ජාතික ADHD දැනුවත් කිරීමේ මාසය
“මම නරකම අම්මා වගේ දැනෙනවා එක්වනු ඇත. කෙසේද ඔබ කුඩා කාලයේ මම එය දුටුවේ නැද්ද? ඔයා මෙහෙම දඟලනවා කියලා මම දැනගෙන හිටියේ නැහැ!
වයස අවුරුදු 26 දී තම දියණියට අවධානය අඩුවීම/අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධය (ADHD) ඇති බව මා ඇයට පැවසූ විට මගේ මවගේ ප්‍රතිචාරය එයයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇය එය නොදැක්කා සේ වගකීම දැරිය නොහැක - කිසිවෙකු එසේ නොකළේය. 90 දශකයේ අග භාගයේ සහ 2000 දශකයේ මුල් භාගයේ මම කුඩා කාලයේ පාසල් යන විට ගැහැනු ළමයින් එසේ කළේ නැත. ලබා ADHD.
තාක්ෂණික වශයෙන්, ADHD රෝග විනිශ්චය පවා නොවේ. එකල, අපි එය අවධානය හිඟතා ආබාධය හෝ ADD ලෙස හැඳින්වූ අතර, එම යෙදුම මගේ ඥාති සොහොයුරා වන මයිකල් වැනි ළමයින් සඳහා ඉතිරි කර ඇත. වර්ගය ඔබ දන්නවා. මූලික කාර්යයන් පවා ඉටු කිරීමට නොහැකි විය, කිසි විටෙකත් ඔහුගේ ගෙදර වැඩ කළේ නැත, පාසලේදී කිසි විටෙකත් අවධානය යොමු කළේ නැත, ඔබ ඔහුට මුදල් ගෙවුවහොත් නිශ්චලව සිටිය නොහැක. ඒ කිසි විටෙක අවධානය යොමු නොකළ පන්ති කාමරයේ පිටුපස කරදර කරන කඩාකප්පල්කාරී පිරිමි ළමයින් සඳහා වන අතර පාඩමක් අතරමගදී ගුරුවරයාට බාධා කළේය. ඒ ක්‍රීඩාවේ නියැලෙමින් හොඳ ලකුණු ලබාගත්, අතට අසුවන ඕනෑම පොතක් කියවීමේ තෘෂ්ණාව ඇති නිහඬ දැරියක් නොවේ. නැහැ. මම ආදර්ශ ශිෂ්‍යයෙක්. මට ADHD තිබුණා කියලා කවුරුහරි විශ්වාස කරන්නේ ඇයි ??
මගේ කතාවත් සාමාන්‍ය දෙයක් නෙවෙයි. මෑතක් වන තුරුම, ADHD යනු පිරිමි ළමයින් හා පිරිමින් තුළ මූලික වශයෙන් දක්නට ලැබෙන තත්වයක් බව බොහෝ දෙනා පිළිගෙන ඇත. ADHD (CHADD) සහිත ළමුන් සහ වැඩිහිටියන්ට අනුව, ගැහැණු ළමයින් රෝග විනිශ්චය කරනු ලබන්නේ පිරිමි ළමයින්ගේ රෝග විනිශ්චය අනුපාතයෙන් අඩකට වඩා අඩු ප්‍රමාණයකිනි.[1] ඔවුන් ඉහත විස්තර කර ඇති අධි ක්රියාකාරී රෝග ලක්ෂණ (නිශ්චලව සිටීම, බාධා කිරීම, කාර්යයන් ආරම්භ කිරීම හෝ අවසන් කිරීම අරගල කිරීම, ආවේගශීලී බව) සමඟ ඔවුන් ඉදිරිපත් කරන්නේ නම් මිස, ADHD සහිත ගැහැණු ළමයින් සහ කාන්තාවන් බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ - ඔවුන් අරගල කළත්.
ADHD ගැන බොහෝ දෙනෙකුට නොතේරෙන දෙය නම් එය විවිධ පුද්ගලයින් සඳහා බෙහෙවින් වෙනස් ලෙස පෙනේ. අද වන විට පර්යේෂණ හඳුනාගෙන ඇත පොදු ඉදිරිපත් කිරීම් තුනක් ADHD හි: නොසැලකිලිමත්, අධි ක්රියාකාරී-ආවේගශීලී සහ ඒකාබද්ධ. චංචල වීම, ආවේගශීලී බව සහ නිශ්චලව වාඩි වී සිටීමට නොහැකි වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ සියල්ල අධි ක්රියාකාරී ආවේගශීලී ඉදිරිපත් කිරීම හා සම්බන්ධ වන අතර මිනිසුන් බහුලවම ADHD රෝග විනිශ්චය සමඟ සම්බන්ධ කරයි. කෙසේ වෙතත්, සංවිධානය සමඟ ඇති දුෂ්කරතා, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ අභියෝග, කාර්යය මඟහැරීම සහ අමතක වීම යන සියල්ලම හඳුනා ගැනීමට වඩා දුෂ්කර වන රෝග ලක්ෂණ වන අතර ඒවා සියල්ලම කාන්තාවන් සහ ගැහැණු ළමයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන තත්ත්වය පිළිබඳ නොසැලකිලිමත් ලෙස ඉදිරිපත් කිරීම හා සම්බන්ධ වේ. මම පුද්ගලිකව ඒකාබද්ධ ඉදිරිපත් කිරීමක් සමඟ රෝග විනිශ්චය කර ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ මම කාණ්ඩ දෙකෙන්ම රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන බවයි.
එහි හරය වන ADHD යනු මොළයේ නිෂ්පාදනයට සහ ඩොපමයින් අවශෝෂණයට බලපාන ස්නායු හා චර්යාත්මක තත්වයකි. ඩොපමයින් යනු ඔබ කැමති ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමෙන් ඔබට ලැබෙන තෘප්තිය සහ සතුට පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන ඔබේ මොළයේ ඇති රසායනිකයයි. ස්නායු මාදිලියේ මොළයක් නිපදවන ආකාරයටම මගේ මොළය මෙම රසායනිකය නිපදවන්නේ නැති නිසා, එය මා "නීරස" හෝ "උත්තේජනය යටතේ" ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන ආකාරය නිර්මාණශීලී විය යුතුය. මෙම ක්‍රමවලින් එකක් වන්නේ “උත්තේජනය” ලෙස හැඳින්වෙන හැසිරීමක් හෝ අඩු-උත්තේජනයක් ඇති මොළයට උත්තේජනයක් සැපයීම සඳහා පුනරාවර්තන ක්‍රියාවන් හරහාය (මෙතැනින් චංචල වීම හෝ නියපොතු තෝරා ගැනීම පැමිණේ). එය වෙනත් ආකාරයකින් අප උනන්දු නොවන දෙයක් ගැන උනන්දුවක් දැක්වීමට තරම් අපගේ මොළය උත්තේජනය කිරීමට රැවටීමේ ක්‍රමයකි.
ආපසු හැරී බලන විට, සංඥා නිසැකවම එහි විය…අපි එම අවස්ථාවේ සොයන්නේ කුමක් දැයි දැන සිටියේ නැත. දැන් මම මගේ රෝග විනිශ්චය පිළිබඳ වැඩිදුර පර්යේෂණ කර ඇති නිසා, මම ගෙදර වැඩ කරන විට මට නිතරම සංගීතයට සවන් දීමට සිදු වූයේ මන්දැයි හෝ මට ගීත රචනා කිරීමට හැකි වූයේ කෙසේදැයි මට අවසානයේ වැටහුණි. අතර මම පොතක් කියෙව්වා (මගේ ADHD "සුපිරි බල වලින් එකක්", මම හිතන්නේ ඔබට එය හැඳින්විය හැක). නැත්නම් මම පන්තියේදී නිතරම ඩූඩ්ලින් හෝ මගේ නියපොතු තෝරා ගත්තේ ඇයි? එසේත් නැතිනම් මම මේසයක හෝ මේසයක වඩා බිම මගේ ගෙදර වැඩ කිරීමට කැමති වූයේ ඇයි? සමස්තයක් වශයෙන්, මගේ රෝග ලක්ෂණ පාසැලේ මගේ කාර්ය සාධනය කෙරෙහි එතරම් ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළේ නැත. මම නිකම්ම නිකම් දඟකාර ළමයෙක්.
මම විද්‍යාලයෙන් උපාධිය ලබා "සැබෑ" ලෝකයට යන තුරු මට යමක් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකි යැයි මම සිතුවෙමි. ඔබ පාසැලේ සිටින විට, ඔබේ දින සියල්ලම ඔබ වෙනුවෙන් වෙන් කර ඇත. ඔබට පන්තියට යාමට අවශ්‍ය විට යමෙක් ඔබට කියයි, කෑමට වේලාව පැමිණි විට දෙමාපියන් ඔබට කියයි, ඔබ ව්‍යායාම කළ යුත්තේ කවදාද සහ ඔබ කළ යුතු දේ පුහුණුකරුවන් ඔබට දන්වයි. නමුත් ඔබ උපාධිය ලබා නිවසින් පිටව ගිය පසු, ඔබම බොහෝ දේ තීරණය කළ යුතුය. මගේ දවස් දක්වා එම ව්‍යුහය නොමැතිව, මම බොහෝ විට "ADHD අංශභාගය" තත්වයක සිටියෙමි. ඉටු කළ යුතු දේවල අසීමිත හැකියාවෙන් මා කෙතරම් කම්පනයට පත් වනු ඇත්ද යත්, කුමන ක්‍රියාමාර්ගයක් ගත යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට මට සම්පූර්ණයෙන්ම නොහැකි වූ අතර එම නිසා කිසිවක් ඉටු නොකර අවසන් වනු ඇත.
මගේ සම වයසේ මිතුරන් බොහෝ දෙනෙකුට වඩා “වැඩිහිටි” වීම මට අපහසු බව මට වැටහෙන්නට පටන් ගත්තේ එවිටය.
ඔබට පෙනෙනවා, ADHD සහිත වැඩිහිටියන් අල්ලා ගැනීම-22 හි සිරවී ඇත: අප මුහුණ දෙන සමහර අභියෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට අපට ව්‍යුහය සහ චර්යාව අවශ්‍ය වේ. විධායක කාර්යය, කර්තව්‍යයන් සංවිධානය කිරීමට සහ ප්‍රමුඛත්වය දීමට පුද්ගලයාට ඇති හැකියාව කෙරෙහි බලපාන අතර කාල කළමනාකරණය විශාල අරගලයක් බවට පත් කළ හැක. ගැටලුව නම්, අපගේ මොළය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අපට අනපේක්ෂිත හා උද්යෝගිමත් වීමට දේවල් අවශ්‍ය වේ. එබැවින්, දින චර්යාවන් සැකසීම සහ ස්ථාවර කාලසටහනක් අනුගමනය කිරීම ලිංගාශ්‍රිත රෝග ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ප්රධාන මෙවලම් වන අතර, අපි සාමාන්‍යයෙන් දිනෙන් දින එකම දේ කිරීමට අකමැති වෙමු (එනම් දින චර්යාව) සහ කළ යුතු දේ පැවසීමෙන් වැළකී සිටිමු (අනුගමනය කිරීම වැනි කාලසටහන සකසන්න).
ඔබට සිතාගත හැකි පරිදි, මෙය රැකියා ස්ථානයේ යම් කරදර ඇති කළ හැකිය. මට නම්, එය බොහෝ විට පෙනෙන්නේ කාර්යයන් සංවිධානය කිරීමේ සහ ප්‍රමුඛතාවය දීමේ දුෂ්කරතා, කාල කළමනාකරණයේ ගැටළු සහ දිගු ව්‍යාපෘති සැලසුම් කිරීම සහ අනුගමනය කිරීමේ ගැටළු වැනි ය. පාසැලේදී, මෙය සෑම විටම පරීක්ෂණ සඳහා පිරී ඉතිරී යන අතර ඒවා නියමිත වේලාවට පැය කිහිපයකට පෙර ලිවීමට තැබීය. එම උපක්‍රමය මට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රථම උපාධිය ලබා ගැනීමට හැකි වුවද, වෘත්තීය ලෝකයේ එය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු සාර්ථක බව අපි කවුරුත් දනිමු.
ඉතින්, මට වැඩ සමතුලිත කිරීමට හැකි වන පරිදි මගේ ADHD කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද? සහ උපාධි පාසැලට සමගාමීව ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු කරගෙන යාම, මගේ බල්ලා සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට කාලය සොයා ගැනීම සහ නැත පිච්චෙනවා...? ඇත්ත, මම එහෙම කරන්නේ නැහැ. අවම වශයෙන් සෑම විටම නොවේ. නමුත් මා දැනුවත් කිරීමට සහ මා අන්තර්ජාලයෙන් සොයා ගන්නා සම්පත් වලින් උපාය මාර්ග ඇතුළත් කිරීමට ප්‍රමුඛත්වය දීමට මම වග බලා ගන්නෙමි. මා පුදුමයට පත් කරමින්, මම සමාජ මාධ්‍යවල බලය යහපත සඳහා යොදා ගැනීමට ක්‍රමයක් සොයාගෙන ඇත! කැපී පෙනෙන ලෙස, ADHD රෝග ලක්ෂණ සහ ඒවා කළමනාකරණය කිරීමේ ක්‍රම පිළිබඳ මගේ දැනුමෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් පැමිණෙන්නේ Tiktok සහ Instagram හි ADHD අන්තර්ගත නිර්මාණකරුවන්ගෙනි.
ඔබට ADHD ගැන ප්‍රශ්න ඇත්නම් හෝ ඉඟි/උපාය මාර්ග කිහිපයක් අවශ්‍ය නම් මෙන්න මගේ ප්‍රියතමයන් කිහිපයක්:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@සාම්ප්‍රදායික නොවන සංවිධානය
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
සම්පත්