අප්රේල් යනු මත්පැන් දැනුවත් කිරීමේ මාසයයි
මත්පැන් අනිසි භාවිතය ප්රධාන මහජන සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් බව ප්‍රවෘත්තියක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එක්සත් ජනපදයේ මරණය වළක්වා ගත හැකි තුන්වන ප්රධාන හේතුවයි. මත්පැන් හා මත්ද්‍රව්‍ය මත යැපෙන ජාතික කවුන්සිලය ඇස්තමේන්තු කරන්නේ එක්සත් ජනපදයේ සෑම වසරකම පුද්ගලයින් 95,000 ක් මත්පැන් පානය කිරීමෙන් මිය යන බවයි. NIAAA (මත්පැන් අනිසි භාවිතය හා ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳ ජාතික ආයතනය) විස්තර කරන්නේ මත්පැන් අනිසි භාවිතය ප්‍රතිවිපාක නොතකා එය භාවිතය නැවැත්වීමට හෝ පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව දුර්වල බවයි. එක්සත් ජනපදයේ මිලියන 15 කට ආසන්න ජනතාවක් මෙයින් පීඩා විඳින බව ඔවුන් ගණන් බලා ඇත (පිරිමින් මිලියන 9.2 ක් සහ කාන්තාවන් මිලියන 5.3 ක්). එය නිදන්ගත නැවත ඇතිවන මොළයේ ආබාධයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර ප්‍රතිකාර ලබා ගන්නේ දළ වශයෙන් 10% ක් පමණි.
“සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බීම” ලෙස සැලකෙන දේ පිළිබඳව බොහෝ විට රෝගීන්ගෙන් මට ප්‍රශ්නයක් ලැබෙනු ඇත. පිරිමියෙක් සතියකට බීම 14 කට වඩා පානය කරයි (හෝ ගැහැනු සතෙකුට සතියකට බීම හතකට වඩා) “අවදානමට ලක්ව ඇත.” පර්යේෂණයෙන් ඊටත් වඩා සරල ප්‍රශ්නයක් යෝජනා කරයි: “පසුගිය වසර තුළ ඔබ පිරිමියෙකු සඳහා බීම පහක් හෝ වැඩි ගණනක්, එක් දිනක් තුළ ගැහැනු සතෙකුට හතරක් හෝ වැඩි ගණනක් පානය කර තිබේද?” එකක් හෝ වැඩි ගණනක පිළිතුරකට තවදුරටත් ඇගයීම අවශ්‍ය වේ. එක් මත්පැන් පානයකට බියර් අවුන්ස 12 ක්, මත්පැන් අවුන්ස 1.5 ක් හෝ වයින් අවුන්ස 5 ක් ඇතුළත් වේ.
ගියර් වෙනස් කරමු. මත්පැන් වලට දැඩි ලෙස බලපා ඇති තවත් පිරිසක් සිටී. එය පානය කරන්නාගේ මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් ය. එක්සත් ජනපදයේ මිලියන 15 ක ගැටළු සහිත බේබද්දන් සිටී නම් සහ එක් එක් බලපෑමට ලක්වූවන් සඳහා සාමාන්‍යයෙන් දෙදෙනෙකු හෝ වැඩි ගණනක් සිටී නම්, ඔබට ගණිතය කළ හැකිය. බලපෑමට ලක්වූ පවුල් සංඛ්‍යාව අති විශාලය. මගේ එක ඒවායින් එකක්. 1983 දී ජැනට් වොයිටිට්ස් ලිවීය මත්පැන් පානය කරන වැඩිහිටි දරුවන්. මත්පැන් පානය රෝගියාට පමණක් සීමා වී ඇති බවට ඇය බාධක බිඳ දැමුවාය. ඇබ්බැහි වූවන් බොහෝ විට ඔවුන් විශ්වාස කිරීමට කැමති අය විසින් වට කර ඇති බවත්, එහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස නොදැනුවත්වම රෝග රටාවේ කොටසක් බවට පත්වන බවත් ඇය හඳුනා ගත්තාය. මම හිතන්නේ අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට අවශ්‍ය නොවන පරිදි “ගැටලුවක්” ඉක්මනින් විසඳීමට උත්සාහ කිරීමට පෙළඹී සිටිති. බොහෝ විට මෙය කලකිරීමට හේතු වන අතර එය ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.
“A” වචන තුනක් හඳුන්වා දීමට මම කැමතියි: දැනුවත්භාවය, පිළිගැනීම, සහ කටයුතු. බොහෝ චර්යාත්මක සෞඛ්‍ය චිකිත්සකයින් ජීවිතයේ අභියෝගාත්මක අවස්ථාවන්ට එළඹිය යුතු ආකාරය පිළිබඳව උගන්වන තාක්‍ෂණය මේවා විස්තර කරයි. මෙය නිසැකවම ගැටළු සහිත බේබද්දන්ගේ පවුල්වලට අදාළ වේ.
දැනුවත්: තත්වය සම්පූර්ණයෙන් වටහා ගැනීමට සහ වටහා ගැනීමට තරම් වේගය අඩු කරන්න. සිදුවෙමින් පවතින දේ පිළිබඳව සවි conscious ානිකව අවධානය යොමු කිරීමට කාලය ගන්න. මේ මොහොතේ සිහියෙන් සිටින්න සහ තත්වයේ සියලු අංශ ගැන විමසිලිමත් වන්න. අභියෝගය සහ ඒ ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වැඩි පැහැදිලි කිරීමක් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධියක් සඳහා තත්වය මානසික විශාලන වීදුරුවක් යට තබන්න.
පිළිගැනීම: මම මෙය හඳුන්වන්නේ "ඉට් ඊස් වට් ඉට් ඊස්" පියවරක්. තත්වය ගැන විවෘතව, අවංකව හා විනිවිදභාවයෙන් සිටීම ලැජ්ජාවේ හැඟීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. පිළිගැනීම අනුමත කිරීමක් නොවේ.
කටයුතු: අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට “සවි කරන්නන්” සඳහා අපි දණහිසේ විසඳුම් වෙත පනින්නෙමු. ඔබගේ තේරීම් ගැන කල්පනාකාරීව සලකා බලන්න, (මෙය රැඩිකල් ලෙස පෙනේ!), ඒ ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය. ඔබට තේරීමක් තිබේ.
“යමක් කිරීමට” ඇති ආවේගයට එරෙහි වීම සහ ගත යුතු ක්‍රියාමාර්ග ගැන කල්පනාකාරීව සලකා බැලීම බලවත් ය. ඔබට ගත හැකි එවැනි ක්‍රියා වලින් එකක් වන්නේ ස්වයං රැකවරණයයි. මත්පැන් රෝගය සමඟ පොරබදින කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීම අධික විය හැකිය. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් හෝ ආතතියෙන් පෙළෙනවා නම්, උපදේශකයෙකුගෙන් හෝ චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපකාර පැතීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. මත්පැන් පානය කරන අයගේ මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති වැඩසටහනකටද ඔබට සහභාගී විය හැකිය අල්-ඇනොන්.
අපි සාකච්ඡා කළ යුතු තවත් වචනයක් තිබේ. එය A අකුරෙන් ආරම්භ නොවන නමුත් එය සඳහන් කිරීම වටී. කේත පරායත්තතාව. එය අපට බොහෝ විට ඇසෙන නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම නොතේරෙන වචනයකි. මම එහෙම කළේ නැහැ.
කේත පරායත්තතාව සඳහා මා දැක ඇති හොඳම නිර්වචනය වන්නේ ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සඳහා හවුල්කරුවෙකුගේ, කලත්‍රයාගේ, පවුලේ සාමාජිකයෙකුගේ හෝ මිතුරෙකුගේ අවශ්‍යතාවයන්ට ප්‍රමුඛතාවය දෙන රටාවකි. එය අන්තයටම ආධාරකයක් ලෙස සිතන්න, එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර වේ. ඔබට යමෙකුට ආදරය කළ හැකිය, ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට සහ ඔවුන් වෙනුවෙන් එහි සිටීමට… ඔවුන්ගේ හැසිරීම මෙහෙයවීමට හෝ කළමනාකරණය නොකර. සහායකයා වීමෙන් ඔබට ශක්තියක් දැනෙන අතර ඔවුන් ඔබ කෙරෙහි වැඩි වැඩියෙන් යැපේ. නිගමනය: විසඳුම් ලබා දීම නවත්වන්න සහ ඔබ සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් “නිවැරදි කිරීමට” උත්සාහ කරන්න, විශේෂයෙන් ඔබෙන් විමසනු නොලබන විට.
ක්‍රියාකාරී මත්පැන් සමඟ නර්තනය නැවැත්වූ විට ඔබට වැටහෙන තවත් වචන හතරකින් මම අවසන් කරමි. මෙම අවස්ථාවේ දී ඒවා සියල්ලම ආරම්භ වන්නේ “සී” අක්ෂරයෙනි ඔබ එසේ නොකළ බව ඔබට ඉක්මනින් වැටහේ හේතුව ඒක, ඔයාට බෑ පාලනය එය ඔබට කළ නොහැක සුව කරනවා එය… නමුත් ඔබට නිසැකවම හැකිය සංකීර්ණ කරන්න එය.
යොමු සහ සම්පත්
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent