නිවාඩු කාලය තුළ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න
නිවාඩු දිනවල දර්ශන, සුවඳ සහ උත්සව රසයන් අප වෙත ළඟා වී ඇත; KOSI 101.1 හි අපට අනවශ්‍ය ලෙස ඇසෙන ඉතා රසවත් නත්තල් සංගීතය මම සඳහන් කළාද? සමහරුන්ට, මෙම සංවේදනයන් නිවාඩු ආත්මය තුළ නාද වන අතර උණුසුම හා ප්රීතිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, අනෙක් අයට, නිවාඩු යනු පාඩුව, ශෝකය සහ තනිකම පිළිබඳ වාර්ෂික මතක් කිරීමක් පමණි. අපි බොහෝ දෙනෙකුට නිවාඩුව යනු හැඟීම් මිශ්‍ර මල්ලක් බව මට පෙනී ගොස් ඇත. මෙම වසරේ කාලය පවුල, බෙදාගැනීම සහ සැමරීම සඳහා "පරිපූර්ණ කාලය" ලෙස පෙනෙන අතර, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මූල්‍ය බර, පවුලේ බැඳීම් සහ සාමාන්‍ය ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව සමඟ නිවාඩු දින ඇසුරු කරති.
ඔබ එකඟව හිස වනන්නේ නම්, ඔබ නිසැකවම තනිවම නොවේ. 2019/pre-COVID-19 හි සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකින් වැඩිහිටියන් 2,000 ක් සමීක්ෂණය කර ඇති අතර ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 88% ක් වසරේ වෙනත් ඕනෑම වේලාවකට වඩා නිවාඩු කාලය තුළ වැඩි ආතතියක් සහ පිළිස්සීමක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. වඩාත් සුලභ ආතති තත්වයන් සම්බන්ධයෙන්, 56% ක් නිවාඩු දින නිසා ඇති වන මූල්‍ය ආතතිය හේතුවෙන් අමතර ආතතියක් වාර්තා කර ඇති අතර, 48% ක් සෑම කෙනෙකුටම තෑගි සෙවීම සඳහා ආතතිය ආරෝපණය කර ඇති අතර, 43% ක් නිවාඩු කාලය තුළ ඔවුන්ගේ කාලසටහන් අවුල් වී ඇති බව වාර්තා කර ඇති අතර, 35% ක් පැවසුවේ ආතති සහගත පවුල සිදුවීම් සහ 29% පෙන්නුම් කළේ සැරසිලි තැබීම ඔවුන්ට ආතතියක් ඇති කරන බවයි (Anderer, 2019). මධ්‍ය-වසංගතයට වේගයෙන් ඉදිරියට යාම, ශ්‍රම බලකායේ හිඟය, ආරක්ෂාව/සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ අනෙකුත් වසංගත ආශ්‍රිත සාධක ද අපගේ නිවාඩු දින ප්‍රීතියට වඩා වැඩි නිවාඩු ආතතියකින් ඉසිය හැකි යැයි උපකල්පනය කිරීම ආරක්ෂිත යැයි මම සිතමි.
ඒ නිසා අපි සම්පූර්ණ ස්ක්‍රෝජ් වෙත යාමට පෙර, අපි මේ සියල්ල ඉදිරිදර්ශනයට ගනිමු: ආතතිය සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර එය අපහසුතාවයක් වන අතර, ආතතිය හදිසි බවක් ඇති කිරීමට, ප්‍රතිචාර දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමහර අධ්‍යයනයන්හිදී, කෙටි කාලීන, මධ්‍යස්ථ ආතතිය සමහර විට උපකාරී වේ. මතකය වැඩි දියුණු කිරීම, අවදියෙන් සිටීම සහ සංජානන කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සඳහා සොයා ගන්නා ලදී (Jaret, 2015). මෙහි අදහස ආතතිය තුරන් කිරීම නොව, එය කළමනාකරණය කිරීම සහ නියාමනය කිරීමයි!
එබැවින්, මෙම නිවාඩු කාලය තුළ මතක තබා ගත යුතු වැදගත් කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබ අවට සිටින අයට වඩාත්ම වැදගත් තෑග්ග ඔබයි. ඔබ මිලදී ගන්නා කිසිවක් ඔබගේ පැමිණීම හා සසඳන්නේ නැත, එබැවින් මෙම නිවාඩු සමයේ ඔබගේ හොඳම අනුවාදය ලබා ගන්නේ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් වන්න.
- වෙළඳසැල් වල සිටින ආගන්තුකයන්ට සිනහ වීමට සහ මුදල් අයකැමියන්ට කාරුණිකව කතා කිරීමට අප උත්සාහ කළ යුතු අතර, ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයින් සඳහාද එය කිරීමට අමතක නොකරන්න. “එය ආරක්ෂිත” නිසා අපට සමීපතම අය මත අපගේ ආතතිය ඉවත් කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වඩාත්ම වැදගත් ඒවා “ඔබේ හොඳම අනුවාදය” ලැබීමට සුදුසු බව සහතික කර ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් එයට වඩාත්ම සුදුසු ය.
- ආතති ප්‍රතිචාර තත්වයක සිටින විට, අපි කෝටිසෝල් නම් ආතති හෝමෝනය නිපදවන්නෙමු. Oxytocin, පෙප්ටයිඩ හෝමෝනය, cortisol උදාසීන කරයි/ප්‍රතික්‍රියා කරයි, එබැවින් ඔබ හිතාමතාම සතුටුදායක රසායනික නිෂ්පාදනය ඉහළ නැංවීමට වග බලා ගන්න. ගූගල් "මගේ ඔක්සිටොසින් වැඩි කිරීමට ස්වභාවික ක්රම" සහ සෑම දිනකම මේ දේවල් කරන්න. මෙන්න අදහස් කිහිපයක්:
- වැළඳ ගැනීම/ශාරීරික ස්පර්ශය (සතුන් ගණන්!)
- ස්ට්රීච්
- උණුසුම් ස්නානය කිරීම
- ඔබේ නිර්මාණාත්මක කලාපයට තට්ටු කිරීම, එනම්. අත්කම්, පින්තාරු කිරීම, නැටුම්, ගොඩනැඟිලි ආදිය.
- විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට ඔබේ PTO භාවිතා කිරීමට අමතක නොකරන්න!!! නින්ද නොමැතිකම කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය කරයි, එය නත්තල් කුකීස් වලින් පසු බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර කරයි!
- ඔබ නියාමනය කිරීමට/කටයුතු කිරීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. කරුණාකර ප්‍රතිකාර සහ ප්‍රජා සහාය සඳහා ඔබේ සම්පත් භාවිතා කරන්න. එය ගමක් ගනී! මෙන්න විශිෂ්ට සම්පත් කිහිපයක්:
- ජූඩිගේ නිවස: ශෝකය සහ අලාභය සමඟ කටයුතු කරන සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා නොමිලේ කණ්ඩායම් පිරිනමයි.
- පුද්ගල චිකිත්සාව සඳහා, ජාල චිකිත්සකයින් වෙත ප්‍රවේශ වීමට ඔබේ රක්ෂණ කාඩ්පතේ ඇති දුරකථන අංකය අමතන්න.
- ස්වයං-උදව් මෙවලම් ද ඇතුළුව විවිධ වෙබ් අඩවි වලින් මාර්ගගතව සොයා ගත හැක: ශුද්ධ/සම්පත්/ස්වයං උපකාර සහ therapistaid.com
- Kenzi's Causes විසින් ඩෙන්වර් හි 15 වන වාර්ෂික සෙල්ලම් ඩ්‍රයිව් සත්කාරකත්වය දරන අතර, උපතේ සිට වයස අවුරුදු 3,500 දක්වා ළමුන් 18 කට ආධාර සපයයි. සෑම දරුවෙකුටම විශාල සෙල්ලම් බඩුවක් හෝ කුඩා සෙල්ලම් බඩුවක් ලබාදීම සැලසුමයි. ලියාපදිංචිය අවශ්‍ය වන අතර එය 9 දෙසැම්බර් 00 දින පෙ.ව. 1:2021 ට විවෘත වේ. කරුණාකර පිවිසෙන්න orgහෝ වැඩි විස්තර සඳහා 303-353-8191 අමතන්න.
- ඔපරේෂන් සැන්ටා ක්ලවුස් යනු නත්තල් සමයේදී අවශ්‍යතා ඇති ප්‍රාදේශීය ඩෙන්වර් පවුල්වලට ආහාර සහ සෙල්ලම් බඩු සපයන පුණ්‍යායතනයකි. කරුණාකර ඊමේල් කරන්න santaclausco@gmail.com වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා.
- සන්නිවේදනයෙන්නත්තල් ආධාර ඇතුළු කොලරාඩෝ සම්පත් ලැයිස්තුගත කරයි.
ඔබ ප්‍රවේශමෙන් ඔබේ සැරසිලි එල්ලා එක් එක් දුන්න ගැට ගසන විට, වඩාත්ම වැදගත් දේ ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් දිලිසීම සහ ආලෝකය නැවත ඔබේ ආත්මයට දැමීමට අමතක නොකරන්න: ඔබ!