Lizard ဦးနှောက်

လှည့်နေတဲ့ပြားတွေ အများကြီးကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကြိုးစားတတ်တယ်။ ဒီလိုအချိန်တွေအတွင်းမှာ ကျွန်တော့်ခံစားချက်တွေက လွှမ်းခြုံထားတဲ့ခံစားချက်ကနေ ထိတ်လန့်တကြားဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

မကြာသေးမီက ဤအချိန်များအတွင်း၊ ကျွန်ုပ်၏ လိမ္မာပါးနပ်သော အတန်းကျောင်းမှ မြေးကလေးတစ်ဦးက "ဖေဖေ၊ မင်းရဲ့ လိပ်ခေါင်းနဲ့ အတွေးတွေကို ရပ်ပြီး မင်းရဲ့ဇီးကွက်ဦးနှောက်ကို သုံးဖို့ လိုတယ်" လို့ ပြောခဲ့တယ်။ ကလေးတွေရဲ့ ပါးစပ်ထဲက

သူမပြောတာမှန်တယ်။ ဦးနှောက် (ဒီကိစ္စမှာ ငါ့ရဲ့) က စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လို တုံ့ပြန်မလဲ ဆိုတာ တွေးလိုက်မိတယ်။ ထို့အပြင် နိုဝင်ဘာလ၏ ပထမဗုဒ္ဓဟူးနေ့အား အမျိုးသားစိတ်ဖိစီးမှုအသိပညာပေးနေ့အဖြစ် သတ်မှတ်လိုက်သောကြောင့် ဆက်လက်လေ့လာရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

တစ်နေ့တစ်နေ့ စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်း တွေးဖို့ ဘာကြောင့်လဲ။ National Stress Awareness Day သည် သင်မထိန်းချုပ်နိုင်သော အခြေအနေများကို ဖိစီးခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ကျေနပ်မှုမရှိဘဲ လုပ်ဆောင်နေခြင်းဖြစ်သည်ဟူသော အချက်ကို 24 နာရီအတွင်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။ တကယ်တော့၊ သိပ္ပံပညာအရ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက မှတ်ဥာဏ်နဲ့ ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ချို့ယွင်းသွားစေတယ်။

စိတ်ဖိစီးနေလား? မင်းတစ်ယောက်ထဲမဟုတ်ဘူး။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အမေရိကန်လူမျိုး 25% လောက်က စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားတယ်လို့ ဆိုကြပြီး 50% က သူတို့ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အလယ်အလတ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အလုပ်၊ မိသားစုနှင့် ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပေးသောကြောင့် ဤနံပါတ်များသည် သင့်အား အံ့အားသင့်စေမည်မဟုတ်ပါ။

ပုတ်သင်ညို?

အပြင်က မြက်ခြောက် ပရိသတ်တွေကို မစော်ကားချင်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် ပိုမိုတိကျစေရန်အတွက်၊ သင့်ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် amygdala ဖြစ်သည်။ amygdala အုပ်စိုးသောအခါ၊ ၎င်းကို သင်၏ "လိပ်ပြာဦးနှောက်" ဖြင့် တွေးခေါ်ခြင်းဟု တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခေါ်သည်။ သင့်ဦးနှောက်၏ ဤဧရိယာသည် စိတ်ခံစားမှုကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးပြီး သင့်အာရုံများမှတစ်ဆင့် ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များကို ရယူသည်။ သတင်းအချက်အလက်ကို ခြိမ်းခြောက်မှု သို့မဟုတ် အန္တရာယ်တစ်ခုခုအဖြစ် အဓိပ္ပာယ်ပြန်ဆိုပါက၊ ၎င်းသည် hypothalamus ဟုလူသိများသော သင့်ဦးနှောက်၏ အမိန့်ပေးဌာနသို့ အချက်ပြမှုတစ်ခု ပေးပို့သည်။

သင်၏ hypothalamus သည် အန္တရာယ်ကျရောက်နေပြီဟု သင်၏ amygdala မှ အချက်ပြသောအခါ၊ ၎င်းသည် adrenal glands သို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့သည်။ Adrenal များသည် adrenaline ကို စုပ်ထုတ်ပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားများနှင့် အင်္ဂါများသို့ သွေးများ ပိုမိုတွန်းပို့သည်။

မင်းရဲ့အသက်ရှုသံတွေလည်း မြန်နိုင်ပြီး မင်းရဲ့အာရုံတွေ ကြည်လင်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ်ကို သွေးကြောထဲကို ထုတ်ပေးပြီး မတူညီတဲ့ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို စွမ်းအင်ပို့ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဟုခေါ်သော ကော်တီဆောကို တိုးလာစေပြီး သင့်အား ပိုမိုကြိုးကိုင်ကာ နိုးကြားလာစေသည်။

ဒါက သေချာပေါက် ဆိုးတဲ့ကိစ္စ မဟုတ်ဘူး။ ၎င်းကို “တိုက်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှု” တုံ့ပြန်မှုဟု ခေါ်သည်။

တိုက်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် အရေးကြီးသော ရည်ရွယ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီး သင့်အသက်ရှင်ရန်ပင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများအတွက်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် အသက်ရှင်သန်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား အမှန်တကယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခြိမ်းခြောက်မှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်စေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ရှိနေသည်ဟု ထင်စေပြီး ရှင်သန်မှုမုဒ်ကို “တိုက်ရန် သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း” ကို အစပျိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Fight-or-flight mode သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်နေသည့် ဓာတုပြောင်းလဲမှုအားလုံးကို ရည်ညွှန်းသည်။ သင်မသိနိုင်တာက စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ အမြဲတမ်း မကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ အချို့သောကိစ္စများတွင် သင်သည် အလုပ်သစ်တစ်ခုစတင်နေချိန် သို့မဟုတ် မင်္ဂလာပွဲကဲ့သို့ ပွဲကြီးပွဲကောင်းတစ်ခုကို စီစဉ်သည့်အခါတွင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ကို အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးကာ သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းအချို့ကတော့ ရေတိုဖြစ်ပြီး သင်ကိုင်တွယ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိတဲ့ စိန်ခေါ်မှုကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော် ရေရှည်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရပါက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အမှန်တကယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ)၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော နာတာရှည်ပြဿနာများကြား ဆက်စပ်မှုကို ပြသထားသည်။

ဤဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေများတွင် ရှင်သန်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အမြဲတမ်းတိကျသောတုံ့ပြန်မှုမဟုတ်သည့်အပြင် အမှန်တကယ်အသက်အန္တရာယ်မဟုတ်သည့်အရာတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်များသည် တကယ့်ခြိမ်းခြောက်မှု နှင့် သိမြင်နိုင်သော ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုကြား မခွဲခြားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု၏အဖြစ်များသောသက်ရောက်မှု

အမှန်မှာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ သင့်အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များနှင့် သင့်အပြုအမူတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အဖြစ်များသော စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများကို သိရှိနိုင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ သင့်စိတ်အခြေအနေမှာ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကင်းမဲ့ခြင်း၊ လွှမ်းခြုံခံစားရခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု အပြုအမူများတွင် အလွန်အကျွံစားခြင်း၊ ဒေါသပေါက်ကွဲခြင်း၊ အရက်အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေးကို ရုပ်သိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

Stress… နည်းနည်းလေးနက်တယ်။

စူးရှသောစိတ်ဖိစီးမှုရောဂါသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ဒဏ်ရာရသည့်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုမှ လေးပတ်အတွင်း လူနာများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အင်္ဂါရပ်များတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် အကူအညီမဲ့မှု၊ ဖြစ်ရပ်ကို ပြန်လည်တွေ့ကြုံရခြင်းနှင့် ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူများ ပါဝင်သည်။ ဤရောဂါရှိသူများသည် စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ စိတ်ဒဏ်ရာသည် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ US အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 50 မှ 90 ရာခိုင်နှုန်းသည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် စိတ်ဒဏ်ရာများခံစားရသည်ဟု ခန့်မှန်းထားသည်။

ဝေါဟာရ macrostressor သဘာဝ သို့မဟုတ် လူသားဖန်တီးသော ဘေးအန္တရာယ်များကဲ့သို့ စိတ်ဒဏ်ရာရစေသည့် အဖြစ်အပျက်များကို ရည်ညွှန်းသည်ဟူသော ဝေါဟာရမှာမူ၊ microstressor, သို့မဟုတ် နေ့စဥ်အရှုပ်အထွေး၊ “စိတ်တိုစရာ၊ စိတ်ရှုပ်စရာ၊ စိတ်ဆင်းရဲစရာ တောင်းဆိုချက်များသည် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အသွင်အပြင်ဖြစ်စေသည်” ကို ရည်ညွှန်းသည်။

စိတ်ပညာရှင် Derald Sue သည် စာအုပ်နှစ်အုပ်ကို ရေးသားခဲ့သည်။ microaggressionဟူသော အသုံးအနှုန်းကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုသည်- "လူများနှင့် နေ့စဥ်ထိတွေ့ဆက်ဆံရာတွင် အသားအရောင်၊ အမျိုးသမီးများ၊ LGBT လူမျိုးများ သို့မဟုတ် လူများနှင့် နေ့စဉ်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုတွင် ကြုံတွေ့နေရသော သိမ်ငယ်စိတ်များ၊ ဂုဏ်သိက္ခာရှိသောသူများ၊ နှိမ့်ချ၍ ကဲ့ရဲ့ခြင်း၊

၎င်း၏ သုတေသနနှင့် အခြားသူများ၏ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ သေးငယ်သော ရန်လိုမှုများသည် သေးငယ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် အပြစ်ကင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း လက်ခံရရှိသူများ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤသေဆုံးမှုသည် ဒေါသနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အလုပ်၏ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မှုစွမ်းရည်များကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သေးငယ်သောရန်လိုမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲသို့ စိမ့်ဝင်နိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရပ်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် သဘောထားများ၊ ပုံသေပုံစံများနှင့် ယူဆချက်များဖြစ်သည့် သွယ်ဝိုက်သောဘက်လိုက်မှုများနှင့် နီးကပ်စွာချိတ်ဆက်ထားသည်။ ရေရှည်မှာ လူတွေကို ဘေးဖယ်ထားရတဲ့ တိုးပွားလာတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေအပေါ် သုတေသနတွေ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ အယူအဆမှာ ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော ကျန်းမာရေးကွာဟချက်အချို့ကို ရှင်းပြနိုင်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာအကူအညီရှာရ

စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ကို သင်မသေချာပါက သို့မဟုတ် သက်သာသွားစေရန် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သင့်ဆရာဝန်ထံ ပြသပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် သင့်အား အခြားအကြောင်းရင်းများအတွက် စစ်ဆေးလိုပေမည်။ သို့မဟုတ် အခြားသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သည့် ကျွမ်းကျင်သော အတိုင်ပင်ခံ သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံရန် စဉ်းစားပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်မှာ ရင်ဘတ်အောင့်တာ၊ အထူးသဖြင့် အသက်ရှူမဝတာ၊ ချွေးထွက်တာ၊ ပျို့တာ၊ ပခုံး ဒါမှမဟုတ် မေးရိုးတွေ နာကျင်နေတယ်ဆိုရင် အရေးပေါ်အကူအညီရယူပါ။ ဤအရာများသည် စိတ်ဖိစီးရုံသာမက နှလုံးဖောက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်။

ဇီးကွက်ဦးနှောက်အစား

ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ "လိပ်ပြာဦးနှောက်" ၏ သားကောင်မဖြစ်စေရန်မဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ "ဇီးကွက်ဦးနှောက်" ကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုပြောခြင်းရဲ့ နောက်တစ်နည်းကတော့ ဘဝရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုဖို့ပါပဲ။

ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုမစိုက်ရင် တခြားသူတွေကို ဂရုမစိုက်နိုင်ဘူး။ ဆိုလိုသည်မှာ အနားယူခြင်း၊ သင်ခံစားရသမျှကို စီမံဆောင်ရွက်ရန် အချိန်နှင့်နေရာပေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ခြင်း၊ ကောင်းစွာစားခြင်း (စိတ်ဖိစီးမှုမစားခြင်း)၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်း၊ နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ရယူခြင်း၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်း၊ ကဖင်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်၊ အရက်။ တရားမဝင် ပစ္စည်းများ သုံးစွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အပန်းဖြေနည်းတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တိုင်ချီ သို့မဟုတ် နှိပ်နယ်ပေးခြင်း

အကျပ်အတည်းကို ဖြတ်ကျော်ရခြင်းသည် အပြေးပြိုင်ပွဲမဟုတ်ဘဲ မာရသွန်ပြေးပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြေအနေကို လက်တွေ့ကျကျ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အရှိန်အဟုန်နဲ့ ထိန်းပြီး သင်လုပ်နိုင်တာကို အသိအမှတ်ပြု လက်ခံလိုက်ပါ။ စိတ်ရှုပ်နေတဲ့အခါ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အရှိန်လျော့သည်။ လိုအပ်တဲ့အခါ မပြောပါနဲ့။ ဒီခံစားချက်တွေကို ဘယ်သူမှ ခံနိုင်ရည်မရှိပါဘူး။ ဟာသဥာဏ်ရှိပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခပ်ခွာခွာနေချိန်၌ပင် သင်သည် လူမှုဆက်ဆံရေး လိုအပ်ပါသည်။ ချစ်ခင်ရသူတွေနဲ့ ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောဆိုပါ၊ သူတို့လုပ်နေပုံကိုမေးပါ၊ သင်ဘယ်လိုလုပ်နေသလဲဆိုတာကို ရိုးရိုးသားသားပြောပါ။ အကူအညီလိုရင် တောင်းဆိုဖို့ အရမ်းဂုဏ်ယူမနေပါနဲ့။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံပေးခြင်း။

သင်အာရုံစိုက်သောအရာသည် သင့်ခံစားချက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဒီတော့ ကောင်းတာကို ရှာပါ။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းစာရင်းတစ်ခုဖန်တီးရန် ရိုးရှင်းသောအလုပ်ပင်၊ တစ်နေ့လျှင် ကောင်းမွန်သော အရာသုံးခုကို ချရေးပါ။ ဤရိုးရှင်းသောအပြုအမူသည် မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူပါလာသော စိတ်ကျရောဂါကို လျော့ကျစေကြောင်း ပြသထားသည်။

ရည်ရွယ်သည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် တက်ကြွသောနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။. ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ခြင်း၊ အင်တာနက်အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် မတက်ကြွသောနည်းလမ်းများသည် ပြေလျော့သွားပုံရနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရေရှည်တွင် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER၊ PharmD; နှင့် EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska နံနက် Fam သမား။ 2012 Oct 1;86(7):643-649.

စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုင်းတာခြင်းပုံစံနှစ်ခုကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း- နေ့စဥ်အခက်အခဲများနှင့် ကြီးကြီးမားမားဘဝဖြစ်ရပ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။ Kanner AD၊ Coyne JC၊ Schaefer C၊ Lazarus RS

J Behav Med 1981 မတ်လ; ၄(၁):၁-၃၉။

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB COVID-19- ကပ်ရောဂါဖြစ်ပွားနေသည့်အချိန်တွင် ဆရာဝန်၏ကျန်းမာချမ်းသာမှု အေအက်ဖ်ပီ။ ဧပြီလ 7 ရက်၊ 2020 ခုနှစ်။