အားလပ်ရက်တွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

အားလပ်ရက်များ၏ မြင်ကွင်းများ၊ အနံ့များနှင့် ပွဲလမ်းသဘင်များ၏ အရသာများသည် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ချဉ်းကပ်လာပါပြီ။ KOSI 101.1 တွင် ကျွန်ုပ်တို့ ထပ်တလဲလဲကြားနေရသော အလွန်ကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသော ခရစ္စမတ်တေးဂီတကို ကျွန်ုပ်ဖော်ပြခဲ့ပါသလား။ အချို့သူများအတွက်၊ ဤခံစားချက်များသည် အားလပ်ရက် စိတ်ဓာတ်တွင် မြည်စေပြီး နွေးထွေးမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုတို့ကို ဖန်တီးပေးသည်။ သို့သော် အခြားသူများအတွက်မူ အားလပ်ရက်များသည် ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် အထီးကျန်ခြင်းတို့ကို နှစ်စဉ်သတိပေးချက်တစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက် အားလပ်ရက်များသည် စိတ်ခံစားမှုများ ရောထွေးနေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ နှစ်၏ဤအချိန်သည် မိသားစု၊ မျှဝေခြင်းနှင့် ဆင်နွှဲခြင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအချိန်ဖြစ်ပုံရပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အားလပ်ရက်များကို ငွေကြေးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများ၊ မိသားစုဝတ္တရားများ၊ အထွေထွေစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေပါသည်။

ခေါင်းညိတ်သဘောတူရင် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်တာ သေချာပါတယ်။ 2019/COVID-19 တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုက အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 2,000 ကို စစ်တမ်းကောက်ယူပြီး ဖြေဆိုသူ 88% သည် အားလပ်ရက်ရာသီတွင် တစ်နှစ်ပတ်လုံး အခြားအချိန်များထက် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပူလောင်မှုကို ပိုခံစားရကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဖြစ်အများဆုံး စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ပတ်သက်၍ 56% သည် အားလပ်ရက်များတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော ငွေကြေးအခက်အခဲကြောင့် နောက်ထပ် စိတ်ဖိစီးမှုများကို အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့ပြီး 48% က လူတိုင်းအတွက် လက်ဆောင်များရှာဖွေခြင်းအတွက် ဖိစီးမှုဖြစ်ခဲ့ကြောင်း၊ 43% က အားလပ်ရက်ရာသီတွင် ၎င်းတို့၏အချိန်ဇယားများ ရှုပ်ထွေးလာကြောင်း အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့ပြီး 35% က စိတ်ဖိစီးမှုများသော မိသားစုမှ ပြောကြားခဲ့သည်။ အခမ်းအနားများနှင့် ၂၉% သည် အလှဆင်မှုများပြုလုပ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့အား ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်ဟု ဖော်ပြခဲ့သည် (Anderer, 29)။ ကူးစက်ရောဂါအလယ်အလတ်သို့ အမြန်ရှေ့ဆက်ပါ၊ လုပ်သားအင်အားမလုံလောက်မှု၊ ဘေးကင်းရေး/ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများနှင့် အခြားကပ်ရောဂါဆိုင်ရာအချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အားလပ်ရက်အားလပ်ရက်တွင် ပို၍ပင်စိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ယူဆရန် လုံခြုံသည်ဟု ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် Scrooge ကို အပြည့်အ၀ မသွားခင်၊ ဒါကို အားလုံးကို ရှုထောင့်တစ်ခုအနေနဲ့ ထည့်ကြည့်ရအောင်- စိတ်ဖိစီးမှုက ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး အဆင်မပြေဖြစ်နေချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုက အရေးပေါ်ဖန်တီးမှု၊ တုံ့ပြန်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေတဲ့အပြင် အချို့သောလေ့လာမှုတွေမှာလည်း ခဏတာ၊ အလယ်အလတ်စိတ်ဖိစီးမှုဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာတောင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် တွေ့ရှိသည် (Jaret, 2015)။ ဤနေရာတွင် အယူအဆမှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖယ်ရှားရန်မဟုတ်ဘဲ ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ထိန်းညှိရန် မဟုတ်ပါ။

ထို့ကြောင့် ဤအားလပ်ရက်ရာသီတွင် မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးသောအချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• သင်ဟာ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေအတွက် အရေးကြီးဆုံးလက်ဆောင်ပါ။ သင်ဝယ်ယူသည့်အရာသည် သင့်ရောက်ရှိနေခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းမရှိပါ၊ ထို့ကြောင့် ဤအားလပ်ရက်ရာသီတွင် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဗားရှင်းကို မည်သူရရှိမည်ကို သတိပြုပါ။
• စတိုးဆိုင်များတွင် သူစိမ်းများကို ပြုံးပြကာ ငွေကိုင်သမားများအား ကြင်နာစွာပြောဆိုရန် ကြိုးစားနေချိန်တွင် သင်ချစ်သောသူများအတွက်လည်း အလားတူလုပ်ဆောင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ "လုံခြုံပါတယ်" ဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် အနီးစပ်ဆုံးသူများကို ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် သာမာန်ဖြစ်သော်လည်း၊ သင်၏စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ချိန်ညှိပေးပြီး အရေးကြီးဆုံးအရာများကို သေချာစေခြင်းဖြင့် "သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဗားရှင်း" ကိုလည်း ထိုက်တန်ပါသည်။ တကယ်တော့ သူတို့က အဲဒါကို အထိုက်တန်ဆုံးပဲ။
• စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှု အခြေအနေမှာ ကော်တီဆော လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ Oxytocin ၊ peptide ဟော်မုန်းသည် cortisol ကို ပျက်ပြယ်စေသည် ၊ ထို့ကြောင့် ပျော်ရွှင်သော ဓာတုဗေဒ ထုတ်လုပ်မှုကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ မြှင့်တင်ရန် သေချာပါစေ။ google မှ "ကျွန်ုပ်၏ အောက်ဆီတိုစင်ကို မြှင့်တင်ရန် သဘာဝနည်းလမ်းများ" နှင့် ဤအရာများကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပါ။ ဤသည်မှာ အချို့သော အယူအဆများဖြစ်သည်-
  1. ပွေ့ဖက်ခြင်း/ကိုယ်ထိလက်ရောက်ထိခြင်း (တိရစ္ဆာန်များရေတွက်ခြင်း)
  2. ဆန့်
  3. ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတယ်။
  4. သင်၏ ဖန်တီးမှုဇုန်သို့ နှိပ်ပါ။ လက်မှုပညာ၊ ပန်းချီ၊ အက၊ အဆောက်အဦး စတာတွေ။
  5. အနားယူအပန်းဖြေဖို့ သင့် PTO ကို အသုံးပြုဖို့ မမေ့ပါနဲ့ !!! အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကလည်း ကော်တီဆောကို ထုတ်လွှတ်ပြီး ခရစ္စမတ် ကွတ်ကီးများ အားလုံးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ခက်ခဲစေပါသည်။
• ထိန်းညှိ/ထိန်းကျောင်းရန် ရုန်းကန်နေရပါက သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ ကုထုံးနှင့် ရပ်ရွာပံ့ပိုးမှုများအတွက် သင်၏အရင်းအမြစ်များကို အသုံးချပါ။ ရွာတစ်ရွာ ယူတယ်။ ဤသည်မှာ ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်အချို့ဖြစ်သည်-
  1. Judi ၏အိမ်: ဝမ်းနည်းကြေကွဲမှုနှင့် ဆုံးရှုံးမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့် အသက်အရွယ်တိုင်းအတွက် အခမဲ့အဖွဲ့များကို ကမ်းလှမ်းသည်။
  2. တစ်ဦးချင်းကုထုံးအတွက်၊ ကွန်ရက်အတွင်းကုထုံးပညာရှင်များထံ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုရန် သင့်အာမခံကတ်ရှိ ဖုန်းနံပါတ်ကို ခေါ်ဆိုပါ။
  3. Self-help ကိရိယာများကို အပါအဝင် ဝဘ်ဆိုဒ်အမျိုးမျိုးတွင်လည်း အွန်လိုင်းတွင် ရှာတွေ့နိုင်သည်- net/resources/self-help နှင့် therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes သည် Denver တွင် ၎င်း၏ 15 ကြိမ်မြောက် နှစ်ပတ်လည် Toy Drive ကို လက်ခံကျင်းပနေပြီး မွေးစမှ အသက် 3,500 နှစ်အထိ ကလေး 18 ကို အကူအညီပေးလျက်ရှိသည်။ အဆိုပါ အစီအစဉ်သည် ကလေးတစ်ဦးစီအား အရုပ်ကြီးတစ်ခု သို့မဟုတ် အရုပ်သေးသေးတစ်ခုစီ ပေးဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ မှတ်ပုံတင်ရန် လိုအပ်ပြီး 9 ခုနှစ် ဒီဇင်ဘာလ 00 ရက်နေ့ နံနက် 1 နာရီတွင် ဖွင့်လှစ်ပါမည်။ ကျေးဇူးပြု၍ သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။ orgသို့မဟုတ်နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက် 303-353-8191 ကိုခေါ်ပါ။
  5. Operation Santa Claus သည် ခရစ္စမတ်ကာလတွင် လိုအပ်နေသော ဒေသခံ Denver မိသားစုများအား အစားအစာနှင့် အရုပ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် ပရဟိတအဖွဲ့တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးပြု၍ အီးမေးလ်ပို့ပါ။ santalausco@gmail.com ပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်။
  6. comခရစ္စမတ်ပံ့ပိုးမှုအပါအဝင် Colorado အရင်းအမြစ်များကို စာရင်းပြုစုထားသည်။

မင်းရဲ့အလှဆင်မှုတွေကို ဂရုတစိုက်ချိတ်ဆွဲပြီး လေးကိုတစ်ခုစီချည်လိုက်တဲ့အခါ အရေးကြီးဆုံးအရာတွေကို ဂရုစိုက်ပြီး တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်တွေကို မင်းရဲ့စိတ်ထဲကို ပြန်ထည့်ဖို့ မမေ့နဲ့နော်။