အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူတိုက်ပွဲ
အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ငါနှစ်အတော်ကြာစစ်တိုက်ရာတွင်ပါပြီ။ ကလေးတစ်ယောက်တောင်မှကျွန်တော်ဟာအမြဲတမ်းစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အိပ်မောကျသူတစ်ယောက်လိုအမြဲတမ်းပြောခဲ့တယ်။ ကျွန်ုပ်ရှေ့တွင်ကြီးမားသောနေ့တစ်နေ့ရှိကြောင်းသိခဲ့ပါကကျွန်ုပ်ငယ်ငယ်တုန်းက (ကျောင်းပထမနေ့၊ မည်သူ့ကိုလား?) ကျွန်ုပ်သည်မျက်လုံးများကိုပိတ်ပြီးအိပ်ပျော်သွားစေရန်အလိုရှိသည့်နာရီကိုကြည့်ပြီးထိုစစ်ပွဲကိုအချိန်တိုင်းဆုံးရှုံးသွားသည်။
အခုကျွန်တော့်အသက် ၃၀ ကျော်မှာကိုယ်ပိုင်ကလေးနှစ်ယောက်မွေးပြီးနောက်တိုက်ပွဲအသစ်ဟာအိပ်ပျော်နေတုန်းပဲ။ ညသန်းခေါင်ယံမှာငါထလာရင်ငါ့ ဦး နှောက်ကိုပိတ်ပစ်ဖို့ခက်တယ်။ နောက်နေ့တွင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည့်လုပ်ဆောင်မှုများအားလုံးကိုကျွန်ုပ်စဉ်းစားနေသည်။ ငါအီးမေးလ်ပို့ဖို့သတိရခဲ့တာလဲ ငါ့သမီးအတွက်ထိုဆရာဝန်နှင့်ချိန်းဆိုမှုပြုလုပ်ပြီးပြီလား။ ကျွန်ုပ်လာမည့်အားလပ်ရက်အတွက်ဟိုတယ်အခန်းကိုဘွတ်ကင်လုပ်ခဲ့ပါသလား။ ကျွန်ုပ်သည်အငြိမ်းစားရန်ပုံငွေကိုမကြာသေးမီကစစ်ဆေးပြီးပြီလား။ ကျွန်တော်ဒီငွေတောင်းခံလွှာကိုပေးခဲ့သလား ငါဘာအစားအသောက်တွေလိုအပ်သလဲ ညစာအတွက်ငါဘာလုပ်သင့်သလဲ အဲဒါဟာဘာတွေလုပ်ဖို့လိုသလဲ၊ ငါမေ့လို့မရနိုင်တဲ့အရာတစ်ခုရဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်တယ်။ ထို့နောက်နောက်ခံတွင်ဤသေးငယ်သောအသံသေးသေးလေးကိုဖြတ်ကျော်ပြီးကျွန်ုပ်ကိုပြန်လည်အိပ်ပျော်ရန်ကြိုးစားနေသည် (အသံနည်းနည်းပျောက်သော ၁၀ ခုအနက်ကိုးဆ) ။
ငါအိပ်စက်ခြင်းကိုအသက်ရှူသကဲ့သို့လွယ်ကူစေချင်သည်။ ငါမစဉ်းစားတော့ဘူး။ ငါအိပ်စက်ခြင်းကိုအလိုအလျောက်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေလိုပြီးမနက်တိုင်းစွမ်းအင်နှင့်လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရသည်။ ဒါပေမယ့်အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းငါများများတွေးလေလေ၊ ဒီရည်မှန်းချက်ကိုပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဖို့ပိုခက်လေပဲ။ ပြီးတော့ကောင်းတဲ့ညအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးရှိတယ်ဆိုတာသိပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်မှုနဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအား၊ မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်လာခြင်း၊
အားလုံးဆုံးရှုံးသည်မဟုတ်။ ငါလမ်းတစ်လျှောက်တွင်အောင်မြင်မှုများတွေ့ပြီ။ ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်တွေအကြောင်းဆောင်းပါးအတော်များများနဲ့စာအုပ်တွေကိုကျွန်တော်ဖတ်ခဲ့ပြီး၊ ကျွန်တော်မျှဝေနိုင်သောအသုံးအများဆုံးကိရိယာတစ်ခုကတော့ခေါ်စာအုပ်တစ်အုပ်ပါ ပိုကောင်းအောင်အိပ်ပါ။ ဤစာအုပ်တွင်အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေရန်မဟာဗျူဟာ ၂၁ ခုပါဝင်သည်။ ပြီးတော့ဒီလေ့ကျင့်မှုတွေကငါ့အတွက်ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုငါသိပေမယ့် (Fitbit ကနေတစ်ဆင့်ကျွန်မရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအမှတ်အသားကို Fitbit မှတစ်ဆင့်ခြေရာခံခဲ့တဲ့အတွက်) ဒါဟာကျွန်တော့်အတွက်အမြဲတမ်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နေဆဲပါ။ ညနက်သန်းခေါင်ယံမှာအိပ်ရာကနိုးလာတာဒါမှမဟုတ်နံနက် ၅ နာရီမှာမင်းနဲ့အတူအိပ်ရာထဲကခုန်နေတဲ့ကလေးတွေကိုပြောစရာမလိုပါဘူး (ငါအိပ်မောကျတဲ့အချိန်မှာအိပ်စက်ခြင်းထဲကို ၀ င်လာတာနဲ့အမျှကျွန်တော့်ကိုနှိမ့်ချဖို့စတင်ဆုံးဖြတ်လိုက်တာနဲ့တူတယ်) ခဏ!)
ဒီတော့ဒီမှာစာအုပ်ပါအကြံပြုချက်များမှငါ့အတွက်ဘာတွေလုပ်ပေးခဲ့လဲ၊ ဒါဟာဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုဆိုတာသေချာပါတယ်။
- ဘာဝနာ: ဒီဟာကကျွန်မအတွက်တော်တော်ခက်ခဲတဲ့အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့်ကျွန်မမှာအရမ်းတက်ကြွတဲ့စိတ်ရှိပြီးငါဟာအချိန်ကြာကြာမထိုင်ချင်ဘူး၊ ငါတွေးတောဆင်ခြင်ဖို့အချိန်ယူတဲ့အခါငါအိပ်ပျော်သွားတယ်ဆိုတာငါသိတယ်။ မကြာသေးမီက ၁၅ မိနစ်မျှတွေးတောဆင်ခြင်မိပြီးထိုညတွင်ကျွန်ုပ်သည်လများအတွင်းထက် REM နှင့်ပိုမိုအိပ်မောကျခဲ့သည်။ (အောက်ပုံကိုကြည့်ပါ) ငါ့အဘို့, ဒီတစ်ခု - ဂိမ်းပြောင်းလဲနေတဲ့ဖြစ်ပါသည်, ငါတသမတ်တည်းကောင်းမွန်စွာလုပ်နိုင်လျှင်, ငါ့အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်သိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မယ်။ (ဘာလို့ငါမလုပ်ခဲ့တာလဲ၊ မင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ့မလား။ ? ဒါကငါကိုယ်တိုင်ဖြေဆိုရန်ကြိုးစားနေဆဲအလွန်ကြီးသောမေးခွန်းဖြစ်သည်)
- လေ့ကျင့်: ငါတက်တက်ကြွကြွနေဖို့လိုတယ်၊ ဒါကြောင့်ငါကတစ်နေ့အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ပြေးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂ၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊
- နေနေ့တိုင်းအနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်လမ်းလျှောက်ဖို့ငါကြိုးစားတယ်။ သဘာဝနေရောင်ခြည်သည်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
- အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကန့်သတ်ပါဖြေ - ကျွန်ုပ်သည်ညများအားဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်ခွက်နှင့်အဆုံးသတ်သည်။ ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်အားနှေးကွေးစေပြီးကျွန်ုပ်၏ချောချောမွေ့မွေ့စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန် (များသောအားဖြင့်အများစု) ကိုတားဆီးစေသည်။
- အစာအာဟာရဖြေ -“ တကယ့်” အစားအစာကိုစားလိုက်ရင်တစ်နေ့တာမှာအားရှိလာပြီးညမှာအိပ်ပျော်ဖို့ပိုလွယ်ပါတယ်။ ငါအိပ်ရာမဝင်ခင်ချောကလက်ကိုစွန့်လွှတ်ဖို့အခက်တွေ့နေတယ်။
- အိပ်ရာမဝင်မီတစ်နာရီခန့်တွင်တီဗွီ / ဖုန်းများရှောင်ခြင်းဖြေ။ ။ ငါ့ရဲ့ပြပွဲကိုကျွန်တော်ကြိုက်တယ်။ (Walking Dead, ဘယ်သူ့ကိုလဲ?) ဒါပေမယ့်အိပ်ရာမဝင်ခင်တစ်နာရီလောက်မှာဖန်သားပြင်ကိုကြည့်မကြည့်ဘဲအိပ်ချိန်ပိုကောင်းမယ်ဆိုတာငါသိတယ်။
အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်စာအုပ်၏နောက်ထပ်အရေးပါသောနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ kiddos နှစ်ခုနှင့်အလုပ်နှင့်ဘဝပစ္စည်းပစ္စယများနှင့်အတူ, ငါ့နေ့ရက်ကာလတစ်ခုအစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်နှင့်အတူကပ်ရန်အလုံအလောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပုံရသည်။ သို့သော်လည်းငါသည်ငါ့အရာအရပျ၌ထားတော်မူသည်အခြားအလေ့အကျင့်အချို့အတွက်ငွေကြပ်အလုံအလောက်မြင်ကြပြီဒီစစ်တိုက်ခြင်းငှါဆက်လက်ရန်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်ကြောင်းကို! ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, နေ့တိုင်းဒီညာဘက်ရဖို့အသစ်တခုအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ယနေ့ညကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအားလုံးကိုသင်တို့အားငါအလိုရှိ၏။ သင်တို့လည်းအိပ်စက်ခြင်းသည်ရှူရှိုက်ခြင်းကဲ့သို့သောအဆင့်သို့ရောက်နိုင်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ပါသည်။
အိပ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောပိုမိုအထောက်အကူပြုသောအချက်အလက်များအတွက်၊ စစ်ဆေးပါ 2021 Sleep Awareness Week ဝက်ဘ်စာမျက်နှာ။