د رخصتیو په جریان کې د ځان ساتنه وکړئ
د رخصتیو لیدونه، بوی او د جشن خوندونه موږ ته نږدې شوي دي؛ ایا ما د کرسمس دومره په زړه پورې میوزیک یادونه وکړه چې موږ په بې ساري ډول په KOSI 101.1 کې اورو؟ د ځینو لپاره، دا احساسات د رخصتۍ په روح کې غږوي او د تودوخې او خوښۍ احساس رامنځته کوي. په هرصورت، د نورو لپاره، رخصتۍ یوازې د ضایع، غم او یوازیتوب کلنۍ یادونه ده. ما وموندله چې زموږ د ډیری لپاره رخصتۍ د احساساتو مخلوط کڅوړه ده. پداسې حال کې چې د کال دا وخت د کورنۍ، شریکولو او لمانځلو لپاره "غوره وخت" ښکاري، زموږ څخه ډیری رخصتۍ د مالي بارونو، کورنۍ مسؤلیتونو، او عمومي فشار او ستړیا سره هم تړاو لري.
که تاسو په موافقه کې سر ټکوئ، تاسو یقینا یوازې نه یاست. په 2019/pre-COVID-19 کې یوې مطالعې په 2,000 لویانو سروې کړې او وموندله چې 88٪ ځواب ویونکو د رخصتۍ په موسم کې د کال د نورو وختونو په پرتله ډیر فشار او سوز احساس کړی. د ډیرو عامو فشارونو په اړه، 56٪ د رخصتیو له امله د مالي فشار له امله د اضافي فشار راپور ورکړی، 48٪ د هرچا لپاره د ډالیو موندلو فشار منسوب کړی، 43٪ راپور ورکړی چې د رخصتۍ په موسم کې د دوی مهال ویش ګډوډ شوی، 35٪ وویل چې فشار لرونکي کورنۍ پیښې او 29٪ ښودلې چې د سینګارونو ایښودل د دې لامل شوي چې دوی د فشار احساس وکړي (انډرر، 2019). د مینځنۍ وبا په لور ګړندي ، زه فکر کوم چې دا خوندي دی چې د کاري ځواک کمبود ، خوندیتوب / روغتیا اندیښنې او نور د وبا پورې اړوند فاکتورونه ممکن زموږ د رخصتۍ خوښي حتی د رخصتۍ ډیر فشار سره سپک کړي.
نو مخکې لدې چې موږ په بشپړ ډول سکروج ته لاړ شو ، راځئ چې دا ټول په نظر کې ونیسو: فشار نورمال دی او پداسې حال کې چې دا نارامه وي ، فشار حتی ځینې وختونه د بیړني حالت رامینځته کولو ، ځواب ویلو ښه کولو کې مرسته کولی شي او په ځینو مطالعاتو کې لنډمهاله ، اعتدال فشار و. د حافظې د پیاوړتیا، هوښیارتیا ښه کولو او د ادراکي فعالیت زیاتولو لپاره موندل شوي (Jaret، 2015). دلته مفکوره د فشار له منځه وړلو لپاره نه ده، بلکې د دې اداره او تنظیم کول دي!
نو، دلته د رخصتۍ په موسم کې د یادولو لپاره ځینې مهم شیان دي:
- تاسو د شاوخوا خلکو لپاره خورا مهم ډالۍ یاست. هیڅ شی چې تاسو یې اخلئ ستاسو شتون سره پرتله نه کوي، نو په دې پوه شئ چې څوک د دې رخصتۍ فصل ستاسو غوره نسخه ترلاسه کوي.
- پداسې حال کې چې موږ باید هڅه وکړو چې په پلورنځیو کې پر اجنبیانو موسکا وکړو او د نغدو پیسو سره په مهربانۍ سره خبرې وکړو، د هغو خلکو لپاره چې تاسو یې مینه لرئ دا کار مه هیروئ. دا عادي خبره ده چې خپل فشار موږ ته نږدې کسانو باندې واخلو ځکه چې "دا خوندي دی" مګر په یاد ولرئ ، خپله انرژي تنظیم کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه څوک چې خورا مهم دي د "ستاسو غوره نسخه" مستحق هم دي. په حقیقت کې، دوی د دې خورا مستحق دي.
- کله چې د فشار غبرګون په حالت کې وي، موږ د کورټیسول په نوم د فشار هورمون تولیدوو. اکسیټوسین، یو پیپټایډ هورمون، د کورټیسول بې طرفه کوي / ضد کوي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په قصدي توګه د خوښ کیمیاوي تولید وده کوي. ګوګل "زما اکسیټوسین ته وده ورکولو طبیعي لارې" او دا شیان هره ورځ ترسره کړئ. دلته ځینې نظریات دي:
- غیږه کول / فزیکي لمس (د څارویو شمیره!)
- ځړول
- ګرم حمام کول
- ستاسو په تخلیقي زون کې ټایپ کول د بیلګې په توګه. هنري، نقاشي، نڅا، ودانۍ او داسې نور.
- د آرام او آرام کولو لپاره خپل PTO کارول مه هیروئ !!! د خوب نشتوالی هم کورټیسول تولیدوي، کوم چې کولی شي د دې ټولو کرسمس کوکیز وروسته د وزن له لاسه ورکول ستونزمن کړي!
- که تاسو د تنظیم / مقابلې لپاره مبارزه کوئ، تاسو یوازې نه یاست. مهرباني وکړئ خپلې سرچینې د درملنې او ټولنې ملاتړ لپاره وکاروئ. دا یو کلی اخلي! دلته ځینې عالي سرچینې دي:
- د جودي کور: د هر عمر لپاره وړیا ګروپونه وړاندیز کوي چې د غم او زیان سره معامله کوي.
- د انفرادي درملنې لپاره، د خپل بیمې کارت کې د تلیفون شمیره زنګ ووهئ ترڅو د شبکې معالجینو ته لاسرسی ومومئ.
- د ځان سره د مرستې وسیلې په مختلفو ویب پاڼو کې آنلاین موندل کیدی شي په شمول: خالص/سرچینې/ځان مرسته او therapistaid.com
- Kenzi's Causes په ډینور کې د خپل 15 کلنۍ د لوبو ډرائیو کوربه توب کوي، چې د زیږون څخه تر 3,500 کلنۍ پورې د 18 ماشومانو سره مرسته کوي. پلان دا دی چې هر ماشوم ته یو لوی لوبو یا کوچنی لوبو چمتو کړي. نوم لیکنه اړینه ده او دا د دسمبر په 9، 00 د سهار په 1:2021 بجو خلاصیږي. مهرباني وکړئ لیدنه وکړئ orgیا د نورو معلوماتو لپاره 303-353-8191 زنګ ووهئ.
- عملیات سانتا کلاز یوه خیریه موسسه ده چې د کرسمس په وخت کې د ډینور ځایی کورنیو ته خواړه او لوبې چمتو کوي. مهرباني وکړئ بریښنالیک وکړئ santaclausco@gmail.com چې ډېر څه زده کړي.
- comد کولوراډو سرچینې لیست کوي، په شمول د کرسمس مالتړ.
لکه څنګه چې تاسو په احتیاط سره خپل سینګار ځړئ او هر کمان یې وتړئ، دا مه هیروئ چې د خورا مهم شی په پام کې نیولو سره چمک او څراغونه بیرته خپل روح ته واچوئ: تاسو!