اپریل د الکول پوهاوي میاشت ده
دا خبر ندی چې د الکول ناوړه ګټه اخیستنه د عامه روغتیا لویه ستونزه ده. په حقیقت کې ، دا په متحده ایالاتو کې د مخنیوي مرګ دریم مخکښ لامل دی. د الکولو او مخدره توکو انحصار ملي شورا اټکل کوي چې په متحده ایالاتو کې هر کال 95,000،15 خلک د الکول اغیزو له امله مري. NIAAA (د الکول ناوړه ګټه اخیستنې او اعتیاد ملي انسټیټیوټ) د الکولي توکو کارول د هغه اختلال وړ وړتیا په توګه تشریح کوي چې د پایلو سره سره یې د دې کارول منع کوي یا کنټرولوي. دوی اټکل کوي چې په متحده ایالاتو کې نږدې 9.2 ملیونه خلک پدې کې رنځ لري (5.3 ملیونه نارینه او 10 ملیونه ښځینه). دا د دماغي اختلال اختلال ګ consideredل کیږي او یوازې XNUMX٪ درملنه یې کوي.
زه به اکثرا د ناروغانو څخه پوښتنه د هغه څه په اړه ترلاسه کوم چې "غیر صحي څښاک" ګ isل کیږي. یو نارینه چې په اونۍ کې له 14 څخه زیات څښاک څښل (یا په اونۍ کې له اوو څخه زیات څښاک) د "خطر سره مخ دي." څیړنې یو حتی ساده پوښتنې وړاندیز کوي: "په تیر کال کې تاسو څو ځلې د نارینه لپاره پنځه یا ډیرو مشروبات ، په یوه ورځ کې د یوې ښځینه لپاره څلور یا ډیر څښاک درلودل؟" د یو یا ډیرو ځوابونو نورې ارزونې ته اړتیا لري. یو الکولیک څښاک کې 12 آونز بیر ، 1.5 آون شراب ، یا 5 اونس شراب شامل دي.
راځئ چې ګیر بدل کړو. د خلکو بله ډله شتون لري چې د الکول لخوا ژورې اغیزې شوې. دا د څښونکي د ملګرو یا کورنۍ غړي دي. که چیرې په متحده ایالاتو کې 15 ملیون ستونزه څښونکي وي ، او شتون لري ، راځئ چې ووایو ، په اوسط ډول د هر متاثر شوي لپاره دوه یا ډیرو خلکو لپاره ، ښه ، تاسو ریاضی کولی شئ. د زیانمنو شویو کورنیو شمیر ډیر حیران کړی دی. ماین یو له دوی څخه و. په 1983 کې جینټ ووټز لیکلی د ماشومانو لوی الکوليک. هغه د دې خنډ له لارې مات شو چې د الکوليزم ناروغي په څښونکي پورې محدوده ده. هغې څرګنده کړه چې معتادین اکثرا د خلکو لخوا محاصره شوي څوک چې غواړي په دوی باور وکړي ، او د پایلې په توګه ، په ناپوهۍ د ناروغۍ نمونې برخه ګرځیدلی. زه فکر کوم چې زموږ څخه ډیری د دې لپاره هڅه کوي چې ژر تر ژره د یوې "ستونزې" حل کولو هڅه وکړي ترڅو موږ د درد یا تکلیف احساس ونه کړو. ډیری وختونه دا د ناامیدۍ لامل کیږي او ګټور ندي.
زه غواړم چې درې "الف" ټکي معرفي کړم: پوهاوی ، منل ، او کړنه. دا یو داسې تخنیک تشریح کوي چې د چلند صحي درملونکي یې په ژوند کې ننګونو وضعیت څرنګوالي څرنګوالي په اړه تدریس کوي. دا په حقیقت کې د ستونزه څښونکو کورنیو باندې پلي کیږي.
پوهاوي: د وضعیت په بشپړه پوهیدو او پوهیدو لپاره اوږد ځنډ وکړئ. وخت واخلئ چې په پام کې ونیولو لپاره څه پیښیږي. په شېبه کې هوښیار اوسئ او د وضعیت ټولو اړخونو ته خبرداری ورکړئ. ننګونې ته پاملرنه وکړئ او تاسو د دې په اړه څنګه احساس کوئ. د لا روښانه وضاحت او لید لپاره وضعیت د فکري تماشې شیشې لاندې کړئ.
منل: زه دې ته "دا همداسې ده”ګام. د وضعیت په اړه آزاد ، صادق او شفاف اوسیدل د شرم احساساتو کمولو کې مرسته کوي. قبلول منل نده.
عمل: زموږ د ډیری "فکسر" لپاره موږ د زنګون حلونو ته ځو. په غور سره خپل انتخابونه په پام کې ونیسئ ، پشمول (او دا ریښتیني ښکاري!) ، تاسو څنګه د دې په اړه احساس کوئ. تاسو یو انتخاب لرئ
د "یو څه کولو" لپاره د هڅونې په وړاندې مقاومت کول ، او په غور سره د دې په پام کې نیولو سره چې کوم اقدامات باید ترسره شي ځواکمن دي. یو له دې کړنو څخه چې تاسو یې کولی شئ ځان ساتنه ده. له هغه چا سره تړل کیدل چې د الکوليزم ناروغۍ سره مبارزه وکړي ډیر ستړي کیدلی شي. که تاسو فشار یا فشار لرئ ، نو دا د سالکار یا معالج څخه مرسته غوښتلو کې خورا ګټور ثابتیدای شي. تاسو کولی شئ په هغه برنامه کې هم برخه واخلئ چې د الکوليکونکو ملګرو او کورنۍ غړو لپاره ډیزاین شوي وي ، لکه الانون.
یوه بله کلمه شتون لري چې موږ یې باید بحث وکړو. دا د الف اکر سره نه پیل کیږي ، مګر دا د پام وړ ارزښت لري. کوډوالیتوب. دا یوه کلمه ده چې موږ ډیری وختونه اوریدو مګر ممکن په بشپړ ډول نه پوهیږو. ما ونه کړ
ترټولو غوره تعریف چې ما د کودتا انحصار لپاره ولید د بیلګې په توګه ستاسو د شخصي اړتیاو په پرتله د ملګري ، میرمنې ، کورنۍ غړي ، یا ملګري اړتیاو ته لومړیتوب ورکول دي. د ملاتړ په توګه فکر وکړئ چې دا خورا ډیر دی غیر صحي کیږي. تاسو کولی شئ د یو چا سره مینه وکړئ ، غواړئ د دوی سره وخت مصرف کړئ او د هغوی لپاره وي ... پرته لدې چې د دوی چلند مستقیم یا اداره کړئ. تاسو د مرسته کونکي په حیث ځواکمن کیدو احساس کوئ او دوی ډیر او په تاسو پورې تړلي کیږي. لاندینۍ کرښه: د حل وړاندیز وړاندې کول او د هغه خلکو "فکس کولو" هڅه کول بند کړئ چې تاسو یې په اړه فکر کوئ ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو نه غوښتنه کیږي.
زه به د څلورو نورو ټکو سره پای ته ورسوم چې تاسو پوهیږئ کله چې تاسو د فعال الکوليک سره نڅا بنده کړئ. پدې حالت کې دوی ټول د "سي" توري سره پیل کوي. تاسو ژر پوهیږئ چې تاسو ندي کړي لامل دا ، تاسو نشئ کولی د کنترول دا ، او تاسو نشئ کولی علاج دا ... مګر تاسو حتما کولی شئ پېچلي دا.
سرچینې او سرچینې
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent