ජාතික යෝග්‍යතා ප්‍රතිසාධන දිනය
මෑත වසරවලදී, පුද්ගලයන් සඳහා ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ වැදගත්කම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි වෙමින් පවතී. COVID-19 වසංගතය තවදුරටත් අවධාරණය කර ඇත්තේ මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්මට, විශේෂයෙන් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට ප්‍රමුඛත්වය දීමේ අවශ්‍යතාවයයි.
සෞඛ්‍ය අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේදී, බොහෝ මිනිසුන් දේවල්වල ශාරීරික යෝග්‍යතා පැත්ත සහ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සහ වාර ගණන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලබන්නේ ප්රකෘතිමත් වීමේ වැදගත්කමයි. ප්‍රකෘතිය යනු ව්‍යායාමයකින් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ගන්නා කාලය සහ ක්‍රියාමාර්ග වේ. ජාතික යෝග්‍යතා ප්‍රතිසාධන දිනය සජලනය සහ ප්‍රකෘතිය අත්‍යවශ්‍ය බව ඕනෑම ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට මතක් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් විශේෂයෙන් යෝග්‍යතා ප්‍රජාවට සහ ව්‍යායාම කරන අයට.
ප්‍රශස්ත යෝග්‍යතා ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමේදී ප්රකෘතිමත් වීම තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්‍රතිසාධනයට ප්‍රමුඛත්වය දීම එයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත, ඇතුළුව:
- තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම: ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ මාංශ පේශී සහ පටක ආතතියට ලක්වන අතර එමඟින් ක්ෂුද්‍ර කඳුළු ඇති විය හැක. ප්‍රතිසාධන කාලය මෙම කඳුළු සුව කිරීමට ඉඩ සලසයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම: ප්‍රමාණවත් ප්රකෘතිමත් වීමේ කාලය ශරීරයට එහි ශක්ති ගබඩා නැවත පිරවීමට සහ හානියට පත් පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට ඉඩ සලසයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අනාගත ව්‍යායාම වලදී කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු වේ.
- පිළිස්සීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ: අධික ලෙස පුහුණු කිරීම ශාරීරික හා මානසික වෙහෙසට හේතු විය හැක. ප්රකෘතිමත් වීමේ කාලය ව්‍යායාමයේ භෞතික ඉල්ලීම් වලින් විවේකයක් ලබා දෙයි, පිළිස්සීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම: ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, ඔබ අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම මාංශ පේශි පටක බිඳ දමයි. ප්රකෘතිමත් වීමේ කාලය ශරීරයට නැවත ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි වේ.
ඔබේ යෝග්‍යතා චර්යාවට ප්රතිසාධනය ඇතුළත් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. සමහර ඵලදායී ක්රම ඇතුළත් වේ:
- විවේක දින: සෑම සතියකම දිනක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් විවේකයක් ගැනීම ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- නින්ද: ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ප්රකෘතිමත් වීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. හානියට පත් පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ පුනර්ජනනය කිරීමට ශරීරයට ඉඩ සලසයි.
- පෝෂණය: මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වර්ධනය සඳහා නිසි පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනය කිරීමෙන් සුවය ලැබීමට උපකාරී වේ.
- හයිසංස්කරණය: සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ සාමාන්‍ය ඇමරිකානුවෙකු කිසිදු තත්වයක් යටතේ ප්‍රමාණවත් ලෙස සජලනය නොවන බවයි, දැඩි ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසුව එය බෙහෙවින් අඩුය.
- ක්රියාකාරී ප්රතිසාධනය: ඇවිදීම, යෝග හෝ දිගු කිරීම වැනි අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්රකෘතිමත් වීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ යෝග්‍යතා චර්යාවට ප්‍රතිසාධන කාලය ඇතුළත් කිරීම සැබෑ ව්‍යායාමය තරම්ම වැදගත් වේ. එය තුවාල හා දැවී යාමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, කාර්ය සාධනය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි. එමනිසා, ඔබේ ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට අවශ්‍ය කාලය ලබා දීමට වග බලා ගන්න, දිගු කාලීනව ඔබට වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල දැකිය හැකිය.