ඔබේ සන්සුන්කම කරා
ආතතිය හා කාංසාව - හුරුපුරුදු ශබ්දයක්ද? අප අවට ලෝකය දෙස බලන විට මානසික ආතතිය ජීවිතයේ සාමාන්‍ය අංගයකි. කුඩා කාලයේ දී, මගේ ලොකුම ආතතිය වීදි ලාම්පු පැමිණීමට පෙර ගෙදරට පැමිණීම යැයි මම සිතමි. එකල ජීවිතය එතරම් සරල බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. සමාජ මාධ්‍ය නැත, ස්මාර්ට් ෆෝන් නැත, ලෝක ප්‍රවෘත්ති හෝ සිදුවීම් සඳහා සීමිත ප්‍රවේශයක් නොමැත. සැබවින්ම, සෑම කෙනෙකුටම ආතතිකාරකයන් සිටි නමුත් ඔවුන් එකල වෙනස් විය.
අප තොරතුරු යුගයට ඇතුළු වී ඇති හෙයින්, නව / වෙනස් ආතතීන් ආරම්භ කිරීම දිනපතා මතු වේ. අපගේ වැඩිහිටි වගකීම් සියල්ලම හසුරුවමින් සිටියදී, තාක්ෂණය සැරිසැරීම සහ හැඟීමකට හැඩගැසීම ද අපට පෙනේ ක්ෂණික උදාසීනතාවය අපේ තාක්ෂණය ගෙනාවා කියලා. ඒ වෙනුවට, එය සමාජ මාධ්‍ය පරික්ෂා කිරීම, කාලගුණය පරීක්ෂා කිරීම හෝ කිරීටක වෛරසය පිළිබඳ “සජීවී” ප්‍රවෘත්ති යාවත්කාලීන කිරීම් - මේ සියල්ලම අපගේ ඇඟිලි ස්පර්ශ වන මොහොතේම. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අධි-උත්තේජනය වන අතර, එකවර විවිධ උපාංග සහ ප්‍රභවයන් පරීක්ෂා කරති.
ඉතින් ඉතිරිය කොහෙද? ආතතිය පීඩාවෙන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරමු. බොහෝ අය “ඊළඟට කුමක් සිදුවේද” යන්න පිළිබඳ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි වලින් “ආතතියට” පත්ව සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, ආතතිය විපතට පත්වීමට පෙර එය පාලනය කළ හැකිය. ආතති කළමනාකරණයට ශිල්පීය ක්‍රම සහ ක්‍රමවේදයන් මෙන්ම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභද ඇත. මගේ බලාපොරොත්තුව “ඔබේ සන්සුන් භාවය කරා ළඟා වීම” සහ වර්තමාන ලෝකයේ ඔබගේ කාංසාව සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සරල ක්‍රම තුනක් ලබා දීමයි.
# 1 පිළිගැනීම සහ ධනාත්මක බව
දුෂ්කර අවස්ථාවක පිළිගැනීම සහ ධනාත්මක බව ඇති කිරීම අවම වශයෙන් අභියෝගාත්මක ය. මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්:
- වෛෂයික වන්න. ඔබේම පර්යේෂණයක් කිරීමෙන් සහ සියලු විකල්ප සලකා බැලීමෙන් පක්ෂග්‍රාහීත්වය ජය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඕනෑවට වඩා ප්‍රතික්‍රියා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. චිත්තවේගීය නියාමනය පුහුණු වන්න සහ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි පිළිබිඹු කිරීමට සහ අභියෝග කිරීමට “කාලය ගත කිරීමට” ඔබට අවසර දෙන්න.
- ඉවත් කරන්න! සියලු උත්තේජනයන් හා අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඔබට අවසර දෙන්න.
- ඔබේ ස්වයං කථාව පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට උපකාරී වන ධනාත්මක දේ ඔබම පවසන බවට වග බලා ගන්න.
# 2 ස්වයං රැකවරණය
මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමේදී අපට හිතාමතාම සිටීමට අවශ්‍යය. “උදව් ඉල්ලන” ශරීරයේ ප්‍රදේශයට ආමන්ත්‍රණය කරන මෙවලමක් භාවිතා කිරීමෙන් මෙය කළ හැකිය. ශරීර ස්කෑන් පරීක්ෂණයකින් මෙම ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට මම කැමතියි. ශරීර ස්කෑන් යනු ශරීරයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ස්වයං දැනුවත් කිරීමේ මෙවලමකි. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ හිසෙහි ඔටුන්න සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා ස්කෑන් කර ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, මගේ ශරීරය කරන්නේ කුමක්ද? ඔබ උණුසුම්ද? ඔබ ආතතිය ගෙන යන්නේ කොහේද? ඔබට නිශ්චිත ප්‍රදේශයක (එනම් හිසරදය හෝ බඩේ අමාරුව) වේදනාවක් දැනෙනවාද?
ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය දේ තේරුම් ගැනීම, ඒවාට මුහුණ දීමේ මෙවලමක් හෝ ස්වයං රැකවරණ ක්‍රමයක් සොයා ගැනීම පහසු සහ effective ලදායී වනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ ඔබේ නියපොතු සපාකමින් හෝ දෂ්ට කරන්නේ නම්, ඔබේ දෑත් කාර්යබහුල කර තබා ගැනීම සඳහා ආතති බෝලයක් හෝ ෆිඩෙට් දඟ පන්දු යවන්නෙකු වැනි ෆිජට් උපාංගයක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. නැතහොත්, ඔබේ උරහිස්වල හෝ බෙල්ලේ ආතතියක් දැනේ නම්, එම ප්‍රදේශය පහසු කිරීම සඳහා ඔබට උණුසුම් ඇසුරුමක් හෝ සම්බාහනයක් භාවිතා කළ හැකිය.
තෝරා ගැනීමට බොහෝ ව්‍යායාම සහ නියාමන මෙවලම් තිබියදීත්, ව්‍යායාම සහ ඔබේ ඉන්ද්‍රියන් පහ උත්තේජනය කරන ඕනෑම දෙයක් (එනම් සොබාදහම, සංගීතය, සගන්ධ ෙතල්, වැළඳගැනීම්, සතුන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, ඔබේ ප්‍රියතම තේ ආදිය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම) උත්පාදනය කිරීමට හොඳ ක්‍රම විය හැකිය. මොළයේ සතුටු රසායනික ද්‍රව්‍ය සහ සන්සුන් හැඟීමක් ඇති කරයි. බොටම් ලයින්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.
# 3 පුහුණුවීම
සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කිරීම සහ විනිශ්චය නොමැතිව අපගේ සිතුවිලි සැබවින්ම විමසා බැලීම වර්තමානය සඳහා තීක්ෂ්ණ බුද්ධියක් ඇති කිරීමට අපූරු ක්‍රමයකි! බිල් කීන්ගේ උපුටා දැක්වීම බොහෝ දෙනෙක් අසා ඇත “ඊයේ ඉතිහාසය, හෙට අභිරහසක්, අද දෙවියන් වහන්සේගේ දීමනාවක්, ඒ නිසා අපි එය වර්තමානය ලෙස හඳුන්වමු.” අතීතයට වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමෙන් මානසික අවපීඩන සිතුවිලි / මනෝභාවයන් ඇති කළ හැකි බවත්, අනාගතය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමෙන් කාංසාව ඇති කළ හැකි බවත් මා දන්නා නිසා මම එම උපුටා දැක්වීමට සැමවිටම කැමැත්තෙමි.
අතීතය සහ අනාගතය යන දෙකම අපගේ ක්ෂණික පාලනයෙන් බැහැර බව පිළිගැනීම, අවසානයේදී වර්තමාන මොහොත වැලඳ ගැනීමට අපට උපකාරී වන අතර, එසේ කිරීමෙන් අපට මෙහි සහ දැන් භුක්ති විඳීමට හා අගය කිරීමට හැකිය.
යමක් කිරීටක වෛරසයක්ද, නැතහොත් වෙනත් විපත්තියක්ද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත්වන විට… විරාමයක් තබා ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න… දැනට ඉගෙන ගැනීමට යමක් තිබේද? ඔබට එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් දැනෙන්නට සැලැස්වීම සඳහා ඔබ සකස් කරන්නේ කුමන උපකල්පනදැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ අතහැර දැමීමට හෝ පසෙකට දැමීමට කැමති කුමන උපකල්පන / හැඟීම්ද? මේ මොහොතේ ඔබට අගය කළ හැකි ධනාත්මක අංශ මොනවාද? ඔබ සුළු කොට සලකන්නේ කුමක්ද?
මෙම ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසන විට, වර්තමානයේදී පැන නගින බොහෝ විපත් හා අභියෝග වලින් ඉගෙන ගැනීමට අවස්ථාවක් නිර්මාණය කළ හැකි අතර වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ එයින් වර්ධනය වීමයි!