အမျိုးသား ADHD အသိပညာပေးလ
“ကျွန်မက အဆိုးဆုံးအမေလို့ ခံစားရတယ်။ အစဉ်အဆက်။ ဘယ်လိုလဲ ငယ်ငယ်တုန်းက မတွေ့ဖူးဘူး မင်းဒီလိုရုန်းကန်ခဲ့ရတာ ငါမသိလိုက်ဘူး!"
အသက် 26 နှစ်အရွယ်တွင် သူ့သမီးသည် အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း/သွေးလွန်တုပ်ကွေးရောဂါ (ADHD) ရှိကြောင်း အမေ၏တုံ့ပြန်ချက်ဖြစ်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ မမြင်ရတဲ့အတွက် သူမမှာ တာဝန်မကျေနိုင်ပါဘူး - ဘယ်သူမှ မလုပ်ခဲ့ပါဘူး။ 90 နှောင်းပိုင်းနဲ့ 2000 အစောပိုင်းနှစ်တွေမှာ ကျောင်းသွားတက်တဲ့ ကလေးတုန်းက မိန်းကလေးတွေ မဟုတ်ဘူး၊ ရယူ ADHD ။
နည်းပညာအရ ADHD သည် ရောဂါရှာဖွေခြင်းပင်မဟုတ်ပေ။ အဲဒီတုန်းကတော့ အဲဒါကို အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့ယွင်းမှုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ADD လို့ခေါ်ပြီး အဲဒီအခေါ်အဝေါ်ကို ကျွန်တော့်ဝမ်းကွဲ မိုက်ကယ်လို ကလေးတွေအတွက် သိမ်းဆည်းခဲ့ပါတယ်။ အမျိုးအစားသိလား။ အခြေခံအကျဆုံးအလုပ်တွေကိုတောင် မလိုက်နိုင်ဘူး၊ အိမ်စာမလုပ်ဖူးဘူး၊ ကျောင်းမှာ ဘယ်တုန်းကမှ ဂရုမစိုက်ဘူး၊ မင်း သူ့ကိုပေးခိုင်းရင် မထိုင်နိုင်ဘူး။ စာသင်ခန်းနောက်ဘက်တွင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ကောင်လေးများအတွက် အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိဘဲ ဆရာကို စာသင်ချိန်အလယ်တွင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ကောင်လေးများအတွက်ဖြစ်သည်။ သူလက်လှမ်းမှီသမျှ စာအုပ်တိုင်းကို ဖတ်လိုစိတ်ပြင်းပြသော ဆိတ်ငြိမ်သော မိန်းကလေးအတွက် မဟုတ်ပါ ။ မဟုတ်ဘူး ကျွန်တော်က မော်ဒယ်ကျောင်းသားပါ။ ငါ့မှာ ADHD ရှိတယ်လို့ ဘယ်သူက ယုံမှာလဲ။
ငါ့ဇာတ်လမ်းက အဆန်းတော့ မဟုတ်ဘူး။ မကြာသေးမီအချိန်အထိ ADHD သည် ယောက်ျားလေးများနှင့် အမျိုးသားများတွင်သာ အဓိကတွေ့ရှိရသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လက်ခံထားခဲ့သည်။ ကလေးများနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ ADHD (CHADD) ၏ အဆိုအရ မိန်းကလေးများသည် ယောက်ျားလေးများကို စစ်ဆေးတွေ့ရှိသည့်နှုန်း၏ ထက်ဝက်အောက်သာ ရှိသေးသည်။[1] အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော အာရုံစူးစိုက်မှု လက္ခဏာများ (ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ခြင်း၊ အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း၊ အလုပ်များအစပြုခြင်း သို့မဟုတ် ပြီးအောင် ရုန်းကန်ခြင်း၊ စိတ်အားထက်သန်မှု) နှင့် ADHD ရှိသည့် မိန်းကလေးများနှင့် အမျိုးသမီးများသည် ရုန်းကန်နေရသော်လည်း မကြာခဏ သတိမမူမိကြပါ။
ADHD အကြောင်းကို လူတော်တော်များများ နားမလည်တဲ့အချက်ကတော့ မတူညီတဲ့လူအတွက် အလွန်ကွာခြားပုံပါပဲ။ ယနေ့ခေတ်တွင် သုတေသနများက ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ဘုံတင်ပြချက်သုံးခု ADHD ၏- ဂရုမစိုက်မှု၊ စိတ်အားထက်သန်မှု-စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှု။ စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ငြိမ်ငြိမ်မထိုင်နိုင်မှုကဲ့သို့သော လက္ခဏာများအားလုံးသည် စိတ်အားထက်သန်သော-စိတ်အားထက်သန်သောတင်ပြမှုနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး လူအများစုသည် ADHD ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့်အရာများဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အဖွဲ့အစည်းအတွက်အခက်အခဲ၊ အာရုံထွေပြားခြင်းစသည့် စိန်ခေါ်မှုများ၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ရှောင်ရှားခြင်းနှင့် မေ့လျော့ခြင်းတို့သည် သတိပြုရန်ပိုခက်ခဲသော လက္ခဏာများဖြစ်ပြီး အားလုံးသည် အမျိုးသမီးများနှင့် မိန်းကလေးများတွင် အဖြစ်များလေ့ရှိသည့် အခြေအနေ၏ ဂရုတစိုက်တင်ပြမှုနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးမှ ရောဂါလက္ခဏာများ ပြသည်ဟု ဆိုလိုရင်း ပေါင်းစပ်တင်ပြချက်တစ်ခုဖြင့် ကျွန်ုပ်ကိုယ်ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးတွေ့ရှိခဲ့သည်။
၎င်း၏အဓိကတွင် ADHD သည် ဦးနှောက်၏ထုတ်လုပ်မှုနှင့် dopamine စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေသည့် အာရုံကြောဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ Dopamine သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်ပြီး သင်နှစ်သက်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှ ရရှိသည့် ကျေနပ်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ကျွန်ုပ်၏ဦးနှောက်သည် အာရုံကြောပုံမှန်ဦးနှောက်ကဲ့သို့ပင် ဤဓာတုဓာတ်ကို မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် "ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသော" သို့မဟုတ် "လှုံ့ဆော်မှုအောက်ရှိ" လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံပုံနှင့်အတူ တီထွင်ဖန်တီးမှုရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုသည် "စိတ်အားထက်သန်ခြင်း" ဟုခေါ်သော အမူအကျင့်တစ်ခု သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်မှုများမှတစ်ဆင့် နှိုးဆွမှုအားနည်းသော ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည် (ဤသည်မှာ ဇဝေဇဝါဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်သည်းကောက်ခြင်းမှ ထွက်လာသည်)။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့စိတ်မဝင်စားသည့်အရာများကို စိတ်ဝင်စားလောက်အောင် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကို လှည့်စားသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
နောက်ကြောင်းပြန်ကြည့်တော့ ဆိုင်းဘုတ်တွေက သေချာပေါက် ရှိနေတယ်… အဲဒီအချိန်မှာ ဘာကို ရှာရမှန်းမသိတော့ဘူး။ ယခု ကျွန်ုပ်၏ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုအပေါ် နောက်ထပ်သုတေသနပြုပြီး နောက်ဆုံးတွင် အိမ်စာလုပ်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်သည် အဘယ်ကြောင့် သီချင်းနားထောင်ရသနည်း၊ သို့မဟုတ် သီချင်းစာသားပါ တွဲဆိုရန် မည်သို့ဖြစ်နိုင်သည်ကို နားလည်လာပါသည်။ စဉ်တွင် စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်တယ် (ကျွန်တော့်ရဲ့ ADHD "စူပါပါဝါ" လို့ ခေါ်နိုင်မယ်ထင်တယ်)။ ဒါမှမဟုတ် အတန်းချိန်အတွင်း လက်သည်းတွေကို အမြဲငုံ့ပြီး ကောက်နေတာ ဘာကြောင့်လဲ။ ဒါမှမဟုတ် စားပွဲ ဒါမှမဟုတ် စားပွဲမှာထက် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ အိမ်စာလုပ်ရတာ ဘာကြောင့် ပိုကြိုက်တာလဲ။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်၏ရောဂါလက္ခဏာများသည် ကျောင်းတွင် ကျွန်ုပ်၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် များစွာအပျက်သဘောသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ကျွန်မက ထူးထူးခြားခြား ကလေးလေးတစ်ယောက်ပါ။
ကောလိပ်မှ ဘွဲ့ရပြီး “အစစ်အမှန်” ကမ္ဘာသို့ ထွက်သွားသည့်တိုင်အောင် တစ်စုံတစ်ခုသည် ကျွန်တော့်အတွက် သိသိသာသာ ကွဲပြားနိုင်မည်ဟု ကျွန်တော်ထင်ခဲ့သည် ။ မင်းကျောင်းတက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့နေ့ရက်တွေကို မင်းအတွက် အကုန်စီစဉ်ပေးတယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် အတန်းတက်ရန် လိုအပ်ချိန်၊ ထမင်းစားချိန်ရောက်သောအခါ မိဘများကို ပြောပြသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည့်အချိန်နှင့် ဘာလုပ်သင့်သည်ကို နည်းပြများက အသိပေးသည်။ ဒါပေမယ့် သင်ဘွဲ့ရပြီး အိမ်ကထွက်သွားရင် အဲဒါအများစုကို သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ရမယ်။ ကျွန်ုပ်ခေတ်တွင် ထိုဖွဲ့စည်းပုံမရှိဘဲ၊ ကျွန်ုပ်သည် “ADHD အကြောသေခြင်း” အခြေအနေကို မကြာခဏတွေ့နေရပါသည်။ ပြီးမြောက်ဖို့ရာ အဆုံးမရှိဖြစ်နိုင်ခြေကြောင့် ငါအရမ်း နစ်မွန်းနေတော့ ဘယ်လမ်းစဉ်ကို လျှောက်ရမယ်ဆိုတာ လုံးလုံးမဆုံးဖြတ်နိုင်ဘဲ ဒါကြောင့် ဘာမှပြီးမြောက်တော့မှာမဟုတ်ဘူး။
အဲဒီ့အချိန်က ကျွန်တော့်အတွက် “အရွယ်ရောက်ပြီးသူ” ဖြစ်ဖို့က ပိုခက်ခဲတာကို သတိပြုမိလာချိန်မှာတော့ ကျွန်တော့်ရဲ့ သက်တူရွယ်တူများစွာအတွက်ပါပဲ။
ADHD ရှိသူ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ဖမ်း-22 တွင် ပိတ်မိနေကြသည်- ကျွန်ုပ်တို့ရင်ဆိုင်နေရသော စိန်ခေါ်မှုအချို့ကို တိုက်ဖျက်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ လိုအပ်ပါသည်။ အလုပ်အမှုဆောင် function ကို၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လုပ်ငန်းတာဝန်များကို စုစည်းပြီး ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုသည် ကြီးမားသောရုန်းကန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြဿနာမှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်များကို ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ရန် ကြိုတင်မှန်းဆ၍မရသော စိတ်လှုပ်ရှားစရာများ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် တသမတ်တည်းအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာခြင်းသည် ADHD ရှိသူအများအပြား၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲရန်အဓိကကိရိယာများဖြစ်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်လည်း ထိုအတိုင်းနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် (aka routine) ကိုမုန်းတီးပြီး ဘာလုပ်ရမည်ကို အပြောခံရခြင်းမှ ငြင်းခုံခြင်း (နောက်ဆက်တွဲကဲ့သို့) အချိန်ဇယားသတ်မှတ်ပါ။)
သင်တွေးကြည့်နိုင်သလို၊ ဒါက လုပ်ငန်းခွင်မှာ ပြဿနာတစ်ခုခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော့်အတွက်ကတော့ အလုပ်တွေကို ဦးစားပေးစီစဉ်ရတာ၊ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေနဲ့ ရှည်လျားတဲ့ ပရောဂျက်တွေကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ အခက်အခဲတွေ စီစဉ်ရတာတွေ များပါတယ်။ ကျောင်းမှာ စာမေးပွဲတွေဖြေဖို့ အမြဲတစေ နှောင့်ယှက်နေပြီး စာမေးပွဲမဖြေခင် နာရီပိုင်းအလိုမှာ စာရေးဖို့ စာရွက်တွေကို ချန်ထားခဲ့တာကို တွေ့ရတယ်။ ထိုနည်းဗျူဟာသည် ကျွန်ုပ်အား လုံလောက်သော ဘွဲ့ကြိုအဆင့်သို့ ကောင်းစွာရနိုင်သော်လည်း၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လောကတွင် ၎င်းသည် သိသိသာသာ အောင်မြင်မှုနည်းပါးကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိပါသည်။
ဒီတော့ အလုပ်ခွင်မှာ ADHD ကို ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲရမလဲ နှင့် တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုံလုံလောက်လောက်အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ အိမ်မှုကိစ္စများလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ခွေးနှင့်ကစားရန်အချိန်ရှာခြင်း၊ မဟုတ် ပူလောင်နေတာလား...? အမှန်က ငါမလုပ်ဘူး။ အနည်းဆုံး အချိန်တိုင်းတော့ မဟုတ်ဘူး။ သို့သော် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင် ပညာသင်ကြားခြင်းကို ဦးစားပေးပြီး ကျွန်ုပ်အွန်လိုင်းတွင် ရှာတွေ့သော အရင်းအမြစ်များမှ နည်းဗျူဟာများကို ထည့်သွင်းရန် သေချာပါသည်။ အံ့သြဖို့ကောင်းတာက ဆိုရှယ်မီဒီယာရဲ့ စွမ်းအားကို ကောင်းကောင်းအသုံးချဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာတွေ့ခဲ့တယ်။ မှတ်သားစရာကောင်းသည်မှာ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများအကြောင်း ကျွန်ုပ်၏အသိပညာအများစုသည် Tiktok နှင့် Instagram ရှိ ADHD အကြောင်းအရာဖန်တီးသူများထံမှ လာပါသည်။
သင့်တွင် ADHD နှင့်ပတ်သက်သောမေးခွန်းများရှိပါက သို့မဟုတ် အကြံဥာဏ်များ/ဗျူဟာများ လိုအပ်ပါက ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံးအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
@hayley.honeyman
@adhdoers
@ပုံမှန်မဟုတ်သောအဖွဲ့အစည်း
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
အရင်းအမြစ်များ