ကြင်နာမှုရက်သတ္တပတ်၏ ကျပန်းလုပ်ဆောင်မှုများ

“မင်းရပ်ကွက်က ကော်ဖီဆိုင်ထဲကို လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်သွားတဲ့အခါ တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့ တစ်နေ့တာအတွက် မင်းဘာလုပ်နိုင်မလဲ။ မင်းနောက်မှာရပ်နေတဲ့လူအတွက် ကော်ဖီသောက်မလား? ပြုံးပြီး ခန်းမထဲ ဖြတ်သွားသူနဲ့ မျက်လုံးချင်းဆုံမလား။ လူတစ်ယောက်ဟာ ခက်ခဲတဲ့နေ့ကို ဖြတ်သန်းနေပြီး သူတို့ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းအားဖြင့်၊ မင်းဟာ သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကို အကျိုးသက်ရောက်စေခဲ့ပါတယ်။ ထိတွေ့မှုဆိုတာ ကြုံရာကျပန်းမဟုတ်ဘဲ အလင်းဖြန့်ဖို့ အခွင့်အရေးပဲ။”—Rabbi Daniel Cohen

ကြင်နာတတ်ခြင်းက သင့်အတွက်ကောင်းတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ကျန်းမာခြင်း? ၎င်းတွင် သင်သည် အခြားသူများကို ကြင်နာမှုပြခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကြင်နာမှုပြခြင်းတို့ကိုပင် သက်သေပြခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။ ကြင်နာမှုသည် serotonin၊ dopamine၊ endorphins နှင့်/သို့မဟုတ် oxytocin တို့ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ဦးနှောက်ကို အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ဤဓာတုပစ္စည်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်၊ ဆက်စပ်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ကြင်နာမှုဆိုတာ လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာထက် ပိုသိတယ် ဒါပေမယ့် အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်၊ ​​ဘဝမှာ ကြင်နာမှု ပိုရှိအောင် ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ။ ဂုဏ်ပြုရန် ကြင်နာမှုရက်သတ္တပတ်၏ ကျပန်းလုပ်ဆောင်မှုများကျွန်ုပ်နှင့် ကျွန်ုပ်၏ကလေးများသည် ဖေဖေါ်ဝါရီလ ကြင်နာမှု စိန်ခေါ်မှုတွင် ပါဝင်နေကြသည် (ဤနေရာရှိ ကလေးများ၏ စွမ်းရည်များကို တည်ဆောက်ကာ အပြုသဘောဆောင်သော ဦးနှောက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နည်းလမ်းကောင်း)။ ဒီ site ကို သင့်ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှုကို ဖန်တီးရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောအကြံပြုချက်အချို့ကို ပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ရက် 8 အစီအစဉ်ကို ပုံဖော်ရန် အသက် 5 နှစ် နှင့် 30 နှစ်ရှိ ကလေးများနှင့် အတူ ထိုင်နေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြင်နာသောလုပ်ရပ်များအတွက် အကြံပြုချက်များကို ကြည့်ရှုခဲ့ပြီး မတူညီသော စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို စုပေါင်းကာ ဖောက်ထွက်ကာ ကျွန်ုပ်တို့၏လအတွက် အစီအစဉ်ကို ပုံဖော်ရန်အတွက် ပိုစတာတစ်ခုကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို နံနက်တိုင်း၊ ညနေတိုင်း ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် ပစ္စည်းတစ်ခုကို ဖြတ်ကျော်ပါ။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကြင်နာတတ်ဖို့ သတိပေးတဲ့အနေနဲ့ ရေခဲသေတ္တာရှေ့မှာ ထားရှိပါတယ်။ ရက် 30 ကြာပြီးနောက်၊ ကျပန်းကြင်နာမှုလုပ်ရပ်များသည် မိသားစုအလေ့အထဖြစ်လာမည်ဟု ကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ပါသည်။ သူတို့က ငါတို့ကို စွဲလမ်းလွန်းလို့ ငါတို့ အဲဒါကို တွေးတောင် မတွေးတတ်ဘူး၊

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြင်နာမှုပြုမှု၏ပထမအပတ်တွင်ဖြစ်ပြီး ကြမ်းတမ်းသောအစပြုပြီးနောက် (ညီမနှင့်အစ်ကိုအချင်းချင်း ကြင်နာမှုမပြခြင်း) သည် မနေ့ညက အောင်မြင်မှုတစ်ခုရရှိခဲ့သည်ဟု ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။ မမေးဘဲ သူတို့နှစ်ယောက်လုံးက သူတို့ရဲ့ ဆရာတွေအတွက် စာအုပ်အသေးလေးတွေ ဖန်တီးတယ်။ သူတို့သည် ဇာတ်လမ်းများနှင့် ပုံများကို ဖန်တီးခဲ့ပြီး ဆရာတစ်ဦးစီအတွက် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စုဆောင်းမှု (ဆောင်းရာသီ အားလပ်ရက်များမှ စားကြွင်းစားကျန်များ) မှ ဆရာတစ်ဦးစီအတွက် သကြားလုံးတစ်ရွက် ပါဝင်သည်။

မနေ့ညက ဒီလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်နေရင်းနဲ့ အိမ်က ပိုတိတ်ဆိတ်သွားတယ်။ ကျွန်ုပ်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ ကျဆင်းသွားပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန်သည် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ ဒီနေ့မနက်မှာ လက်ဆောင်ထုပ်ပြီး အိမ်ကို ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ ထွက်လာခဲ့တယ်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ သုခချမ်းသာကို တိုးပွားစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ စုပေါင်းစိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျသွားသည်ကို မြင်တွေ့နိုင်ပြီဖြစ်သည်။ သူတို့အတွက် ပိုကောင်းအောင် စွမ်းဆောင်နိုင်စေတယ်။ ထို့အပြင်၊ သူတို့သည် နေ့စဥ်နေ့စဉ် ပညာပေးနိုင်ရန် ကြိုးကြိုးစားစား လုပ်ဆောင်နေသူ တစ်ဦးအတွက် ကြင်နာမှု တစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး ထိုမျှလောက် ကျေးဇူးမတင်တတ်ပေ။ နောက်လာမည့်စိန်ခေါ်မှုနှင့်အတူ အတက်အကျရှိမည်ကို ကျွန်ုပ်သိသော်လည်း၊ အခြားသူများနှင့် အသိုင်းအဝိုင်းအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များရရှိစေမည့် အပြုသဘောဆောင်သောအလေ့အထတစ်ခုဖြစ်အောင် ကျွန်ုပ်တို့မိသားစုအား မျှော်လင့်ပါသည်။