په 20 دقیقو یا لږو کې د سترګو لید څنګه ښه کړئ

د ټولنیزو رسنیو یوه ویروسي پوښتنه له کاروونکو څخه وغوښتل چې "په خراب ډول تشریح کړئ چې تاسو د ژوند لپاره څه کوئ." ځوابونه د "زه ستاسو د دروازې له لارې راوتلم او ستاسو ټول شیان په اوبو سره سپری کړم" (اور وژونکي) څخه نیولې تر "زه د بل چا په توګه پیسې اخلم" (اداکار). هغه ځواب چې زه کله ناکله خلکو ته ورکوم هغه دا دی چې "زه ټوله ورځ د کمپیوټر سکرین ته ګورم." پرته له دې چې ستاسو د دندې فعالیت یا حتی ستاسو دنده په شخصي یا لیرې ده، زموږ څخه څومره کولی شي خپلې دندې په دې ډول تشریح کړي؟ او کله چې موږ د کمپیوټر سکرین ته نه ګورو ، موږ ډیری وختونه زموږ تلیفونونو ، ټابلیټونو یا تلویزیون سکرینونو ته ګورو.

سکرینونو ته د کتلو په پایله کې، په متحده ایالاتو او نورو هیوادونو کې د ټولو لویانو نیمایي څخه ډیر او د ماشومانو ډیریدونکي شمیر د ډیجیټل سترګو فشار یا DES څخه رنځ وړي.[i] DES د امریکا د آپټومیټریک ټولنې لخوا تعریف شوی دی "د سترګو او لید پورې اړوند ستونزو یوه ډله چې د کمپیوټرونو ، ټابلیټونو ، ای لوستونکو او ګرځنده تلیفونونو د اوږدې مودې کارونې پایله ده چې په ځانګړي توګه نږدې لید ته د فشار ډیروالي لامل کیږي. دا د کمپیوټر د اوږدې مودې کارولو له امله د سترګو، بصری او عضلاتو نښو شاملیدل هم بیانوي.[ii]

د سترګو ډاکټرانو د DES کمولو لپاره "20-20-20" قاعده وړاندیز کړې: په هرو 20 دقیقو کې ، د 20 ثانیو لپاره خپلې سترګې له سکرین څخه لرې کړئ او لږترلږه 20 فوټ لرې لرې څیز ته وګورئ.[iii] په هرو دوو ساعتونو کې د 15 دقیقو اوږد وقفه هم سپارښتنه کیږي. البته، که تاسو زما په څیر یاست، زه د بل سکرین په لیدلو کې د هغه وخت مصرف کولو لپاره لیوالتیا لرم. نو موږ څه کولی شو چې واقعیا زموږ سترګو ته وقفه ورکړو؟

د جنوري 20 په بهر کې د تګ ورځ ده. بهر ته تګ تضمین دی چې ستاسو سترګې لږترلږه 20 فوټ لرې په شیانو تمرکز کوي. که چیرې ستاسو تګ تاسو د ښار په سړکونو یا طبیعي لارو کې تیریږي، د صحنې بدلون به ستاسو ستړې سترګې ښه کړي. لکه څنګه چې موږ پوهیږو، کولوراډو په کال کې د 300 ورځو څخه ډیر لمر باندې ویاړي مګر په باران یا واوره کې تګ به نه یوازې د سترګو لپاره بلکې ستاسو د پاتې نورو لپاره هم مساوي ګټور وي. قدم وهل د زړه د روغتیا، د عضلاتو او هډوکو پیاوړتیا، د انرژۍ کچه، مزاج او ادراک، او د معافیت سیسټم سره مرسته کوي. لکه څنګه چې هیپوکریټس مشاهده کړه، "چلیدل غوره درمل دی."

د کورنۍ د غړي یا ملګري سره ګرځیدل تاسو سره په اړیکه کې پاتې کیدو او اړیکې رامینځته کولو کې مرسته کوي. سپي د چلولو غوره ملګري دي او دا د دوی لپاره هم ښه دی. یوازې تګ هم د خوند وړ کیدی شي ، که د میوزیک ، پوډکاسټونو ، آډیو بوکونو سره وي ، یا یوازې د طبیعت غږونو کې ډوبیدل.

حتی د دې ټولو ګټو په پوهیدو سره د دې عذر کارول اسانه دي چې موږ ډیر بوخت یو. مګر د مایکروسافټ د بشري فکتورونو لابراتوار لخوا ترسره شوې څیړنې ته پام وکړئ. برخه اخیستونکي د الیکټروانسفالوگرام (EEG) تجهیزاتو سره د شا څخه وروسته د ویډیو غونډو په جریان کې اندازه شوي. هغو کسانو چې د غونډو په منځ کې وقفه کړې وه د هغو کسانو په پرتله چې نه و، د دماغ فعالیت ډیر بوخت او لږ فشار ښودلی. مطالعې پایله وکړه: "په مجموع کې، وقفې نه یوازې د هوساینې لپاره ښه دي، دوی زموږ د غوره کار کولو وړتیا هم ښه کوي."[iv]

که دا ستاسو د سترګو او عمومي روغتیا لپاره ښه وي، او تاسو په خپل کار کې ډیر اغیزمن کوي، نو ولې وقف نه کوئ؟ حتی د دې بلاګ پوسټ لیکلو پرمهال، زه پوهیږم چې زه د DES ځینې نښې نښانې تجربه کوم. د تګ لپاره د تګ وخت.

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.