ستاسو ارام ژوند ته رسي
فشار او اضطراب - اواز پیژني؟ زموږ شاوخوا نړۍ ته په کتلو ، فشار د ژوند یوه عادي برخه ده. د ماشوم په توګه ، زما په اند زما ترټولو لوی فشار د سړک څراغونو دمخه کور ته راوتل؛ ژوند دومره اسانه برېښي. هیڅ ټولنیز رسنۍ ، هیڅ سمارټ فونونه ، د نړۍ خبرونو یا پیښو ته محدود لاسرسی نه دی. ډاډه یم ، هرڅوک فشار درلود ، مګر دوی بیا داسې بریښي.
لکه څنګه چې موږ د معلوماتو عمر ته داخل شو ، د نوي / مختلف فشارونو پیل هره ورځ سطح ته ښکاري. پداسې حال کې چې زموږ د ټولو لوی مسؤلیتونو قاچاق کول ، موږ د ځان ټیکنالوژي سمبالول او د احساس سره سمون کول هم ګ .و سمدستي خوځښت چې زموږ ټیکنالوژي راوړه. پرځای یې ، دا په ټولنیزو رسنیو ګوري ، هوا ګوري یا په کوروناویرس کې "ژوندی" خبرونه تازه کوي - دا ټول په فوري وخت کې زموږ د ګوتو په تماس کې دي. زموږ څخه ډیری لوړ فشار لري ، په یوځل کې ډیری وسیلې او سرچینې چیک کوي.
نو توازن چیرته دی؟ راځئ چې د اضطراب څخه د فشار په توپیر سره پیل وکړو. پداسې حال کې چې ډیری خلک ځان د "فشار لاندې" موندلو په اړه اندیښمن فکرونو سره "د څه شی دی" په اړه فشار راوړي مخکې لدې چې رنځ بدله شي. د فشار مدیریت د تخنیکونو او موډلونو سربیره د روغتیا ګټې هم لري. زما امید دا دی چې "خپل آرام ته رسیدو" او په نننۍ نړۍ کې ستاسو اضطراب او فشار اداره کولو کې درې ساده تخنیکونه چمتو کړو.
# 1 قبولیت او حساسیت
په ستونزمن حالت کې د منلو او مثبتیت رامینځته کول لږترلږه ننګونه ده. دلته ځینې لارښوونې دي:
- معقول اوسئ. د خپل تحقیق په ترسره کولو او ټولو بدیلونو په پام کې نیولو سره د تعصب بربنډولو هڅه وکړئ.
- کوښښ وکړئ چې ډیر ناوړه عمل ونه کړئ. د احساساتو تنظیم کول تمرین کړئ او خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې "وخت" ولرئ ترڅو اندیښنې افکار منعکس او ننګ کړئ.
- بې پلاره! خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې له ټولو محرکاتو او خنډونو څخه ځان وباسئ.
- خپله خبره وڅارئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ځان ته مثبت شیان ویلئ چې ستاسو ذهني او فزیکي روغتیا سره مرسته کوي.
# 2 د ځان پاملرنه
موږ غواړو اراده ولرو کله چې د فشار اداره کولو لپاره لارې ومومئ. دا د یوې وسیلې په کارولو سره ترسره کیدی شي چې د بدن هغه ساحه په ګوته کړي چې "د مرستې غوښتنه کوي." زه غواړم دا پروسه د بدن سکین سره پیل کړم. د بدن سکین د ځان خبرتیا وسیله ده ترڅو مشخص کړي چې په بدن کې څه پیښیږي. خپلې سترګې وتړئ او د خپل سر د تاج څخه سکین وکړئ ، د خپلو ګوتو لارښوونو ته او خپل ځان څخه وپوښتئ چې زما بدن څه کوي؟ تاسو ګرم یاست ، ایا تاسو فیډیټ کوئ؟ تاسو چیرته فشار راوړی ایا تاسو په ځانګړي ځای کې درد احساس کوئ (د بیلګې په توګه سر درد یا معدې درد) ، یا ستاسو اوږو کې فشار؟
ستاسو د بدن اړتیاو باندې پوهیدل به د مقابلې وسیلې یا د ځان پاملرنې تخنیک موندل اسانه او ډیر اغیزمن کړي. د مثال په توګه ، که تاسو د خپلو نوکانو فیډیټ یا ټیټ یاست ، د فشار فشار یا فایډیټ وسیله ترلاسه کول ، لکه د فیډیټ سپنر ، ترڅو ستاسو لاسونه بوخت وساتي ممکن ګټور وي. یا ، که تاسو په خپلو اوږو یا غاړه کې د رنځ احساس وکړئ ، تاسو کولی شئ د ګرمې کڅوړې یا مساج څخه کار واخلئ ترڅو دې سیمې اسانه کړئ.
پداسې حال کې چې د کاپي کولو او تنظیم کولو ډیری وسیلې شتون لري چې غوره یې کړئ ، تمرین او هر هغه څه چې ستاسو پنځه حواس هڅوي (د بیلګې په توګه د طبیعت ، میوزیک ، اړین غوړ ، غلافونو ، څارویو ، صحي خواړو ، ستاسو د خوښې چای وغيره سره) د رامینځته کولو عالي لارې کیدی شي. په مغزو کې خوښ کیمیاوي توکي او د سکون احساس رامینځته کوي. ښکته لاین ، خپل بدن ته غوږ شئ.
# 3 د شتون شتون
د ځیرکتیا تمرین کول او پرته له قضاوت زموږ د افکارو ازموینه د اوسني لپاره بصیرت رامینځته کولو عالي لاره ده! ډیری د بل کیین لخوا اقتباس اوریدلی چې "پرون تاریخ دی ، سبا یو اسرار دی ، نن د خدای ډالۍ ده ، له همدې امله موږ دا موجود ګ callو." ما تل دا نرخ خوښ کړی ځکه چې زه په لومړي ځل پوهیږم چې په تیرو باندې ډیر تمرکز کولی شي اضطراب لرونکي افکار / مزاج رامینځته کړي ، او په راتلونکي باندې ډیر تمرکز کولی شي اضطراب لامل کړي.
دا منل چې تیر او راتلونکي دواړه زموږ د سمدستي کنټرول څخه بهر دي ، په نهایت کې موږ سره د اوسني شیبې په غیږ کې نیولو کې مرسته کوو ، او په دې کولو کې ، موږ کولی شو دلته او اوس څخه خوند واخلو او ستاینه یې وکړو.
کله چې د کوم شي په اړه د اندیښنې احساس وکړئ ایا دا کوروناویرس دی ، یا یو بل مشکل. ... وقفه او له ځانه وپوښتئ ... ایا اوس مهال د زده کړې لپاره کوم شی شتون لري؟ ازموینه وکړئ چې کوم ډول انګیرنې چې تاسو رامینځته کوئ ترڅو تاسو د یوې لارې یا بلې لارې احساس احساس کړئ. تاسو کوم ډول انګیرنې / احساساتو ته چمتو یاست چې پریږدو ، یا یو طرف ته کیږدو؟ کوم مثبت اړخونه دي چې تاسو یې پدې شیبه کې تعریف کولی شئ؟ څه درکول کیږي؟
د ځان څخه د دې پوښتنو په پوښتلو کې ، ډیری مشکلات او ننګونې چې اوس مهال رامینځته کیږي کولی شي د زده کړې فرصت رامینځته کړي ، او ترټولو مهم د دې څخه وده وکړي!