د زړه روغتیا ساتیري شي
د تورې میرمنې په توګه ، ما تل اوریدلي چې د زړه ناروغي په تور نفوس کې خورا عام وه ، او دا د دې لامل شوی چې موضوع په اړه ډیرې څیړنې ترسره کړم. لکه څنګه چې زما څیړنې دوام لري ، ما تل ځان ته د زړه ناروغۍ د ویرونکي نرخونو په اړه لوستل موندلي او ټول بیلابیل عوامل چې کولی شي ستاسو خطر ډیر کړي. په یو وخت کې ، زه یوازې د زړه ناروغۍ د ټولو منفي خسرو سوري څخه ښکته روان وم او ما دا نظر درلود چې د زړه روغ وي ، زه باید هغه خواړه وخورم چې زه یې نه خوښوم . لکه څنګه چې زه لوی شوی یم ، ما احساس کړی چې د زړه روغتیا کولی شي د ټولو خلکو لپاره مختلف وګ .ي. زه پوهیدلی یم چې د زړه روغتیا یوازې زما د رژیم خورا ډیر روغ صحي خواړو ته بدلول او زما په روټینټ کې ډیر تمرین اضافه کولو څخه ډیر څه دي. دا هغه شیان هم کوي چې ما خوښوي او د فشار راحت په توګه عمل کوي. نو ، وروسته له دې چې زه پوه شوم ، ما د خپل زړه قوي کولو لپاره د لارو په اړه څیړنې پیل کړې چې د هغه فعالیتونو سره سمون لري چې زه یې غواړم. نڅا ، خندل ، او یوازې آرام کول ټولې هغه لارې دي چې ما د ما لپاره خورا خوندور فعالیتونه موندلي او په ورته وخت کې ، دوی په خپلو لارو روغتیا ته وده ورکوي.
نڅا یو داسې څه دی چې زه یې غواړم یوازې زما په کور کې ترسره شي. زه میوزیک پورته کوم او زه شاوخوا شاوخوا نڅا کوم او پاک کوم ، څه چې هم کوم! لوی نڅاګر ندی ، دلته زما د نڅا رګونو ته ځینې دي:
زه یی هم خوښوم اپټاون فنک ، د برونو مریخ لخوا او یو ښه شپه ، د جان لیجنډ لخوا.
باور وکړئ یا نه ، نڅا ستاسو د زړه روغتیا لپاره هم ډیره ګټه رسولی شي! لکه ، څنګه ؟! څنګه یو څه ساتیري کولی شي زما د زړه پیاوړتیا کې توپیر رامینځته کړي؟ آرام اسانه دلایل چې ما ورته کتل:
- په وینا د د امریکا خبري اژانس نڅا ستاسو د زړه ضربه د ایروبیک تمرین په څیر ډیروي! نو ، نڅا اساسا د کاردیو کولو په څیر ورته ده ، یوازې ډیر ساتیري!1
- روغتیایی کرښه دا هم وموندله چې نڅا د فشار د راحت په توګه کار کوي او دا په زړه باندې ډیر فشار راولي. زما لپاره ، زما د کور شاوخوا نڅا زما سره د آرام کولو کې مرسته کوي ځکه چې دا ماته اجازه راکوي څومره چې زه وغواړم - دا زما ځای دی!2
خندل ، څوک د خندا سره مينه نه لري ؟! خلک ماته وایی چې دوی تل ما په خندا سره ګوري او زه فکر کوم چې ریښتیا دي. زه مینه لرم چې په سختو شیانو وخورم ، حتی که دوی نه وي چې مسخره. زه یوازې د هغه لارې څخه خوند اخلم چې خندا کول ما حتی په تیاره ورځو کې احساس کوي.
په خندا کولو ځینې خندونکي شیان غواړئ؟ دلته ځینې سرچینې دي چې ما ته وړیا راکوي:
ما وموندله چې خندا کول د زړه روغتیا ته وده ورکولو لپاره یو له غوره "فعالیتونو څخه" کیدی شي:
- د امریکایی زړه ټولنه وموندله چې خندا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د ښه احساس احساس وکړي. خلک تل وايي "جعلي یې کړئ تر هغه چې تاسو یې جوړ کړئ" چې ما ولیدل چې ریښتیني دي په ځانګړي ډول د خندا لپاره. هرڅوک سختې ورځې لري او په سختو ورځو کې ، زه هڅه کوم د ځان د خندا کولو لپاره حتی نورې لارې ومومم - د فشار راحت او تحرک په توګه.3
- ستاسو روغتیا بلاګ ته همدارنګه یادونه وشوه چې خندا کول په شریانونو کې د انزال کمولو کې مرسته کوي کوم چې کولی شي زړه ته د وینې جریان اغیزه وکړي. سوځیدنه د وینې د غوټیو د ډیریدو چانسونو له امله او زړه ته د وینې جریان محدودولو له امله خطرناک کیدی شي. ستاسو په شریانونو کې د انفلاسیون کمول کولی شي ستاسو زړه پیاوړي ساتلو کې مرسته وکړي (هاپکنز ، 2020).4,5
آرام کول شاید زما ریښتیني غوره فعالیت وي. څوک له ځان سره یوه ورځ ، یا یوازې وخت نه خوښوي ؟! ما وموندله چې د ځان ساتنې ورځې زما او زما د زړه روغتیا لپاره ځینې خورا مهم دي. زما د ځان پاملرنې په ورځو کې ، زه ځان د کور شاوخوا لوبیږم ، میوزیک اورم ، زما د خوښې وړ خواږو څخه خوند اخلم ، او خوب!
زه د مینځپانګې هڅه هم کوم ترڅو ما آرام کولو کې مرسته وکړي. که ریښتیا ووایم ، زه د مینځپانګې کولو کې عالي نه یم مګر ، کله چې زه څو دقیقې لرم زه هڅه کوم چې ناست او آرام وکړم که څه هم کولی شم. دلته یو څه ښه سرچینې دي چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي د آرامۍ پرمخ وړلو کې ، د لارښود مراقبت او سوله ایز میوزیک ترمنځ
دا یو بل ښه هم دی یو.
هغه څه چې زه د ځان پاملرنې ورځو په اړه پوهیدل پیل کوم دا دي چې دا زما د فشار فشار کمولو او اضطراب کې حیاتي دي. داسې ښکاري چې د ځان پاملرنې ورځې هم ستاسو د زړه لپاره عالي دي. د امریکایی زړه ټولنه وموندله چې د خوښ ځای او مراقبت موندل ، دواړه په لاندې لارو کې خورا ګټور کیدی شي3:
- ستاسو د "خوښ ځای" موندل بدن ته اسانه کیدو ته اجازه ورکوي. څیړنې ښیې چې د تیښتې لپاره د دې وخت درلودل کولی شي د فشار ، اضطراب او قهر راټیټولو کې مرسته وکړي کوم چې ټول د زړه په پیاوړتیا کې زیان رسوي.
- مراقبت بله د زړه طريقه ده چې د زړه درجه ارام کړي او له زړه څخه يو څه فشار راوباسي. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د خپل ځان کنټرول کې ډیر احساس وکړي کوم چې د فشار او اضطراب کمولو کې هم مرسته کوي چې تاسو یې کولی شئ.
- دا تاسو سره مرسته کوي د ډیر کنټرول احساس وکړئ څنګه چې ستاسو بدن درد باندې غبرګون څرګندوي کوم چې کولی شي د ډیر کنټرول لپاره اجازه ورکړي چې څنګه فشار او اضطراب ستاسو روغتیا اغیزه کوي.
نو ، په یاد ولرئ ، د زړه روغتیا د هرچا لپاره یو شان ندي. پداسې حال کې چې دا مهم دي چې د زړه صحي خواړه ستاسو په رژیم کې شامل کړئ او خپل فزیکي فعالیت زیات کړئ ، دا هم مهم دي چې هغه کارونه ترسره کړئ چې تاسو یې کول خوښوي ځکه چې کله تاسو یو څه ترسره کول خوښ کوئ ، نو څیړنه ښیې چې دا د فشار کچې ټیټ کولو کې ګټور کیدی شي . که تاسو خپل ځان د زړه ناروغۍ تحقیق کولو کې د خرگوش سوري څخه ښکته ځی ، لکه ما چې ما کړی و ، یوازې ځان ته یادونه وکړئ چې دا یوازې کلینیکي سپارښتنې او وحشتناکې کیسې دي ، مګر د زړه روغتیا کولی شي ساتیري او خوندور وي ، یوازې هغه شیان ومومئ چې رامینځته کوي تاسو خوشحاله.
زما د نوي کال ریزولوشن نور نه ویل دي او زه فکر کوم چې دا د 2020 ترټولو آزاد او له فشار څخه خلاص برخه ده ، او زه به یې ټولو ته وړاندیز وکړم! ډیری هغه څه چې د زړه روغتیا باندې تاثیر کوي فشار دی او هیڅ نه ویل ما ته اجازه نه راکوي لږ فشار احساس کړم. د ساتیرۍ لپاره یاد ساتل هم مهم دي. هر ځل چې زه په بد حالت کې یم ، د یو چا په وړاندې بد عکس العمل شتون لري ، یا یوازې ځان ته یو څه سخت فشار ورکول ، زه په اوږو کې سختۍ احساس کوم چې ډیر ژر کار کولو کې راګیر شي. سوځیدنې ته رسیدل مګر دا مهمه ده چې وپیژندل شي دا زړه ته څه کوي. هغه څه چې د هیڅ شی سره نه ډک شوي د کاري ورځو په څیر مهم دي! نو ، په یاد ولرئ حتی په کوچني شیان کې خندا وکړئ او ځان د ژوند ښه شیانو سره چلند وکړئ ځکه چې ستاسو بدن تل سخت کار کوي ، حتی کله چې تاسو دا احساس نه کوئ.
اخځ:
1 د متحده ایالاتو خبرونه. 2019 ، جولای 15. غوره روغتیا لپاره خپله لاره نڅا وکړئ. ترلاسه شوی له څخه https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 صحي کرښه. 2019. د نڅا 8 ګټې له څخه ترلاسه شوي https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 د امریکا زړه ټولنه ، 2017. صحي ژوند - ترلاسه شوی https://www.heart.org/en/healthy-living
4 ستاسو روغتیا بلاګ ته. 2017 ، دسمبر 7. په زړه پورې لارې خندا ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکوي. ترلاسه شوی له څخه https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 جان هاپکنز درمل ، 2020. د زړه ناروغۍ مخنیوي کې د مرستې لپاره د سوزش سره مبارزه. ترلاسه شوی له څخه https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease