امتیاز: منډه کول د هرچا لپاره ندي
د ټول شمولیت په روحیه کې، زه دا نه لیکم چې هرڅوک قانع کړم چې دوی باید په لاره واچوي. ډیری شته چې دا یو څه نه خوښوي، یا د دوی بدنونه دوی د دې کولو څخه منع کوي، یا دواړه، او زه د دې ستاینه کوم. زموږ نړۍ به دومره ستړي وي که هرڅوک ورته شوق شریک کړي! د چلولو په اړه زما د لید په لیکلو کې، زه هیله لرم چې دا زما د غیر کار، د ژوندانه لیوالتیا تعقیب وي، او هغه معنی چې دا ما ته درکوي، چې ممکن د هرچا سره غږیږي. د هغو کسانو لپاره چې په منظم ډول د چلولو لیوالتیا لري، زه هیله لرم چې زما عاجز شریکول به تاسو هڅوي چې دې ته ډیر پام وکړئ او زړه له لاسه مه ورکوئ.
چلول او زه پیاوړې، د وخت آزموینې اړیکه لرم. دا هغه یو دی چې په ډیرو کلونو کې جوړ شوی دی، او زما په سفر کې ډیری لوړې او زوالونه شتون لري (لفظي او انځوریز). اوس یو څه کول چې په تیرو وختونو کې ما فکر کاوه چې زه کولی شم هيڅکله کوي، او بیا بیا ثابتوي چې په حقیقت کې زه کولای شي دا وکړئ، شاید # 2 دلیل دی چې زه یې چلوم میراتونونه په تیره لسیزه کې. زما د چلولو لپاره زما # 1 دلیل په حقیقت کې د ورځې سره تغیر کوي، پدې پورې اړه لري چې زه زما په روزنه کې یم، یا که زه حتی د بل ریس لپاره روزنه کوم.
"ایا تاسو ستړي نه یاست؟ زه به ډیر ستړی وم!"
زه نه پوهیږم چې زه اجازه لرم چې دا راز د چلونکي ټولنې څخه شریک کړم، مګر زه به مخکې لاړ شم: موږ do ستړی شه! ما خپل ځان ته پریږدم چې ستړي شم او په عمومي ډول د اوږدې مودې څخه مخکې، په جریان کې او وروسته د هر ډول ناخوښۍ احساس کوم. د زغم منډې وهونکي د ستړيا څخه معاف ندي ، او نه هم زموږ لپاره ټول جادو او باران چلوي. دا هغه آزموینې، بدبختۍ او وده ده چې په حقیقت کې چلول دومره مجبور او ډیر ګټور کوي. ما ته د فلم څخه یو اقتباس را په یاد شو "د دوی خپل لیګ،" چیرې چې د ښکلي ګینا ډیوس لخوا لوبیدلي اصلي ډاټي ، د بیسبال د خورا سخت کیدو په اړه شکایت کوي ، کوم چې د هغې روزونکی ، د غوره ټام هینکس لخوا لوبیدلی ، ځواب ورکوي: "دا باید سخت وي. که دا سخت نه وي نو هرڅوک به یې وکړي. سخت هغه څه دي چې دا خورا ښه کوي. زه به بیا دا ومنو چې چلول د هرچا لپاره د خورا معتبر دلیلونو لپاره ندي چې زه یې پورته غږ کوم. لکه څنګه چې مهم دي، هرڅوک چې ما ورسره خبرې کړې دي موافق دي چې د ښوونځي درجې چې دوی د ګټلو لپاره خورا ویاړ احساسوي هغه هغه و چې دوی یې خورا سخت کار کاوه.
نه یوازې فزیکي فټنس
منډې وهل زما لپاره د ژوند لاره ګرځېدلې ده. دا د استقامت رامینځته کولو ، فټنس ساتلو ، او فشار کمولو څخه بهر ځي. هغه څه چې موږ یې زده کړو ته دوام ورکوو چې چلول د انسان بدن څنګه اغیزه کوي خوښ. زه د داسې مقالو لوستلو څخه خوند اخلم، مګر زه د فزیکي ګټو څخه د ډیرو ګټو لپاره په منډه کې یم. دلته ډیر نور ښه شیان شتون لري چې د چلولو څخه راځي چې په ندرت سره یې په اړه خبرې کیږي، مګر واقعیا باید. منډه کول ما ته اجازه راکوي چې له هغه ناوړه څو ورځو څخه بیرته راوباسئ چې ما درلوده ، یو د بل په سر کې ، پداسې حال کې چې هيڅ نور ما هڅه کړې ده. زه دې ته اړ شوی یم چې د ناخوښو یادونو سره پخلا کړم چې ما ته د افسوس او شرم احساس کولو پرته بل هیڅ خدمت نه دی کړی. کله چې تاسو د ساعتونو لپاره په پای کې منډه کوئ، ورته 50 سندرې واورئ او په ورته لاره چې تاسو په لسګونو ځله ترسره کړې وي، نو ستاسو ذهن په ناڅاپي ډول ودریږي. هو تاسو شیان بدل کړئ، مګر لاهم محدودیتونه شتون لري. په حتمي توګه، تاسو به د هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو څومره لرې تللي یاست، څومره چې تاسو پریښودل شوي یاست، کله چې تاسو کولی شئ خپل راتلونکی ګو جیل یا څو نیټې ولرئ، او نور کوم فکرونه چې هرڅوک هڅه کوي د 15 میله اوږد ژوند کولو هڅه وکړي. منډې به ولري.
زه عموما تبلیغ نه کوم ګڼل، مګر چلول ځان د هغه فعالیت په توګه ورک کړی چې ما او ډیری نورو د مراقبت ، ژوند پلان کولو او د ژوند لمانځلو لپاره ډیزاین کړی. د منډې په لاره کې هر ډول زده کړې هم شتون لري. د څرګند سره پیل کولو لپاره ، هو ، تاسو به د دې په اړه نور څه زده کړئ چې ستاسو بدن تمرین ته څنګه غبرګون ښیې او څنګه په مختلف شرایطو کې ښه چلول کیږي. که تاسو دا یو ټکی جوړ کړئ، تاسو کولی شئ ښارونه هم په داسې طریقه زده کړئ چې تاسو به د نورو سفرونو له لارې نه وي. غواړئ د مارډي ګراس پریډ په جریان کې د باغ ولسوالۍ له لارې پرې کولو غوره لاره وپیژنئ؟ تاسو څنګه په جنوبي بوسټن کې یاست او د عامه تشناب کارولو ته لیوال یاست؟ د سویلي پلیټ سیند یوه زیرمه شوې برخه یوازې د ځړولو لپاره څه ده؟ د پښو شاوخوا ګرځیدل ما د مشهور ځایونو او حتی د ټولنې راتلونکو پیښو څخه ډیر خبر کړی دی ، ځکه چې زه واقعیا په تصادفي ډول دوی ته ورغلم. مګر تاسو به په ښکاره ډول زده کړئ چې ستاسو خپل تمایلات د دې لپاره دي چې تاسو څنګه اداره کوئ ټول موخې او خنډونه چې تاسو ورسره مخامخ یاست. تاسو څه شی ډیر هڅونکی ومومئ او تاسو څنګه د ځان منفي شک بند کړئ؟ هغه څه چې تاسو د خپل ځان ګړندي سرعت یا اوږد واټن ته په وهلو سره ترلاسه کوئ تاسو کولی شئ په نورو ټولو اهدافو کې له تاسو سره واخلئ.
د سوداګرۍ چلونه
د هر ریس لپاره ما ورته اهداف ټاکلي دي: له کوم ځای څخه خوند اخلم، پای ته ورسوم او له نورو څخه زده کړه وکړم. د سیالۍ په جریان کې، ټول ګډون کوونکي کورنۍ دي. دا په سختۍ سره د سیالۍ سیالي ده پرته لدې چې تاسو په لومړۍ څپې کې مسلکي ورزشکار یاست ، او حتی بیا تاسو ګورئ عالي کیسې څرګندیږي. موږ ټول خوشحاله یو او د یو بل په لټه کې یو. د فاصلې چلول ترټولو د ټیم پراساس د احساس انفرادي سپورت دی چې زه یې فکر کولی شم. دا یو بل دلیل دی چې زه یې چلوم. زما لومړی ریس زه په خپل سر کې وم، لکه څنګه چې ډیری لومړي ځلونکي دي. تاسو مطالعه کوئ، روزنه کوئ او پلان کوئ، مګر د سیالۍ ورځ راځي تاسو لاهم نه پوهیږئ چې څه تمه وکړئ. زه د تل لپاره د هغې میرمنې څخه مننه کوم چې د مایل په 18 مایل کې یې خپل ایبوپروفین له ما سره شریک کړ. زه اوس تل خپل آیبوپروفین ، اکټامینوفین او بانډ ایډز کورس ته راوړم ، او زه د نورو اړو خلکو لپاره کلکه پاملرنه کوم. کله چې زه په نهایت کې د لومړي ځل لپاره د احسان لپاره پیسې ورکړم ، کلونه وروسته ، دا هغه بشپړ حلقه وه چې ما یې تمه درلوده ، او دا د روح ډک او کامل و. دلته زما نور عاجز درسونه زده کړل:
- خپل علت ومومئ. شاید دا د عادت په توګه چلول رامینځته کوي چې پخپله ستاسو لپاره هدف دی. که داسې وي، دا عادت ځانګړی کړئ او ناپاک نه وي لکه څنګه چې ما لومړی کړی و. شاید تاسو لا دمخه په منظمه توګه چلوئ مګر تاسو یو څه نوي او لوی غواړئ. که تنظیم شوي ریسونه تاسو نه هڅوي، خپل شی جوړ کړئ. شاید تاسو غواړئ یو څه ترسره کړئ چې تاسو ته د پولې کرښې ناممکن ښکاري، لکه د ښار پارک شاوخوا پنځه ځله په یو ټاکلي سرعت کې ګرځیدل، یا پرته له تګ، یا پرته له دې چې مړ شي. کلیدي دا ده چې ستاسو هدف باید هڅول او الهام ورکړئ تاسو.
- د نورو چلونکو سره خبرې وکړئ. هغه خلک چې د دې لپاره وړتیا لري (او منډې کړې). د بوسټن میراتھن، یا څوک چې په منظم ډول ترسره کوي ultras، یا ټول ریسونه ترسره کړي د کورنۍ غړي په (منظور شوي) موټرو کې وهل ځینې خورا مهربان انسانان دي چې ما کله هم لیدلي دي. په عمومي ډول، منډې وهونکي د خبرو کولو هټۍ خوښوي او موږ تل د مرستې لپاره خوښ یو!
- خپل د فین بیس یا د ملاتړ ګروپ ولرئ (دوی پخپله د چلولو اړتیا نلري، اړینه ده). حتی که تاسو په بشپړ ډول د یوازینی لیوه په توګه روزنه کوئ، تاسو به خلکو ته اړتیا ولرئ چې تاسو خوشحاله کړي او تاسو ته یادونه وکړي چې تاسو څومره لرې راغلي یاست او دا څومره لوی کار دی کله چې تاسو یو داسې هدف وټاکئ چې تاسو یې بل ډول کمولی شئ. زما ملګری مارینا سخت وخندل کله چې ما وویل چې د راتلونکې اونۍ په پای کې زه باید "یوازې اته مایل منډه کړم." دا یو روښانه یادونه او ګرانه ملګرتیا ده چې زه یې نږدې ساتم.
- د امکان تر حده د خپل چلند سره خلاص ذهن او تجربه لرونکی اوسئ. ستاسو د ملګري لپاره کوم خواړه/څښاک/ګاز/کورس/د ورځې وخت کار کوي ممکن ستاسو لپاره کار ونکړي. هغه څه چې د تیرې اونۍ په پای کې په زړه پوري کار وکړ ممکن سبا کار ونکړي. چلول کیدای شي پیچلي وي.
- د ځواک سندرې. څومره چې تاسو کولی شئ ومومئ او په ستراتیژیک ډول یې وکاروئ. زه خپل یو ساعت په خپل ریس پلے لیستونو کې ځای په ځای کوم او زه د غوښتنې سره سم غږولو لپاره یوازې د بریښنا سندرو لپاره جلا لیست لرم. زه فکر کوم چې میوزیک زما مورال او سرعت د آډیو بوکونو یا پوډکاسټونو په پرتله ښه ساتي ، مګر هر یو یې خپل. د هغو کسانو لپاره چې پرته ځي یا د اوریدلو ضعیف دي ، د غوره لیدونو یا ساتیرۍ ښکته غرونو سره لاره ته لومړیتوب ورکړئ ، یا د ټریډمل څخه د لیدو لپاره ننداره یا فلم چې تاسو به بوخت ساتي. په لاره کې، هم شتون لري پروګرامونه د ړندو لپاره د لارښودونو سره چې ړانده دي او ډیری ریسونه د دوه ریسینګ یا لاسي سایکلینګ لپاره اجازه ورکوي. که تاسو اراده لرئ، تاسو کولی شئ یوه لاره ومومئ.
- لږ توهین کوه. په جدي توګه. ما د وروستي لپاره زما ورته مړ شوي غوږ بډونه کارولي دي نهه ماراتون (دوی خراب کار پیل کړ راځئ چې څلور کاله دمخه ووایو) ځکه چې ما ټول ریسونه پای ته رسولي دي ، حتی د سوونوما 50 جهيل (زما لومړی او وروستی سفر). کله چې زما غوږ بډونه په نهایت کې په ما مړه کیږي ، زه اراده لرم چې ورته برانډ او رنګ ترلاسه کړم ، که څه هم زه ممکن په پای کې زموږ عصري تمدن سره یوځای شم او واقعیا بې سیم ترلاسه کړم.
- منسئ چې تاسو به خنډونه ولرئ. په مننه، تاسو به د غښتلي او ځان درناوي عالي نوې کچې هم رامینځته کړئ. په ځانګړې توګه کله چې تاسو خپل لومړی لوی ځان الهام ورکوونکی هدف پوره کړئ، دا خنډونه به دومره لوی احساس ونه کړي. د کلونو چلولو وروسته ، تاسو اساسا د خنډونو تمه کوئ او په هرصورت د دوام لپاره نور بشپړ شوي احساس کوئ.
- خپل کورس په ښه توګه پلان کړئ او د هغه وخت لپاره پلان ولرئ کله چې تاسو ورک شئ. دا به مایوسه وي او شاید ډارونکی وي، مګر ډیری وختونه کله چې زه ورک شوی یم ما نوي نوي ځایونه موندلي او پدې توانیدلی یم چې فاصله اضافه کړم چې ما فکر نه کاوه چې زه به یې وکړم!
- د خپل چلولو مهالویش په اړه سخت خو انعطاف منونکی اوسئ. ژوند موږ په څو، کله ناکله مخالف، لارښوونو کې راولي. ستاسو د ټاکل شوي اوږد مهاله ورځو درناوی وکړئ. د ورځې او شپې مخکې خپل ځان ډیر مه کوئ. د پیدل سفر لپاره د بلنې په ردولو سره سم اوسئ، د میوزیک په جشنونو کې برخه واخلئ، او نور هغه سیرونه چې تاسو پوهیږئ برخلیک به خورا ډیر لالچ کړي.
- وخت لرې. کراس ریل. ما ټول 2020 رخصت کړل ، لکه څنګه چې ډیری یې کړي ، او پرځای یې د مجازی سامبا نڅا ټولګي ترسره کړل. دا زړه راښکونکی و.
سرچینې چې زه یې خوښوم
د پای وخت
د دې کال لپاره د منډې نړیواله ورځ (د جون لومړۍ)، یوازې بهر شئ او هغه غیر کار کار وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. که ستاسو شوق ستاسو لپاره ټول هغه شیان ترسره کړي چې منډې یې زما لپاره کوي (شاید حتی ډیر؟) ، په زړه پوری! که تاسو دا شی تر اوسه نه وي موندلی، لټون ته دوام ورکړئ. که غواړې منډه شې خو لږ وېرېږې، وېرېږه! هیڅکله د یو څه نوي پیل کولو لپاره مناسب وخت شتون نلري (مګر دا د ریس لپاره روزنه نه وي، پدې حالت کې تاسو ممکن د پیل کولو لپاره سمې اونۍ ته اړتیا ولرئ).
که تاسو د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه ډاډه نه یاست، مهرباني وکړئ خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.