د غوره تغذیې لپاره خوشحاله
زما سره د هرې دولتي میلې په نیمه لاره کې زما د خوښې خواړو خوند اخیستو لپاره وګرځئ چې وده کوي. هر هغه څه چې ژوره پخه شوې، غوښه ډکه، د وریجو څخه ډک، پنیر پوښل، کاربوهایډریټ، بوره لیپت - تاسو یې نوم کړئ، زه به یې وخورم. یو متوازن خواړه معمولا د یوې میوې یا سبزیجاتو درلودل معنی لري چې ډوډۍ یا جوش شوي نه وي، شاید د کین څخه. ځکه چې ما د چلولو او کراس هیواد څخه لږ څه جوړ کړی و، زه د هغه تنکي ځوان ډول وم چې خلکو به پوښتنه کوله چې زه دا ټول چیرته کیږدم یا که زه یو خالي پښه لرم. ما د خپل بالغ عمر په لومړیو کلونو کې ورته خواړه توجیه کړل او ویې ویل چې زه به یې "وروسته پریږدم."
په هرصورت، لکه څنګه چې زه منځني عمر ته ورسیدم، ما ولیدل چې د کالوریو چلول سخت وو. زما د خپلې کورنۍ وده او د بې ځایه دندې درلودل د تمرین لپاره لږ وخت معنی لري. ما وموندله چې ما نور د درنو خواړو خوړل او بیا د اوږدې مودې لپاره ناست احساس نه کاوه. دوه فکتورونو زه وهڅولم چې زما د خواړو عادتونه بدل کړم: 1. زما میرمن په دوامداره توګه ما صحي خواړه معرفي کړل، او 2. زما ډاکټر زما د معایناتو په وخت کې ما ته د روغتیا خطرونو لکه د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ په اړه خبرتیا پیل کړه.
څو کاله دمخه، ما د یو تغذیه کونکي سره مشوره وکړه ځکه چې زما د وینې په کار کې د ځینو اندیښنو پایلو له امله. هغې ما په خورا سخت رژیم کې واچاوه ، غوښه ، غنم او جوار له مینځه وړل او لبنیاتو محدودول. مفکوره دا وه چې ما خپل جگر د خپل رژیم سره ډیر کړی و، او ما اړتیا درلوده چې وقفه ورکړم. دروغ به نه وایم؛ دا په لومړي سر کې اسانه نه وه. ما هغې ته یوه اونۍ وروسته زنګ وواهه، په یو ډول یې د خلاصون غوښتنه وکړه، مګر هغې یوازې د اضافي میوو او سبزیجاتو سره ځواب ورکړ چې زه یې وخورم. هغې وویل زه نشم کولی د شپې لخوا د خواړو خراب عادتونه له مینځه یوسم. بیا هم، هغه زما لپاره خوشحاله وه، ما وهڅول چې فکر وکړم چې زه به څومره ښه احساس وکړم کله چې زما بدن د دې خورا غذايي خواړو سره سمون ومومي.
د وخت په تیریدو سره، ما په دې رژیم کې ښه احساس وکړ، که څه هم ما ولیدل چې زه ډیری وخت وږی وم. زما تغذیه کونکي وویل چې سمه ده، زه کولی شم ډیر وخورم ځکه چې ما په خالي کالوریو نه ډکه کړې. ما حتی هغه خواړه هم وموندل چې ما به هیڅکله هڅه نه وي کړې، لکه د مدیترانې خواړه. که څه هم زه به ونه وایم چې ما هره دقیقه خوند اخیستی، ما دا دوه میاشتې په دې رژیم کې کړې. د تغذیه کونکي په لارښوونه ، ما نور خواړه بیرته په اعتدال کې اضافه کړل پداسې حال کې چې صحي خواړه زما د رژیم په اصلي برخه کې ساتي.
پایله د وینې ښه کار او زما د ډاکټر سره ښه معاینه وه. ما وزن له لاسه ورکړ، او ما د کلونو په پرتله ښه احساس وکړ. له هغې لږ وروسته، زه د خپل وراره سره په 10K ریس کې ودریدم، چې په منظمه توګه په ټرایټلون کې سیالي کوي — او ما هغه مات کړ! دې ما حیران کړ چې زه څومره ښه منډه کولی شم، زما بدن د صحي خواړو سره سونګ کول د دې پرځای چې د منډه کولو په توګه وکاروم هر هغه څه چې زه یې غواړم وخورم. او څوک پوهیږي چې زه د ښه خوړلو سره کوم روغتیایی خطرونو څخه مخنیوی کولی شم؟
که تاسو د غیر صحي رژیم سره عادت یاست لکه څنګه چې زه وم، یو تغذیه کوونکی کولی شي تاسو سره د خوړو غوره انتخابونو کې مرسته وکړي. د متحده ایالاتو د خوړو او درملو اداره د مارچ په توګه پیژني د تغذیې ملي میاشت، تاسو سره د لا باخبره انتخابونو په جوړولو کې د مرستې لپاره ډیری سرچینې چمتو کوي. د تغذیې او غذایی علومو اکاډمۍ کولی شي تاسو سره د تغذیې متخصص په موندلو کې مرسته وکړي یا د خپل ډاکټر یا سیمه ایز روغتیا څانګې څخه پوښتنه وکړي. د روغتیا بیمې ځینې پالنونه د هغو کسانو لپاره د تغذیې لګښتونه پوښي چې تغذیه یې په خطر کې ګڼل کیږي. له لارې "خوراک درمل دی" حرکت، د کولوراډو د روغتیا پاملرنې پالیسي او تمویل څانګې (HCPF) لخوا هڅول شوی، د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي، او غیر انتفاعي سازمانونه، په شمول د کولوراډو لاسرسي، هغو کسانو ته چې خورا خطر سره مخ دي، د طبي پلوه چمتو شوي خواړه وړاندې کوي.
البته، په دولتي میله کې خواړه کیدای شي د یو ځانګړي فرصت لپاره خوندور وي، مګر د ثابت غذا لپاره نه. ډیری نور مغذي خواړه به تاسو سره د صحتمند پاتې کیدو او ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. ځینې وختونه، ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خوړو نوي نظرونه او د تغذیې خوښونکي دي ترڅو تاسو له خپل غیر صحي عادتونو څخه وباسي او د صحي خواړو غوره ژوندانه ته لاړ شئ.
منابع