මිනිත්තු 20කින් හෝ ඊට අඩු කාලයකින් ඔබේ ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද?
වෛරස් සමාජ මාධ්‍ය ප්‍රශ්නයක් “ඔබ ජීවත්වීම සඳහා කරන දේ දුර්වල ලෙස පැහැදිලි කරන ලෙස” පරිශීලකයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේය. පිළිතුරු “මම ඔබේ ඉදිරිපස දොරෙන් කඩා ඔබේ සියලු දේ වතුරෙන් ඉසිනවා” (ගිනි නිවන භටයා) සිට “වෙනත් කෙනෙකු වීමට මට මුදල් ලැබේ” (නළුවා) දක්වා විය. මම සමහර විට මිනිසුන්ට දෙන මුහුණැති පිළිතුර නම් “මම දවස පුරා පරිගණක තිරය දෙස බලා සිටිමි” යන්නයි. ඔබගේ රැකියා කාර්යය කුමක් වුවත් හෝ ඔබගේ රැකියාව පුද්ගලිකව හෝ දුරස්ථ වුවත්, අපෙන් කී දෙනෙකුට අපගේ රැකියා ඒ ආකාරයෙන් විස්තර කළ හැකිද? අපි පරිගණක තිරය දෙස නොබලන විට, අපි බොහෝ විට අපගේ දුරකථන, ටැබ්ලට් හෝ රූපවාහිනී තිර දෙස බලා සිටිමු.
තිර දෙස බලා සිටීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, සියලුම වැඩිහිටියන්ගෙන් අඩකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් සහ එක්සත් ජනපදයේ සහ අනෙකුත් රටවල වැඩිවන ළමුන් සංඛ්‍යාවක් ඩිජිටල් අක්ෂි වික්‍රියා හෝ DES වලින් පීඩා විඳිති.[යෝ] DES යනු ඇමරිකානු ඔප්ටොමෙට්‍රික් සංගමය විසින් නිර්වචනය කර ඇත්තේ “පරිගණක, ටැබ්ලට්, විද්යුත් පාඨක සහ ජංගම දුරකථන දීර්ඝ කාලීන භාවිතය නිසා ඇතිවන අක්ෂි සහ පෙනීම ආශ්‍රිත ගැටලු සමූහයක් වන අතර එය විශේෂයෙන්ම ආසන්න දර්ශනයට වැඩි ආතතියක් ඇති කරයි. පරිගණකයක් දිගු කලක් භාවිතා කිරීම හේතුවෙන් අක්ෂි, දෘශ්‍ය සහ මාංශ පේශි රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් කිරීම ද එය විස්තර කරයි.[ii]
දෘෂ්ටි විශේෂඥයින් DES අඩු කිරීම සඳහා "20-20-20" රීතිය නියම කර ඇත: සෑම විනාඩි 20 කට වරක්, තත්පර 20 ක් සඳහා ඔබේ ඇස් තිරයෙන් ඉවතට ගෙන අවම වශයෙන් අඩි 20 ක් දුරින් දුරස්ථ වස්තුවක් දෙස බලන්න.[iii] සෑම පැය දෙකකට වරක් මිනිත්තු 15 ක දිගු විවේකයක් ද නිර්දේශ කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මා වැනි නම්, වෙනත් තිරයක් දෙස බලා ඒ කාලය ගත කිරීමට මම පෙළඹේ. ඉතින් ඇත්තටම අපේ ඇස්වලට විවේකයක් ලබා දීමට අපට කුමක් කළ හැකිද?
ජනවාරි 20 එළිමහනේ ඇවිදින්න දවසක්. එළිමහනේ ඇවිදීම අවම වශයෙන් අඩි 20 ක් දුරින් ඇති වස්තූන් වෙත ඔබේ ඇස් යොමු කිරීම සහතික කෙරේ. ඔබේ ඇවිදීම ඔබව නගර වීදි හරහා හෝ ස්වභාවික මංපෙත් හරහා ගෙන ගියත්, දර්ශන වෙනස් කිරීම ඔබේ විඩාපත් ඇස්වලට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. අපි දන්නා පරිදි, කොලරාඩෝ වසරකට දින 300කට වඩා වැඩි හිරු රශ්මියක් ගැන ආඩම්බර වන නමුත් වර්ෂාව හෝ හිම වල ඇවිදීම ඇස්වලට පමණක් නොව ඔබටත් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඇවිදීම හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය, මාංශ පේශි සහ අස්ථි ශක්තිය, ශක්ති මට්ටම්, මනෝභාවය සහ සංජානනය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උපකාරී වේ. හිපොක්රටීස් නිරීක්ෂණය කළ පරිදි, "ඇවිදීම හොඳම ඖෂධය වේ."
පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ මිතුරෙකු සමඟ ඇවිදීම ඔබට සම්බන්ධව සිටීමට සහ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ. බල්ලන් විශිෂ්ට ඇවිදීමේ හවුල්කරුවන් වන අතර එය ඔවුන්ටද හොඳය. සංගීතය, පොඩ්කාස්ට්, ශ්‍රව්‍ය පොත් හෝ ස්වභාවධර්මයේ ශබ්දවල පොඟවා ගැනීම සමඟ තනිවම ඇවිදීම විනෝදජනක විය හැකිය.
මෙම සියලු ප්‍රතිලාභ දැන සිටියද අප කාර්යබහුල බව නිදහසට කරුණක් භාවිතා කිරීම පහසුය. නමුත් Microsoft හි Human Factors Lab විසින් කරන ලද පර්යේෂණ සලකා බලන්න. හ්භාගීවනනනට ආපසු-පිටු වීඩියෝ රැස්වීම් වලදී විද්යුත් එන්සෙෆලෝග්රෑම් (EEG) උපකරණ සමඟ මනිනු ලැබේ. රැස්වීම් අතර විවේකයක් ගත් අයගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි බව සහ එසේ නොකළ අය හා සසඳන විට අඩු ආතතියක් පෙන්නුම් කරයි. අධ්‍යයනය නිගමනය කළේ: “සමස්තයක් වශයෙන්, විවේකය යහපැවැත්ම සඳහා හොඳ පමණක් නොව, ඒවා අපගේ හොඳම කාර්යය කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.”[iv]
එය ඔබේ ඇස්වලට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට හිතකර නම්, ඊට අමතරව ඔබේ කාර්යයේදී ඔබව වඩාත් ඵලදායී කරයි නම්, විවේකයක් නොගන්නේ මන්ද? මෙම බ්ලොග් සටහන ලියන අතරතුර පවා, මම DES හි සමහර රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින බව මට පෙනී ගියේය. ඇවිදින්න යන්න වෙලාව.
[යෝ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.