နှလုံးကျန်းမာရေး ကြိုးစားကြည့်ပါ။
ဖေဖော်ဝါရီလပါ ရည်မှန်းချက်ကြီးသောနှစ်သစ်ကူးဆုံးဖြတ်ချက် ၆ ခုနှင့်အပြေးပြိုင်ပွဲတစ်ခုတွင်မာရသွန်ပြေးသူတစ် ဦး ၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုရရန်တီဗီမှကြည့်နေသောခြောက်ပိက်ရှိသောမာရသွန်ပြေးသူများနှင့်အတူအိပ်ရာပေါ်တွင်မကြာခဏတွေ့ရသည်။ ဖေဖော်ဝါရီဆိုတာနှလုံးကျန်းမာရေးလဖြစ်တယ်။ ဒါကြောင့်ထပြီးရပ်ကွက်ကိုလှည့်ပတ်ကြည့်ပါ။
ကျွန်ုပ်ဘဝ၏နောက်ဆုံးသံသရာကိုစတင်သည့်အချိန်တွင်ကျွန်ုပ်သည်ဘဝအပြောင်းအလဲများကိုဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အိမ်အသစ်၊ အလုပ်သစ်၊ လမ်းပေါ်တွင်ကလေးအသစ်၊ အသစ်စက်စက် deodorant အမျိုးအစား။ တစ်နေ့မှာလှေကားတစ်စင်းတက်ပြီးကျွန်တော်ထွက်ပြေးခဲ့တယ်။ ဒါကြောင့်ငါလုပ်ရမယ်ဆိုတာသိတယ် တစုံတခု ဒါမှမဟုတ်ငါအိပ်ရာပေါ်မှာနှလုံးရောဂါသူတစ် ဦး အညစ်, ပြောင်သောကောင်လေးတစ်ယောက်အဆုံးသတ်သွားခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
ဒါကတနင်္လာနေ့မှာစောစောထပြီးတစ်ကြိမ်လောက်လမ်းလျှောက်ဖို့ပဲ။ လတ်ဆတ်သောလေထုအချို့ကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သွေးအနည်းငယ်ကိုပင်ရွေ့လျားစေခြင်းကကျွန်ုပ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သင်၏နှလုံးသည်အလုပ်လုပ်ရန်အရေးကြီးဆုံးကြွက်သားဖြစ်သည်ကိုငါတို့အားလုံးသိသည်။ ကျန်းမာသောနှလုံးသည်သင့်ကိုမရ မျို။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်မြင်နိုင်သောတိုးတက်မှုများကိုတွေ့မြင်ရန်အနှေးဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်သင့်အားအကောင်းဆုံးခံစားရစေပြီးသင်၏ဘ ၀ အပေါ်အကြီးမားဆုံးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ငါအများဆုံး Semi- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခဲ့သည် 
ငါ့ဘဝရဲ့ဒီတော့ငါဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာသိတယ် ငါသွားနှင့်ဆက်သွားရရန်လိုအပ်သည်။
ကျွန်ုပ်သည်နံနက်ခင်းလူမဟုတ်ကြောင်း သိ၍ ဦး နှောက်စွမ်းအင်ကုန်ဆုံးပြီးဖုတ်ကောင်ကဲ့သို့ရှုပ်နေခြင်းနှင့်ခြေအိတ်များကိုရှာဖွေခြင်းထက်ညနေပိုင်း၌စဉ်းစားတွေးခေါ်သမျှအားလုံးကိုပြုလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ငါချွေးထွက်ချ။ နှင့်ညာဘက်ဖိနပ်အတွက်သော့နှင့်အတူတံခါးကိုငါ့ဖိနပ်ထား၏။ ငါသော့ကိုရှာစရာမလိုဘူး၊ တကယ်တော့ငါကရှောင်ရှားနိုင်ဘူး။ ဒါကကျွန်မရဲ့တစ်ခုတည်းသောသော့ဖြစ်ပြီးကျွန်မဟာအဲဒီဖိနပ်တွေကိုဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အလုပ်အတွက်ဝတ်ခဲ့တယ်။ ဖိနပ်ရှိသော့သည်ကျွန်ုပ်၏လက်ရှိနည်းလမ်း၏အဓိကသော့ချက် (pun warning!) ဖြစ်သည်။ ငါလမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းထားတော်မူ၏။
ထိုနံနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်အလွယ်တကူတတ်နိုင်သည့်အချိန်ကတိကဝတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နံနက်တိုင်းတစ်ပါတ်အတွက်၊ တခြားသူတွေမနိုးခင်ငါအဲဒီလိုပဲလုပ်ခဲ့တယ်။ နောက်အပတ်မှာငါလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုနောက်ထပ်မိနစ်အနည်းငယ်နှင့်အနည်းငယ်မျှထပ်မံပေါင်းထည့်လိုက်သည်။ ကျန်တဲ့ကျန်တဲ့မိသားစုတွေကလည်းနံနက်ခင်းလူတွေမဟုတ်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့်မို့လို့ကျွန်တော်မလိုချင်တဲ့အစောပိုင်းနာရီတွေကိုဘယ်သူ့ကိုမှအခွင့်အလမ်းအများကြီးမပေးဘဲလုပ်စရာတွေကိုလုပ်နေတယ်။
ငါမနက်ခင်းမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွန်းအားပေးနိုင်လောက်တဲ့လှုံ့ဆော်မှုမရှိဘူး၊ တဖြည်းဖြည်းငါလမ်းလျှောက်တာဘယ်လောက်ကြာပြီလဲ၊ တဖြည်းဖြည်းနဲ့လမ်းလျှောက်ရင်းကိုက်အနည်းငယ်ကိုက်ပြေးဖို့တစ်လလောက်ကြာတယ်။ ဤသည်ကံကောင်းထောက်မစွာမတော်တဆမှုနောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေကိုငါ့ရဲ့အတွေးအခေါ်က "နာကျင်မှုမရှိ။ နာကျင်မှုမရှိ။" နာကျင်မှုကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်အတက်ကြွဆုံးသောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တိုကျရိုကျသည့်အမြှေးများအောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးနွေးထွေးသောတွားသွားသတ္တဝါ ဦး နှောက်ပင်လျှင်နာကျင်စေသောအရာတစ်ခုခုကိုပြုလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ သို့သော်ထိုတွားသွားသတ္တဝါသည်သင့်အားမတ်တပ်ရပ်။ သင့်တော်သောလူတစ် ဦး သည်နွေးထွေးသောအိပ်ရာတွင်တည်းခိုမည့်အေးခဲသောမနက်ခင်းတွင်သင့်အားရပ်။ နေစေလိမ့်မည်။
ငါအမှတ်တမဲ့အလွန်ပြန်လုပ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့လဲခဲ့သည်။ ငါအများကြီးစဉ်းစားရန်မလိုအပ်ခဲ့ဘူး, ငါ့မိသားစုအတွက်အခြားမည်သူမျှမလိုချင်သောအချိန်ကိုကောက်ယူခဲ့တယ်, ဒါကနည်းနည်းစိတ်ထိခိုက်စရာမရှိပါ။ ငါနံနက်ယံ၌ညင်ညင်သာသာအချိန်ထွက်ထနိုင်ခဲ့သည်ကြောင့်ငါအနည်းငယ်ပိုပြီးအကွာအဝေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ပိုပြီးမြန်နှုန်းကဆက်ပြောသည်။ ငါအရမ်းအားတက်သရောလေ့ကျင့်တာကိုထပ်ထည့်လိုက်တယ်၊ မင်းကသိပ်နားမနေရင်လည်း cardio ပါ။ အစွန်းရောက်အပြောင်းအလဲတွေမလုပ်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်တော်ဟာတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်ခဲ့တယ်။ နံနက်ခင်းမှာကျွန်တော် ဦး နှောက်သေသွားပြီ၊ ဒါကြောင့်ငါ့ရဲ့အားသာချက်ကိုသုံးပါ။
ငါမိုင်ရာချီပြေးပြီးအလေးချိန်တန်ချိန်တင်ခဲ့တယ် ငါမမြန်ဘူး၊ ငါလည်းကြီးမားတယ်။ ကျွန်တော့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်ကကျိုးနွံပါတယ် မ တနင်္ဂနွေကျောပိုးအိတ်ခရီးစဉ်တွင်ပြိုကျခြင်းသို့မဟုတ်လှေကားထစ်များကိုသယ်ဆောင်လာသည့်ဒဏ်ရာရခြင်း။ ငါနေဆဲငါ့အလေ့ကျင့်ခန်းအရေးပါလမ်းကြောင်းအပေါ်ထားတော်မူ၏။ နောက်တစ်နေ့ရဲ့အလုပ်အဝတ်အစားကိုကျွန်တော် ၉ နှစ်အရွယ်လိုပဲမြေအောက်ခန်းရေချိုးခန်းမှာချထားလိုက်တယ်။ အဲဒီမှာငါလေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးကိုဖြတ်သန်းရတယ်။ ထိုဂါထာတွင်အစစ်အမှန်ပါဝါရှိသည်။ ငါဒီမှာရှိနေပြီ”
၁၅ နှစ်ကြာပြီးနောက်ကျွန်ုပ်၏မနက်ခင်းများတွင်ကျွန်ုပ်သည်ဘူမိဗေဒဆိုင်ရာအရှိန်အဟုန်ဖြင့်တည်ဆောက်ခဲ့သောအလွန်ရှည်လျားသောခြေလှမ်းများပါရှိသည်။ အမှန်တကယ်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်၏နံနက်ခင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ 
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစာကျွေးခြင်း၊ ကျွန်တော့်အသေကောင်ကိုဆေးကြောခြင်းနှင့်အများပြည်သူအတွက်ပြင်ဆင်ပေးခြင်းနှင့်အတူကျွန်ုပ်လုပ်သည်။ မြင့်မားသော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုများမစတင်မှီကျွန်ုပ်သည်ရိုးရာဓလေ့ထုံးတမ်းတစ်ခုလုံးကိုမလုပ်နိုင်သောအခါ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်အားဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။
ဒီတော့ဒီမှာငါပြောနေတာက ငါလုပ်နိုင်လျှင်သင်လုပ်နိုင်သည် တစ်မနက်ခင်းမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမတော်တဆတိုက်မိပြီးဖြစ်ခဲ့တာပါ၊ ဒါပေမယ့်မင်းကရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလုပ်နိုင်တယ် သင့်ထံမှမည်သူမျှမယူလိုသော၊ အချိန်နည်းနည်းကြိုတင်စီစဉ်ထားပြီးသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းဖြင့်ပြုလုပ်လိုသောအချိန်အနည်းငယ်ကိုသင်တွေ့ရှိပါက ၁၅ နှစ်အကြာပြန်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခဲ့ကြောင်းသင်၏ဆရာဝန်အားပြောပြခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အခုသင်ဘာစတင်သင့်တယ်ဆိုတာကိုသင့်ရဲ့ doc ကိုမေးကြည့်တာမကောင်းဘူး။
ငါနှစ်ခု pack နှင့် 10K ပြေးသမား၏နှလုံးခုန်နှုန်းအဘို့အအခြေချရန်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ငါအပြေးဆက်ပါလိမ့်မယ်။ ကျန်တဲ့ကျန်တဲ့ဘဝတွေအတွက်အဲဒါကိုငါလုပ်နိုင်ခဲ့တယ်။ ငါအိပ်မောကျနေတုန်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိတ်တဆိတ်ခိုးယူခဲ့တဲ့အတွက်ကြောင့်ဒါဟာကျွန်တော့်ဘဝရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်ငါမနက်ခင်းတွေရောက်လာပြီ။ ငါဒီကိုရောက်လာတာကိုငါတကယ်မမှတ်မိဘူး။ ဒါပေမယ့်ငါဟာနွားကိုကျွေးပြီးငါ့ရဲ့နှလုံးသားကိုဂရုစိုက်တယ်ဆိုတာငါသိတယ်။