د خوب سره جګړه
خوب او زه د څو کلونو راهیسې په جګړه کې یو. زه به ووایم چې زه تل د یو اندیښمن خوب څخه یو څه یم ، حتی د ماشوم په توګه. کله چې زه کوچنی وم که زه پوهیدم چې ما دمخه لویه ورځ درلوده (د ښوونځي لومړۍ ورځ ، کوم څوک؟) زه به په ساعت کې ځان چمتو کړم چې خپلې سترګې وتړم او ویده شوم… او دا ځل هر ځل جګړه له لاسه ورکوم.
اوس زما په 30s کې ، او زما د دوه ماشومانو درلودو وروسته ، نوې جګړه په خوب کې پاتې ده. که زه د شپې په نیمه کې پاڅیږم ، نو زما د مغذ لپاره دا سخت دی چې وتړم. زه د ټولو هغه فعالیتونو په اړه فکر کوم چې زه ورته اړتیا لرم بله ورځ: ایا ما دا بریښنالیک لیږلو یادونه وکړه؟ ایا ما د خپلې لور لپاره د ډاکټر ټاکل ټاکلي دي؟ ایا زه زموږ د راتلونکی رخصتۍ لپاره د هوټل خونه لیکم؟ ایا ما په تیرو وختونو کې زما د تقاعد فنډونه چیک کړي؟ ایا ما هغه بیل ادا کړ؟ زه څه خوراکي توکو ته اړتیا لرم؟ زه باید د ماښام ډوډۍ لپاره څه وکړم؟ دا یو دوامداره بارج دی چې څه ته اړتیا لري او څه چې زه یې هیرولی شم. بیا دلته په دې شالید کې کوچنی غږ هڅه کوي چې مات کړم او ما بیرته خوب ته لاړم (له 10 څخه نهه ځله چې دا کوچنی غږ له لاسه ورکوي).
زه غواړم خوب د تنفس په څیر اسانه وي. زه نه غواړم په دې اړه نور فکر وکړم. زه غواړم خوب یو اتوماتیک انعکاس بدل شي چیرې چې زه د هر سهار انرژي او تازه احساس کوم. مګر هرڅومره چې زه د خوب په اړه فکر کوم ، د دې هدف بشپړول به ورته ګران وي. او زه پوهیږم چې د ښه خوب کولو خوب لپاره ډیری ګټې شتون لري: د زړه ښه روغتیا ، د تمرکز او تولید ډیروالی ، ښه حافظه ، د معافیت سیسټم ښه شوی ، د څو نومولو لپاره.
ټول ورک شوي ندي. ما په لاره کې بریاوې موندلي دي. ما د ښه خوب لپاره غوره تمریناتو په اړه څو مقالې او کتابونه لوستلي دي او یو له خورا ګټورو وسیلو څخه چې زه یې کولی شم شریکوم هغه کتاب دی چې ویل کیږي ښه خوب وکړئ. پدې کتاب کې د خوب ښه کولو لپاره 21 تګلارې شاملې دي. او پداسې حال کې چې زه پوهیږم چې دا ځینې تمرینونه زما لپاره ښه کار کوي (ځکه چې زه د خوب له لارې سکور د Fitbit له لارې لرم) ، دا لاهم زما لپاره ننګونه ده چې په دوامداره توګه یې تعقیب کړم. د شپې په نیمه کې د ویښتو یا د سهار په 5 بجو ستاسو سره بستر کېدلو ماشومانو یادونه مه کوئ (دا د دوی په څیر پوهیږي کله چې زه یوازې ژور خوب ته ننوتلم او پریکړه یې کوم چې په مخ کې زه تیاره کړم ترڅو په سمه توګه زه راویښ کړم شېبه!)
نو ، دلته هغه څه دي چې زما لپاره یې په کتاب کې د لارښوونو څخه کار کاوه ، دا په حقیقت کې یو څو اړخیزه لید دی:
- مراقبت: که څه هم دا زما لپاره یو مناسب مشکل عمل دی ځکه چې زه خورا فعال ذهن لرم او زه نه غواړم چې د ډیرې مودې لپاره پاتې کیږم ، زه پوهیږم کله چې زه د مینځپانګې لپاره وخت ونیسم نو زه خوب خوب کوم. ما پدې وروستیو کې 15 دقیقې په مراقبت کې تیر کړل او په هغه شپه ما ډیر REM او ژوره خوب ترلاسه کړ چې ما په میاشتو کې درلود! (لاندې عکس وګورئ). زما لپاره ، دا د لوبو مینځونکی دی چې که زه په دوامداره توګه ښه ترسره کولی شم نو دا به زما په خوب کې د پام وړ اغیزه ولري. (ولې زه دا نه کووم ، تاسو ممکن خپل ځان وپوښتئ؟!؟ دا خورا لوی پوښتنه ده چې زه لاهم د ځان لپاره ځواب ویلو هڅه کوم)
- تمرين: زه فعال پاتې کیدو ته اړتیا لرم ، نو زه هڅه کوم چې په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې چلول ، پیدل ، تګ ، یوګا ، سنوبورډینګ ، بایسکل ، بار ، پیلیټومیټکس ، یا بل کوم څه چې د زړه درجه لوړیدو ته اړتیا لري او ما حرکت کوي.
- Sun: زه هڅه کوم هره ورځ لږترلږه 15 دقیقو لپاره بهر ولاړ شم. طبیعي لمر د خوب لپاره عالي دی.
- الکول او کافین محدود کړئ: زه خپله شپه د ګرمو چایو ګرمو چای سره پای ته رسوم. دا زما سره مرسته کوي چې سست او زما د چاکلیټ غوښتنو مخه ونیسي (ډیری وختونه).
- د تغذيې د: کله چې زه "ریښتیني" خواړه وخورم زه د ورځې په اوږدو کې ډیر قوي احساس کوم او دا زما لپاره اسانه ده چې د شپې خوب وکړم. زه د خوب کولو وخت دمخه چاکلیټ پریښودل سخت وخت لرم ، که څه هم.
- د خوب څخه یو ساعت مخکې د تلویزیون / تلیفونونو مخنیوی: زه خپل نندارتونونه خوښوم (د مړو چل کول ، څوک؟) مګر زه پوهیږم چې زه ښه خوب لرم که زه د خوب پر مهال یو ساعت دمخه اسڪرين ته د کتلو پرځای ولولم.
د خوب خوب کولو معمول درلودل په کتاب کې یوه بله مهمه ستراتیژي ده چې ما تراوسه نه ده ځړولې. د دوه کدو او کار او د ژوند سامانونو سره ، زما ورځې هیڅکله د معمول په څیر نه ښکاري چې پلان جوړ کړم او له دې سره پاتې شم. مګر ما په ځینو نورو عملونو کې ما د سپینو زرو کافي کافي اندازه لیدلې چې ما یې ځای په ځای کړي چې زه هڅوم چې دې جګړې ته دوام ورکړم! په هرصورت ، هره ورځ د دې حق ترلاسه کولو لپاره نوی فرصت دی.
زه غواړم تاسو نن شپه ټوله شپه ښه خوب وکړئ او زه امید لرم چې تاسو هم داسې یوې مرحلې ته ورسیږئ چیرې چې خوب د ساه اخیستلو په څیر دی.
د خوب پورې اړوند نورو ګټورو معلوماتو لپاره ، وګورئ د خوب د پوهاوي اونۍ 2021 ویبپاڼې.