روان اوسئ!

د تمرین ملي ورځ هر کال د اپریل په اتلسمه لمانځل کیږي. د ورځې موخه دا ده چې هرڅوک وهڅول شي چې په یو ډول فزیکي فعالیت کې برخه واخلي. لوی شوی وم، زه ډیر فعال وم، په جمناسټیک کې برخه اخلم (تر هغه وخته پورې چې په لوړ بیم کې د شا د لاس مینځلو وخت و - نه مننه!)، او د ډیرو کلونو لپاره باسکیټبال، او فوټبال (زما لومړنۍ ریښتینې مینه) لوبه کوله. د عالي لیسې له فراغت وروسته ، ما نور په منظم سپورتونو کې برخه نده اخیستې ، مګر د فټنس کچه یې ساتلې چې په لویه کچه د جمالیات لخوا پرمخ وړل کیده (د بدن عکس مسلو په نوم هم پیژندل کیږي ، د 18s د پیل رجحاناتو څخه مننه).

بیا، یوه لسیزه یا ډیر د یو یو غذایی رژیم راغی، زما د خواړو مصرف محدود کړ، او زما بدن د ډیر تمرین کولو سره مجازات کړ. زه د ورته 15 څخه تر 20 پونډو (او ځینې وختونه له دې څخه ډیر) د ترلاسه کولو او له لاسه ورکولو په دوره کې بند پاتې وم. ما ورزش ته د هغه څه په سترګه کتل چې ما خپل بدن ته سزا ورکوله کله چې زه د خپل خواړو مصرف کنټرول نشم کولی، د هغه څه په پرتله چې د توان لرونکي بدن او ډیری برخې لپاره، سالم شخص لپاره امتیاز دی.

دا تر تیر کال پورې نه و چې زه واقعیا د تمرین سره مینه لرم. د تیرو 16 میاشتو راهیسې، زه په دوامداره توګه تمرین کوم (زما میړه ته د 2021 د کرسمس لپاره د ټریډمل پیرودلو لپاره غږ کوم) او له 30 پونډو څخه ډیر وزن یې له لاسه ورکړی. دا د ژوند بدلون دی او زما ذهنیت یې بدل کړی کله چې د تمرین اهمیت او ګټو ته راځي. د دوه کوچني ماشومانو د مور په توګه، د بشپړ وخت دندې سره، د دوامداره تمرین له لارې زما د رواني روغتیا او فشار کچې په سر کې پاتې کیدل هغه څه دي چې ما ته اجازه راکوي چې د خپل ځان غوره نسخه وښیم. دوامداره تمرین زما د ژوند نږدې ټولو اړخونو ته وده ورکړې؛ زه په ذهني او فزیکي توګه خوشحاله او صحتمند یم. "جمالي ګټې" ښې دي مګر هغه څه چې خورا ښه دي هغه دا دي چې زه صحي خورم، ډیره انرژي لرم، صحي وزن ساتم او د ټایپ 2 ډایبایټس په څیر د شیانو لپاره خطر نه لرم.

د اصالح شوي کارتیو بني په توګه (هغه څوک چې ساعتونه په کلکه د کارتیو په کولو کې تیروي)، زما په ورځني ژوند کې د وزن روزنې شاملول او د ټیټ اغیزې کارتیو او د لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) ترکیب، او د آرام او رغیدو ورځې کلیدي دي. زما بریا زه د لږ وخت لپاره تمرین کوم مګر ډیرې پایلې ترلاسه کوم ځکه چې زه په دوامداره توګه څرګندوم او خپل بدن په داسې طریقه حرکت کوم چې ښه احساس کوي او دوامداره وي. که زه یوه ورځ له لاسه ورکړم، یا زه د ملګرو یا کورنۍ سره د شپې په ډوډۍ کې ښکیل شم، زه نور په یوه وخت کې د اونیو یا میاشتو لپاره تمرین نه کوم. زه بله ورځ ښکاره کوم، د نوي پیل لپاره چمتو یم.

نو، که تاسو د تمرین معمول پیل کولو په لټه کې یاست، نو ولې نن ورځ د ملي تمرین په ورځ نه پیل کوئ؟ ورو پیل کړئ، نوي شیان هڅه وکړئ، یوازې هلته لاړ شئ او خپل بدن حرکت وکړئ! که تاسو د تمرین په اړه پوښتنې لرئ، زه تاسو هڅوم چې خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا هغه څه دي چې زما لپاره یې کار کاوه.