အမျိုးသား ကြံ့ခိုင်ရေး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု၏ အရေးပါမှုကို ပိုမိုသိရှိနားလည်လာခဲ့သည်။ COVID-19 ကပ်ရောဂါသည် လူများအတွက် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေး၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုတွင် ဦးစားပေးရန် လိုအပ်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။
ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် လူအများစုသည် အရာဝတ္တုများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် အကြိမ်ရေတို့ကို အာရုံစိုက်လေ့ရှိကြသည်။ သို့သော် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရသည့်အရာမှာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ အရေးပါမှုဖြစ်သည်။ ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းဆိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် မိမိကိုယ်မိမိ ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်စေရန် လုပ်ဆောင်ရမည့်အချိန်နှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရည်ညွှန်းသည်။ အမျိုးသား ကြံ့ခိုင်ရေး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့ ရေဓာတ်ပြန်လည်ရရှိရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် အရေးကြီးကြောင်း မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တွင်မဆို လူများအား သတိပေးရန် ဖန်တီးထားခြင်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအသိုင်းအဝိုင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူများအတွက်ဖြစ်သည်။
ပြန်လည်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးသော ကြံ့ခိုင်မှုရလဒ်များရရှိရန် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ပြန်လည်ရယူခြင်းကို ဦးစားပေးခြင်းသည် ၎င်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး၊
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေနဲ့ တစ်ရှူးတွေက ဖိစီးမှုခံရပြီး micro-tear ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပြန်လည်ရယူချိန်သည် ဤမျက်ရည်များကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- လုံလောက်သောပြန်လည်နာလန်ထူချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်အား ၎င်း၏စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး ပျက်စီးသွားသောတစ်ရှူးများကို ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်စေပြီး အနာဂတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်- လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ချက်များကို အနားယူစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။
- ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အခြေခံအားဖြင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေကို ဖြိုခွဲပါတယ်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် သန်မာစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို တိုးစေသည်။
ပြန်လည်ရယူခြင်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ထိရောက်သောနည်းလမ်းအချို့ပါဝင်သည်-
- အားလပ်ရက်များ- အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ တစ်ရက်တာ အနားယူခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး သူ့အလိုလို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်ပါတယ်။
- အိပ်စက်ခြင်း: ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုရဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပျက်စီးသွားတဲ့ တစ်သျှူးတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး ပြန်လည်ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။
- အာဟာရ: မှန်ကန်သော အာဟာရသည် ကြွက်သားများ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အခြားလိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- နားလည်မှုစာချွန်လွှာ: အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ပျမ်းမျှအမေရိကန်နိုင်ငံသားများသည် မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆို ရေဓာတ်လုံလောက်စွာမရရှိဘဲ ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင် များစွာလျော့နည်းကြောင်းပြသထားသည်။
- အသက်ဝင်သော ပြန်လည်ရယူရေး- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်ကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးရုံသာမက စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့နဲ့ ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့ အချိန်ပေးဖို့ သေချာစေမှာဖြစ်ပြီး ရေရှည်မှာ ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကို မြင်တွေ့ရမှာပါ။