نور حرکت وکړئ
زه د لیسې په اوږدو کې یو څه بې ځایه کتابی کیری وم، مګر کله چې زه کالج ته ورسیدم زه د خپل کالج د قطار ټیم سره یوځای شوم او ما له هغه وخت راهیسې حرکت نه دی کړی. هره ورځ حرکت کول زموږ د روغتیا لپاره حیاتي دي. موږ ټول پدې پوهیږو، مګر ځینې وختونه دا یوه ننګونه وي چې دا زموږ په بوخت مهالویشونو کې فټ کړئ. کله چې موږ ماشومان وو، موږ نشو کولی د حرکت مخه ونیسو او موږ د ډیر ساتیرۍ وخت له لاسه ورکړ. لکه څنګه چې موږ لویان شو، حرکت تمرین شو او تمرین یو ټاکل شوی کار شو. مګر لکه څنګه چې زموږ ژوند ډیر اتومات او جامد کیږي، موږ لږ او لږ حرکت کوو. د بلې ورځې تحویلۍ په وخت کې ، دا په زیاتیدونکي توګه اړینه ده چې ډاډ ترلاسه کړو چې موږ د فزیکي فعالیت ټولې ګټې ترلاسه کولو لپاره ورځني حرکت شامل کړو.
د هیچا د حیرانتیا لپاره، د د ورځني حرکت ګټې شاملې دي د عضلاتو جوړول، زموږ هډوکي پیاوړي کول، زموږ د ګډ ځواک جوړول، زموږ د ادراک ښه کول، د زړه روغتیا ته وده ورکول، او زموږ د زړه تنفسي برداشت پراخول. حرکت هم کولی شي زموږ ذهنونه پاک کړي، موږ د ځواکمنتیا احساس وکړو، اضطراب خوشې کړو، زموږ د خوښۍ احساساتو ته وده ورکړي، زموږ انرژي زیاته کړي، او موږ د شاوخوا خلکو او چاپیریال سره وصل کړو.
اوس ، راځئ چې د ورزش یا جم ته د تګ په توګه د حرکت په اړه فکر ونه کړو (جیم ته تلل خورا ښه دي مګر راځئ چې دلته د بکس څخه بهر فکر وکړو). او راځئ چې دا د وزن له لاسه ورکولو، د کالوري سوځولو، ډیریدو، یا په جینس کې د فټ کولو په اړه فکر ونه کړو. که زموږ په حرکت کې په اونۍ کې څو ورځې په جم کې وهل شامل وي، موږ غواړو د هرې ورځې په اوږدو کې نور حرکتونه شاملول پیل کړو. دا دواړه جوړښت او غیر جوړښت کیدی شي. هرڅومره چې موږ هره ورځ حرکت کوو ، هومره ښه احساس کوو!
نو، موږ څنګه ورځني حرکت شامل کړو؟ په ملیونونو کوچنۍ لارې شتون لري. هر هغه څه وکړئ چې تاسو ته خوښي راوړي! هرڅومره چې موږ حرکت کوو په هماغه اندازه به موږ دا یوځای کړو. په یاد ولرئ کله چې فوبی راحیل ته ښوونه وکړه چې څنګه په شپږم فصل کې د "ملګرو" په چلولو کې ساتیري وکړئ؟ دا هغه څه دي چې موږ دلته ځو!
دلته ځینې نظرونه شتون لري:
- د کالو مینځلو یا پاکولو په وخت کې د کور شاوخوا خپل غوره میوزیک ته نڅا وکړئ.
- په ټولو څلوریزو کې د خپلو انساني ماشومانو او ویښتو ماشومانو سره لوبې وکړئ.
- یو څه نوی هڅه وکړئ…سپینهکیپویرا، ګرم یوګا، کراو میګا.
- وګرځئ او بیا یو څه نور وګرځئ ، د بلاک شاوخوا ، په طبیعت کې ، په لاره کې ، د میوزیم شاوخوا.
- یو څه فریسبي ګالف لوبه وکړئ… تاسو به پای ته ورسیږئ دومره پیدل!
- دا Wii Fit په کوم المارۍ کې دی؟ لرې یې کړئ او خاورې یې کړئ!
- د ماشوم په څیر لوبې وکړئ ... د کارټ ویلز، سورسالټ، د ونې ختل.
- د یوټیوب نڅا تعقیب کړئ.
- نرم یوګا.
- د نوي توازن حرکت هڅه وکړئ.
- بهر وغځوئ، د خپلې خوښې خپرونې لیدو پرمهال وغځوئ، پداسې حال کې چې په سټاربکس کې په لیکه کې ودریږئ، هرچیرې!
- هلته ورشئ او د خپلو ماشومانو سره په ټولو داخلي او بهر لوبو ډګرونو کې لوبې وکړئ (په دې وروستیو کې ما په کې لوبیدلی KidSpace د خپلو پنځو ورونو سره د دوه ساعتونو لپاره سخت وو او تر پایه یې خندا ډکه وه…او ما یوه چاودنه وکړه!).
زه امید لرم چې دا لیست تاسو ته د حرکت کولو لپاره هڅوي! په دې ورځو کې زه په خپل لاسي سټینډ کې کار کوم، دا معلومه کړم چې ولې زه کولی شم د کارټ ویل په یوه اړخ کې وکړم مګر بل نه، لومړني حرکتونه, slacklining, او زما پرمختګ د پینکیک اوږدوالی. وړیا احساس وکړئ خپل د فعالیتونو او حرکتونو لیست جوړ کړئ چې تاسو پوهیږئ چې تاسو یې خوند اخلئ یا تاسو غواړئ هڅه وکړئ. کله چې تاسو الهام نلرئ یا شاید د وبا له امله دننه پاتې شئ ، تاسو کولی شئ خپل لیست ته مراجعه وکړئ. په هر ډول چې تاسو د خپل فعالیت کچه لوړه کړئ ستاسو روغتیا ته وده ورکړي!
که تاسو د نور حرکت کولو په اړه کومه پوښتنه لرئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.