බාර්ටෙන්ඩින් සහ මානසික සෞඛ්යය
අලංකාර ලෙස සකස් කරන ලද සහ රසවත් සංයෝජන නිර්මාණය කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා බාර්ටෙන්ඩර්ස් ප්රශංසාවට ලක් වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට අවධානය යොමු නොකරන බාර්ටෙන්ඩින්ගේ තවත් පැත්තක් තිබේ. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව, මානසික සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ඉල්ලා සිටින කර්මාන්තයක බොහෝ විට පසුපස ආසනයක් ගනී.
මම අවුරුදු 10ක් විතර වෘත්තීය බාර්මන් කෙනෙක්. බාර්ටෙන්ඩිං මගේ ආශාවක්. බොහෝ බාර්ටෙන්ඩර්වරුන්ට මෙන්, මට දැනුම සඳහා පිපාසයක් සහ නිර්මාණාත්මක අලෙවිසැලක් ඇත. බාර්ටෙන්ඩින් සඳහා නිෂ්පාදන සහ කොක්ටේල්, නිෂ්පාදනය සහ ඉතිහාසය, රසය සහ සමතුලිතතාවය පිළිබඳ විද්‍යාව සහ සත්කාරක විද්‍යාව පිළිබඳ ශක්තිමත් අවබෝධයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ කොක්ටේල් එකක් ඔබේ අතේ තබාගෙන සිටින විට, ඔබ අතේ තබාගෙන සිටින්නේ කර්මාන්තය කෙරෙහි යමෙකුගේ ආශාවේ නිෂ්පාදනයක් වන කලා කෘතියකි.
මමත් මේ ක්‍ෂේත්‍රයේ අමාරුවෙන් තමයි ඉන්නේ. ප්‍රජාව, නිර්මාණශීලිත්වය සහ නිරන්තර වර්ධනය සහ ඉගෙනීම වැනි බාර්ටෙන්ඩින් සඳහා බොහෝ විශිෂ්ට දේවල් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම කර්මාන්තය ඔබ සැම විටම "සක්‍රීයව" සිටින ලෙස ඉල්ලා සිටියි. ඔබ වැඩ කරන සෑම මාරුවක්ම කාර්ය සාධනයක් වන අතර සංස්කෘතිය සෞඛ්යයට අහිතකර එකකි. මම කාර්ය සාධනයේ සමහර අංග භුක්ති විඳින අතර, එය ඔබට ශාරීරිකව, මානසිකව සහ චිත්තවේගීයව වෙහෙසට පත් විය හැක.
බොහෝ කර්මාන්ත සේවකයන්ට මෙවැනි හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබට රැකියාවෙන් වෙහෙසක් සහ ආතතියක් දැනේ නම්, ඔබට හැඟෙන දේ සැබෑ වන අතර එය ආමන්ත්‍රණය කළ යුතුය. නමුත් ආහාර පාන කම්කරුවන් මානසික සෞඛ්ය ගැටලුවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇති කරන්නේ කුමක් ද? අනුව මානසික සෞඛ්ය ඇමරිකාව, ආහාර පාන සෞඛ්යයට අහිතකරම කර්මාන්ත තුන අතර වේ. මත්ද්රව්ය අනිසි භාවිතය සහ මානසික සෞඛ්ය සේවා පරිපාලනය (SAMSA) 2015 දී වාර්තා කර ඇත. අධ්යයනය ආගන්තුක සත්කාර සහ ආහාර සේවා කර්මාන්තයේ ඉහළම මත්ද්රව්ය භාවිතයේ අක්‍රමිකතා සහ සියලුම සේවක අංශවල අධික මත්පැන් භාවිතයේ තුන්වන ඉහළම අනුපාත ඇති බව. ආහාර පාන වැඩ මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ නින්දේ ගැටළු ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ට අනුව, ඉඟි සහිත තනතුරු වල සිටින කාන්තාවන් සඳහා මෙම අවදානම් විශේෂයෙන් ඉහළ ය සෞඛ්යාරක්ෂණය.
මෙම කර්මාන්තයේ යෙදී සිටින අයට ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්යය සමඟ අභියෝග අත්විඳීමට ඉඩ ඇති හේතු කිහිපයක් මට පෙන්වා දිය හැකිය. ආගන්තුක සත්කාර සේවකයින්ගේ මානසික සෞඛ්යයට සහ යහපැවැත්මට බලපාන බොහෝ විචල්‍යයන් තිබේ.
ආදායම්
ආගන්තුක සත්කාර සේවකයින්ගෙන් විශාල බහුතරයක් ආදායම් මාර්ගයක් ලෙස ඉඟි මත රඳා පවතී. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ට නොගැලපෙන මුදල් ප්රවාහයක් ඇති බවයි. සුබ රාත්‍රියක් යනු අවම වැටුපට වඩා වැඩි මුදලක් උපයා ගැනීමක් විය හැකි අතර (නමුත් මා අවම වැටුපෙන් ආරම්භ නොකරන්න, එය වෙනත් බ්ලොග් සටහනකි), නරක රාත්‍රියක් නිසා සේවකයන්ට එදිනෙදා ජීවිතය ගැට ගසා ගැනීමට පොරකෑමට ඉඩ ඇත. මෙය ස්ථාවර වැටුපක් සහිත රැකියා වලින් ඔබ අපේක්ෂා කරනවාට වඩා ඉහළ මට්ටමේ කාංසාවක් සහ අස්ථාවරත්වයක් ඇති කළ හැකිය.
තවද, ඉඟි කරන ලද අවම වැටුප ගැටළුකාරී වේ. “ඉඟි කළ අවම වැටුප” යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ රැකියා ස්ථානය ඔබට අවම වැටුපට වඩා අඩුවෙන් ගෙවිය හැකි නිසා ඉඟි වෙනස ඇති කරයි යන්නයි. ෆෙඩරල් නිර්දේශිත අවම වැටුප පැයකට ඩොලර් 2.13 ක් වන අතර ඩෙන්වර්හි එය පැයකට ඩොලර් 9.54 කි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ටිප් කිරීම සිරිතක් වන නමුත් සහතික නොවන සංස්කෘතියක සේවකයින් පාරිභෝගිකයින්ගේ ඉඟි මත රඳා පවතින බවයි.
ප්රතිලාභ
සමහර විශාල දාම සහ ආයතනික ආයතන වෛද්ය ආවරණය සහ විශ්‍රාම ඉතුරුම් වැනි ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ සේවකයින් මෙම ප්රතිලාභ නොමැතිව යන්නේ ඔවුන්ගේ සේවා ස්ථානය ඒවා ලබා නොදෙන නිසා හෝ ඔවුන් සුදුසුකම් නොලබන ආකාරයට වර්ගීකරණය කර කාලසටහන් කර ඇති බැවිනි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බොහෝ ආගන්තුක සත්කාර සේවකයින්ට ඔවුන්ගේ කර්මාන්තයේ වෘත්තීය ජීවිතයෙන් රක්ෂණ ආවරණයක් හෝ විශ්‍රාම ඉතුරුම් නොලැබෙන බවයි. ඔබ ගිම්හාන ප්‍රසංගයක් වැඩ කරන්නේ නම් හෝ ඔබ පාසලට ඇතුළත් වන්නේ නම් මෙය හොඳ විය හැකිය, නමුත් මෙය වෘත්තියක් ලෙස තෝරාගෙන ඇති අප වැනි අයට මෙය මානසික ආතතිය හා මූල්‍ය දුෂ්කරතා ඇති කළ හැකිය. සාක්කුවෙන් මුදල් ගෙවීමේදී ඔබේ සෞඛ්යය ගැන ඉහළින්ම සිටීම මිල අධික විය හැකි අතර අනාගතය සඳහා සැලසුම් කිරීම ළඟා විය නොහැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබේ.
පැය
ආගන්තුක සත්කාර සේවකයින් 9 සිට 5 දක්වා වැඩ කරන්නේ නැත. අවන්හල් සහ බාර් දිවා කාලයේ විවෘත වන අතර සවස් වරුවේ වසා දමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, බාර්ටෙන්ඩර්වරුන් අවදි වන වේලාවන් "ලෝකයේ සෙසු" වලට විරුද්ධ වේ, එබැවින් රැකියාවෙන් පිටත ඕනෑම දෙයක් කිරීම අභියෝගයක් විය හැකිය. මීට අමතරව, සති අන්ත සහ නිවාඩු දින ආගන්තුක සත්කාර කටයුතු සඳහා ප්‍රමුඛ වේලාවන් වන අතර, එමඟින් කම්කරුවන්ට තම ආදරණීයයන් දැකීමට නොහැකි වූ විට හුදකලාව සහ තනිකම වැනි හැඟීම් ඇති කළ හැකිය. අසාමාන්‍ය වේලාවන් මත, ආගන්තුක සත්කාර සේවකයින් කිසිදා පැය අටක වැඩ මුරයක වැඩ කරන්නේ නැති අතර, ඔවුන්ට හිමි විවේකය බොහෝ විට නොලැබෙනු ඇත. අමුත්තන් සහ කළමනාකාරීත්වය අඛණ්ඩ සේවාවක් අපේක්ෂා කරන විට, ආගන්තුක සත්කාරය සඳහා සාමාන්‍යයෙන් පැය 10ක වැඩ මුරයක් සහ සම්පූර්ණ මිනිත්තු 30ක විවේකයක් ගැනීම යථාර්ථවාදී නොවේ.
අධි පීඩන වැඩ
ආගන්තුක සත්කාරය යනු මා මෙතෙක් කර ඇති වඩාත්ම පීඩාකාරී රැකියාවයි. එය පහසු කාර්යයක් නොවන අතර එයට ප්‍රමුඛත්වය දීමට, බහුකාර්යයන් කිරීමට, ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කිරීමට සහ ඉක්මන් ව්‍යාපාරික තීරණ ගැනීමට ඇති හැකියාව අවශ්‍ය වේ. මෙම සියුම් සමතුලිතතාවයට විශාල ශක්තියක්, අවධානයක් සහ පුහුණුවක් අවශ්‍ය වේ. ඊට අමතරව, පාරිභෝගිකයින්ට සේවය කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබ විවිධ සන්නිවේදන ශෛලීන්ට අනුගත විය යුතු අතර විශිෂ්ට අන්තර් පුද්ගල කුසලතා තිබිය යුතුය. බාර්ටෙන්ඩින්ගේ ස්වභාවය ආතතියෙන් යුක්ත වන අතර කාලයත් සමඟ ආතතියේ භෞතික විද්‍යාත්මක බලපෑම් එකතු විය හැකි බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත.
සංස්කෘතිය
ඇමරිකාවේ සත්කාරක සේවා සංස්කෘතිය අද්විතීයයි. අපි ටිප් කිරීම සිරිතක් වන රටවල් කිහිපයෙන් එකක් වන අතර සේවා කර්මාන්තයේ අය සඳහා අපට ඉහළ අපේක්ෂාවන් ඇත. අපි ඔවුන්ගෙන් සමහරක් නොකියන පොරොන්දු ඉටු කරනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ආපනශාලාවේ කෙතරම් කාර්යබහුල හෝ මන්දගාමී වුවත්, ඔවුන් ප්‍රසන්න වනු ඇතැයි, අපට නිවැරදි අවධානයක් ලබා දෙනු ඇතැයි, අපගේ නිශ්චිත පිරිවිතරයන්ට නිෂ්පාදනයක් ලබා දෙනු ඇතැයි, අපගේ මනාපයන් සඳහා ඉඩ සැලසෙනු ඇතැයි, සහ අප ඔවුන්ගේ නිවසේ සාදරයෙන් පිළිගන්නා ආගන්තුකයෙකු ලෙස අපට සලකනු ඇතැයි අපි අපේක්ෂා කරමු හෝ බාර් වේ. ඔවුන් ලබා නොදෙන්නේ නම්, ඉඟියක් හරහා අප ඔවුන්ට කෙතරම් අගය කිරීමක් පෙන්වයිද යන්න මෙය බලපායි.
තිරය පිටුපස, සේවා කර්මාන්තයේ පුද්ගලයින් ඔරොත්තු දෙන බව අපේක්ෂා කෙරේ. අපගේ හැසිරීම ආගන්තුකයාගේ අත්දැකීමට බලපාන බැවින් සේවා ආයතනවල නීති දැඩි වේ. COVID-19 ට පෙර අප රෝගාතුරව සිටියදී පෙනී සිටීමට අපේක්ෂා කරන ලදී (අපගේ සේවා මුරය ආවරණය කර ඇත්නම් මිස). අපි සිනහවකින් පාරිභෝගිකයින්ගෙන් අපයෝජනයන් ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙමු. ගෙවන කාලය (PTO) සහ ආවරණය නොමැතිකම හේතුවෙන් විවේක කාලය ගත කිරීම පිළිකුලෙන් යුක්ත වන අතර බොහෝ විට කළ නොහැක. අපි ආතතියෙන් මිදී වැඩ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතර අපගේ වඩාත් පිළිගත හැකි අනුවාදයක් ලෙස පෙන්වීමට සහ අමුත්තන්ගේ අවශ්‍යතා නිරන්තරයෙන් අපගේ අවශ්‍යතාවලට වඩා ඉහළින් තැබීමට අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. මෙය මිනිසුන්ගේ ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීමට බලපෑම් කළ හැකිය.
සෞඛ්යයට අහිතකර හැසිරීම්
අනෙකුත් කර්මාන්තවලට වඩා නීතිවිරෝධී ද්‍රව්‍ය භාවිතයේ අක්‍රමිකතා ඇතිවීමේ ඉහළම අවදානම ආහාර සහ පාන කර්මාන්තයට ඇති අතර අධික මත්පැන් භාවිතයේ තුන්වන ඉහළම අවදානම අනෙකුත් කර්මාන්තවලට අනුව මෙය බොහෝ හේතු නිසා විය හැකිය. එකක් නම්, මෙම කාර්යයේ ස්වභාවය නිසා, එය පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සමාජීය වශයෙන් පිළිගත හැකි ය. අනිත් එක තමයි මත් ද්‍රව්‍ය භාවිතය සහ මධ්‍යසාර බොහෝ විට භාවිතා කරන යාන්ත්‍රණයන් ලෙස. කෙසේ වෙතත්, මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න සටන් යාන්ත්‍රණයක් නොවන අතර බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. මෙම අධික ආතතිය සහ ඉල්ලුම සහිත රැකියා වලදී, ආගන්තුක සත්කාර සේවකයින් සහනයක් ලෙස මත්ද්රව්ය සහ මධ්‍යසාර වෙත යොමු විය හැකිය. දිගු කලක් තිස්සේ මත්ද්රව්ය භාවිතය සහ මත්පැන් පානය බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු, නිදන්ගත රෝග සහ මරණයට හේතු විය හැක.
උත්ප්‍රාසය නම් සේවා කර්මාන්තය යනු සේවකයන් අන් අයව හොඳින් රැකබලා ගත යුතු නමුත් ඔවුන් තම සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්මට මුල් තැන දෙමින් තමන් ගැනම සැලකිලිමත් නොවීමයි. මෙම ප්‍රවණතාවය වෙනසක් දැකීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, සේවා කර්මාන්තය මානසික සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි ජීවන රටාවකි. අධික ආතති පරිසරයන්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම සහ ද්‍රව්‍ය භාවිතය වැනි දේවල් සියල්ල පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සෞඛ්යයට බලපාන අතර මානසික රෝග උග්‍ර කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ මූල්‍ය යහපැවැත්ම ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්යයට බලපෑ හැකි අතර, සෞඛ්ය රැකවරණය සඳහා ප්‍රවේශය ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ආමන්ත්‍රණය කිරීමට යමෙකුට නිවැරදි සහායක් තිබේද යන්න කෙරෙහි බලපෑ හැකිය. මෙම සාධක එකතු වී කාලයත් සමඟ සමුච්චිත බලපෑමක් ඇති කරයි.
මානසික සෞඛ්යය සමඟ අරගල කරන, හෝ ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්යයට ප්‍රමුඛත්වය දීමට අවශ්‍ය අය සඳහා, මම ප්‍රයෝජනවත් වූ උපදෙස් සහ සම්පත් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, දිගු කරන්න, හෝ මෙනෙහි කරන්න,
- සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න,
- ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වන්න,
- ඕනෑ තරම් ගන්න නින්ද.
- මත්පැන් පානය නොකිරීමට තෝරන්න, හෝ බොන්න අනුමත (පිරිමි සඳහා දිනකට බීම 2ක් හෝ අඩුවෙන්; කාන්තාවන් සඳහා දිනකට බීම 1ක් හෝ අඩුවෙන්)
- බෙහෙත් වට්ටෝරුව වැරදි ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න ඔපියෝඩයිඩ් සහ නීති විරෝධී ඔපියොයිඩ් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. එසේම මේවා එකිනෙක මිශ්‍ර කිරීමෙන් හෝ වෙනත් ඖෂධ සමඟ මිශ්‍ර කිරීමෙන් වළකින්න.
- නිතිපතා වැළැක්වීමේ පියවරයන් සමඟ ඉදිරියට යන්න ඇතුළුව එන්නත්, පිළිකා පරීක්ෂණ, සහ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන වෙනත් පරීක්ෂණ.
- විවේක ගැනීමට කාලය ගන්න. ඔබ කැමති ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න. මිනිසුන් සමඟ කතා කරන්න ඔබේ උත්සුකයන් සහ ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබ විශ්වාස කරයි.
- විවේක ගන්න සමාජ මාධ්‍ය ඇතුළු ප්‍රවෘත්ති නැරඹීමෙන්, කියවීමෙන් හෝ සවන් දීමෙන්. දැනුවත් කිරීම හොඳ නමුත් අහිතකර සිදුවීම් නිරන්තරයෙන් ඇසීම කලබල විය හැක. ප්‍රවෘත්ති දිනකට කිහිප වතාවක් පමණක් සීමා කිරීම සහ ටික වේලාවකට දුරකථන, රූපවාහිනිය සහ පරිගණක තිරවලින් විසන්ධි කිරීම සලකා බලන්න.
ඔබට ඔබේ මානසික සෞඛ්යය සඳහා වෘත්තීය උපකාර අවශ්‍ය නම්, මානසික සෞඛ්ය සැපයුම්කරුවෙකු සොයා ගැනීමට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න ඔවුන්ට ඔබව මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු වෙත යොමු කළ හැකිදැයි බැලීමට.
- ඔබේ සෞඛ්ය රක්ෂණය අමතන්න ඔබේ මානසික හෝ චර්යාත්මක සෞඛ්ය ආවරණය කුමක්දැයි සොයා බැලීමට. පැනල සපයන්නන්ගේ ලැයිස්තුවක් ඉල්ලන්න.
- චිකිත්සක වෙබ් අඩවි භාවිතා කරන්න ජාලය තුළ සිටින සැපයුම්කරුවෙකු සොයා ගැනීමට:
- Nami.org
- Talkspace.com
- Psychologytoday.com
- Openpathcollective.org
- ඔබ (BIPOC) ලෙස හඳුනා ගන්නේ නම් කළු, ආදිවාසී, හෝ වර්ණ සහිත පුද්ගලයා සහ ඔබ චිකිත්සකයෙකු සොයන්නේ, එහි බොහෝ සම්පත් ඇත, නමුත් මට ප්‍රයෝජනවත් වූ සමහරක් මෙන්න:
- වර්ණ ජාලයේ ජාතික ක්වීර් සහ ට්‍රාන්ස් චිකිත්සකයින්
- Innopsych.com
- Soulaceapp.com
- Traptherapist.com
- Ayanatherapy.com
- Latinxtherapy.com
- මම වගේ චිකිත්සකයෙක්
- වර්ණවත් මිනිසුන් සඳහා චිකිත්සාව
- වර්ණයෙන් සුව කිරීම
- වර්ණ සායනික
- Latinx සඳහා චිකිත්සාව
- ඇතුළත් චිකිත්සකයින්
- Southasiantherapists.org
- Therapyforblackmen.org
- නිදහස් කරන චිකිත්සාව
- කළු ගැහැණු ළමයින් සඳහා චිකිත්සාව
- කළු කාන්තා චිකිත්සකයින්
- සම්පූර්ණ සහෝදර මෙහෙයුම
- ලව්ලන්ඩ් පදනම
- කළු චිකිත්සක ජාලය
- මෙලනින් සහ මානසික සෞඛ්යය
- බොරිස් ලෝරන්ස් හෙන්සන් පදනම
- Latinx Therapists ක්රියාකාරී ජාලය
තවත් සම්පත් මට ප්‍රයෝජනවත් විය
ආහාර පාන මානසික සෞඛ්ය සංවිධාන:
- සෞඛ්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
- සෞඛ්ය සම්පන්න හොස්පෝ
- දවසේ බලාපොරොත්තුව
- #Fair Kitchens
- දීමනා කුස්සිය
- සෞඛ්ය සම්පන්න වත්
- I Got Your Back
- මට ඔයාව ඇහුණා
- 9 සිට 5 දක්වා නොවේ
- පැය ගණනකට පසු අවන්හල
- සේවය කරන අයට සේවය කිරීම
පොඩ්කාස්
- හිතවත් චිකිත්සකයින්
- සැඟවුණු මොළය
- සිහිකල්පනාවෙන් විනාඩි
- අපි කතා කරමු Bruh
- පිරිමි, මේ මාර්ගය
- දැනුමැති මනෝවිද්යාඥයා
- බොහෝ විට කුඩා දේවල්
- කාංසාව පොඩ්කාස්ට්
- මාර්ක් ග්‍රෝව් පොඩ්කාස්ට්
- කළු ගැහැණු ළමයින් සුව කරයි
- කළු ගැහැණු ළමයින් සඳහා චිකිත්සාව
- Super Soul Podcast
- සැබෑ ජීවිත පොඩ්කාස්ට් සඳහා චිකිත්සාව
- Express Yourself Black Man
- අපි අපවම සොයා ගන්නා ස්ථානය
- නිදි භාවනා පොඩ්කාස්ට්
- සබඳතා ගොඩනගා ගැනීම අපව අගුලු හරිමින්
මම අනුගමනය කරන Instagram ගිණුම්
- @ablackfemaletherapist
- @nedratawwab
- @igototherapy
- @therapy for blackgirls
- @therapyforlatinx
- @blackandembodied
- @thenapministry
- @ පිරිපහදු කළ චිකිත්සාව
- @browngirltherapy
- fthefatsextherapist
- @sexedwithirma
- @holisticallygrace
- @dr.තේමා
නොමිලේ මානසික සෞඛ්ය වැඩපොත්
ආශ්රිත