د ماشومانو د ورځې لپاره ودریږئ
لکه څنګه چې د ښوونځي کال پای ته رسیږي، د دوبي ډیر تمه کیده وقفه په افق کې ده. زه د ماشوم په توګه د دوبي رخصتۍ لیوالتیا په یاد لرم، یو وخت چې ټوله ورځ بهر لوبې کول او کله چې تیاره شوه کور ته راځم. د دوبي رخصتي د ماشومانو لپاره د ریچارج کولو او د ملګرو او کورنۍ سره د اړیکو لپاره خورا ښه وخت کیدی شي ، او همدارنګه د دوبي کیمپونو ، رخصتیو او نورو فعالیتونو له لارې نوې تجربې ترلاسه کړئ. د دوبي رخصتي هم د ماشومانو لپاره د پام وړ توپیرونه راوړي، او همدارنګه د هغو ماشومانو لپاره د انزوا او یوازیتوب احساساتو ته وده ورکوي چې د ښوونځي جوړښت، معمول، او ټولنیز کولو ستاینه کوي چې ښوونځي یې راوړي.
د جون لومړۍ نښه د ماشومانو د ورځې لپاره ودریږئ، یوه ورځ د هغو مسلو په اړه چې زموږ ځوانان ورسره مخ دي د پوهاوي لوړول دي. لکه څنګه چې ما د دې لیکلو لپاره چمتووالی نیولی و، دا څرګنده شوه که زه د ټولو هغو مسلو په اړه ولیکم چې زموږ ځوانان نن ورځ ورسره مخ دي، زه به یوازې د بلاګ پوسټ څخه ډیر څه ته اړتیا ولرم.
د دې په ویلو سره، یوه برخه چې زه یې په اړه لیواله یم (زموږ د پاملرنې مدیریت څانګه کې کار کول)، د رواني روغتیا مسلې دي چې نن ورځ زموږ ځوانان ورسره مخ دي، او د اوړي په رارسیدو سره، یو شی چې سترګې پټول کیدی شي د اوړي په میاشتو کې د ماشومانو د رواني روغتیا ملاتړ دی.
د اوه کلنې مور په توګه، زه کولی شم تاسو ته ووایم چې زما زوی د ټولګي ښوونځي پیل کړی، اوړی د والدینو او ماشومانو لپاره فشار راوړی. ما د دوبي په جریان کې د هغه د رواني روغتیا ملاتړ کولو څرنګوالي په اړه یو څه کیندل پیل کړل او ځینې ګټورې لارښوونې مې وموندلې (ځینې ما هڅه کړې ، پداسې حال کې چې نور زما لپاره نوي دي) ، او همدارنګه ګټورې سرچینې:
- معمول ساتل: دا کولی شي د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي
- د دوبي کمپونو لپاره وګورئ: دا د ماشومانو لپاره خورا ښه دي چې نوي شیان زده کړي او د نورو ماشومانو شاوخوا وي! دوی ګران کیدی شي، مګر ځینې کیمپونه بورسونه او مالي مرستې شتون لري، او ځینې ځایونه وړیا کیمپونه وړاندې کوي. د لیدلو لپاره ځینې سرچینې:
- بهر ولاړ شئ: دا کولی شي ستاسو مزاج ته وده ورکړي، فشار کم کړي، او د تمرکز او پاملرنې سره مرسته وکړي. په کولوراډو کې ژوند کول، موږ د ډیری ښکلي پارکونو او ځایونو څخه د لیدلو لپاره محاصره یو. د دوبي په جریان کې وړیا بیروني فعالیتونه وګورئ! دلته یو لینک دی د دې اوړي د ترسره کولو لپاره وړیا شیان.
- فعال اوسئ او صحي خواړه وخورئ: تمرین او صحي خواړه د عمومي روغتیا لپاره مهم دي، او کولی شي د مزاج لوړولو، فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي. یوه کتنه لوږه وړیا کولوراډو د اضافي منابعو لپاره که تاسو یا یو څوک چې تاسو پیژنئ د خواړو لپاره مبارزه کوئ.
- له خپلو ماشومانو څخه پوښتنه وکړئ چې دوی څنګه احساس کوي: دا کیدای شي تاسو سره په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي چې څنګه د خپل ماشوم ملاتړ وکړئ.
- د خپل ماشوم په چلند کې ناڅاپي بدلونونو ته پام وکړئ: که تاسو ناڅاپه بدلونونه ګورئ، د خپل ماشوم د ماشومانو د درملنې سره اړیکه ونیسئ او/یا د خپل ماشوم د ملاتړ لپاره د رواني روغتیا چمتو کونکي وګورئ. که تاسو د کولوراډو لاسرسي غړی یاست (که تاسو د روغتیا لومړی کولوراډو لرئ (د کولوراډو میډیکاډ برنامه) یا د ماشوم روغتیا پلان Plus (CHP+)) او د چمتو کونکي په موندلو کې مرستې ته اړتیا لرئ، زموږ د پاملرنې همغږي کوونکي ته په 866-833-5717 کې زنګ ووهئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې یو څه "ډاونټایم" رامینځته کړئ او له حده ډیر مه کوئ: دا زما لپاره سخت کیدی شي، مګر زه پوهیږم چې دا څومره مهم دی. زموږ بدنونه د آرام او آرام کولو لپاره وخت ته اړتیا لري، او دا سمه ده چې نه ووایاست.
- د نورو ماشومانو سره تعامل ساتل: دا کولی شي د انزوا او یوازیتوب احساس کمولو کې مرسته وکړي، که دا د فعالیتونو له لارې تعامل وي لکه کیمپونه، د لوبې نیټې، سپورتونه او نور.
د ماشومانو رواني روغتیا د کال په اوږدو کې مهم دی، او دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې حتی زموږ د "دوړي په رخصتۍ" کې. زما هیله دا ده چې تاسو کولی شئ دا د خپل ماشوم د رواني روغتیا مالتړ لپاره وکاروئ، یا د هغه چا سره شریک کړئ چې تاسو یې پیژنئ څوک چې ماشومان لري. لکه څنګه چې زیګ زیګلر وویل "زموږ ماشومان د راتلونکي لپاره زموږ یوازینۍ هیله ده، مګر موږ د دوی د اوسني او راتلونکي لپاره یوازینۍ هیله یو."
منابع
رواني روغتیا مهمه ده. که تاسو بحران لرئد نښو نښانو تجربه کول، لکه فعال ځان وژونکي فکرونه یا ځان ته د زیان رسولو پلان کول، او همدا اوس مرسته غواړئ، اړیکه ونیسئ د کولوراډو بحران بحران خدمتونه سمدستي 844-493-TALK (8255) ته زنګ ووهئ یا 38255 ته TALK ولیکئ ترڅو د ورځې 24 ساعته، په اونۍ کې اوه ورځې د وړیا، فوري، او محرم مرستې لپاره روزل شوي مسلکي سره وصل شي.
riseandshine.childrensnational.org/supporting-your-childs-mental-health-during-the-summer/
uab.edu/news/youcanuse/item/12886-mental-health-tips-for-children-during-summer
colorado.edu/asmagazine/2021/11/02/diet-and-exercise-can-improve-teens-mental-health