmo no thiab kuv vam tias koj yuav tuaj yeem mus txog rau qhov chaw uas pw tsaug zog zoo li ua pa.
Yog xav paub ntxiv muaj txiaj ntsig ntsig txog kev pw tsaug zog, kuaj tawm tus Pw tsaug Zog Pauv 2021 webpage