Bartending နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး

လှပစွာဖန်တီးပြီး အရသာရှိသော ဟင်းရည်များကို ဖန်တီးနိုင်သည့်အတွက် ဘားတင်ဒါများသည် ချီးကျူးခံရပါသည်။ သို့သော်လည်း မကြာခဏ အာရုံစိုက်လေ့မရှိသော ဘားတင်ခြင်း၏ အခြားတစ်ဖက်ရှိသေးသည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်သော လုပ်ငန်းတစ်ခုတွင် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာသည် နောက်ကျောတွင် နေရာယူလေ့ရှိသည်။

ကျွန်တော် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဘားသမားလုပ်လာတာ 10 နှစ်လောက်ရှိပြီ။ Bartending သည် ကျွန်ုပ်၏ ဝါသနာဖြစ်သည်။ ဘားတင်ဒါအများစုကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်သည် အသိပညာနှင့် ဖန်တီးမှုထွက်ပေါက်ကို တောင့်တပါသည်။ Bartending သည် ထုတ်ကုန်များနှင့် ကော့တေးများ၊ ထုတ်လုပ်မှုနှင့် သမိုင်း၊ အရသာနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုဆိုင်ရာ သိပ္ပံနှင့် ဧည့်ဝတ်ပြုမှုသိပ္ပံတို့ကို ခိုင်မာစွာနားလည်ရန် လိုအပ်သည်။ မင်းလက်ထဲမှာ ကော့တေးတစ်လုံးကို ကိုင်လိုက်တဲ့အခါ တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့ လုပ်ငန်းကို ဝါသနာပါရာ ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ အနုပညာလက်ရာတစ်ခုကို ဆုပ်ကိုင်ထားတယ်။

ဒီလုပ်ငန်းမှာလည်း ရုန်းကန်ခဲ့ဖူးတယ်။ အသိုင်းအဝိုင်း၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှု၊ စဉ်ဆက်မပြတ် ကြီးထွားမှုနှင့် သင်ယူမှုတို့ကဲ့သို့ bartending တွင် ကောင်းမွန်သောအရာများစွာရှိသည်။ သို့သော်၊ ဤလုပ်ငန်းသည် သင်အမြဲတမ်း “ပေါ်”နေရန် တောင်းဆိုသည်။ သင်အလုပ်လုပ်သည့်အပြောင်းအရွှေ့တိုင်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ယဉ်ကျေးမှုသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖျော်ဖြေမှု၏ အချို့သော ကဏ္ဍများကို ကျွန်ုပ်နှစ်သက်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

စက်မှုလုပ်ငန်းတော်တော်များများက အလုပ်သမားတွေကို ဒီလိုခံစားချက်မျိုး ထားနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ဖိစီးမှုတွေ ကြုံလာရရင် ခံစားချက်အစစ်အမှန်နဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်။ သို့သော် အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာသမားများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ပိုမိုဖြစ်ပွားစေသည့်အရာဖြစ်သည်။ အရ စိတ်ကျန်းမာရေးအမေရိကတိုက်အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ထိပ်တန်းလုပ်ငန်းသုံးမျိုးတွင် ပါဝင်သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးမှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု (SAMSA) သည် 2015 ခုနှစ်တွင် အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့သည်။ လေ့လာချက် ဧည့်ဝတ်ကျေပွန်မှုနှင့် အစားအသောက်ဝန်ဆောင်မှုလုပ်ငန်းတွင် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု ချို့ယွင်းမှုနှုန်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး ဝန်ထမ်းကဏ္ဍအားလုံး၏ တတိယမြောက် အရက်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုနှုန်း အများဆုံးဖြစ်ကြောင်း သိရသည်။ အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာလုပ်ငန်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အိပ်စက်မှုပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ အဆိုအရ အဆိုပါအန္တရာယ်များသည် အထူးသဖြင့် ရာထူးပေးခံရသော အမျိုးသမီးများအတွက် မြင့်မားသည်။ healthline.com.

ဒီလုပ်ငန်းမှာ ရှိတဲ့သူတွေက သူတို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိန်ခေါ်မှုတွေ ကြုံလာရတဲ့ အကြောင်းရင်းအနည်းငယ်ကို ထောက်ပြနိုင်ပါတယ်။ ဧည့်ဝတ်ကျေပွန်သော အလုပ်သမားများ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာကို သက်ရောက်မှုရှိသော ပြောင်းလဲမှုများစွာရှိပါသည်။

ဝငျငှေ

ဧည့်ဝတ်ကျေပွန်သော အလုပ်သမားအများစုသည် ဝင်ငွေပုံစံတစ်ခုအနေဖြင့် အကြံဥာဏ်များကို မှီခိုအားထားကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့တွင် မကိုက်ညီသော ငွေသားစီးဆင်းမှုကို ဆိုလိုသည်။ ကောင်းသောညသည် အနိမ့်ဆုံးလုပ်ခထက် ပိုလုပ်ခြင်းကို ဆိုလိုနိုင်သော်လည်း (သို့သော် အနိမ့်ဆုံးလုပ်ခကို မစပါနှင့်၊ အဲဒါက တခြားဘလော့ဂ်ပို့စ်တခုလုံး)၊ ဆိုးရွားတဲ့ညက အလုပ်သမားတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး ရုန်းရင်းဆန်ခတ် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သောလုပ်ခလစာဖြင့် အလုပ်များမှ သင်မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပိုမိုမြင့်မားသော စိုးရိမ်စိတ်နှင့် မတည်ငြိမ်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် အနိမ့်ဆုံးလုပ်ခလစာမှာ ပြဿနာရှိနေသည်။ "အနိမ့်ဆုံးလုပ်ခလစာ" ဆိုသည်မှာ သင့်အလုပ်နေရာမှ သင့်အား အနိမ့်ဆုံးလုပ်ခလစာအောက်တွင် ပေးဆောင်နိုင်သောကြောင့် အကြံပြုချက်များသည် ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေသည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ ဗဟိုအစိုးရ၏ အကြံပေးချက်အရ အနည်းဆုံးလုပ်ခမှာ တစ်နာရီလျှင် ၂.၁၃ ဒေါ်လာဖြစ်ပြီး Denver တွင် တစ်နာရီ ၉.၅၄ ဒေါ်လာဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဝန်ထမ်းများသည် ပေးကမ်းခြင်းသည် ဓလေ့ထုံးတမ်းစဉ်လာရှိသည့် ယဉ်ကျေးမှုရှိ ဖောက်သည်များထံမှ အကြံပြုချက်များကို မှီခိုနေရသော်လည်း အာမခံချက်မရှိပါ။

အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

အချို့သော ကြီးမားသောလုပ်ငန်းခွဲများနှင့် ကော်ပိုရိတ်လုပ်ငန်းများသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကျုံးဝင်မှုနှင့် အငြိမ်းစားယူငွေများကဲ့သို့ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း အလုပ်သမားအများစုသည် ၎င်းတို့၏ အလုပ်နေရာက ၎င်းတို့အား မပေးဆောင်သောကြောင့် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းမပြည့်မီသော နည်းလမ်းဖြင့် အမျိုးအစားခွဲ၍ စီစဉ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဧည့်ဝတ်ကျေပွန်သည့် အလုပ်သမား အများအပြားသည် လုပ်ငန်းခွင်တွင် ၎င်းတို့၏ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုမှ အာမခံ အကျုံးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် အငြိမ်းစား စုဆောင်းငွေများ မရရှိကြခြင်း ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် နွေရာသီ ဖျော်ဖြေပွဲတစ်ခု သို့မဟုတ် ကျောင်းတက်နေပါက ကောင်းမွန်သော်လည်း ၎င်းကို အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းအဖြစ် ရွေးချယ်ထားသော ကျွန်ုပ်တို့အတွက်၊ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ငွေကြေးအခက်အခဲများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အိတ်ကပ်ထဲမှ ပေးချေသောအခါတွင် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးနေခြင်းဖြင့် ငွေကုန်ကြေးကျများနိုင်ပြီး အနာဂတ်အတွက် အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းသည် လက်လှမ်းမမီနိုင်ဟု ထင်ရသည်။

hours

ဧည့်ဝတ်ပြုသူများသည် ၉ နာရီမှ ၅ နာရီအထိ အလုပ်မလုပ်ပါ။ စားသောက်ဆိုင်များနှင့် ဘားများသည် နေ့ခင်းဘက်ဖွင့်ပြီး ညနေပိုင်းတွင် ပိတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဘားတင်ဒါများ၏ နိုးထချိန်များသည် "ကျန်ကမ္ဘာ့" နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သောကြောင့် အလုပ်ပြင်ပတွင် မည်သည့်အရာမဆို လုပ်ဆောင်ရန်မှာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေနှင့် အားလပ်ရက်များသည် ဧည့်ဝတ်ပြုခြင်းလုပ်ငန်းအတွက် အဓိကအချိန်များဖြစ်သောကြောင့် အလုပ်သမားများအား ချစ်ရသူအား မမြင်နိုင်သောအခါတွင် အထီးကျန်မှုနှင့် အထီးကျန်မှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သော နာရီများတွင်၊ ဧည့်ဝတ်ပြုရေးလုပ်သားများသည် ရှစ်နာရီအဆိုင်းတွင် အလုပ်လုပ်ဖူးခဲပြီး ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခံစားခွင့်များကို အနားယူခွင့် မရရှိကြပေ။ ဧည့်သည်များနှင့် စီမံခန့်ခွဲသူများက ဝန်ဆောင်မှုဆက်လက်တည်မြဲရန် မျှော်လင့်နေချိန်တွင် ဧည့်ဝတ်ကျေပွန်သော ရိုးရာအဆိုင်းတစ်ခုလျှင် ပျမ်းမျှ 9 နာရီနှင့် မိနစ် 5 အပြည့် အနားယူခြင်းသည် လက်တွေ့မကျနိုင်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားသောအလုပ်

ဧည့်ဝတ်ပြုခြင်းသည် ကျွန်တော်လုပ်ဖူးသမျှတွင် အဖိစီးမှုအရှိဆုံးအလုပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်သည့်အပြင် ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန်၊ အလုပ်များစွာလုပ်ရန်၊ ထိထိရောက်ရောက်ဆက်သွယ်ရန်နှင့် အမြန်စီးပွားရေးဆိုင်ရာဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်မှုတို့ လိုအပ်ပြီး ၎င်းကို လျင်မြန်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင် လွယ်ကူစွာကြည့်ရှုနိုင်စေရန် လုပ်ဆောင်နေချိန်အားလုံး လိုအပ်ပါသည်။ ဤသိမ်မွေ့သောဟန်ချက်သည် စွမ်းအင်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှုများစွာလိုအပ်သည်။ ထို့အပြင် ဖောက်သည်များကို ဝန်ဆောင်မှုပေးရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ သင်သည် မတူညီသော ဆက်သွယ်မှုပုံစံများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်ပြီး ထူးချွန်သော ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး စွမ်းရည်ရှိရမည်။ Bartending ၏ သဘောသဘာဝသည် ဖိစီးမှုရှိပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ဖိစီးမှု၏ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ တိုးလာနိုင်သည်။

ယဉျကြေးမှု

အမေရိကတွင် ဧည့်ဝတ်ပြုခြင်း ဝန်ဆောင်မှု ယဉ်ကျေးမှုသည် ထူးခြားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပေးကမ်းခြင်းမှာ ဓလေ့ထုံးတမ်းစဉ်လာရှိသည့် နိုင်ငံအနည်းငယ်ထဲမှ တစ်နိုင်ငံဖြစ်ပြီး ဝန်ဆောင်မှုလုပ်ငန်းနယ်ပယ်တွင် လူသုံးများအတွက် မျှော်လင့်ချက်မြင့်မားပါသည်။ စကားမပြောနိုင်သော ကတိအချို့ကို ပေးဆောင်ရန် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းလိမ့်မည်၊ ကျွန်ုပ်တို့အား မှန်ကန်သော အာရုံစိုက်မှုပမာဏကို ပေးဆောင်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ တိကျသောသတ်မှတ်ချက်များနှင့်အညီ ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုကို ပေးပို့ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကြိုက်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် စားသောက်ဆိုင်တွင် မည်မျှအလုပ်ရှုပ်သည်ဖြစ်စေ နှေးသည်ဖြစ်စေ သူတို့အိမ်တွင် ဧည့်ခံသည့်ဧည့်သည်ကဲ့သို့ ဆက်ဆံပါ ဒါမှမဟုတ် ဘားလား။ ၎င်းတို့ မပေးပို့ပါက၊ ၎င်းသည် အကြံပြုချက်တစ်ခုမှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့အား ကျွန်ုပ်တို့ပြသသည့် ကျေးဇူးတင်မှု မည်မျှအထိ သက်ရောက်မှုရှိသည်။

နောက်ကွယ်မှာ ဝန်ဆောင်မှုလုပ်ငန်းက လူတွေဟာ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူသည် ဧည့်သည်၏အတွေ့အကြုံကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဝန်ဆောင်မှုလုပ်ငန်းများတွင် စည်းကမ်းများတင်းကျပ်ပါသည်။ COVID-19 မတိုင်မီ ကျွန်ုပ်တို့ နေမကောင်းဖြစ်နေစဉ် (ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြောင်းအရွှေ့ကို အကာအကွယ်မပေးပါက) ပေါ်လာရန် မျှော်လင့်ထားခဲ့သည်။ သုံးစွဲသူများထံမှ အလွဲသုံးစားမှုများကို အပြုံးဖြင့် ခံယူရန် ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ပါသည်။ အားလပ်ရက်အချိန်ယူခြင်းသည် မျက်မှောင်ကြုတ်ပြီး အခကြေးငွေပိတ်ချိန် (PTO) နှင့် လွှမ်းခြုံမှုမရှိခြင်းကြောင့် မကြာခဏမဖြစ်နိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖြတ်ကျော်ကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော ဗားရှင်းတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အထက်တွင် ဧည့်သည်များ၏ လိုအပ်ချက်များကို အဆက်မပြတ်ထားရှိရန် မျှော်လင့်ပါသည်။ ယင်းက လူတို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အပြုအမူများ

အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာ လုပ်ငန်းသည် တရားမဝင် ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု ချို့ယွင်းမှု ဖြစ်နိုင်ခြေ အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး အခြားစက်မှုလုပ်ငန်းများထက် အရက်အလွန်အကျွံ သုံးစွဲမှု တတိယ အများဆုံး ဖြစ်နိုင်ချေ ရှိကြောင်း၊ ၎င်းသည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ခုရှိတာက ဒီအလုပ်ရဲ့ သဘောသဘာဝကြောင့် စားသုံးရတာ လူမှုရေးအရ ပိုလက်ခံနိုင်တာပါ။ နောက်တစ်ချက်က အရက်ကို မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းနှင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း ယန္တရားများအဖြစ် မကြာခဏ အသုံးပြုကြသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းသည့် ယန္တရားမဟုတ်သည့်အပြင် အချို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤမြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တောင်းဆိုနေသောအလုပ်များတွင်၊ ဧည့်ဝတ်ပြုသူများသည် မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ကို သက်သာရာရမှုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းနှင့် အရက်ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၊ နာတာရှည်ရောဂါနှင့် သေဆုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အထေ့အငေါ့မှာ ၀န်ဆောင်မှုလုပ်ငန်းသည် အလုပ်သမားများသည် အခြားသူများကို ကောင်းမွန်စွာ ပြုစုစောင့်ရှောက်ရမည့် လုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ဦးစားမပေးဘဲ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် မလိုအပ်ပေ။ ဤလမ်းကြောင်းသည် ပြောင်းလဲလာသည်ကို မြင်တွေ့နေရသော်လည်း ဝန်ဆောင်မှုလုပ်ငန်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် ထိခိုက်စေနိုင်သော လူနေမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားသောပတ်ဝန်းကျင်များ၊ လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမရှိခြင်းနှင့် ပစ္စည်းများအသုံးပြုမှုကဲ့သို့သော အရာများသည် လူတစ်ဦး၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ရောဂါကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ လူတစ်ဦး၏ဘဏ္ဍာရေးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုရယူရန် တစ်စုံတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာကိုဖြေရှင်းရန် မှန်ကန်သောပံ့ပိုးကူညီမှုရှိမရှိအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဤအချက်များသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖန်တီးသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးကို ရုန်းကန်နေရသော သူများအတွက် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးလိုသူများအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သော အကြံပြုချက်များနှင့် အရင်းအမြစ်အချို့သည် အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါသည်။

• သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဂရုစိုက်ပါ
  • အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သို့မဟုတ် သေချာစွာစဉ်းစား,
  • ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။,
  • ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိပါစေ,
  • များများယူပါ။ အိပ်.
• အရက်မသောက်ဖို့ ရွေးချယ်ပါ။ဒါမှမဟုတ် သောက်ပါ။ ဖြည့်ညှင်း (အမျိုးသားများအတွက် တစ်ရက်လျှင် 2 ခွက် သို့မဟုတ် 1 ခွက် သို့မဟုတ် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့ XNUMX လုံး သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသည်)
• ဆေးစာအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ opioids နှင့် တရားမဝင် opioids များကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းတို့ကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားဆေးများနှင့်ရောစပ်ခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ပုံမှန်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေဆက်လုပ်ပါ။ အပါအဝင် ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်း, ကင်ဆာစစ်ဆေးမှုများနှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှ အကြံပြုထားသော အခြားစစ်ဆေးမှုများ။
• အပန်းဖြေဖို့ အချိန်ပေးပါ။ သင်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို လုပ်ကြည့်ပါ။
• တခြားသူတွေနဲ့ချိတ်ဆက်ပါ။ လူတွေနဲ့ စကားပြောပါ။ မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို မင်းယုံတယ်။
• အားလပ်ချိန်ယူပါ ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်ရှိ သတင်းများအပါအဝင် သတင်းများကို ကြည့်ရှုခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နားထောင်ခြင်းတို့မှ ဖြစ်သည်။ သတင်းပေးရတာ ကောင်းပါတယ် ဒါပေမယ့် ဆိုးရွားတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေ အဆက်မပြတ် ကြားနေရရင် စိတ်ရှုပ်သွားနိုင်ပါတယ်။ သတင်းများကို တစ်ရက်လျှင် နှစ်ကြိမ်မျှသာ ကန့်သတ်ထားပြီး ဖုန်း၊ တီဗီနှင့် ကွန်ပျူတာစခရင်များမှ ခဏတာ ချိတ်ဆက်မှုကို ဖြတ်တောက်ရန် စဉ်းစားပါ။

သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူလိုပါက၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုပေးသူကိုရှာဖွေရန် အောက်ပါအချက်အချို့ကို သင်လိုက်နာနိုင်သည်-

1. သင့်ဆရာဝန်နှင့် စကားပြောပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်ထံ ညွှန်းပေးနိုင်မလား။
2. သင့်ကျန်းမာရေးအာမခံကို ဖုန်းဆက်ပါ။ သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျုံးဝင်မှုအား သိရှိရန်။ အကန့်ခွဲထားသော ဝန်ဆောင်မှုပေးသူများစာရင်းကို မေးပါ။
3. ကုထုံးဝဘ်ဆိုဒ်များကို အသုံးပြုပါ။ ကွန်ရက်တွင်ရှိသော ဝန်ဆောင်မှုပေးသူကို ရှာရန်-

• Nami.org
• Talkspace.com
• Psychologytoday.com
• Openpathcollective.org

4. (BIPOC) အဖြစ်သတ်မှတ်မည်ဆိုပါက၊ အနက်ရောင်၊ ဌာနေတိုင်းရင်းသား သို့မဟုတ် အသားအရောင်ရှိသူဖြစ်ပြီး သင်သည် ကုထုံးပညာရှင်ကို ရှာဖွေနေသည်၊ အပြင်တွင် ရင်းမြစ်များစွာရှိပါသည်၊ သို့သော် ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်အတွက် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေသည်-

• Color Network ၏ National Queer & Trans Therapists
• Innopsych.com
• Soulaceapp.com
• Traptherapist.com
• Ayanatherapy.com
• Latinxtherapy.com
• ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ ကုထုံးဆရာ
• ရောင်စုံလူများအတွက် ကုထုံး
• အရောင်ဖြင့်ကုသခြင်း။
• အရောင်ဆေးခန်း
• Latinx အတွက် ကုထုံး
• ပါဝင်သော ကုထုံးပညာရှင်များ
• Southasiantherapists.org
• Therapyforblackmen.org
• လွတ်မြောက်စေသောကုထုံး
• Black ကမိန်းကလေးများအတွက်ကုထုံး
• လူမည်းအမျိုးသမီး ကုထုံးပညာရှင်များ
• Whole Brother Mission
• Loveland ဖောင်ဒေးရှင်း
• Black Therapist Network
• Melanin နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး
• Boris Lawrence Henson ဖောင်ဒေးရှင်း
• Latinx Therapists လှုပ်ရှားမှုကွန်ရက်

 

အထောက်အကူဖြစ်စေသော နောက်ထပ်အရင်းအမြစ်များကို ကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာ စိတ်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့များ-

• ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ကျန်းမာသော Hospo
• နေ့အတွက်မျှော်လင့်ပါတယ်
• #Fair Kitchens
• မီးဖိုချောင်
• ကျန်းမာသောလောင်း
• မင်းရဲ့ကျောကို ငါရပြီ။
• မင်းကို ငါကြားတယ်။
• 9 မှ 5 မဟုတ်ပါ။
• နာရီပြီးနောက် စားသောက်ဆိုင်
• အစေခံသူများကို ဆောင်ရွက်ပေးခြင်း။

podcasts

• လေးစားအပ်ပါသော ကုထုံးပညာရှင်များ
• Hidden Brain
• သတိပဋ္ဌာန်မိနစ်
• Bruh စကားပြောရအောင်
• ယောက်ျား၊ ဒီဘက်
• နားလည်တတ်ကျွမ်းသော စိတ်ပညာရှင်
• သေးငယ်သောအရာများ မကြာခဏ
• The Anxiety Podcast
• Mark Grove Podcast
• Black Girls Heal
• Black ကမိန်းကလေးများအတွက်ကုထုံး
• Super Soul Podcast
• လက်တွေ့ဘဝ Podcast အတွက် ကုထုံး
• Black Man ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖော်ပြပါ။
• ငါတို့ကိုယ်တိုင်ရှာတဲ့နေရာ
• အိပ်စက်ခြင်း တရားထိုင်ခြင်း Podcast
• ဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို သော့ဖွင့်ပေးသည်။

Instagram အကောင့်များကို ကျွန်ုပ် Follow လုပ်ပါ။

• @ablackfemaletherapist
• @nedratawwab
• @igototherapy
• @therapy for blackgirls
• @therapyforlatinx
• @blackandembodied
• @thenapministry
• @refinedtherapy
• @browngirl ကုထုံး
• @thefatsextherapist
• @sexedwithirma
• @hollisticallygrace
• @dr.thema

 

အခမဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အလုပ်စာအုပ်များ

• စိတ်ကျန်းမာရေး @ အိမ်
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများအတွက်စင်တာ
• ကျန်းမာရေးအသင်း
• ဗဟိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာ

 

ကိုးကား

fherehab.com/learning/hospitality-mental-health-addiction – :~:text=အလုပ်ချိန်ကြာမြင့်မှု၊ စိတ်ကျရောဂါတို့၏ သဘောသဘာဝကြောင့်။&text=Hospitality-mental-health-addiction – :~:text=အလုပ်ချိန်ကြာကြာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ သဘောသဘာဝကြောင့်။&text=Hospitality ဝန်ထမ်းများ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးသည် လုပ်ငန်းခွင်တွင် မကြာခဏ ဆွေးနွေးလေ့မရှိပါ။

cdle.colorado.gov/wage-and-hour-law/minimum-wage – :~:text=အနိမ့်ဆုံးလုပ်ခ၊ တစ်နာရီလုပ်ခ %249.54