အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်းသည် အမှန်တကယ် အကူအညီဖြစ်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားကစားသမားတစ်ယောက်လို့ တစ်ခါမှ မထင်မိပေမယ့် အားကစားနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု နှစ်ခုစလုံးဟာ ကျွန်တော့်ဘဝရဲ့ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေပါပဲ။ လှုပ်ရှားမှုအများစုကို တစ်ကြိမ်လောက် ကြိုးစားဖို့ ပွင့်လင်းပါတယ်။ အကယ်၍ သူတို့သည် ကျွန်ုပ်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လာပါက၊ ကောင်းမွန်သော်လည်း မဟုတ်ပါက၊ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်နှစ်သက်သည်ဆိုသည်ကို အနည်းဆုံး ကျွန်ုပ်သိပါသည်။ ကြီးပြင်းလာသောအခါတွင် ဘောလုံး၊ တီဘော၊ တင်းနစ်တို့အပါအဝင် အားကစားအနည်းငယ်ကစားခဲ့သည်။ အကသင်တန်းတွေတောင် တက်ခဲ့ဖူးတယ် (အကောင်းဆုံး အကဆရာကရင်ကို အော်ပြောတယ်)၊ ဒါပေမယ့် တင်းနစ်ဆိုတာ အရွယ်ရောက်တုန်းကတည်းက လုပ်နေတုန်းပဲ။

တစ်သက်လုံး အပြေးသမားဖြစ်လာဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တွန်းအားပေးဖို့ ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့် နှစ်သက်တာထက် ပိုမုန်းလာတဲ့အခါ ပြေးမထနိုင်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာဖို့အတွက် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ မလိုအပ်တော့ဘူးဆိုတာ သိလာတယ်။ Zumba အကြောင်း အတူတူ ကောက်ချက်ချခဲ့တယ်။ ကြီးပြင်းလာတဲ့ အကသင်တန်းတွေကို နှစ်သက်ပေမယ့်၊ မဟုတ် dancer (တောင်းပန်ပါတယ် ကရင်)။ ဒါပေမယ့် အသက်နှစ်ဆယ်ကျော်အတွင်း ပထမဆုံးစကိတ်စီးဖို့ ကြိုးစားခဲ့တယ်။ စိန်ခေါ်ပြီး နှိမ့်ချနေပေမယ့် (ကျွန်တော်လုပ်ဖူးသမျှထဲမှာ အခက်ခဲဆုံးအရာတွေထဲကတစ်ခု) ဖြစ်တာကြောင့် အခုချိန်မှာတော့ နှင်းဖိနပ်စီးတာ၊ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အတူ ဆောင်းရာသီရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံရဲ့ ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာတာကို အရမ်းသဘောကျပါတယ်။ နှင်းလျှောစီးခြင်းဟာ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကျွန်မကို နားလည်စေခဲ့ပါတယ်။

အထက်တန်းကျောင်းတက်တုန်းက အားကစားခန်းမထဲဝင်ပြီး မကြာခဏဆိုသလို မှားယွင်းတဲ့အကြောင်းပြချက်တွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်၊ အနားယူချိန်သိပ်မရှိသလောက်ဘဲ၊ လုပ်မိတိုင်းလည်း အပြစ်ရှိသလိုခံစားရတယ်။ ရည်မှန်းချက်တွေပြည့်မြောက်ဖို့ တစ်ပတ်မှာ ခုနစ်ရက်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုတယ်လို့ အလေးအနက်တွေးခဲ့တယ်။ မယုံနိုင်လောက်အောင် မှားနေပြီဆိုတာ အဲဒီကတည်းက သိလာတယ်။ သင်လိုအပ်သောအခါတွင် အနားယူရန် တစ်ရက် (သို့မဟုတ် နှစ်ရက်) အနားယူခြင်းသည် ကျန်းမာသော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိပါသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းရက်များကြားတွင် အနားယူခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ကြွက်သားများ နာကျင်လာကာ နောက်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နာကျင်ခြင်းကို ဂရုစိုက်ရန် အချိန်မရှိပေ။ ဆိုလိုတာက မင်းရဲ့ပုံစံက ဒဏ်ရာတွေရနိုင်တယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ကြွက်သားတွေကို အဏုကြည့်မျက်ရည်ဖြစ်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အနားယူတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး ဒီမျက်ရည်တွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ သင့်ကြွက်သားတွေ သန်မာလာပြီး ကြီးထွားလာပါတယ်။. ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကြားမှာ လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှု မရှိသေးရင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မျက်ရည်တွေကို ပြုပြင်ပေးနိုင်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ရလဒ်တွေကို တုန်လှုပ်သွားစေပါလိမ့်မယ်။
• လေ့ကျင့်ရေးလွန်ကဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်း (ကော်လိုရာဒိုတွင် သင်အထူးသဖြင့် မလိုလားအပ်သောအရာ) နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်များ အပါအဝင် လက္ခဏာအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများလည်း ရှိနိုင်သည်။

ဆက်ဖတ်ရန် ဒီမှာ နှင့် ဒီမှာ။

အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် အမြဲတမ်း "ဘာမှမလုပ်ဘဲ" ဟု ဘာသာပြန်ဆိုသော်လည်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် နှစ်မျိုးရှိသည်- ရေတို (တက်ကြွ) နှင့် ရေရှည်ဖြစ်သည်။ တက်ကြွစွာ ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုသည်မှာ သင်၏ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းထက် ကွဲပြားသည့်အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် မနက်ခင်းမှာ အလေးမတက်ရင် တက်ကြွလန်းဆန်းဖို့အတွက် အဲဒီနေ့နောက်ပိုင်းမှာ လမ်းလျှောက်သွားမယ်။ ဒါမှမဟုတ် အကြာကြီးတောင်တက်ရင် ယောဂလုပ်မယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီနေ့နှောင်းပိုင်းမှာ ဆန့်ထုတ်မယ်။ သင့်လျော်သောအာဟာရသည် တက်ကြွသောပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မျှတအောင် ကောင်းမွန်သော သရေစာ သို့မဟုတ် အစာစားရန် အမြဲသေချာစေပါသည်။

ရေရှည်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် အပြည့်အဝ သင့်လျော်သော အနားယူရက်ကို ရယူခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး ပိုမိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ American Council on Exercise (ACE) တွင် ယေဘုယျ အကြံပြုချက်တစ်ခုရှိသည်။ ခုနစ်ရက်မှ 10 ရက်တိုင်း 'ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တောင်းဆိုခြင်း' မှ ပြီးပြည့်စုံသော အနားယူရက်ကို ရယူရန်၊ သို့သော် ၎င်းသည် လူတိုင်းနှင့် တစ်ချိန်လုံး သက်ဆိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ယေဘူယျအားဖြင့် ကျွန်ုပ်သည် ဤလမ်းညွှန်ချက်ကို လိုက်နာသော်လည်း ကျွန်ုပ်၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြောင်းလဲနေသော လိုအပ်ချက်များကို အမြဲနားထောင်ပါသည်။ ငါဖျားနေတယ်၊ ​​အရမ်းစိတ်ဖိစီးနေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် တောင်ပေါ်တက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ငါ့အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပင်ပန်းနေတယ်ဆိုရင် ငါ အနားယူဖို့ နှစ်ရက်ပဲလိုတော့တယ်။

ဒီတော့ ပေါ်တယ်။ အမျိုးသား ကြံ့ခိုင်ရေး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့ ဒီနှစ်မှာလည်း မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး သင်၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်စေရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်ကဲ့သို့ ဂရုစိုက်ရမည်နည်း။

အရင်းအမြစ်များ

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/