චලනය වන්න!
ජාතික ව්‍යායාම දිනය සෑම වසරකම අප්‍රේල් 18 වන දින සමරනු ලැබේ. දවසේ අරමුණ වන්නේ කිසියම් ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහභාගී වීමට සියලු දෙනා දිරිමත් කිරීමයි. හැදී වැඩෙන විට, මම ඉතා ක්‍රියාශීලීව, ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට සහභාගී වූවෙමි (ඉහළ කදම්භයේ පසුපස හෑන්ඩ්ස්ප්‍රින්ග් කිරීමට කාලය එළඹෙන තුරු - ස්තූතියි!), සහ වසර ගණනාවක් පැසිපන්දු සහ පාපන්දු ක්‍රීඩා කළෙමි (මගේ පළමු සැබෑ ආදරය). උසස් පාසලෙන් උපාධිය ලැබීමෙන් පසු, මම තවදුරටත් සංවිධිත ක්‍රීඩා වලට සහභාගී නොවෙමි, නමුත් බොහෝ දුරට සෞන්දර්යය මගින් මෙහෙයවන ලද යෝග්‍යතා මට්ටමක් පවත්වා ගෙන ගියෙමි (2000 දශකයේ මුල් භාගයේ ප්‍රවණතා වලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ශරීර රූප ගැටළු ලෙසද හැඳින්වේ).
ඊළඟට, දශකයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් යෝ-යෝ ආහාර පාලනය, මගේ ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම සහ අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීමෙන් මගේ ශරීරයට දඬුවම් කිරීම සිදු විය. මම එම පවුම් 15 සිට 20 දක්වා (සහ සමහර විට ඊට වඩා වැඩි) ලබා ගැනීමේ සහ අහිමි වීමේ චක්‍රයක සිරවී සිටියෙමි. මම ව්‍යායාම සැලකුවේ මට ආහාර ගැනීම පාලනය කර ගැනීමට නොහැකි වූ විට මම මගේ ශරීරයට දඬුවම් කරන දෙයක් ලෙසයි, ඒ වෙනුවට ශාරීරික හා බොහෝ දුරට නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ වරප්‍රසාදයක්.
ඇත්තටම මම ව්‍යායාම වලට ඇලුම් කළේ ගිය අවුරුද්දේ නෙවෙයි. පසුගිය මාස 16 තුළ, මම අඛණ්ඩව ව්‍යායාම කරමින් සිටිමි (2021 නත්තලට මට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගැනීම ගැන මගේ සැමියාට කෑගසමින්) සහ රාත්තල් 30කට වඩා අඩු වී ඇත. එය ජීවිතය වෙනස් කර ඇති අතර ව්‍යායාමයේ වැදගත්කම සහ ප්‍රතිලාභ සම්බන්ධයෙන් මගේ මානසිකත්වය වෙනස් කර ඇත. කුඩා දරුවන් දෙදෙනෙකුගේ මවක් ලෙස, පූර්ණ කාලීන රැකියාවක් සමඟ, මගේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ නිරන්තර ව්‍යායාම තුළින් ආතතිය මට්ටම්වල ඉහළින්ම සිටීම, මගේ හොඳම අනුවාදය ලෙස පෙන්වීමට මට ඉඩ සලසයි. අඛණ්ඩ ව්‍යායාම මගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයක්ම පාහේ වැඩිදියුණු කර ඇත; මම මානසිකව සහ ශාරීරිකව සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටිමි. “සෞන්දර්යාත්මක ප්‍රතිලාභ” හොඳයි, නමුත් ඊටත් වඩා හොඳ දෙය නම් මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, වැඩි ශක්තියක් තිබීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම සහ 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි දේ සඳහා අවදානමක් නොමැති වීමයි.
ප්‍රතිසංස්කරණය කරන ලද කාඩියෝ බනී (දැඩි ලෙස හෘද රෝග සඳහා පැය ගණන් ගත කරන අයෙක්) ලෙස බර පුහුණුව මගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම සහ අඩු බලපෑම් සහිත හෘද සහ ඉහළ තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) සහ විවේක හා ප්‍රකෘති දිනයන් සඳහා ප්රධාන වේ. මගේ සාර්ථකත්වය. මම අඩු කාලයක් ව්‍යායාම කරන නමුත් වැඩි ප්‍රතිඵල අත්කර ගන්නේ මම නිරතුරුව පෙනී සිටින නිසා සහ මගේ ශරීරය හොඳ සහ තිරසාර ලෙස ගෙන යන බැවිනි. මට දවසක් මග හැරුණොත් හෝ මම මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සමඟ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක යෙදුණහොත්, මම තවදුරටත් සර්පිලාකාරව නොයන අතර වරකට සති හෝ මාස ගණනක් ව්‍යායාම කිරීම නවත්වන්නෙමි. මම ඊළඟ දවසේ පෙනී සිටිමි, නැවුම් ආරම්භයක් සඳහා සූදානම්.
ඉතින්, ඔබ ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ජාතික ව්‍යායාම දිනය අද ආරම්භ නොකරන්නේ මන්ද? සෙමින් අරඹන්න, අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න, එතැනට ගොස් ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න! ඔබට ව්‍යායාම පිළිබඳ ප්‍රශ්න ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන ලෙස මම ඔබව දිරිමත් කරමි. මේක තමයි මට වැඩ කළේ.