မိနစ် 20 သို့မဟုတ် ထိုနည်းဖြင့် သင့်မျက်လုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်နည်း
ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့် လူမှုမီဒီယာမေးခွန်းတစ်ခုက သုံးစွဲသူများကို "အသက်ရှင်ရေးအတွက် သင်ဘာလုပ်သလဲဆိုတာကို ညံ့ဖျင်းစွာရှင်းပြပါ" လို့ မေးခဲ့ပါတယ်။ အဖြေများကတော့ "မင်းရဲ့အိမ်ရှေ့တံခါးကို ဖောက်ပြီး မင်းရဲ့အရာအားလုံးကို ရေနဲ့ဖြန်းလိုက်တယ်" ( မီးသတ်သမား) မှ "အခြားသူဖြစ်အောင် ငါလုပ်ခရခဲ့တယ်" (မင်းသား)။ တစ်ခါတရံမှာ လူတွေကို ငါပေးခဲ့တဲ့ ချိုမြိန်တဲ့ အဖြေက “ငါ ကွန်ပြူတာ ဖန်သားပြင်ကို တစ်နေ့လုံး စိုက်ကြည့်နေတယ်” တဲ့။ မင်းရဲ့အလုပ်က ဘယ်လိုပဲ ဖြစ်ဖြစ် မင်းအလုပ်က လူကိုယ်တိုင်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် အဝေးမှာဘဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ငါတို့ထဲက ဘယ်နှစ်ယောက်က ငါတို့အလုပ်တွေကို ဒီလိုမျိုး ဖော်ပြနိုင်မလဲ။ ကွန်ပြူတာစခရင်ကို မကြည့်ဘဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖုန်းများ၊ တက်ဘလက်များ၊ သို့မဟုတ် တီဗီဖန်သားပြင်များကို မကြာခဏ ကြည့်တတ်သည်။
ဖန်သားပြင်များကို စိုက်ကြည့်ခြင်းကြောင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအားလုံး၏ ထက်ဝက်ကျော်နှင့် အမေရိကန်နှင့် အခြားနိုင်ငံများရှိ ကလေးအရေအတွက် တိုးများလာသော ဒစ်ဂျစ်တယ်မျက်လုံး strain သို့မဟုတ် DES ကို ခံစားနေကြရသည်။[ကျွန်မ] DES ကို American Optometric Association မှ "အထူးသဖြင့် အမြင်အာရုံကို ဖိစီးမှု တိုးလာစေသည့် ကွန်ပျူတာ၊ တက်ဘလက်များ၊ တက်ဘလက်များ၊ e-reader နှင့် ဆဲလ်ဖုန်းများကို ကြာရှည်စွာ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မျက်လုံးနှင့် အမြင်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ အုပ်စုတစ်စုအဖြစ် DES ကို သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည် ကွန်ပျူတာကို ကြာရှည်အသုံးပြုခြင်းကြောင့် မျက်စိ၊ အမြင်အာရုံနှင့် ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ပါဝင်ခြင်းကိုလည်း ဖော်ပြသည်။”[ii]
DES ကို လျှော့ချရန် "20-20-20" စည်းမျဉ်းကို သတ်မှတ်ခဲ့သည်- မိနစ် 20 တိုင်း၊ သင့်မျက်လုံးများကို ဖန်သားပြင်မှ စက္ကန့် 20 ကြာ ခွာပြီး အနည်းဆုံး ပေ 20 အကွာမှ အဝေးမှ အရာဝတ္ထုကို ကြည့်ပါ။[iii] နှစ်နာရီခြားတိုင်း 15 မိနစ် ပိုကြာအောင် အနားယူဖို့လည်း အကြံပြုထားပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ နင်က ငါလိုဆိုရင် အဲဒီ့အချိန်ကို တခြားဖန်သားပြင်ကို ကြည့်ဖို့ သွေးဆောင်ခံရတယ်။ ဒါဆို ငါတို့မျက်လုံးတွေကို တကယ်အနားယူဖို့ ငါတို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။
ဇန်န၀ါရီလ 20 ရက်နေ့သည် Outdoors Walk Day ဖြစ်ပါသည်။ အပြင်ဘက်သို့ လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်းသည် အနည်းဆုံး ပေ 20 အကွာမှ အရာဝတ္ထုများပေါ်တွင် သင့်မျက်လုံးများကို အာရုံစိုက်ရန် အာမခံပါသည်။ မင်းလမ်းလျှောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မြို့တွင်းလမ်းတွေ ဒါမှမဟုတ် သဘာဝလမ်းတွေကို ဖြတ်လျှောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရှုခင်းတွေ အပြောင်းအလဲက မင်းရဲ့ပင်ပန်းတဲ့မျက်လုံးတွေကို ကောင်းကောင်းမြင်စေပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သိသည့်အတိုင်း ကော်လိုရာဒိုသည် တစ်နှစ်လျှင် ရက်ပေါင်း 300 ကျော်နေရောင်ခြည်ကို ဂုဏ်ယူသော်လည်း မိုး သို့မဟုတ် နှင်းထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် မျက်လုံးအတွက်သာမက ကျန်အားလုံးအတွက်ပါ ထပ်တူအကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားနှင့် အရိုးကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအင်အဆင့်၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် သိမြင်မှု၊ နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။ Hippocrates သတိပြုမိသည့်အတိုင်း “လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်”။
မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်အား အဆက်အသွယ်မပြတ်ရန်နှင့် ဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ခွေးများသည် လမ်းလျှောက်ဖော်ကောင်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ တစ်ယောက်တည်း လမ်းလျှောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဂီတ၊ ပေါ့တ်ကာစ်တွေ၊ အော်ဒီယိုစာအုပ်တွေနဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သဘာဝရဲ့အသံတွေကို စိမ်ထားရုံနဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ် ပျော်စရာကောင်းတယ်။
ဤအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကို သိထားသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် အလုပ်များလွန်းသည်ဟု အကြောင်းပြချက်ကို အသုံးပြုရန် လွယ်ကူပါသည်။ သို့သော် Microsoft ၏ Human Factors Lab မှပြုလုပ်သော သုတေသနကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။ ပါဝင်သူများကို နောက်ကြောင်းပြန် ဗီဒီယိုအစည်းအဝေးများတွင် electroencephalogram (EEG) ကိရိယာဖြင့် တိုင်းတာခဲ့သည်။ အစည်းအဝေးများကြားတွင် အနားယူသူများသည် ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုမရှိသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုနည်းကြောင်း ပြသကြသည်။ လေ့လာမှုက ဤသို့နိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်– “အနှစ်ချုပ်အားဖြင့်၊ အားလပ်ချိန်များသည် ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အလုပ်ကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။”[iv]
သင့်မျက်လုံးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး သင့်လုပ်ငန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေပါက ခေတ္တအနားယူပါ။ ဒီဘလော့ဂ်ပို့စ်ကို ရေးနေချိန်မှာတောင် DES ရဲ့ လက္ခဏာအချို့ကို ခံစားနေရတာကို တွေ့ရတယ်။ လမ်းလျှောက်ဖို့ အချိန်တန်ပြီ။
[ကျွန်မ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.