د زړه روغتیا. هڅه وکړئ.
دا فبروري ده! کله چې د نوي کال هوډونه د شپږ کڅوړو ایبس ترلاسه کولو لپاره وي او د میراتھن رنر زړه ضربه هم اکثرا موږ په تلویزیون کې د شپږ کڅوړو د میراتون رنرونو سره په تخته کې ومومئ. فبروري د زړه روغتیا میاشت ده ، نو پورته اوسئ او ممکن د دې پرځای د بلاک شاوخوا سفر هڅه وکړئ.
کله چې ما د خپل ژوند وروستۍ دوره پیل کړه ، ما یوازې د ژوند لوی بدلونونو لړۍ څخه ترلاسه کړی و: نوی کور ، نوی دنده ، په لاره کې نوی ماشوم ، د نوي ډیوډورټ. یوه ورځ ، ما د زینونو الوتنې له لوړولو وروسته ځان د سا اخیستنې څخه وموندلم نو زه پوهیدم چې ما باید ترسره کړی وي څه یا زه یو ناوړه ، ټوپک هلک پای ته ورسوم څوک چې په تخت باندې د زړه حمله لري.
دا یو څه و چې د دوشنبې په سهار یو څه وختي پاڅیدل او یو ځل د بلاک شاوخوا ګرځېدل. د تازه هوا تنفس کول او زما د وینې حرکت کول حتی یوڅه لږ څه چې زه ښه احساس کوم. موږ ټول پوهیږو چې ستاسو زړه کار کولو لپاره ترټولو مهم عضله ده. سالم زړه به تاسو ترلاسه نکړي ځړول. د کاردیو تمرین د لید لید پرمختګ لیدو څخه یو له ورو څخه دی ، مګر دا تاسو غوره احساس کوي او ستاسو په ژوند خورا لوی تاثیر لري. ما ترټولو زیات نیمه منظم تمرین کړی و 
زما د ژوند ، نو زه پوهیدم چې دا څنګه وکړم. زه یوازې اړتیا لرم چې لاړ شم او دې ته دوام ورکړم.
پدې پوهیدل چې زه د سهار سړی نه یم ، ما پریکړه وکړه چې خپل ټول فکر د ماښام دمخه دمخه د دماغ ځواک څخه وتښتي او د زومبي په څیر شاوخوا څرخیدو پای ته ورسوم ، جرابې وپلټم. ما خولې وتړلې او زما بوټان یې د دروازې سره په ښي جوته کې د کیلي سره کیښودل. زه نه غواړم چې کلي وګورم؛ په حقیقت کې ، زه نشم کولی دا مخنیوی وکړم. دا زما د کور یوازینۍ کلي وه او زه به د کار لپاره دا بوټان واغوندم. په بوټانو کې دا کیلي زما د اوسني میتود کلي وه. ما تمرین په لاره واچاو.
د سهار په لاره وهل یو وخت ژمنتیا وه چې زه یې په اسانۍ سره توانیدلی وم او ما باید په دې اړه فکر وکړم. هره اونۍ د یوې اونۍ لپاره ، مخکې لدې چې کوم څوک راویښ شي ، ما ورته کار وکړ. په راتلونکې اونۍ کې ، ما یو څو دقیقې او یو څه ډیر فاصله معمول ته اضافه کړه. زما پاتې کورنۍ هم د سهار خلک نه دي ، نو اوس هم زه توان لرم چې دا ناغوښتل لومړني ساعتونه په هغه څه تیر کړم چې اړتیا ورته لرم پرته له هیچا سره د چلولو ډیر چانس.
زه دومره هڅیدلی نه یم چې په سهار کې ځان فشار ورکړم ، نو یوه میاشت یا ډیر وخت یې ونیو ترڅو د سفر په اوږدو کې د څو گزونو حرکت پیل کړم تر دې چې ورو ورو زه ستړی شوم چې څومره وخت نیسي او اوس زه یوازې مخکې ځو او منډه یم. دا په حقیقت کې یوه بله خوشبخته حادثه وه. زه غواړم خلکو ته ووایم چې زما فلسفه دا ده ، "درد نلري. درد نشته. " د درد مخنیوی یو له خورا لومړني احساساتو څخه دی. حتی د اصلي ټاپوګانو دماغ چې موږ ټول یې د مخکینۍ لوبیا لاندې ټیټ کړی دی د هغه څه کولو په اړه پریکړه وکړي چې درد کوي. په هرصورت ، دا هغه ریټریپټ دماغ دی چې تاسو ته ودریږي او تاسو به په سړه سهار د ګاونډي په شاوخوا کې ځای په ځای کړئ کله چې یو مناسب سړی یوازې په ګرمه بستر کې پاتې شي.
ما په ناڅاپي ډول یو ډیر تکرارونکي معمول ته مخه کړې وه. زه باید ډیر فکر ونه کړم ، ما داسې وخت وټاکه چې زما په کورنۍ کې بل څوک نه غواړي ، او دا یو څه زیان ونه رسوي. لکه څنګه چې زه وکولی شم د سهار ډیر وخت په نرمۍ سره کاږم ، ما یو څه ډیر فاصله یا یو څه ډیر سرعت اضافه کړ. ما د ځواک روزنه بیرته په ځان کې اضافه کړه ، کوم چې کارډی هم دی ، که تاسو ډیر آرام ونه کړئ. د رادیکال بدلونونو په نه کولو سره ، زه وتوانیدم چې پرمختګ وکړم او یوازې له هغه څخه ډیر لږ خبر شوم. زه یوازې په سهار کې هغه دماغ مړ شوی یم ، نو ولې زما د ګټې لپاره دا نه کاروئ؟
ما په سلګونه مایل چلولی او ډیر ټن وزن مې پورته کړی. زه ګړندی نه یم او نه هم لوی یم. زما د فټنس اهداف معتدل دي: یو تکثیر کوونکی ، گنکونکی هلک اوسئ نه د اونۍ پای بیک پیک کې سقوط یا د پوړیو سیټ پورته کڅوړه ته زیان رسیدل. ما لاهم خپل ورزشونه په جدي لاره کې ایښودل. ما د بلې ورځې کاري جامې تیره شپه د 9 کلن ماشوم په څیر ، د تشناب تشناب کې ښکته کړې ، چیرې چې زه باید د خپل ټول تمرین ګیر تیر کړم. په منتر کې ریښتینی ځواک شتون لري ، "اه. زه لا دمخه دلته یم.
پنځلس کاله وروسته ، زما سهار د مرحلو خورا اوږد سیټونه لري چې ما په جیولوجیکي سرعت سره جوړ کړی دی. په ریښتیا ، ورزش زما د سهار د معمول برخه ده ، اوس. 
دا یوازې یو څه دی چې زه د حیواني رګونو د تغذیه کولو سره ، خپل ځان ته خواړه چمتو کول ، زما د قهوې څخه پاکول او د عامو خلکو لپاره یې اغوستل دي. دا ما پری ایښی دی کله چې زه نشم کولی بشپړ مراسم ترسره کړم مخکې لدې چې د مغز لوړ فعالیتونه دننه شي.
نو ، څه چې زه دلته وایم هغه دي. که زه دا کولی شم ، تاسو دا کولی شئ. زه واقع شوم چې د سهار په لومړیو کې په ناڅاپي ډول ځان پټ کړم ، مګر تاسو دا په قصدي توګه کولی شئ. که تاسو یو لږ وخت ومومئ چې هیڅ څوک نه غواړي له تاسو څخه تیر شي ، یو څه مخکې پلان کړئ او خپل ورزش په خپله لاره کې وساتئ ، نو تاسو کولی شئ 15 کاله وروسته له هغه وګورئ او خپل ډاکټر ته ووایاست چې تاسو تمرین د خپل ژوند یوه برخه جوړه کړې. البته ، دا بد نظر ندی چې خپل ډاکټر څخه اوس پوښتنه وکړئ چې تاسو باید د کوم شی سره پیل وکړئ.
زه ممکن د دوه کڅوړو او د 10K رنر د زړه درک لپاره تصفیه کړم ، مګر زه به دوام ورکړم. ما خپل پاتې ژوند د دې لپاره کار کولو لپاره ترلاسه کړ. له هغه وخته چې ما په خاموشۍ خپل سهار تمرین کاوه پداسې حال کې چې نیمه خوب وم ، دا زما د ژوند یوه بله برخه شوه. په ریښتیا ، دلته سهار دي چې زه راورسیدم او زه واقعیا په یاد نه لرم چې دلته څنګه راغلی یم ، مګر زه پوهیږم چې رمې ته مې خواړه ورکړل او زما د زړه ساتنه یې وکړه.