د ADHD ملي پوهاوي میاشت
"زه د بدترین مور په څیر احساس کوم کله. څه ډول ایا ما هغه نه دی لیدلی کله چې ته کوچنی وې؟ زه نه پوهیدم چې تاسو داسې مبارزه کوئ!"
دا زما د مور عکس العمل و کله چې ما هغې ته وویل چې د 26 کلنۍ په عمر کې، لور یې د پام وړ کمښت / د لوړ فعالیت اختلال (ADHD) سره تشخیص شوې وه.
البته، هغه د دې د نه لیدلو لپاره خورا ښه مسؤلیت نه شي نیولی - هیچا نه دی کړی. کله چې زه ماشوم وم د 90 لسیزې په وروستیو کې او د 2000 کلونو په لومړیو کې ښوونځي ته تلم، انجونې نه تر لاسه ADHD.
په تخنیکي توګه، ADHD حتی یو تشخیص نه و. وروسته بیا، موږ دې ته د پاملرنې خساره اختلال، یا ADD وایو، او دا اصطلاح زما د تره زوی، مایکل په څیر د ماشومانو لپاره خوندي شوه. تاسو ډول پیژنئ. حتی تر ټولو بنسټیزو کارونو یې هم نه شو تعقیبولی، هېڅکله یې د کور کار نه دی کړی، هېڅکله یې په ښوونځي کې پام نه دی کړی، او که تاسي ورته پیسې ورکړې وي هم ناست نه شئ. دا د هغو هلکانو لپاره وه چې د ټولګي په شا کې د ستونزو لامل ګرځي چې هیڅکله یې پام نه کاوه او د درس په مینځ کې یې ښوونکی مداخله کوله. دا د هغې خاموشې نجلۍ لپاره نه وه چې د هر کتاب لوستلو ته یې لیوالتیا درلوده، چې په لاس کې یې کولی شي، سپورت وکړي او ښه نمرې ترلاسه کړي. نه زه د ماډل زده کونکی وم. ولې څوک به باور وکړي چې ما ADHD درلوده؟
زما کیسه هم غیر معمولي نه ده. تر دې وروستیو پورې، دا په پراخه کچه منل شوې وه چې ADHD یو حالت و چې په ابتدايي توګه په هلکانو او نارینه وو کې موندل کیږي. د ADHD (CHADD) سره د ماشومانو او لویانو په وینا، نجونې د هلکانو په پرتله یوازې نیمایي کې تشخیص کیږي.[1] پرته لدې چې دوی د پورته بیان شوي هایپراکټیو نښو سره شتون ولري (ستونزه ناسته ، مداخله ، د کارونو پیل یا پای ته رسیدو سره مبارزه ، اضطراب) ، انجونې او میرمنې چې ADHD لري ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي - حتی که دوی مبارزه کوي.
هغه شی چې ډیری خلک د ADHD په اړه نه پوهیږي دا د مختلف خلکو لپاره خورا توپیر لري. نن ورځ، څیړنې معلومه کړې درې عام پریزنټشنونه د ADHD: بې احتیاطي، ډیر فعال - عاجل، او ګډ. نښې نښانې لکه فجیټینګ، اضطراب، او د ناست پاتې کیدو نشتوالی ټول د هایپرایکټیو-عکسلي پریزنټشن سره تړلي دي او هغه څه دي چې خلک یې معمولا د ADHD تشخیص سره تړاو لري. په هرصورت، د سازمان سره ستونزې، د خنډ سره ننګونې، د دندې مخنیوی، او هیرول ټول هغه نښې دي چې په ګوته کول خورا ستونزمن دي او دا ټول د حالت د بې پروایۍ پریزنټشن سره تړاو لري، کوم چې په ښځو او نجونو کې ډیر موندل کیږي. زه په شخصي توګه د ګډ پریزنټشن سره تشخیص شوی یم، پدې معنی چې زه د دواړو کټګوریو نښې نښانې ښکاره کوم.
په اصل کې، ADHD یو عصبي او چلند حالت دی چې د دماغ تولید او د ډوپامین جذب اغیزه کوي. ډوپامین ستاسو په مغز کې کیمیاوي توکي دي چې تاسو ته د رضایت او خوښۍ احساس درکوي چې تاسو د هغه فعالیت ترسره کولو څخه ترلاسه کوئ چې تاسو یې خوښوي. څرنګه چې زما دماغ دا کیمیاوي نه تولیدوي لکه څنګه چې یو عصبي دماغ کوي، نو دا باید تخلیقي شي چې څنګه زه د "زغمونکي" یا "د هڅونې لاندې" فعالیتونو سره ښکیل شم. له دې لارو څخه یوه د هغه چلند له لارې ده چې د "محرک" په نوم یادیږي یا تکراري کړنې د کم محرک مغز ته د محرک چمتو کولو لپاره دي (دا هغه ځای دی چې د ګوتو نوک غوره کول له هغه ځای څخه راځي). دا یوه لاره ده چې زموږ مغزونه په کافي اندازه هڅول کیږي ترڅو په یو څه کې دلچسپي واخلو چې موږ یې بل ډول علاقه نه لرو.
شاته کتل، نښې یقینا هلته وې… موږ نه پوهیږو چې په دې وخت کې څه وګورو. اوس چې ما د خپل تشخیص په اړه ډیرې څیړنې ترسره کړې، زه په پای کې پوهیږم چې ولې زه تل د موسیقۍ اوریدل کوم کله چې ما د کور په کار کې کار کاوه، یا دا څنګه ممکنه وه چې زما لپاره د سندرو سندرو سره سندرې ووایم. په داسې حال کې ما یو کتاب ولوست (زما د ADHD "زبرځواکونو څخه یو"، زه فکر کوم چې تاسو یې ویلای شئ). یا ولې زه تل د ټولګي په جریان کې زما د ګوتو نوکونه ډوډلینګ یا غوره کوم. یا ولې ما غوره کړه چې خپل کورنی کار د میز یا میز پرځای په فرش کې ترسره کړم. په ټولیز ډول، زما نښې نښانې په ښوونځي کې زما په فعالیت باندې ډیر منفي اغیزه نه درلوده. زه یوازې یو عجیب ماشوم وم.
دا تر هغه وخته پورې نه و چې زه له کالج څخه فارغ شوی وم او "ریښتینې" نړۍ ته لاړم چې ما فکر کاوه چې یو څه ممکن زما لپاره د پام وړ توپیر ولري. کله چې تاسو په ښوونځي کې یاست، ستاسو ټولې ورځې ستاسو لپاره ټاکل کیږي. یو څوک تاسو ته وايي کله چې تاسو ټولګي ته اړتیا لرئ، مور او پالر تاسو ته وایي چې د خوړلو وخت دی، روزونکي تاسو ته درکوي چې تاسو باید څه وخت تمرین وکړئ او څه باید وکړئ. مګر وروسته له دې چې تاسو فارغ شئ او له کوره بهر شئ، تاسو باید د دې لپاره ډیری پریکړه وکړئ. زما د ورځو لپاره د دې جوړښت پرته، ما ډیری وختونه ځان د "ADHD فلج" په حالت کې وموند. زه به د شیانو د لامحدود امکاناتو د سرته رسولو له امله دومره ډوب شوم چې زه په بشپړ ډول نشم کولی پریکړه وکړم چې کوم عمل ترسره کړم او له همدې امله به هیڅ شی ترسره نه کړم.
دا هغه وخت و چې ما په دې پوهیدل پیل کړل چې زما لپاره د "بالغ" کیدو په پرتله زما د ډیری ملګرو لپاره خورا ستونزمن و.
تاسو ګورئ، د ADHD سره لویان په کیچ - 22 کې بند پاتې دي: موږ جوړښت او معمول ته اړتیا لرو ترڅو د ځینو ننګونو سره مبارزه کې مرسته وکړو چې موږ ورسره مخ یو. اجرایوي دنده، کوم چې د دندو تنظیم کولو او لومړیتوب ورکولو کې د فرد وړتیا اغیزه کوي ، او کولی شي د وخت مدیریت یوه لویه مبارزه رامینځته کړي. ستونزه دا ده، موږ هغه شیانو ته هم اړتیا لرو چې غیر متوقع او په زړه پوري وي ترڅو زموږ دماغونه ښکیل شي. نو، پداسې حال کې چې د معمولونو ترتیب کول او د یو منظم مهالویش تعقیب کلیدي وسیلې دي چې ډیری خلک د ADHD سره د خپلو نښو اداره کولو لپاره کاروي، موږ هم معمولا د ورځې وروسته ورته کار کولو څخه نفرت کوو (یعنې ورځنی) او د دې ویلو څخه ډډه کوو چې څه باید وکړي (لکه د تعقیب لاندې. مهالویش ترتیب کړئ).
لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، دا کولی شي د کار ځای کې ځینې ستونزې رامنځته کړي. زما لپاره، دا ډیری وختونه د دندو تنظیم کولو او لومړیتوب ورکولو کې ستونزې، د وخت مدیریت مسلې، او د اوږدمهاله پروژو تعقیب او پالن کولو کې ستونزې ښکاري. په ښوونځي کې، دا د تل په څیر د ازموینو لپاره ټکان وخوړ او کاغذونه یې پریښودل چې یوازې د ټاکل کیدو څخه څو ساعته مخکې لیکل کیږي. که څه هم دا ستراتیژي ممکن ما د لیسانس له لارې په کافي اندازه ترلاسه کړې وي ، موږ ټول پوهیږو چې دا په مسلکي نړۍ کې د پام وړ لږ بریالۍ ده.
نو، زه څنګه خپل ADHD اداره کړم ترڅو زه د کار توازن کولی شم او د ښوونځي فارغ التحصیل پداسې حال کې چې په ورته وخت کې کافي خوب کول ، په منظم ډول تمرین کول ، د کور کارونو سره ساتل ، زما د سپي سره لوبې کولو لپاره وخت موندل ، او نه سوځول…؟ حقیقت دا دی، زه نه. لږترلږه ټول وخت نه. مګر زه ډاډه یم چې د ځان ښوونې او روزنې ته لومړیتوب ورکړم او د سرچینو څخه ستراتیژیو کې شامل کړم چې زه آنلاین وموم. زما د حیرانتیا لپاره، ما د ښه لپاره د ټولنیزو رسنیو ځواک کارولو لپاره لاره موندلې ده! د پام وړ ، د ADHD نښو او د دوی اداره کولو میتودونو په اړه زما د پوهې ډیری برخه په ټیکټیک او انسټاګرام کې د ADHD مینځپانګې جوړونکو څخه راځي.
که تاسو د ADHD په اړه پوښتنې لرئ یا ځینې لارښوونې / ستراتیژیو ته اړتیا لرئ دلته زما ځینې غوره دي:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
منابع