විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය ඇත්ත වශයෙන්ම උදව් කරන්න
මම මා මලල ක්‍රීඩකයෙකු ලෙස නොසලකන අතර කිසි විටෙකත් එසේ කර නැත, නමුත් ක්‍රීඩාව සහ යෝග්‍යතාවය යන දෙකම මගේ ජීවිතයේ බොහෝ වැදගත් කොටස් වී ඇත. මම බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් එක් වරක් උත්සාහ කිරීමට විවෘතයි. ඔවුන් මගේ ව්‍යායාම චර්යාවේ කොටසක් නම්, විශිෂ්ටයි, නමුත් එසේ නොවේ නම්, අවම වශයෙන් මම ඒවා රස වින්දාදැයි මම දනිමි. හැදී වැඩෙන විට මම පාපන්දු, ටී-බෝල් සහ ටෙනිස් ඇතුළු ක්‍රීඩා කිහිපයක් ක්‍රීඩා කළෙමි. මම නැටුම් පන්ති කිහිපයක් පවා ගත්තා (කවදාවත් හොඳම නැටුම් ගුරුවරයා වන කැරන්ට කෑගැසීම), නමුත් වැඩිහිටියෙකු ලෙස මම තවමත් කරන්නේ ටෙනිස් පමණි.
මම මගේ ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් ධාවකයෙකු වීමට මට බල කර ඇත, නමුත් එය භුක්ති විඳීමට වඩා බොහෝ විට එයට වෛර කිරීමෙන් පසුව, මට දුවමින් සිටීමට නොහැකි බවත්, නිරෝගීව සිටීමට මගේ දිනචරියාවට එය අවශ්‍ය නොවන බවත් මට වැටහුණි. මම Zumba ගැන එම නිගමනයට පැමිණියෙමි; මම හැදී වැඩෙන මගේ නැටුම් පන්තිවලට ආදරය කළත්, මම අනිවාර්යයෙන්ම කැමතියි නැත නර්තන ශිල්පියෙක් (සමාවෙන්න, කැරන්). නමුත් මම මගේ විසි ගණන්වලදී පළමු වරට හිම මත ලිස්සා යාමට උත්සාහ කළෙමි. එය අභියෝගාත්මක සහ නිහතමානී වුවද (සමහරවිට මා මෙතෙක් කර ඇති දුෂ්කරම දේවලින් එකක් විය හැකිය), හිම සපත්තු, නිවසේ ව්‍යායාම සහ බර එසවීම සමඟ එය දැන් මගේ ශීත ඍතු යෝග්‍යතා ක්‍රමයේ දැවැන්ත කොටසකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් යෝග්‍යතා දින චර්යාවකට විවේක දින ඉතා වැදගත් බව පළමු වතාවට අවබෝධ කර ගැනීමට ද හිම මත ලිස්සා යාම මට උපකාර විය.
උසස් පාසැලේදී, මම ව්‍යායාම් ශාලාවකට සම්බන්ධ වී වැරදි හේතු නිසා නිතර ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත්තෙමි, කලාතුරකිනි මට විවේකයක් ලබා දෙන අතර මා කළ සෑම විටම වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය. මගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සතියේ දින හතේම වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය බව මම බැරෑරුම් ලෙස සිතුවෙමි. එදා ඉඳන් මම ඉගෙන ගත්තා මම පුදුම විදිහට වැරදියි කියලා. ඔබට අවශ්‍ය වූ විට දිනක් (හෝ දෙකක්) විවේක ගැනීම නිරෝගී සුවය සඳහා යතුරයි. මේ සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ:
- ව්‍යායාම දින අතර විවේක ගැනීම තුවාල වළක්වා ගැනීමට, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට උපකාරී වේ. ඔබ නිතර නිතර ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ මාංශ පේශි රිදෙනු ඇත, ඔබේ ඊළඟ ව්‍යායාමයට පෙර වේදනාව ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබට කාලය නැත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ස්වරූපය දුක් විඳිනු ඇති අතර එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බවයි.
- වැඩ කිරීම ඔබේ මාංශ පේශිවල අන්වීක්ෂීය කඳුළු ඇති කරයි. ඔබ ව්‍යායාම අතර විවේක ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරය මෙම කඳුළු අලුත්වැඩියා කර ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වී වර්ධනය වන්නේ එලෙසිනි. නමුත් ඔබ ව්‍යායාම අතර ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට කඳුළු අලුත්වැඩියා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, එය ඔබේ ප්‍රතිඵල අඩාල කරයි.
- අධික ලෙස පුහුණු කිරීම ශරීරයේ මේදය වැඩි වීම, විජලනය වීමේ වැඩි අවදානමක් (වියළි කොලරාඩෝ හි ඔබට විශේෂයෙන් අවශ්‍ය නොවන දෙයක්) සහ මනෝභාවයේ කැළඹීම් ඇතුළු සමහර රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය. එය ඔබගේ කාර්ය සාධනයට ද අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය සැමවිටම "කිසිවක් නොකර සිටීම" ලෙස පරිවර්තනය නොවේ. ප්රතිසාධනය වර්ග දෙකක් තිබේ: කෙටි කාලීන (ක්රියාකාරී) සහ දිගු කාලීන. සක්‍රීය ප්රතිසාධනය යනු ඔබේ දැඩි ව්‍යායාමයට වඩා වෙනස් දෙයක් කිරීමයි. ඒ නිසා මම උදේට බර උස්සලා ගියොත් එදාට පස්සේ ඇවිදින්න යනවා මගේ ක්රියාකාරී සුවය සඳහා. නැත්නම් මම දිගු ගමනක් ගියහොත්, මම එදිනට පසුව යෝග හෝ දිගු කිරීම සිදු කරමි. නිසි පෝෂණය ද ක්රියාකාරී ප්‍රකෘතියේ විශාල කොටසක් වන බැවින්, මගේ ව්‍යායාමයෙන් පසු ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හොඳ සමතුලිතතාවයක් සහිත කෙටි ආහාරයක් හෝ ආහාර වේලක් ගැනීමට මම නිතරම වග බලා ගන්නෙමි, එවිට මට මගේ ශරීරයට ඉන්ධන පුරවා ගත හැකිය.
දිගුකාලීන සුවය යනු සම්පූර්ණ, නිසි විවේක දිනයක් ගැනීමයි. ව්‍යායාම පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලයේ (ACE) පොදු නිර්දේශයක් ඇත සෑම දින හතකට හෝ 10කට වරක් “ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඉල්ලා සිටීමෙන්” සම්පූර්ණ විවේක දිනයක් ගැනීමට, නමුත් මෙය සැමට සැමදාම අදාළ නොවිය හැක. මම සාමාන්‍යයෙන් මෙම මාර්ගෝපදේශය අනුගමනය කරන නමුත් සෑම විටම මගේ ශරීරයේ වෙනස්වන අවශ්‍යතාවලට සවන් දෙමි. මම අසනීප නම්, අධික ආතතියෙන් හෝ වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, කන්ද මත හෝ මගේ නිවසේ ව්‍යායාමවලදී මා වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, මම දින දෙකක් විවේක ගන්නෙමි.
ඉතින්, මත ජාතික යෝග්‍යතා ප්‍රතිසාධන දිනය මේ වසරේ, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. විවේක ගැනීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න, නැතහොත් ඔබේ යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍ය අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය රැකබලා ගන්නේ කෙසේදැයි සැලසුම් කරන්න!
සම්පත්
blog.nasm.org/why-rest-day-re-for-muscle-building සඳහා-වැදගත්
uchealth.org/today/rest-and-covery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/