နှလုံးကျန်းမာရေး
လူမည်းအမျိုးသမီးတစ် ဦး အနေဖြင့်လူမည်းလူ ဦး ရေတွင်နှလုံးရောဂါသည်ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်လေ့ရှိကြောင်းနှင့်ကျွန်ုပ်သည်ထိုအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနပြုမှုများပိုမိုပြုလုပ်ခဲ့ကြောင်းအမြဲကြားခဲ့ရသည်။ ကျွန်ုပ်၏သုတေသနပြုမှုဆက်လက်ပြုလုပ်စဉ်နှလုံးရောဂါ၏ကြောက်မက်ဖွယ်နှုန်းများနှင့်သင်၏စွန့်စားမှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သောကွဲပြားခြားနားသောအချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ အမြဲဖတ်ရှုလေ့ရှိသည်။ တစ်ကြိမ်မှာနှလုံးရောဂါ၏ဆိုးကျိုးများအားလုံးယုန်တွင်းထဲဆင်းသွားပြီးနှလုံးကျန်းမာနေဖို့စိတ်ကူးရှိသည်၊ ကျွန်ုပ်မနှစ်သက်သောအစားအစာများကိုစားရသည်၊ ကျွန်ုပ်မနှစ်သက်သောအရာများကိုလုပ်ရသည်။ ။ ငါအသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှနှလုံးကျန်းမာရေးဟာလူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားမှုရှိနိုင်သည်ကိုသဘောပေါက်လာသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးသည်ကျွန်ုပ်၏အစားအစာကိုနှလုံးကျန်းမာသောအစားအစာများအဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းထက်မကကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ခဲ့သည် အဲဒါကငါ့ကိုပျော်ရွှင်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေတဲ့အရာတွေကိုလုပ်နေတယ်။ ဒါကြောင့်ငါသဘောပေါက်လာပြီးနောက်ငါလုပ်ချင်တဲ့လှုပ်ရှားမှုများနှင့်တိုက်ဆိုင်သည့်ငါ့နှလုံးခိုင်မာစေရန်နည်းလမ်းများစတင်ရှာဖွေခဲ့သည်။ ကခုန်တာ၊ ရယ်တာ၊ အပန်းဖြေတာတို့လိုအရာတွေဟာငါ့အတွက်အပျော်ဆုံးလုပ်ဆောင်မှုတွေဖြစ်တဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာပဲသူတို့တွေရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအားဖြည့်ပေးတယ်။
ငါကငါ့အိမ်မှာကိုယ့်ဘာသာကိုယ်လုပ်ချင်တာပဲ။ ငါဂီတတက် crank နှင့်ငါပဲပတ်ပတ်လည်ကခုန်သန့်ရှင်းခြင်း, သမျှ, ချက်ပြုတ်! သိပ်ပြီးသိပ်မကြီးပါဘူး၊ ဒီမှာကခုန်ဖို့သွားတဲ့လမ်းတချို့ဟာဒီမှာပါ။
ငါလည်းကြိုက်တယ် ဘရူနိုမားစ်၏မြို့တော် Funk နှင့် John Legend မှကောင်းသောည.
အဲဒါကိုယုံချင်မှယုံမယ်။ မခုန်တာကမင်းရဲ့နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်းအကျိုးရှိပါတယ်။ ဘယ်လို, ဘယ်လို?! ဒီလောက်ပျော်စရာကောင်းတဲ့အရာကငါ့ရဲ့နှလုံးခွန်အားကိုဘယ်လိုပြောင်းလဲစေနိုင်သလဲ။ ငါကကြည့်ရှုသောကြောင့်လွယ်ကူသောငြိမ်ဝပ်စွာနေ:
- အဆိုအရ အမေရိကန်သတင်း ကခုန်ခြင်းသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကခုန်ခြင်းသည်အခြေခံအားဖြင့် cardio လုပ်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။1
- Healthline ထို့အပြင်ကခုန်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည့်အရာဖြစ်ပြီးနှလုံးအပေါ်ဖိအားများစွာဖြစ်စေသည်ကိုလည်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျွန်တော့်အတွက်၊ ငါ့အိမ်ပတ် ၀ န်းကျင်ကခုန်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်ကိုအနားယူရန်ကူညီသည်၊2
ရယ်မောတဲ့သူ၊ လူတွေကကျွန်တော့်ကိုအမြဲပြုံးပြုံးလေးနဲ့အမြဲတွေ့မြင်တာကိုပြောကြတယ်။ ဒါကမှန်တယ်လို့ငါထင်တယ်။ ငါမဟုတ်တာတောင်မှရယ်စရာအကောင်းဆုံးအရာတွေကိုရယ်မောချင်တယ် ထို ရယ်စရာ ရယ်မောရတဲ့ခံစားချက်တွေကငါ့ကိုစိတ်ဓာတ်ကျစေတဲ့ပျော်ရွှင်မှုပဲ။
ရယ်မောစရာရယ်စရာတစ်ခုခုလိုပါသလား။ ဤတွင်ငါ့ကိုတုန်လှုပ်စေသောငါ့ကိုအရင်းအမြစ်အချို့ကို:
ရယ်မောခြင်းကနှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးတဲ့အကောင်းဆုံး“ လှုပ်ရှားမှု” တစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာကျွန်တော်သိခဲ့ရတယ်။
- အမေရိကန်နှလုံးအသင်း ရယ်မောခြင်းကသင့်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံစားရရန်ကူညီနိုင်သည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့သည် လူတွေဟာအမြဲတမ်း“ မင်းအဲဒါကိုမလုပ်မချင်းအတုအယောင်လုပ်တယ်” လို့အမြဲပြောတတ်တယ်။ လူတိုင်းတွင်ခက်ခဲသောနေ့များရှိပြီးခက်ခဲသောနေ့များ၌ကျွန်ုပ်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရယ်မောရန်နည်းလမ်းများစွာကိုရှာဖွေသည် - စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း။3
- သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ဘလော့ဂ် ထို့အပြင်ရယ်မောခြင်းသည်နှလုံးသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သောသွေးလွှတ်ကြောများတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ သွေးခဲခြင်းအခွင့်အလမ်းများတိုးပွားလာခြင်းနှင့်နှလုံးနှင့်နှလုံးထဲသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ သင်၏သွေးလွှတ်ကြောများအတွင်းရှိရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့ကျစေခြင်းကသင်၏နှလုံးအားအားကောင်းစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည် (Hopkins, 2020) ။4,5
ဖြေလျော့ပေးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်၏အကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်နေ့၊ အချိန်မျှသာမချစ်သောသူသည်?! ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်သည့်နေ့ရက်များသည်ကျွန်ုပ်နှင့်ကျွန်ုပ်၏နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးအကြီးဆုံးသောအရာများဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်စောင့်ရှောက်သည့်နေ့များတွင်ကျွန်ုပ်သည်အိမ်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်အနားယူနေသည်၊ တေးဂီတကိုနားထောင်သည်၊ ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးအချို့နှင့်ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နေရသည်။
ငါအနားယူဖို့ကူညီဖို့လည်းတွေးတောဆင်ခြင်သည်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်ငါတွေးတောဆင်ခြင်တာဟာမကောင်းဘူး။ ဒါပေမယ့်ငါအချိန်အတော်ကြာမှာထိုင်ပြီးအနားယူနိုင်အောင်ကြိုးစားတယ်။ လမ်းညွှန်တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်ငြိမ်းချမ်းသောတေးဂီတအကြားသင့်အားအပန်းဖြေရန်ကူညီနိုင်သည့်ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်အချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်
ဒါကနောက်တစ်ခုကောင်းပါတယ် တစ်.
ငါကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှုနေ့ရက်များအကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်ငါအကြှနျုပျ၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချအတွက်သူတို့အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်စောင့်ရှောက်သည့်ရက်များသည်လည်းသင်၏နှလုံးအတွက်ကောင်းမွန်ပုံရသည်။ အမေရိကန်နှလုံးအသင်း ပျော်ရွှင်သောနေရာနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းကိုရှာဖွေခြင်းသည်အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်များစွာအကျိုးပြုနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရသည်3:
- သင်၏“ ပျော်ရွှင်ဖွယ်နေရာ” ကိုရှာဖွေခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရဤအချိန်မှလွတ်မြောက်ရန်သည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အမျက်ဒေါသကိုလျော့နည်းစေပြီးနှလုံး၏ခွန်အားကိုထိခိုက်စေသည်။
- တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုငြိမ်သက်စေပြီးစိတ်ကိုဖိစီးစေသည့်နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်၏ထိန်းချုပ်မှုကိုပိုမိုခံယူရန်ကူညီနိုင်ပြီး၎င်းသည်သင်သယ်ဆောင်နိုင်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုပိုမိုထိန်းချုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကမည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကိုပိုမိုထိန်းချုပ်ရန်သင့်အားကူညီသည်။
ထို့ကြောင့်လူတိုင်းအတွက်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်မတူကြောင်းသတိရပါ။ ထိုအစားအစာတွင်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းရန်နှင့်သင်၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်အရေးကြီးသော်လည်းသင်လုပ်လိုသည့်အရာများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လည်းအရေးကြီးသော်လည်းသင်တစ်ခုခုလုပ်လိုပါကစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချရာတွင်အကျိုးရှိနိုင်သည်ဟုသုတေသနပြုချက်ကဖော်ပြသည်။ ။ မင်းလိုပဲငါဟာနှလုံးရောဂါကိုသုတေသနပြုတဲ့ယုန်တွင်းထဲကိုဆင်းသွားပြီဆိုပါစို့၊ သူတို့ဟာလက်တွေ့အကြံပြုချက်များနှင့်ထိတ်လန့်စရာအဖြစ်အပျက်များသာဖြစ်တယ်ဆိုတာကိုယ့်ကိုယ်ကိုသာသတိရပါ၊ သို့သော်နှလုံးကျန်းမာရေးသည်ပျော်စရာကောင်းပြီးပျော်စရာကောင်းနိုင်သည်။ သငျသညျ ပျော်တယ်
ကျွန်ုပ်၏နှစ်သစ်ကူးဆုံးဖြတ်ချက်သည်နောက်ထပ်မပြောရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည်၎င်းသည် ၂၀၂၀ ခုနှစ်၏လွတ်မြောက်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကင်းဝေးသည့်အပိုင်းဖြစ်သည်ဟုထင်မြင်ပြီး၎င်းအားလူတိုင်းအားအကြံပြုလိမ့်မည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုများစွာအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အချက်မှာစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ ပျော်စရာရှိဖို့သတိရဖို့လည်းအရေးကြီးတယ်။ ငါစိတ်ညှိုးငယ်နေတဲ့အချိန်၊ တစ်ယောက်ယောက်ကိုမကောင်းတဲ့တုံ့ပြန်မှုလုပ်တာ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရမ်းနည်းနည်းလေးတွန်းထုတ်တာတွေလုပ်တိုင်းပခုံးတွေတင်းကျပ်လာတာကိုခံစားရတယ်။ အရမ်းအလုပ်လုပ်တဲ့ထောင်ချောက်ထဲကျဖို့လွယ်ကူပြီး လောင်ကျွမ်းခြင်းသို့ရောက်သော်လည်းနှလုံးသို့အဘယ်အရာပြုသည်ကိုအသိအမှတ်ပြုရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ဘာမျှမနှင့်ပြည့်စုံနေ့ရက်များသည်နေ့များကဲ့သို့အရေးကြီးသည်! ဒါကြောင့်သေးငယ်တဲ့အရာတွေကိုတောင်ရယ်မောပြီးဘဝရဲ့ကောင်းမွန်တဲ့အရာတွေကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံဖို့သတိရပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအမြဲတမ်းကြိုးစားအလုပ်လုပ်နေတယ်၊
ကိုးကား:
1 အမေရိကန်သတင်း 2019, ဇူလိုင်လ ၁၅။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအတွက်သင်၏လမ်းကိုကခုန်ပါ။ မှရယူရန် https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Healthline ။ ထံမှရယူရန်ကခုန်၏ 2019. 8 အကျိုးကျေးဇူးများ https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 အမေရိကန်နှလုံးအသင်း, 2017 ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ - မှရယူရန် https://www.heart.org/en/healthy-living
4 သင့်ကျန်းမာရေးဘလော့ဂ်သို့ ၂၀၁၇၊ ဒီဇင်ဘာ ၇။ ပြုံးရယ်ခြင်းကသင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ မှရယူရန် https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins ဆေး၊ ၂၀၂၀ ။ နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ပါ။ မှရယူရန် https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease