හෘද සෞඛ්‍යය. උත්සහ කරන්න.
එය පෙබරවාරි! පැක් හයක් ලබා ගැනීම සඳහා වූ අලුත් අවුරුදු යෝජනා සහ මැරතන් ධාවකයෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය බොහෝ විට රූපවාහිනියේ මැරතන් ධාවකයන් නැරඹීම සඳහා පැකට් හයක් සමඟ යහන මත අපව සොයා ගනී. පෙබරවාරි යනු හෘද සෞඛ්‍ය මාසයකි, එබැවින් නැඟිට ඒ වෙනුවට වාරණය වටා ගමනක් උත්සාහ කරන්න.
මම මගේ ජීවිතයේ මෙම නවතම චක්‍රය ආරම්භ කරන විට, මම දැන් ප්රධාන ජීවන වෙනස්කම් මාලාවක් හරහා පැමිණියෙමි: නව නිවස, නව රැකියාව, නව ළදරුවා, නව ඩියෝඩ්‍රන්ට් සන්නාමය. දවසක්, මම පඩි පෙළක් නැගීමෙන් පසු හුස්ම හිර වී සිටියෙමි යමක් නැත්නම් මම යහනට හෘදයාබාධයක් ඇති සීරීම්, තට්ට කොල්ලෙක් අවසන් කරන්නයි ගියේ.
ඒ සඳුදා ටිකක් වේලාසනින් අවදි වී එක් වරක් බ්ලොක් එක වටා ඇවිදීමයි. නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීම සහ මගේ රුධිරය මඳක් චලනය වීම මට හොඳ හැඟීමක් ඇති කළේය. ඔබේ හදවත වැඩ කිරීමට වඩාත්ම වැදගත් මාංශ පේශි බව අපි කවුරුත් දනිමු. නිරෝගී හදවතක් ඔබට නොලැබේ ගිලෙන්න. හෘද ව්‍යායාම දෘශ්‍ය ප්‍රගතිය දැකීමට ඇති මන්දගාමී එකකි, නමුත් එය ඔබට හොඳම දේ දැනෙන අතර ඔබේ ජීවිතයට විශාලතම බලපෑමක් ඇති කරයි. මම බොහෝ විට අර්ධ නිතිපතා ව්‍යායාම කර ඇත 
මගේ ජීවිතයේ, ඒ නිසා මම එය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටියෙමි. මට අවශ්‍ය වූයේ එය දිගටම කරගෙන යාමටයි.
මම උදෑසන පුද්ගලයෙක් නොවන බව දැනගත් මම, මොළයේ ශක්තියෙන් ඉවතට පැන, පිල්ලියක් මෙන් සෙලවීම, මේස් සෙවීම වෙනුවට සවස් වරුවේ මගේ සියලු සිතුවිලි කිරීමට තීරණය කළෙමි. මම දහඩිය දමා දකුණු සපත්තුවේ යතුරක් සමඟ දොර ළඟ සපත්තු තැබුවෙමි. මට යතුර සෙවිය යුතු නැත; ඇත්ත වශයෙන්ම, මට එය වළක්වා ගත නොහැකි විය. එය මගේ එකම නිවසේ යතුර වන අතර මම කෙසේ හෝ වැඩ සඳහා එම සපත්තු පළඳින්නෙමි. සපත්තුවේ ඇති යතුර මගේ වර්තමාන ක්‍රමයේ යතුරයි (pun අනතුරු ඇඟවීම!). මම ව්‍යායාම කරනවා.
එදින උදේ ඇවිදීම මට පහසුවෙන් දැරිය හැකි කාල කැපවීමක් වූ අතර මට ඒ ගැන සිතා බැලීමට සිදු නොවීය. සතියකට සෑම උදෑසනකම, වෙනත් කිසිවෙකු අවදි වීමට පෙර, මමත් ඒ දේම කළෙමි. ඊළඟ සතියේ, මම තවත් මිනිත්තු කිහිපයක් සහ දින චර්යාවට තව ටිකක් දුර එකතු කළෙමි. මගේ පවුලේ අනෙක් අයද උදේ මිනිසුන් නොවේ, එබැවින් දැන් පවා මට අනවශ්‍ය මුල් වේලාවන් ගත කිරීමට හැකි වී ඇත්තේ කිසිවෙකු වෙත දිව යාමට වැඩි ඉඩක් නොමැතිව මා කළ යුතු දේ කිරීමෙනි.
උදේ පාන්දරම මා තල්ලු කිරීමට තරම් මා පෙලඹී නැත, එබැවින් ඇවිදීම සඳහා යාර කිහිපයක් ධාවනය කිරීමට මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත විය. ක්‍රමයෙන් ඇවිදීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න ගැන මට මහන්සියි. දැන් මම ඉදිරියට ගොස් දුවමි. මෙය සැබවින්ම තවත් වාසනාවන්ත අනතුරක් බවට පත්විය. මගේ දර්ශනය මිනිසුන්ට කියන්න මම කැමතියි, “වේදනාවක් නැහැ. වේදනාවක් නැහැ. ” වේදනාව මග හැරීම වඩාත් ප්‍රාථමික ආවේගයන්ගෙන් එකකි. අප සියල්ලන්ම ඉදිරිපස උරහිසට යටින් තබා ඇති ප්‍රාථමික උරග මොළය පවා රිදවන යමක් කිරීමට එරෙහිව තීරණය කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, උරගයින්ගේ මොළය ඔබව නැගී සිටිමින් සීතල උදෑසනක අසල්වැසියා වටා සැරිසැරීමට සලස්වන අතර සාධාරණ පුද්ගලයෙකු උණුසුම් ඇඳක නැවතී සිටියි.
මම නොදැනුවත්වම නැවත නැවත කළ හැකි පුරුද්දකට පැටලී සිටියෙමි. මට වැඩි යමක් සිතීමට අවශ්‍ය නොවීය, මගේ පවුලේ වෙනත් කිසිවෙකුට අවශ්‍ය නොවන කාලයක් මම තෝරා ගත්තෙමි, එයින් සුළු හානියක් නොවීය. උදේට වැඩි වේලාවක් මෘදු ලෙස කැටයම් කිරීමට මට හැකි වූ නිසා, මම තව ටිකක් දුරක් හෝ ටිකක් වැඩි වේගයක් එකතු කළෙමි. ඔබ ඕනෑවට වඩා විවේක නොගන්නේ නම් මම නැවත ශක්තිමත් පුහුණුවක් එක් කළෙමි. විප්ලවීය වෙනස්කම් සිදු නොකිරීමෙන්, මට දියුණුව කරා යාමට හැකි වූ අතර ඒ පිළිබඳව අඳුරු දැනුමක් තිබීම පමණි. මම උදේට මොළයෙන් මිය ගොස් සිටිමි, එබැවින් එය මගේ වාසියට යොදා නොගන්නේ මන්ද?
මම සැතපුම් සිය ගණනක් ධාවනය කර බර ටොන් ගණනක් ඔසවා ඇත. මම වේගවත් නැහැ, මම විශාල නැහැ. මගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා අරමුණු නිහතමානී ය නැහැ සති අන්තයේ බැක්පැක් කිරීමේ ගමනකදී කඩා වැටීම හෝ පඩි පෙළක් මත යහනක් උසුලාගෙන යාමෙන් තුවාල වන්න. මම තවමත් මගේ ව්‍යායාම විවේචනාත්මක මාවතකට යොමු කරමි. මම ඊළඟ දවසේ වැඩ ඇඳුම් පෙරේදා රාත්‍රියේ 9 හැවිරිදි දරුවෙකු මෙන් පහළ මාලයේ නාන කාමරයේ තැබුවෙමි. එහිදී මගේ ව්‍යායාම ආම්පන්න සියල්ලම පසුකර යා යුතුය. මන්ත්‍රයේ සැබෑ බලය ඇත, “එහ්. මම දැනටමත් මෙහි සිටිමි. ”
අවුරුදු පහළොවකට පසු, මගේ උදේ පාන්දර මා භූගෝලීය වේගයකින් ගොඩනගා ඇති ඉතා දිගු පියවර සමූහයකින් සමන්විත වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්‍යායාම කිරීම දැන් මගේ උදෑසන චර්යාවේ කොටසක් පමණි. 
එය සුරතල් සතුන් රංචුව පෝෂණය කිරීම, මා පෝෂණය කිරීම, මගේ මළකඳ සෝදා ඉවත් කිරීම සහ ප්‍රසිද්ධියේ ඇඳුම් ඇඳීම වැනි දේ සමඟ මම කරන දෙයකි. ඉහළ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ආරම්භ වීමට පෙර මට සම්පූර්ණ චාරිත්‍රයක්ම කළ නොහැකි වූ විට එය මා ඉවතට විසි කරයි.
ඉතින්, මම මෙහි කියන්නේ; මට මෙය කළ හැකි නම්, ඔබට මෙය කළ හැකිය. එක් උදෑසනක අහම්බෙන් මා සොරකම් කිරීමට මට සිදුවිය, නමුත් ඔබට එය හිතාමතාම කළ හැකිය. කිසිවෙකු ඔබෙන් ලබා ගැනීමට අකමැති සුළු කාලයක් ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ටිකක් කල්තියා සැලසුම් කර ඔබේම ව්‍යායාමයක් ඔබේම ආකාරයෙන් සකසා ගන්න, ඔබට අවුරුදු 15 ක් ආපසු හැරී බලා ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් බව වෛද්‍යවරයාට පැවසිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කුමක් දැයි දැන් ඔබේ ලේඛනයෙන් විමසීම නරක අදහසක් නොවේ.
මට පැකට් දෙකක සහ 10K ධාවකයෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය සඳහා පදිංචි වීමට සිදු විය හැකිය, නමුත් මම දිගටම ධාවනය කරමි. මට මගේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය ඒ මත වැඩ කිරීමට තිබේ. මම නිදා සිටියදී අඩක් නිශ්ශබ්දව මගේ උදේ වරුවේ ව්‍යායාම කළ නිසා එය මගේ ජීවිතයේ තවත් කොටසක් බවට පත්විය. අවංකවම, මම උදේ පාන්දර පැමිණ ඇති අතර මා මෙහි පැමිණි ආකාරය මට ඇත්තටම මතක නැත, නමුත් මම දන්නවා මම රංචුව පෝෂණය කළ බවත් මගේ හදවත රැකබලා ගත් බවත්.