තවත් චලනය කරන්න
මම උසස් පාසලේදී ටිකක් හුදෙකලා පොත් ගුල්ලෙකු වූ නමුත් මම විද්‍යාලයට පැමිණි පසු මම මගේ විද්‍යාල ඔරු පැදීමේ කණ්ඩායමට සම්බන්ධ වූ අතර එතැන් සිට මම ගමන නතර කළේ නැත. සෑම දිනකම ගමන් කිරීම අපගේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපි හැමෝම මෙය දන්නවා, නමුත් සමහර විට එය අපගේ කාර්යබහුල කාලසටහනට ගැලපීම අභියෝගයක් විය හැකිය. අපි පොඩි කාලේ ගමන නවත්තන්න බැරි උනා වගේම විනෝදයෙන් කාලය ගත කරන එකත් නැති වුනා. අපි වැඩිහිටියන් බවට පත් වූ විට, චලනය ව්‍යායාම බවට පත් වූ අතර ව්‍යායාම නියමිත කාර්යයක් බවට පත් විය. නමුත් අපගේ ජීවිත වඩාත් ස්වයංක්‍රීය හා තදබදයට පත් වන විට, අපි අඩුවෙන් ගමන් කරමින් සිටිමු. ඊළඟ දවසේ දරු ප්‍රසූතියේ වේලාවේදී, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සියලු ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා අපි දෛනික චලනය ඇතුළත් කරන බව සහතික කිරීම වඩ වඩාත් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
කිසිවෙකු පුදුමයට පත් නොවී, ද දෛනික චලනයේ ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, අපගේ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම, අපගේ සන්ධි ශක්තිය ගොඩනැගීම, අපගේ සංජානනය වැඩිදියුණු කිරීම, හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අපගේ හෘද ශ්වසන විඳදරාගැනීම පුළුල් කිරීම. චලනයට අපගේ මනස පිරිසිදු කිරීමට, අපට බලය ලබා දීමට, කාංසාව මුදා හැරීමට, අපගේ සතුට පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි කිරීමට, අපගේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ අප අවට සිටින පුද්ගලයින්ට සහ පරිසරයට අපව සම්බන්ධ කිරීමට ද හැකිය.
දැන්, අපි ව්‍යායාම හෝ ව්‍යායාම ශාලාවට යාම ලෙස නොසිතමු (ජිම් එකට යාම විශිෂ්ටයි, නමුත් අපි මෙහි කොටුවෙන් පිටත සිතමු). බර අඩු කර ගැනීම, කැලරි දහනය කිරීම, තොග වැඩි කිරීම හෝ ජීන්ස් වලට ගැලපීම ලෙස එය නොසිතමු. අපගේ ව්‍යාපාරයට සතියකට දින කිහිපයක් ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණීම ඇතුළත් වුවද, අපට සෑම දිනකම වැඩි චලනයන් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වේ. එය ව්‍යුහගත සහ ව්‍යුහගත නොවන දෙකම විය හැකිය. අපි සෑම දිනකම චලනය වන තරමට, අපට වඩා හොඳ හැඟීමක් දැනේ!
ඉතින්, අපි දෛනික චලනය ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද? කුඩා මාර්ග මිලියන ගණනක් ඇත. ඔබට සතුට ගෙන දෙන ඕනෑම දෙයක් කරන්න! අපි චලනය වන තරමට විනෝදජනක වන තරමට, අපි එය බොහෝ විට ඇතුළත් කරමු. හයවන වාරයේ "මිතුරන්" මත විනෝද වන්නේ කෙසේදැයි ෆෝබි රේචල්ට ඉගැන්වූ විට මතකද? අප මෙහි යන්නේ එයයි!
මෙන්න අදහස් කිහිපයක්:
- රෙදි සෝදන විට හෝ පිරිසිදු කරන අතරතුර ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට නිවස වටා නටන්න.
- ඔබේ මිනිස් දරුවන් සහ ලොම් සහිත දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න.
- අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න...ස්පෙන්ගා, capoeira, hot yoga, krav maga.
- ඇවිදින්න, ඉන්පසු තවත් ටිකක් ඇවිදින්න, බ්ලොක් එක වටේ, ස්වභාවධර්මයේ, ධාවන පථයක, කෞතුකාගාරයක් වටා.
- ෆ්‍රිස්බී ගොල්ෆ් ක්‍රීඩා කරන්න...ඔබට බොහෝ ඇවිදීමට සිදුවේවි!
- මොකක්ද ඒ Wii Fit එකේ තියෙන අල්මාරිය? එය ඉවත් කර එය දූවිලි ඉවත් කරන්න!
- ළමයෙකු මෙන් සෙල්ලම් කරන්න ... කරත්ත රෝද, සෝමර්සෝල්ට්, ගස් නැගීම.
- YouTube නර්තනය අනුගමනය කරන්න.
- මෘදුයි යෝග.
- නව සමතුලිත පියවරක් උත්සාහ කරන්න.
- ඕනෑම තැනක, Starbucks හි පේළියේ සිටගෙන, ඔබේ ප්‍රියතම සංදර්ශනය නරඹන අතරතුර, පිටත දිගු කරන්න!
- එහි ඇතුළු වී එම සියලුම ගෘහස්ථ හා එළිමහන් ක්‍රීඩා පිටිවල ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න (මෑතකදී මම ක්‍රීඩා කළේ KidSpace මගේ බෑණනුවන් පස්දෙනා සමඟ පැය දෙකක් දැඩි ලෙස පැය දෙකක් ගත වූ අතර ඒ වන විට අවසන් වන විට දහඩිය අවුල් විය… මට පිපිරීමක් ඇති විය!).
මෙම ලැයිස්තුව ඔබව චලනය කිරීමට පොළඹවනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි! මේ දවස්වල මම මගේ අත්වැඩේ වැඩ කරමින් සිටිමි, මට එක පැත්තකින් කරත්ත රෝදයක් කළ හැකි නමුත් අනෙක් පැත්තෙන් කළ හැක්කේ මන්දැයි සොයා බලමින්, ප්රාථමික චලනයන්, slacklining, and progressing my පෑන්කේක් දිගු කිරීම. ඔබ කැමති බව හෝ ඔබට උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය බව ඔබ දන්නා ක්‍රියාකාරකම් සහ චලනයන් ඔබේම ලැයිස්තුවක් සාදා ගැනීමට නිදහස් වන්න. ඔබට ආශ්වාදයක් නොමැති විට හෝ වසංගතයක් නිසා ඇතුළත සිරවී සිටින විට, ඔබට ඔබේ ලැයිස්තුවට යොමු විය හැක. ඔබ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැඩි කරන ඕනෑම ආකාරයකින් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි!
ඔබට වැඩිපුර ගමන් කිරීම ගැන කිසියම් ප්රශ්නයක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.