آرام او بیا رغونه په حقیقت کې مرسته کوي

زه خپل ځان ته لوبغاړی نه ګورم او هیڅکله یې نه لرم، مګر سپورت او فټنس دواړه زما د ژوند ډیری مهمې برخې وې. زه یو ځل د ډیری فعالیتونو هڅه کولو لپاره خلاص یم. که دوی زما د تمرین ورځنۍ برخه شي، عالي، مګر که نه، لږترلږه زه پوهیږم که ما له دوی څخه خوند واخیست. لوی شوم، ما یو څو سپورتونه وکړل، پشمول د فوټبال، ټي بال او ټینس. ما حتی د نڅا یو څو ټولګي واخیستل (کیرن ته چیغې وهل ، د نڅا ترټولو غوره ښوونکی) ، مګر ټینس یوازینی دی چې زه لاهم د بالغ په توګه ترسره کوم.

ما هڅه وکړه چې ځان مجبور کړم چې د خپل ژوند په اوږدو کې منډې جوړ کړم، مګر وروسته له دې چې د خوند اخیستلو په پرتله ډیر ځله نفرت وکړم، زه پوهیدم چې زه نشم کولی د منډه کولو لپاره ودریږم او زما په ورځني ژوند کې دې ته اړتیا نلرم چې صحتمند وي. زه د زومبا په اړه ورته پایلې ته ورسیدم؛ که څه هم ما د نڅا ټولګیو ته وده ورکول خوښ کړل، زه یقینا یم نه نڅاګر (بخښنه، کیرن). مګر ما په خپل شل کلنۍ کې د لومړي ځل لپاره سکیینګ هڅه وکړه. که څه هم دا ننګونکی او عاجز دی (شاید یو له خورا سختو شیانو څخه چې ما تر دې وخته کړی دی) ، زه له دې څخه دومره خوند اخلم چې دا اوس زما د ژمي فټنس رژیم یوه لویه برخه ده ، د سنوشویونګ ، کور ورزش او وزن پورته کولو سره. سکیینګ هم زما سره مرسته وکړه چې د لومړي ځل لپاره پوه شوم چې د آرام ورځې د سالم او قوي فټنس معمول لپاره خورا مهم دي.

په عالي لیسه کې، ما په یو جم کې شامل شوم او د غلطو دلایلو لپاره ډیری وختونه کار کول پیل کړل، په ندرت سره خپل ځان ته د آرام ورځ ورکوم او کله چې ما ترسره کړي د ګناه احساس کوم. ما په جدي توګه فکر کاوه چې زه اړتیا لرم چې د خپلو اهدافو ترلاسه کولو لپاره په اونۍ کې اوه ورځې کار وکړم. ما له هغه وخته زده کړل چې زه په زړه پورې غلط وم. د استراحت ورځ (یا دوه) کله چې تاسو اړتیا لرئ د صحي بیا رغونې کلیدي ده. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري:

• د ورزش د ورځو په مینځ کې آرام کول کولی شي د ټپونو مخه ونیسي، د عضلاتو وده وده وکړي، او بیا رغونه وده وکړي. که تاسو ډیر ځله ورزش کوئ، ستاسو عضلات به درد ولري، او تاسو به وخت ونه لرئ چې ستاسو د راتلونکي ورزش دمخه د درد پاملرنه وکړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو فورمه به زیانمن شي، کوم چې کیدای شي د ټپونو المل شي.
• ورزش کول ستاسو په عضلاتو کې د مایکروسکوپي اوښکو لامل کیږي. کله چې تاسو د ورزش په مینځ کې آرام کوئ، ستاسو بدن دا اوښکې ترمیموي او پیاوړي کوي. پدې توګه ستاسو عضلات پیاوړي کیږي او وده کوي. مګر که تاسو د ورزش په مینځ کې کافي آرام نه ترلاسه کوئ، ستاسو بدن به د اوښکو ترمیمولو توان ونلري، کوم چې ستاسو پایلې بندوي.
• ډیر تمرین کولی شي ځینې نښې نښانې رامینځته کړي، پشمول د بدن لوړ غوړ، د ډیهایډریشن لوړ خطر (هغه څه چې تاسو په ځانګړې توګه په وچ کولوراډو کې نه غواړئ)، او د مزاج ګډوډي. دا ستاسو په فعالیت هم منفي اغیزه کولی شي.

نور یی ولوله دلته او دلته.

آرام کول او بیا رغونه تل د "هیڅ نه کولو" ژباړه نه کوي. د بیا رغونې دوه ډوله شتون لري: لنډ مهاله (فعال) او اوږد مهاله. فعاله بیا رغونه پدې معنی ده چې ستاسو د شدید ورزش څخه بل څه کول. نو، که زه په سهار کې وزن پورته کړم، زه به د هغې ورځې وروسته زما د فعال بیا رغونې لپاره د تګ لپاره لاړ شم. یا که زه د اوږدې مودې لپاره لاړ شم، زه به د هغې ورځې وروسته یوګا یا اوږدوالی وکړم. او څنګه چې مناسب تغذیه هم د فعالې رغیدو لویه برخه ده ، زه تل ډاډه یم چې زما د ورزش وروسته د پروټین او کاربوهایډریټ ښه توازن سره یو ناشته یا خواړه وخورم ترڅو زه وکولی شم خپل بدن ته تیل ورکړم.

اوږدمهاله بیا رغونه د بشپړ، مناسب آرام ورځ اخیستلو په اړه نور څه دي. د تمرین امریکایی شورا (ACE) عمومي وړاندیز لري په هرو اوو څخه تر 10 ورځو کې د "فزیکي فعالیت غوښتنې" څخه د بشپړ آرام ورځ واخلئ، مګر دا ممکن په هر وخت کې د ټولو لپاره تطبیق نشي. زه عموما دا لارښود تعقیبوم مګر تل زما د بدن بدلون اړتیاوو ته غوږ ږدم. که زه ناروغه یم، ډیر فشار لرم، یا یوازې په غره کې یا زما د کور ورزش کې د ډیر سخت فشار څخه ستړی یم، زه به دوه ورځې آرام کړم.

نو، پر د فټنس د بیا رغونې ملي ورځ سږکال، خپل بدن ته هم غوږ ونیسئ. د استراحت او رغیدو لپاره یو څه وخت ونیسئ ، یا لږترلږه پلان وکړئ چې څنګه خپل بدن ته پاملرنه وکړئ ترڅو ستاسو د فټنس او ​​روغتیا اهدافو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي!

منابع

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/